Hvor mange frugter kan du spise på en dag?

Frugter er en kilde til sporstoffer, vitaminer, antioxidanter, værdifulde næringsstoffer og indeholder glucose. Nogle mener, at jo mere frugt en person spiser, jo bedre. Men alt bør være inden for rimelighedens grænser, fordi overdrevent forbrug af produkter kan skade kroppen. Lad os finde ud af, hvor meget frugt du skal spise om dagen for kun at få fordele.

Det plejede at være, at den daglige norm for frugt er 10 portioner (1 portion - 80 g). Men i løbet af ny forskning har forskere fundet ud af det For at opretholde sundhed og tone er det nok at indtage 4 portioner om dagen. For eksempel 1 portion - 1 banan, 2 portioner - 1 pære, 3 portioner - 1 grapefrugt, 4 portioner - 1 fersken.

Ernæringseksperter siger, at frugt er en god idé til en snack. For eksempel kan en standard te med en sandwich erstattes med et æble, og en appelsin kan spises i stedet for chips. Bagte æbler er en god mulighed. Det vigtigste er at koge dem korrekt ved at putte så lidt sukker som muligt i dem (eller det er bedre at nægte det helt). For at få de nødvendige vitaminer og mikroelementer om vinteren kan du fryse frugter i deres modningssæson (når de er frosne, bevarer de nyttige stoffer).

Mange har ikke mistanke om, at frugter forebygger hjerte-kar-sygdomme, kræftsvulster, forbedrer hukommelsen, har medicinske egenskaber og generelt har en gavnlig effekt på den menneskelige krop. Frugtfad forbedrer humøret, hjælper med at klare spændinger, nervøsitet.Overraskende nok kan du slippe af med depression med en banan eller et æble.

Forskere har udarbejdet en liste over de 5 mest nyttige muligheder:

• Æble (ingen grund til at skrælle skrællen, den indeholder en masse nyttige stoffer);
• banan (indeholder proteinet tryptofan, som forarbejdes i kroppen til serotonin - hormonet af lykke og glæde);
• orange (fremskynder stofskiftet);
• drue (øger immunitet);
• pære (forbedrer funktionen af ​​hjertet og mave-tarmkanalen).

Friske frugter er gode for menneskers sundhed, men du bør ikke lade dig rive med (3-4 stykker om dagen er nok). Overdosering kan føre til diarré, halsbrand og allergi over for visse fødevarer. At spise fødevarer med et højt indhold af fructose i store mængder er fyldt med udseendet af overvægt. Højt blodsukker kan føre til diabetes.

Det er værd at vide, at alle frugter kan opdeles i 2 grupper: højt sukker og lavt sukker. For eksempel indeholder avocadoer og vandmelon lidt sukker. En stor mængde sukker indeholder dadler, bananer, vindruer. Fødevarer med et højt indhold af fruktose og glukose bør indtages forsigtigt i små portioner.

Frugter giver en person en følelse af mæthed, men købte juicer øger tværtimod appetitten. På grund af sådanne produkter i blodet er der også et skarpt hop i sukker. Hvis du kan lide naturlig friskpresset frugtjuice, så er det bedre at fortynde dem med vand. Ernæringseksperter siger, at smoothies med årstidens frugter er meget mere nyttige (selvom du heller ikke bør lade dig rive med af dem).

Her er et par enkle regler, der giver dig mulighed for at sammensætte din kost korrekt.

1. Søde frugter spises bedst om morgenen (så de optages bedre i kroppen).
2. At drikke friskpresset juice koster ikke mere end 1 glas om dagen.
3. Frugter med et højt sukkerindhold bør spises i små portioner (du kan f.eks. tage en håndfuld vindruer som snack).

Således kan vi konkludere, at frisk frugt er yderst gavnlig for menneskers sundhed. De bør dog indtages med måde, så man undgår overspisning.

Du vil lære mere om, hvor mange frugter du skal spise om dagen i den følgende video.