Hvilke frugter er de sundeste?

Frugt og grøntsager er en vigtig del af menneskets ernæring. Alle kender til deres fordele. Brugen af ​​modne saftige frugter giver dig mulighed for at opretholde sundheden på det rette niveau. Hver individuel frugt har visse smagsegenskaber og har gavnlige egenskaber. Med deres daglige optagelse i kosten er kroppen beriget med mikro- og makroelementer, vitaminer. Det er måske svært at finde ud af, hvilken frugt der er den mest nyttige. Du kan kun fremhæve et dusin frugter, der har en gavnlig effekt på helbredelsen af ​​kroppen.

For at kroppen skal kunne få den nødvendige mængde vitaminer og elementer, skal du ifølge forskerne spise op til 600 gram frugt i løbet af dagen.

Mange er ikke engang klar over, at grøntsager og frugter af samme farve indeholder lignende stoffer. Røde fødevarer indeholder for eksempel lycopen, mens hvide fødevarer indeholder sulforaphane. Grønne fødevarer betragtes som de mest nyttige, fordi de indeholder vitamin K, folinsyre, carotenoider, Omega-3 fedtsyrer. Med regelmæssig brug af grønne frugter normaliseres hæmatopoiesis-processen og vægten, hudens tilstand forbedres. Disse produkter hjælper med at bekæmpe en så snigende sygdom som diabetes.

Friske frugter betragtes som "levende" mad, fordi de normalt ikke er kogt. På grund af dette forbliver vigtige enzymer (enzymer) i dem, som dør, hvis produktet forarbejdes ved høje temperaturer. Enzymer genoplader hver celle i vores krop, så du ikke behøver at bekymre dig om dit helbred.

Produktets ernæringsmæssige værdi i dette tilfælde kan ikke kun afhænge af, om varmebehandling blev brugt under tilberedning, men også af de betingelser, som produktet blev dyrket under. Når du vælger, skal du give præference til frugter, der vokser i dit område. Dette gør det muligt at opnå et miljøvenligt produkt, hvor der under væksten ikke blev anvendt kemisk behandling. Hvis det er muligt, er det bedre at købe produkter fra folk, der selv dyrker dem. På det seneste stræber flere og flere producenter efter at få en hurtig fortjeneste, så de bruger kemiske præparater under dyrkningen, så planterne ikke bliver syge, ikke påvirkes af bakterier. Men ofte bruges ikke særlig brugbare komponenter i kampen om høsten.

Det er bedre at vælge frugter, der ikke er vokset i drivhusforhold, fordi de ikke modtager nok sollys under frugtens vækst og udvikling. Derudover kan drivhusplanter behandles med vækstacceleratorer eller andre skadelige lægemidler.

Disse saftige produkter kan spises friske, duftende syltetøj tilberedes af dem, de tørres til kompotter, fryses i fryseren, koges og bages. Selvfølgelig indeholder frisk frugt den maksimale mængde stoffer, der er nødvendige for sundheden. I dåsemad er der meget færre næringsstoffer. Under forarbejdningen ødelægges et stort antal vitaminer. Det gælder marmelade og marmelade. De kan kun bruges som en lækker tilføjelse til te. Med deres hyppige brug er det værd at huske, at en stor mængde sukker og andre komponenter kan tilsættes til sammensætningen, hvilket ikke altid er nyttigt.

Det er næppe værd at købe jordbær om vinteren, på dette tidspunkt kan det fyldes med forskellige kemikalier, så der vil være ringe fordel af et sådant produkt. Du bør ikke vælge frugter, der har en ideel præsentation. Mest sandsynligt er de vokset, hvilket heller ikke er særlig nyttigt.

Det er måske svært at sige, hvilken frugt der er den sundeste i verden. Disse lækre frugter nydes af både voksne og børn. De er især nyttige for kvinder, fordi de takket være komponenterne, der er i sammensætningen af ​​søde frugter, formår at opretholde ungdommelighed og elasticitet i huden, styrke neglene og gøre håret skinnende. Det er ikke tilfældigt, at parfumører i fremstillingen af ​​toiletvand introducerer frugtagtige noter i det.Denne duft får dig til at føle dig uimodståelig og ønskværdig. Lige så vigtigt er fordelene ved disse frugter for at opretholde en figur. Ved at tilføje den rigtige mængde frugt og grønt til din daglige kost, kan du reducere vægten markant. Ved at fordoble andelen af ​​modne frugter i kosten, kan du se reelle resultater på få dage.

