Hvornår er det bedste tidspunkt at spise frugt?

Frugter er en uundværlig komponent i enhver persons kost. De er ikke kun velsmagende, men også yderst nyttige. Men hvis du ikke følger de enkle regler for deres brug, kan du alvorligt skade dit helbred.

Frugter til mennesker er først og fremmest en fiberkilde, der er nødvendig for tarmenes normale funktion. Det hjælper med at klare forstoppelse og fremskynder stofskiftet. Frugtfrugter styrker immunforsvaret, regulerer surhedsgraden, indeholder mange essentielle mineraler og vitaminer. De reducerer indholdet af skadeligt kolesterol i blodet, er involveret i forebyggelsen af ​​kardiovaskulære og andre sygdomme.

Brugen af ​​frugt- og bærkombinationer giver energi, udfører en antioxidanteffekt, forbedrer tilstanden af ​​hud, negle og hår.

På grund af det faktum, at frugter bringer så store fordele for kroppen, anbefales det at inkludere dem i menuen dagligt. Eksperter har fastslået, at den daglige frugtdosis bør være mindst 400 g eller 30 % af den samlede kost.

Denne mængde bør opdeles i flere doser i løbet af dagen. En enkelt dosis måles normalt med håndfladen. Det vil sige, hvor meget frugt der passer i din håndflade, så meget formodes at blive spist ad gangen. Alle har forskellig palmekapacitet, men i gennemsnit er den omkring 100 g. Således vil antallet af indtag af frugtingredienser om dagen være 4-5 gange.

Cirka 1 modtagelse kan måles således:

• en håndfuld kirsebær;
• 3 art. l. hindbær;
• 1 æble;
• 1 fersken.

Her er nogle muligheder for at inkludere den optimale mængde frugt og bær i din daglige menu:

• melon - 1 glas, druer - 1 glas;
• jordbær - 1 glas, appelsin - 1 stk;
• æble - 1 stykke, melon - 1 glas;
• æble - 1 stk, tørret kirsebær - ½ kop.

Hvis du bruger værdifulde frugter og observerer doser, vil du opnå en reduktion i risikoen for at udvikle følgende patologier:

• hjerte-kar-sygdomme - med 25%;
• onkologiske sygdomme - med 15%;
• for tidlig død - med 20%.

I løbet af forskningen har forskere fundet ud af, at pærer, æbler og citrusfrugter er de bedste til at forhindre udviklingen af ​​hjerteanfald og slagtilfælde.

Frugter indeholder ret meget sukker. Og dette er, som du ved, den vigtigste energikilde. Derfor anbefales de fleste af dem at spise om morgenen (indtil kl. 15.00). Selvom der er nogle undtagelser.

Til morgenbrug er citrusfrugter og kiwi gode. De giver energi, hvilket er så nødvendigt, når du vågner, styrker og forbedrer humøret. Derudover hjælper de med at fjerne frie radikaler fra kroppen.

Kiwi optages ret let af kroppen og irriterer ikke maven. Du kan starte din morgen med havregryn eller kiwi ostemasse, eller spise frugten alene. Mod alle odds er denne frugt tilladt at indtage efter måltider.Det forårsager ikke tyngde i maven, men giver tværtimod en følelse af lethed. Fra appelsiner om morgenen er det bedre at lave juice. Men citroner får lov at spise hele dagen i enhver form.

Sandsynligvis den mest populære frugt er æblet. Alle elsker det og spiser det med fornøjelse: både voksne og børn. Men det er værd at overveje en funktion af denne frugt. Det stimulerer udskillelsen af ​​mavesaft, så det er uønsket at spise det om morgenen på tom mave. Hvis du stadig ikke kan forestille dig din morgenmad uden dette produkt, så spis et bagt æble eller tilsæt det til grød. Drik i det mindste et glas varmt vand. Om morgenen skal du foretrække søde sorter.

Bananer, druer og meloner er høje i kalorier og tager lang tid at fordøje. Derfor bør du ikke bruge dem om natten og umiddelbart efter at være vågnet. Den bedste mulighed ville være at bruge dem som snacks.

Vandmelon er et bær, som mange fejlagtigt betragter som en frugt. Den er velegnet til indtagelse mindst 3 timer før sengetid, da den har en kraftig vanddrivende effekt. I løbet af den angivne tid vil du have tid til at udskille al den væske, der er kommet ind i kroppen. Vandmelon fremmer også gasdannelse. Derfor, for ikke at ødelægge din søvn, skal du ikke spise vandmelon om natten.

Blommer har en afførende effekt på fordøjelsessystemet. Derfor bør du ikke optage dem om natten eller før du går ud.

For ikke kun at få glæde, men også det maksimale udbytte af at spise frugt, er det nødvendigt at tage højde for nogle nuancer. Der er en hovedregel: du kan ikke spise frugt umiddelbart efter at have spist.Frugt- og bærblandinger fordøjes for det meste hurtigt i maven. Det tager cirka en halv time at fordøje dem. Til sammenligning fordøjes fisk og grød i 2 timer, det tager 3,5 timer for assimilering af kød.

Når man kombinerer de vigtigste produkter og frugtingredienser i maven, forstyrrer førstnævnte evakueringen af ​​sidstnævnte. Som følge heraf dvæler de i maven og gennemgår gæring. Resultatet er gas, tyngde i maven og oppustethed. Derudover mister frugter dyrebare vitaminer og mineraler. Derfor det er bedre at forkæle dig selv med en frugtdessert en halv time før et måltid eller 1 time efter.

Hvis du døjer med ekstra kilo, så er det bedre at spise frugt inden kl. De er en kilde til kulhydrater, som, hvis de ikke omdannes til energi, lagres som fedt. Kulhydrater omdannes til energi ved fysisk aktivitet, som er maksimalt i starten af ​​dagen.

