Grapefrugt kost: menu til hver dag og vægttab resultater

Grapefrugtdiæten, ligesom andre citrusvægttabsmetoder, vinder popularitet i den moderne verdens realiteter. Frugter er blevet et symbol på munterhed og godt humør på grund af tilstedeværelsen af ​​aktive stoffer, der har en gavnlig effekt på nerve- og fordøjelsessystemet. Grapefrugt adskiller sig fra andre citrusfrugter i nærvær af kininsyre, som dæmper den akutte følelse af sult. At tabe sig med rød pulp bliver meget lettere, som det fremgår af resultaterne. Med korrekt overholdelse af reglerne for menuen for hver dag, kan du lave din egen.

De gavnlige egenskaber ved grapefrugt ligger i den unikke kemiske struktur, takket være hvilken citrus kan bruges både som en forebyggende foranstaltning og i behandlingen af ​​forskellige patologiske processer.

Der er flere positive egenskaber ved produktet.

• Forbedring af funktionen af ​​mave-tarmkanalen. Vegetabilsk fiber øger tonen i de glatte muskler i tarmen, forbedrer dens peristaltik. Kostfibre bidrager til fuldstændig eliminering af toksiner og ufordøjede madrester fra kroppen. På grund af det høje indhold af organiske syrer anbefales citrus at blive indtaget regelmæssigt af personer med lav surhedsgrad af mavesaft.

• Grapefrugt fremmer vægttab. På trods af forbedringen i madfordøjelsen opstår sultfølelsen efter 2-3 timer i modsætning til andre citrusfrugter. Årsagen er den store mængde niacin, kininsyre og glykosider.Kemiske grundstoffer findes hovedsageligt i filmen, der adskiller grapefrugtskiverne, og giver frugten en bitter eftersmag. Aktive stoffer sløver receptorerne i maven, hvilket giver falske signaler til hjernen om indtræden af ​​en mæthedsfornemmelse.
• Vanddrivende effekt. Med brug af citrusjuice eller frugtkød i kroppen forbedres nyrernes arbejde. Som et resultat begynder intensiv fjernelse af overskydende væske fra det intercellulære rum. Hvis du i de første dage af grapefrugt-diæten formåede at tabe 2 kg overskydende vægt, bør du ikke glæde dig for tidligt, fordi et sådant hurtigt vægttab skyldes fjernelse af vand og madaffald.

• Citrusjuice giver dig mulighed for at opnå glykæmisk kontrol. Aktive urteingredienser hjælper med at reducere plasmakoncentrationen af ​​sukker i blodet, øge følsomheden af ​​væv over for glukose. Som følge heraf reduceres syntesen af ​​glykogen i leveren, en nøglekomponent til dannelsen af ​​fedtaflejringer. Glukose er påkrævet for dens dannelse.
• Højt indhold af ascorbinsyre. En grapefrugt indeholder 45 mg C-vitamin, hvilket er 50 % af den anbefalede daglige tilførsel. Sporstoffet er ikke kun med til at styrke immunforsvaret, men er også en naturlig antioxidant. Ascorbinsyre skaber komplekser med frie radikaler, hvilket bremser ældningsprocessen i kroppen. C-vitamin øger vævsresistens over for bakterielle, svampe- og virusinfektioner.

• Pulpen af ​​produktet er rig på pektin. Dette stof hjælper med at regulere niveauet af overskydende kolesterol og lavdensitetslipoproteiner i blodplasmaet. Som følge heraf reduceres risikoen for at udvikle kolesterolplaques, aterosklerotiske ændringer i det vaskulære endotel stoppes.
• Kamp mod kræftceller. Lycopen, hvoraf en stor mængde findes i pulpen, forhindrer udviklingen af ​​ondartede neoplasmer. Ved regelmæssig brug af grapefrugt falder sandsynligheden for at udvikle tumorer.
• Neuromodulator. Citrus har en beroligende effekt på nervesystemet og hjælper med at forbedre psyko-emotionel kontrol. Når du bruger friskpresset juice om natten, forbedres søvnkvaliteten, tonen i nervevævet falder.