Mange fødevarer er vigtigere for kvinder end for mænd. Damer bør inkludere flere æbler og pærer i deres kost. I deres sammensætning har de folinsyre, kobber, jern, som er meget vigtige under graviditet, efter fødsel og menstruation. Og tilstedeværelsen af ​​fibre i dem har en gavnlig effekt på fordøjelseskanalens funktion, stimulerer tarmens arbejde og forsigtigt renser det.

Pærer kaldes en antibiotisk plante, der hjælper med at reducere dårligt kolesterol og styrke immunforsvaret. Under graviditeten opretholder de normale glukoseniveauer. De er også nyttige under amning, da de påvirker mælkens kvalitet. Når du vælger pærer, er det bedre at foretrække saftige og modne frugter med elastisk hud. Det menes, at jo mere aromatisk pæren er, jo mere nyttig er den og jo mere nyttige vitaminer og mineraler indeholder den.

Ofte kan dejlige damer ændre deres humør uden grund, de bliver irritable og klynkende. For at beskytte mod stress anbefales det at inkludere abrikoser i kosten. Det er takket være B-vitaminet i deres sammensætning, at du kan slippe af med stress. Disse lyse gule frugter omtales ofte som frugter til kvinder. De er især glade for i de sydlige lande. De smukke konkubiner, der forsøgte at behage sultanen, spiste abrikoser i meget store mængder, hvilket straks påvirkede huden, håret og neglene.Den daglige norm for abrikoser er 10-15 frugter, mens kroppen vil modtage den rigtige mængde nyttige komponenter og beta-caroten.

En banan vil bringe utvivlsomme fordele til kroppen. Der er næppe en pige eller kvinde, der ikke ville elske bananer, fordi de har en meget behagelig smag. Hvis du spiser bananer i din menstruation, kan de lindre smerter og mindske blødninger, og de er også nyttige ved PMS.

Ammende mødre bør inkludere bananer i deres kost, mens de ammer. De hjælper med at muntre op, genoprette balancen mellem vitaminer og mineraler efter fødslen. Derudover hjælper det at spise bananer i denne periode barnet med at forbedre tarmfunktionen. Det menes, at minibananer er sundere, mens de er sødere, blødere og mere duftende.

Det er bedre for mænd at foretrække produkter, der indeholder vitaminer og mineraler, der er nødvendige for den mandlige krop - primært tocopherol og zink. De beskytter kroppen mod problemer med det genitourinære system, beskytter mod impotens.

Frugter, der er vigtige for mænd, omfatter følgende frugter.

• Banan. Denne frugt har en gavnlig effekt på styrken. Det betragtes som et afrodisiakum. Dens brug i tilstrækkelige mængder forhindrer inflammatoriske processer. Banan bør inkluderes i kosten for at opretholde nervesystemet - dette produkt hjælper med at lindre stress, normalisere humør.
• Avocado. Det er værd at inkludere denne eksotiske frugt i din kost for at øge libido. Dets brug hjælper også med at reducere dårligt kolesterol, rense blodkar.

• Granatæble. At spise saftige granatæblekerner hjælper med at beskytte mod kræft.Granatæble betragtes som en barriere mod prostatacancer, dets brug forbedrer blodsammensætningen, vasodilatation.
• Abrikoser. Denne gule duftende frugt er nyttig for dem, der ønsker at forlænge samlejet i længere tid.

• Durian. Selvom denne frugt kan smages i eksotiske lande, betragtes den som kærlighedens frugt. Herhjemme bruges det af næsten alle mænd uden undtagelse.
• Appelsiner og citroner. Disse citrusfrugter indeholder en stor mængde C-vitamin, på grund af hvilken immunitet styrkes, styrken øges.

Frugter er især vigtige i kosten for børn. De er ikke kun velsmagende, men også meget nyttige. Når man tilføjer frugter til et barns kost, skal man huske på, at røde og gule frugter kan forårsage allergiske reaktioner. Den første fodring af babyen består af æbler, og det er værd at vælge grønne frugter. Æbler indeholder vitaminer og mineraler, der er nødvendige for barnets udvikling og vækst, jern og kalium.

