Liste over frugter rige på fibre

Fiber er en uundværlig bestanddel af mad, der bidrager til tarmens normale funktion. Alle bør forstå vigtigheden af ​​disse kostfibre og inkludere fiberrige fødevarer i deres daglige kost. Disse omfatter visse frugter, som ikke kun bidrager til at fjerne giftige stoffer fra kroppen, men også hjælper med at reducere vægten.

Fiber er en bestanddel af mad, der nedbrydes til dannelse af glukose, som er nødvendig for at skabe grundlaget for vævsceller. Den menneskelige krop producerer ikke disse kostfibre alene, derfor er den tvunget til at få dem gennem mad. I dette tilfælde bør mad tilhøre en særlig gruppe af kulhydrater, som maven ikke er i stand til at fordøje. Cellulose kan have grove eller bløde fibre. Grove fødevarekomponenter består hovedsageligt af cellulose, mens bløde fødevarekomponenter består af harpiks, pektiner og cellulose. På denne måde bløde fibre er i stand til at opløses fuldstændigt i mavesaft.

Den menneskelige krop er ikke i stand til fuldt ud at assimilere kostfibre, deres grove struktur tillader produkter at blive i maven i lang tid, hvilket giver den en følelse af mæthed. Takket være dem spiser en person mindre, hvilket giver en gavnlig effekt på hans vægt. Fiber kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Det hjælper med at frigøre kroppen fra kræftfremkaldende stoffer, som i store mængder kan forårsage forgiftning.

Grove fibre, der er i mave-tarmkanalen, udfører mange nyttige funktioner.De giver dig mulighed for at stabilisere niveauet af glukose i blodet, fjerne dårligt kolesterol og justere vægten af ​​en person. Fra et energisynspunkt gavner sådan mad ikke kroppen, men det giver dig mulighed for at stabilisere arbejdet i alle organer.

Grove fibre er afgørende for den naturlige regulering af glukoseniveauet i kroppen. Men inkluder sådanne fødevarer i din kost gradvist for at give kroppen tid til at vænne sig til sådan mad. Et brat skifte til ordentlig ernæring kan bidrage til maveproblemer.

Varmebehandling øger fibrenes strukturelle udseende, så deres nyttige egenskaber reduceres. For fuldt ud at mætte kroppen skal du spise frisk frugt. Gravide kvinder bør indtage dem i store mængder for at forhindre forstoppelse. Men mængden af ​​fiberrige frugter bør ikke overstige 25% af al mad, der indtages, ellers kan oppustethed fremkaldes.

Ud fra et kostsynspunkt har fibre store fordele, da det i høj grad påvirker overvægten. Dette skyldes, at disse kostfibre ikke har energiværdi, hvilket betyder, at de ikke tilfører et kilo. Deres tilstedeværelse spiller en vigtig rolle i kosten for en person, der taber sig, da de renser kroppen og normaliserer vægten.

De fleste diæter er baseret på indtagelse af fødevarer rige på fiber.Uopløselige grove fibre findes i mange frugter, som ved indtagelse absorberer stillestående væske og befrier en person for toksiner og giftstoffer. Ud over ernæringsmæssige fordele, fiber er afgørende for at forhindre forstoppelse. På grund af dens absorberende egenskaber tynder og forstørrer den afføringen, hvilket gør den lettere at udskille.

Tilstedeværelsen af ​​fibre i maden er vigtig for hele organismens fulde funktion. Med dens mangel kan sygdomme i mave-tarmkanalen og nyrerne udvikle sig, så du skal tilføje fødevarer rige på kostfibre til din kost. Det er værd at gøre dig bekendt med listen over frugter, der indeholder en stor mængde fiber.

• Avocado. Denne frugt er rig på vitaminerne C, E, K, B6 og B9. 100 g frugt indeholder omkring 6,5 g kostfibre, afhængig af skrællens sort og farve. Store lysegrønne frugter er mere mættede med fibre end små mørkegrønne frugter. Derudover er avocado nyttige i mættet fedt, som kan sænke kolesterolniveauet i blodet.
• asiatisk pære. Der er 3,5 g fiber pr. 100 g produkt. Disse frugter er rige på vitamin K og C, og indeholder desuden kalium og omega-6 fedtsyrer, som gør, at de kan have en gavnlig effekt på hjernens aktivitet.