Der er flere kontraindikationer, hvor citrusdiætterapi er umulig:

• øget følsomhed af væv over for frugten;
• tager orale præventionsmidler;
• sygdomme i fordøjelsessystemet, såsom ulcerøs-erosive læsioner i fordøjelseskanalen, øget surhed af mavesaft, gastritis, cholangitis og cholecystitis;
• graviditet, ammeperiode;

• alvorlig leverskade;
• nyresvigt;
• lægemiddelbehandling;
• lysfølsomhed.

Før du starter en diæt, anbefales det at konsultere din læge og gennemgå en lægeundersøgelse for at identificere samtidige sygdomme. Det er værd at starte vægttab først efter en fuld genopretning.

Metoden til at tabe sig på grapefrugter er baseret på deres aktive enzymer. Når de frigives til blodet, når kemikalier hurtigt leveren, hvor de stopper dannelsen af ​​fedtvæv. De aktive forbindelser af citrus øger muskelvævets følsomhed over for glukose, øger neuromuskulær excitabilitet, hvilket tvinger en person til at bevæge sig mere.Samtidig sløver glykosider og kininsyre appetitten, hvilket giver dig mulighed for at begrænse fødeindtagelsen i løbet af dagen uden at skade fordøjelsesorganerne.

Energiomkostningerne opvejes af nedbrydningen af ​​interne fedtreserver. Takket være sådan en kraftfuld handling taber kroppen op til 3-5 kg ​​overskydende vægt på 7 dage. For maksimal effektivitet bør diætterapi suppleres med forskellige fysiske øvelser.

Som snack kan du bruge fedtfattige mejeriprodukter, frugt, grøntsager eller naturlig yoghurt. Under forhold med begrænset ernæring er det vigtigt at handle efter visse principper.

• Brug den mindste mængde salt og krydderier i kosten. I processen med at tilberede forskellige retter er kun hjemmelavede saucer tilladt.
• Spis fraktioneret 5-6 gange om dagen med pauser på 2-3 timer. I dette tilfælde skal aftensmaden være færdig inden kl.
• Under diæten er det vigtigt at observere drikkeregimet for at opretholde normal vand- og elektrolytbalance. Det anbefales at drikke op til 1,5-2 liter ikke-kulsyreholdigt mineralvand, grøn te eller urteafkog om dagen. I dette tilfælde anbefales det ikke at tage væsken i processen med at spise. Det er nødvendigt at drikke 30 minutter før et måltid eller 45 minutter efter måltidet.

• Det er nødvendigt at udelukke fede sorter af fisk fra kosten, spise magert oksekød eller kylling. I dette tilfælde er det nødvendigt at skære fedtet af og fjerne huden fra fuglen.
• Det er tilladt kun at bruge friskpresset juice fortyndet med vand 1: 1. Du behøver ikke tilsætte sukker.
• Du bør vælge grapefrugter med kød og en lyserød skræl. Disse frugter er rige på vitamin A.Det anbefales at vælge tunge frugter af mellemstørrelse.

Følgende fødevarer bør udelukkes fra kosten:

• bananer;
• jordnød;
• stivelsesholdige grøntsager;
• mel og konfektureprodukter;
• mælkebaserede kornprodukter;
• Sort te.

Det anbefales at erstatte sukker med boghvede eller lindhonning.

Der er flere muligheder for en diæt med grapefrugt. Ifølge ernæringseksperter er citrusfedtforbrænderen skadelig for langtidsbrug hver dag. Derfor er den mest populære vægttabsmetode 3-dages grapefrugt diæt. Inden for 72 timer modtager kroppen et minimum af kalorier. Samtidig falder blodtrykket ikke, vægten falder med 2-4 kg.