Efter en strømbelastning, efter at have brugt mange kalorier, kan du trygt spise vitaminfrugter. Du kan nyde dem allerede 20 minutter efter træning, mens et komplet måltid først vises efter 1 time.

Samtidig skal man huske på, at vægttab absolut skal kontrollere antallet af kalorier, der kommer ind i kroppen i løbet af dagen. Mange frugter har et højt glykæmisk indeks. På grund af dette er sådanne typer fuldstændig kontraindiceret for dem, der søger at tabe sig. Overvej kalorieindholdet i nogle frugter.

• Æble fremkalder appetit på grund af den store mængde syrer. I kampen mod ekstra kilo kommer dette kun i vejen. Derfor er det bedre at vælge bagte æbler. De vil holde dig mæt i lang tid.
• Orange. Den indeholder lidt sukker og nok kostfibre.
• Grapefrugt. Minimum kalorier, maksimum fiber. Et fremragende produkt til vægttab, som er tilladt at indtage selv om natten, efter middagen.

• Banan. I modsætning til stereotyper om, at en banan er en frugt med superkalorier, anbefales den til diæter. De erstatter 1 måltid. Det irriterer ikke maveslimhinden, indeholder kun 2 g fedt (1 stk).
• Abrikos. Produkt med lavt kalorieindhold, der indeholder mange fibre.
• Søde kirsebær. Der er kun 50 kcal pr. 100 g frugt.
• En ananas. Det er en kilde til enzymer involveret i lipidmetabolisme. Takket være dem absorberes fedtstoffer langsommere og deponeres ikke i problemområder.

Den forbudte liste omfatter:

• drue;
• pære;
• persimmon;
• papaya;
• kirsebær;
• ferskner;
• figner;
• datoer.

De er forbudt for dem, der er på den strengeste diæt. For resten er deres brug tilladt i begrænsede mængder.

Eksperter anbefaler at spise frugter separat, ikke engang at kombinere deres forskellige typer. For eksempel, under 1 snack spiser du druer, under en anden - kun en pære. Ikke desto mindre er der mange retter, der involverer en kombination af forskellige ingredienser, herunder frugt. Kokke kombinerer frugtfrugter med andre produkter, afhængigt af kategorien af ​​førstnævnte.

Så sure frugter, som inkluderer mandarin, granatæble, kiwi, går godt med kefir og fløde. De anbefales at blive serveret med sådanne varianter af ost som brynza eller feta. Deres forening med valnødder og kylling betragtes som den mest harmoniske.

Søde frugter (bananer, nogle varianter af æbler, dadler, ananas, persimmons) er ideelle i kombination med fermenterede mælkeingredienser. Spis dem med kefir, yoghurt, hytteost.

Frugter kombineres ikke med pølser, okse- og svinekød, fiskeretter og æg. Deres fælles absorption med mælk er kontraindiceret. Dette kan forårsage diarré og oppustethed. Drik heller ikke straks vand efter frugtsnacks. Dette vil føre til diarré.

Som regelfrugter er bedst fordøjet rå. Så de beholder alle de nyttige komponenter i den maksimale mængde. Det er også tilladt at bruge dem i bagt, kogt og syltet form. Du kan ikke stege og koge dem.

Hvis du er fan af tropiske frugter, så husk, at deres transport kræver en vis kemisk behandling. Dette gøres for at bevare deres præsentation. Derfor, før du bruger sådanne produkter til mad, skal de vaskes grundigt og skrælles.

Prøv kun at vælge modne frugter til at spise. Umodne dem forårsager fordøjelsesbesvær. Hvis du kan lide at spise frugt i skrællet form, så gør dette lige før du spiser. Hvis dette gøres på forhånd, vil de lade saften ud eller oxidere i luften.

En anden måde at indtage frugt på er gennem juice og smoothies. De anbefales ikke at drikke på tom mave på grund af høj surhedsgrad. Det rigtige tidspunkt for dem er et par timer før de går i seng eller under morgenmaden.

Det er vigtigt at bemærke, hvem frugter er kontraindiceret. Det er også værd at vide, hvem der skal begrænse deres brug.

Hvis frugterne indeholder en stor mængde syre (og disse er alle sure frugter), bør folk, der lider af gastritis med høj surhedsgrad, ikke misbruge dem.Frugtjuice vil yderligere irritere maveslimhinden, hvilket får den til at blive betændt. Hvis du stadig tillader dig selv sådanne produkter, så spis dem 30 minutter efter hovedretterne.

Med gastritis med lav surhedsgrad er sådanne frugter ikke kontraindiceret. Men de skal absorberes strengt 30 minutter før hovedmåltidet. De stimulerer udskillelsen af ​​mavesaft og normaliserer fordøjelsen.

Pære aktiverer tarmmotilitet og udviser en vanddrivende effekt. Det anbefales ikke at misbruge det med diarré, og tværtimod anbefales det at spise med forstoppelse.

Alle frugter med et højt glykæmisk indeks (som indeholder meget sukker) indføres omhyggeligt i kosten til diabetes. Disse omfatter for eksempel druer, pærer, meloner, blommer.

Så det kan konkluderes frugter er en uundværlig del af en afbalanceret kost. Hvis du introducerer dem i kosten i tilstrækkelige mængder, vil du øge dit sundhedsniveau, få en smuk figur. Du opnår dog kun en sådan effekt, hvis de bruges korrekt. Ellers vil frugterne kun bringe ubehagelige fornemmelser.

Du vil lære om, hvilke frugter du kan spise med diabetes i den følgende video.