• Kokosnød har et lavt glykæmisk indeks og indeholder 9 g fibre pr. 100 g frugt. Den er rig på mangan, selen og vitamin B9.Ved hjælp af kokos kan du mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme og fjerne dårligt kolesterol fra kroppen.
• figner frisk indeholder 3 g kostfibre, og tørret - næsten 10 g. Derudover er frugten nyttig på grund af kalium, mangan, kobber, pantothensyre og vitamin B6. Figner er i stand til at styrke knogler og blodkar, samt rense nyrer, mave og tarme for toksiner og toksiner.

• Æble. Der er 2,5 g grove fibre pr. 100 g produkt. Disse frugter giver dig mulighed for at befri kroppen for giftige stoffer og hjælper også med at forhindre dannelsen af ​​tyktarmskræft. Æbler kan sløve sultfølelsen i lang tid, hvilket især er vigtigt, når man følger en diæt.
• Datdel frugt. Et glas frugt indeholder omkring 46% fibre. De hjælper med at normalisere niveauet af glukose og kolesterol i blodet og stabiliserer også arbejdet i mave-tarmkanalen. Dadler kan spises rå eller som dessert.

• Kiwi. 100 g indeholder 3 g kostfibre, 9 g sukkerarter og 0,3 g flerumættet fedt. Frugten giver dig mulighed for at styrke immunsystemet, stimulere produktionen af ​​kollagen og også forbedre fordøjelsen.
• Banan. Denne frugt er rig på vitamin B6 og C. Den gennemsnitlige frugt indeholder omkring 3 g fiber, som kan forbedre tyktarmens tilstand og undertrykke sult. Umodne bananer indeholder resistent stivelse og pektin, som sænker blodsukkerniveauet og har en positiv effekt på hjertesundheden.

• orange indeholder 2,3 g fibre pr. 100 g frugt. Med det kan du forbedre funktionen af ​​mave-tarmkanalen og tarmmikrofloraen. Appelsiner hjælper med at øge immuniteten og eliminere kolesterol plaques.
• Persimmon. En frugt indeholder omkring 6 g kostfibre.Det undertrykker følelsen af ​​sult på grund af det pektin, der er indeholdt i det, som styrer blodsukkerniveauet.

På trods af det høje fiberindhold bør nogle frugter ikke indtages under kosten. Ofte har de et overvurderet glykæmisk indeks og indeholder en masse sukkerarter, hvilket påvirker vægten negativt. Derfor er det vigtigt at undersøge forholdet mellem BJU, kalorieindhold og mængden af ​​kostfibre, inden man sammensætter en kostmenu.

fiberrige frugter kalorietabel

Da frugter indeholder kulhydrater ud over kostfibre, bør deres forbrug kontrolleres nøje. Når du sammensætter en diæt, er det vigtigt at tage højde for mængden af ​​kulhydrater i alle fødevarer, da en overdreven mængde af dem vil føre ikke kun til vægtøgning, men også til fordøjelsesproblemer.

Mangel på fibre kan føre til generel forgiftning af kroppen. Derudover kan der udvikles sygdomme i mave-tarmkanalen, nyresvigt, hæmorider, forstoppelse og endda diabetes.

Fiber er en uundværlig bestanddel af mad, men i nogle tilfælde er det værd at reducere dets indtag, for eksempel med individuel intolerance eller kronisk diarré. For at drage fordel af kostfibre, du skal konsultere en læge og lave den rigtige menu.

I nogle tilfælde kan et højt fiberindtag føre til negative konsekvenser, så ikke alle mennesker kan tilføje frugt.For eksempel, i nærværelse af et sår eller gastritis, bør deres anvendelse minimeres. For at reducere vægten, mens du følger en frugtdiæt, skal du lave en menu på en sådan måde, at indholdet af kostfibre i den ikke overstiger 26 g. Samtidig er det tilrådeligt at spise frugt under snacks og erstatte dem med skadelige fødevarer.

Grove kostfibre er vigtige for tarmens normale funktion, så de bør indgå i enhver persons daglige kost. Bakterierne, der findes i sådanne produkter, bidrager til optagelsen af ​​vitaminer og sporstoffer og fjerner også giftige stoffer fra kroppen.

Video om de utrolige fordele ved plantefiber og dets egenskaber, se nedenfor.