Hvilke frugter indeholder calcium?

Blandt et af de vigtigste sporstoffer for kroppen er calcium. Han deltager aktivt i dannelsen af ​​skelettet. Mange mennesker ved, at der er meget af det i mejeriprodukter, men hvad hvis en person har intolerance, hvor skal man i dette tilfælde lede efter et element?

Det har længe været bevist, at kvaliteten af ​​tænder, negle og knogler afhænger af mængden af ​​calcium i kroppen. Det styrer driften af ​​systemet, hjælper en person til at være stærk, modstandsdygtig. Uden D-vitamin absorberes sporstoffet dårligt, da det er ham, der leder det til de nødvendige steder i kroppen.

Mennesker, der mangler calcium, lider af skøre knogler. Som følge heraf er hyppige brud vanskelige og tager lang tid at hele. Barnet vil ikke vokse, medmindre der gives tilstrækkelig næring. Det er ikke nødvendigt at købe medicin, det er nok at bruge fødevarer med højt indhold af calcium.

Mærkeligt nok, men du kan også finde et sporstof i frugter øverst på listen over bær. Det er ønskeligt at bruge dem friske, du kan tilføje dem til yoghurt eller grød. Meget velsmagende og sunde smoothies opnås.

En enorm mængde af sporstoffet findes i morbærtræet, selvom det ikke er så nemt at få det. Dette træ vokser kun i den sydlige del af landet. Det er nyttigt at introducere bær i mad:

• acai;
• goji;
• solbær;
• brombær.

Når vi taler specifikt om calcium i frugter, er æbler rige på calcium, du kan finde det i bananer, avocadoer, appelsiner, grapefrugter og endda granatæbler. I tabellen over produkter er også mandler og dadler, som er udstyret med dem i store mængder.

Hvad angår grøntsager, kan de indtages ikke kun rå, men også stegt på bål, bagt. Sporelementet ødelægges ikke ved varmebehandling. En fremragende mulighed ville være en let grøntsagssuppe, den tilføjer ikke ekstra pund, men samtidig er den meget nyttig for kroppen.

Masser af calcium i pastinak, rosenkål og selleri. Sørg for at spise bønner og spinat. Uanset hvor mærkeligt det lyder, men hvidløg og ingefær indeholder også denne indikator.

Yoghurt er en lækker og let delikatesse, der er meget sund. Det skal indtages allerede, fordi det indeholder det element, der er nødvendigt for kroppen. Det er der nok af i sardiner, selvom der ikke er mange, der kan lide fisk, skal det være til stede i kosten.

Du kan blandt andet genopbygge calcium i kroppen, hvis du spiser oste, hård hvede, æg og hasselnødder. Kaviar er en favorit, festlig ret for mange russere, som er lige så rig på dette element som kødet fra nogle fiskearter: sej og aborre.

På trods af at sporelementet er meget nødvendigt for en person, kan dets overdrevne brug føre til problemer. Der er en norm for brug, som blev udviklet af videnskabsmænd gennem videnskabelig forskning.

Fra et år til tre år bør mængden af ​​calcium ikke overstige 500 mg dagligt. Fra fire til otte år øges dosis til 800 mg. Fra otte til ni - om dagen er mængden af ​​calcium 1300 mg.For børn er dette det maksimale, der er nødvendigt for skelettets normale udvikling. Yderligere, indtil en alder af femten, er normen reduceret til 1 tusind mg. Ældre mennesker har brug for 1200 mg om dagen for at holde deres knogler sunde.

Se nedenfor for detaljer.