Menu for den første dag:

1. Efter søvn - 1 grapefrugt, te uden sødestoffer, kogt kyllingeæg med 50 g magert kød;
2. frokostpause - grøntsagssalat, grøn te med honning, ½ bitter citrus;
3. aftensmad - en halv grapefrugt med fedtfattig ostemasse.

Den anden dags kost:

1. morgenmåltid - grapefrugtjuice, 2 hårdkogte kyllingeæg;
2. aftensmad - 50 g hård ost og en halv grapefrugt.
3. aftensnack - ½ citrus, bagt fisk med grøntsager, en skive fuldkornsbrød.

Tredje dags menu:

1. morgenmad - havregryn, frugtsalat med en halv grapefrugt, krydret med naturlig yoghurt;
2. frokost måltid - ½ citrus, hønsebouillon, bladgrøn salat;
3. aftensmad - kogt oksekød, grøntsagssalat og naturlig grapefrugtjuice.

Inden for 5 dage for hvert måltid skal der være 1 grapefrugt. I denne periode stiger surhedsgraden af ​​mavesaft meget, så det er vigtigt at overvåge kroppens generelle tilstand.Med udviklingen af ​​bivirkninger (smerter i epigastrium, halsbrand) er det nødvendigt at stoppe diæten. I løbet af vægttabsperioden skal grapefrugtjuice fortyndes 1: 3. Det er bydende nødvendigt at tilføje 1 spsk til salater. l. olivenolie.

I modsætning til korte diæter på grapefrugter er det nemmere at bære vægttab inden for en måned. I 4 uger skal du følge følgende kostplan:

• til morgenmad kan du spise grapefrugt med 120 g fedtfattig hytteost, det er tilladt at supplere morgenmåltidet med et hårdkogt kyllingæg;
• ved frokosttid er friske eller kogte grøntsager tilladt, 200 g af en kødret;
• til middag skal du forberede en salat med grøntsager eller frugter, koge et kyllingæg.

Diætmenuen kan sammensættes uafhængigt af følgende tilladte fødevarer, friske eller kogte:

• fjerkrækød uden skind; magert oksekød;
• løg, spinat, kogt majs, frisk bladgrønt, broccoli, peberfrugt og kål;
• tørrede frugter og nødder, med undtagelse af jordnødder, dog højst 30 g pr. dag;
• magert fiskefilet;
• olivenolie;
• frugter, undtagen druer og bananer;
• naturlige sødestoffer såsom frugtsirup, honning;
• fedtfattige mejeriprodukter;
• mineralvand, espresso, urteinfusioner, grøn te.

Det er strengt forbudt at spise:

• kartoffel;
• bælgplanter;
• røget, stegt, fedtholdig, krydret, syltet mad;
• pølse;
• konfekture, kulsyreholdige og søde drikke;
• korn korn;
• selleri;
• Sort te.

Inden for en måned bør fysisk træning erstattes med gang, fordi kroppen får få kalorier.

Kombinationen af ​​citrus med proteinmad tillader ikke kun at tabe sig, men hjælper også med korrekt brug og motion med at øge muskelmassen. Samtidig får kroppen en tilstrækkelig mængde sporstoffer, mineraler og vitaminer.

Der er flere muligheder for protein-citrus diæter. De kan bruges som mono-diæt eller bruges som fastedage hver uge.

Det særlige ved denne teknik, sammen med andre diætkurser baseret på citrusfrugter, giver dig mulighed for at genopbygge kroppens indre reserver med animalsk protein og vitaminer. Grapefrugt giver dig mulighed for at reducere mavens hulrum og reducere mængden af ​​indtaget mad.Æg, der er rige på proteiner, vil hjælpe med at opbygge muskelmasse. Tab af overvægt er 3-3,5 kg.

Ernæringseksperter anbefaler at bruge ikke kun kyllingæg, men også vagtelprodukter. Denne vekslen vil diversificere kosten og sikre strømmen af ​​forskellige næringsstoffer ind i blodet. Denne handling skyldes forskellen i den kemiske struktur af æggene fra to fugle. Samtidig kan 1 hønseæg erstattes med 3-4 vagtelæg alt efter kultur, vægt og størrelse.