Hårde frugter anbefales til børn for at styrke tandkød og tænder. Hver dag skal barnet have 1-2 æbler.

De mest populære frugter efter æbler til børn er sådanne frugter.

• Abrikos. De indeholder jern, calcium, kalium, folinsyre og zink, derudover er der caroten og fibre.
• Citrus. Det er værd at købe appelsiner og mandariner til børn, ikke kun til ferien. Selvom citrusfrugter er rige på vigtige vitaminer, kan indtagelse af dem i store mængder forårsage en allergisk reaktion i form af udslæt, irritation og kløe.
• Bananer børn er især glade for, de indgår i kosten i de første måneder af en babys liv.Bananer er meget høje i kalium.
• Pærer. Frugterne indeholder sorbitol og fibre. Deres brug forbedrer fordøjelsessystemets funktion.
• Blommer. Blommer indeholder carotenoider, C-vitamin, pektin. Det er nok for et barn at spise 5-6 frugter om dagen. Blomme er især nyttig til at forebygge forstoppelse, men i store mængder kan det fremkalde diarré.

Mange mennesker har deres egne præferencer for at vælge en eller anden frugt. For nogle er frugtens saftighed vigtig, nogle foretrækker hårde syrlige frugter, og atter andre sætter pris på sødmen, farven og aromaen. Du kan vælge de TOP 10 bedste frugter, der er de lækreste og mest sunde.

Vurdering af de mest populære frugter.

• I første omgang kan med rette sættes æbler. Det er det mest populære produkt på verdensplan. Det bør spises dagligt af alle uden undtagelse. Det er ikke forgæves, at det velkendte ordsprog siger, at hvis du spiser et æble om dagen, behøver du ikke en læge. Frugtkødet af æbler indeholder vitaminerne A, C og E, samt B-vitaminer, der er mangan og magnesium. Æbler anbefales at indtage med skræl på grund af tilstedeværelsen af ​​fiber og pektin i den. Æblefrø indeholder jod, så du kan spise frugterne med. Når dette produkt indgår i kosten, bliver fordøjelsessystemet bedre. At spise æbler forhindrer udviklingen af ​​diabetes, reducerer risikoen for at udvikle kræft.

• Bananer. Disse velsmagende frugter er meget populære.På grund af den fremragende mineral- og vitaminsammensætning har de en positiv effekt på nervesystemets funktion. Tryptofan, som er i deres sammensætning, er med til at højne humøret, da denne aminosyre omdannes til serotonin, det såkaldte glædeshormon. Bananer indeholder vigtige elementer, blandt dem - kalium, calcium, magnesium, kobber, selen og calcium. Bananer bør inkluderes i kosten for problemer med mave-tarmkanalen, for at normalisere trykket, styrke hjertemusklen. Denne frugt anbefales til dem, der ønsker at holde op med at ryge.

• Granatæble. Mange betragter det som den mest nyttige frugt. I øst betragtes den som kongen blandt andre frugter. Den kemiske sammensætning af granatæble er meget rig - den indeholder calcium, jern, magnesium, fosfor, natrium. Derudover indeholder den tanniner, pektin, antioxidanter. I mad kan du bruge ikke kun granatæblekerner, men også frugtens skind. Dens afkog har en antiparasitisk virkning, hjælper med at styrke hjertet og blodkarrene. Et afkog af granatæbleskræller skal skylle din mund med stomatitis, sår i munden, det er også nyttigt til hoste. Brugen af ​​saftige granatæblebær hjælper med at styrke immunsystemet, aktiverer arbejdet i indre organer, mave-tarmkanalen. Granatæble er nyttigt for synet, når det bruges, normaliseres blodtrykket, og væksten af ​​antallet af patogene bakterier stopper.

• Abrikoser. De mest nyttige frugter omfatter abrikoser, ferskner og nektariner. Abrikoser er 40 procent økologiske sukkerarter. Delikat, saftig og sød frugt er ikke kun velsmagende, men også meget nyttig på grund af det optimale mineralkompleks. Det antages, at abrikosfrø, skrællet fra en hård skal, dræber patogene celler.Med deres hyppige brug kan du forbedre funktionen af ​​det genitourinære system, styrke hjertet og blodkarrene. Frugt er også nødvendigt for tarmene – når det bruges, sker der en mild udrensning af kroppen.