For at tabe sig og rense kroppen for toksiner, bør du følge de grundlæggende regler for grapefrugt-diæten. Du kan selv oprette en menu, eller du kan bruge følgende eksempel:

• morgenmad - usødet te, blødkogt kyllingæg, 70 g ost, 100 g fedtfri hytteost, grapefrugt;
• frokostpause - grøntsager i form af en salat, i frisk eller kogt form, 200 g fedtfattig kødmad, hybenbouillon;
• aftensmad - frugtsalat med grapefrugt og hårdkogt kyllingeæg;
• snacks - 30 g nødder eller tørret frugt, grapefrugt eller anden frugt end bananer.

Diæten indeholder ikke mere end 800 kcal, så en sådan mono-diæt bør kun udføres i 2-3 dage og ikke mere end 1 gang om 3-4 måneder.

Denne metode til at tabe sig er mest effektiv som en fastedag. Hvis du bruger det som en komplet diæt, bør du ikke følge denne kur i mere end fire dage. Takket være fedtfri kefir er kosten beriget med calcium og forbliver lav i kalorier på grund af grapefrugter.

Du kan drikke vand og urteinfusioner i ubegrænsede mængder. Teknikken giver dig mulighed for at tabe dig med 3-4 kg.

Grapefrugtdiæten tilhører gruppen af ​​strenge vægttabsmetoder med strenge diætrestriktioner. Derfor er det påkrævet at gå ud gradvist over 1-2 uger. I de første 2 dage efter en ugentlig diæt skal grøntsags- og kødbouillon introduceres i kosten, på den 5. dag er det muligt at indtage bælgfrugter og kornprodukter i mælk. Kroppen vil opleve mindre stress, hvis kogte æg og grapefrugt er til stede i kosten i 4-5 dage. Efter afslutningen af ​​diæten bør du ikke spise røget, stegt og fed mad.

Grapefrugtdiæten forårsager en række kontroverser: nogle mennesker anser overholdelsen af ​​denne teknik for at være ubalanceret og sulten, andre bemærker modtagelsen af ​​vitaminer og den hurtige bortskaffelse af ekstra kilo. I gennemsnit nedbryder kroppen ved hjælp af grapefrugt op til 0,8-1 kg kropsfedt om dagen. Det er vigtigt at huske, at mængden af ​​tabt vægt afhænger af kroppens individuelle egenskaber, initial kropsvægt, alder og overordnet stofskifte. Ernæringseksperter anbefaler en citrusdiæt en gang hver 4-5 måned.

Citrusdiæten får positive anmeldelser på internettet. For dem, der ikke kan tåle den bitre smag, anbefales det at fjerne filmen fra skiverne. I dette tilfælde behøver du ikke erstatte grapefrugten med en anden citrus. Men samtidig bemærker folk, at kostens effektivitet falder dramatisk. Ernæringseksperter har udarbejdet en liste over anbefalinger til korrekt diæt:

• efter diæten bør du følge en afbalanceret og sund kost, da den tabte vægt hurtigt kan vende tilbage;
• under forhold med begrænset ernæring, for at fremskynde nedbrydningen af ​​kropsfedt, bør du udføre daglige lette eller moderate fysiske øvelser, gå ture i den friske luft;
• 2-3 stykker mørk mørk chokolade kan tilføjes til kosten, hvilket øger nedbrydningen af ​​fedtvæv;
• hvis du følger en diæt, og af en eller anden grund er det umuligt at bruge fastedage, bør du drikke et glas grapefrugtjuice efter at være vågnet - om 2 uger vil vægten falde med 3 kg.
• du bør ikke øge det daglige indtag af grapefrugt, fordi misbrug af citrusfrugter kan føre til hududslæt;

For information om, hvordan man taber sig fra grapefrugt-diæten, se videoen nedenfor.