• Pære. Denne saftige søde frugt anses af kineserne for at være frugten af ​​lang levetid. Brugen af ​​pærer forbedrer hjertemusklens funktion, normaliserer arbejdet i maven og tarmene. De bør inkluderes i kosten på grund af tilstedeværelsen af ​​folinsyre i sammensætningen. Mange sorter af pærer indeholder jod. Det skal bemærkes, at disse frugter ikke anbefales at blive spist på tom mave, det er bedre at gøre dette 40-50 minutter efter at have spist.

• Kiwi. Denne lækre frugt er elsket af mange, ikke kun på grund af dens smag. Den har en enorm mængde vitaminer. For eksempel indeholder C-vitamin mere end citrusfrugter. Denne frugt har et lavt kalorieindhold, så den bør indgå i kosten oftere under diæter. Dens brug hjælper med at styrke det kardiovaskulære system. Kiwi bør indgå i kosten for dem, der har halsbrand eller forstoppelse.

• Citron. Denne frugt betragtes som en vinder blandt produkter til at styrke immunsystemet og bekæmpe forkølelse. Dette er en fantastisk fedtforbrænder. En drink med en skive citron hjælper med at reducere appetitten, nedbryde fedtceller. Citroner indeholder en enorm mængde ascorbinsyre. Med deres regelmæssige brug elimineres frie radikaler.

• Persimmon. Kina betragtes som fødestedet for denne orange frugt. Oversat betyder persimmon "guddommelig frugt." Der er endnu flere vitaminer i persimmons end i æbler. Brugen af ​​orange frugter påvirker funktionen af ​​fordøjelseskanalen positivt. Denne frugt er nyttig for leveren, den forbedrer urinsystemets funktion. Takket være persimmon renses kroppen, toksiner og toksiner fjernes.Den indeholder beta-caroten, som er særlig gavnlig til at forbedre synet og huden.

• En ananas. For dem, der forsøger at tabe sig, er denne eksotiske frugt bestemt kendt. Den indeholder bromelain, som fremmer forbrændingen af ​​kropsfedt, fremskynder stofskiftet. Når man spiser ananas, bremses aldersrelaterede degenerative forandringer, immunforsvaret forbedres, fordøjelsesorganernes arbejde forbedres, risikoen for brud og udviklingen af ​​osteoporose falder.

• Avocado. Næsten halvdelen af ​​denne frugt er fedt, den indeholder kobber, kalium samt B-vitaminer, vitamin C og K. Selvom den er høj i fedt, hjælper det at spise avocadoer med at reducere kropsfedt. Frugt bør indgå i kosten for at styrke immunforsvaret. Det er også nyttigt for leveren, da det forhindrer dens ødelæggelse. Det bruges til problemer med hjertets arbejde. Frugten skal tilføjes til kosten for problemer med mave-tarmkanalen, dens virkning er især gavnlig for gastritis. Ved brug af avocado forbedres hudens tilstand, neglene bliver stærkere, håret bliver tykt og skinnende.

Når de køber visse frugter, kender mange måske ikke historien om deres oprindelse, og hvilke unikke egenskaber de har.

Hvis vi taler om bananer, viser det sig, at frugterne ikke vokser på en palme. Dette er et græs, der når en højde på op til 15 meter. Bananer selv kaldes bær. De kan ikke kun være gule.Bær kan være lyserøde, grønne, gule eller orange. Og bananer er røde, sorte, blå og endda stribede. Bananer adskiller sig ikke kun i deres farve, men også i størrelse. Kluay-bananer har den største størrelse - de vokser op til 35 cm. Men minimumsstørrelsen på bananer er kun 2,5-5 cm, men samtidig er de meget søde frugter. Kalorieindholdet i bananer er 70 kcal pr. 100 gram. De, der elsker umodne frugter, skal være opmærksomme på, at deres kalorieindhold er højere end modne frugter og er 110 kcal.

Mange mennesker blev forelsket i kiwi for dens smag, men ikke alle ved, at den skal spises hel sammen med en luftig skræl, fordi den indeholder en masse værdifulde komponenter.

Se videoen nedenfor for de fem mest sunde frugter.