Er det muligt at spise kiwi til vægttab, og hvordan gør man det rigtigt?

For at slippe af med overskydende vægt skal du finde ud af, om det er muligt at spise kiwi til vægttab, og hvordan man gør det. Den grønne frugt indeholder actinidin, som accelererer nedbrydningen og optagelsen af ​​proteiner, normaliserer fordøjelsen og forbedrer stofskiftet. Takket være denne effekt - med forbehold for regelmæssig motion - giver en sparsom kiwi-diæt dig mulighed for at tabe op til 2-4 kg om ugen, afhængigt af den oprindelige vægt.

Kiwi er et produkt med lavt kalorieindhold, men dets brug viser ikke en lipolytisk effekt.. Det påvirker indirekte processen med at tabe sig på grund af dens vitamin- og mineralsammensætning: næringsstofferne i pulpen accelererer metaboliske processer i kroppen, renser mave-tarmkanalen fra slaggemasser og hjælper med at fjerne overskydende væske.

Kiwi forbrænder ikke fedt, men normaliserer stofskiftet, så for at slippe af med overskydende vægt skal du ud over at følge en frugtdiæt dyrke sport. Moderat fysisk aktivitet øger kroppens energiforbrug.

Hjælp til at tabe vigtige gavnlige egenskaber af frugten.

1. Højt indhold af råfibre. Vegetabilske fibre fordøjes ikke under virkningen af ​​saltsyre - de ødelægges delvist af den naturlige tarmmikroflora.De absorberer overskydende væske, som får dem til at udvide sig, hvilket lægger pres på slimhinderne. Som et resultat øges peristaltikken af ​​glatte muskler, en let afførende effekt observeres. Passerer gennem fordøjelseskanalen næsten uændret, hjælper grove fibre med at fjerne slaggemasser.

2. Kiwi indeholder planteenzymet actinidin.. Det aktive stof accelererer proteinmetabolismen: processen med at spalte og assimilere proteiner er hurtigere. Dette er vigtigt i den periode, hvor man følger en diæt med lavt kalorieindhold, fordi kroppen udover fedtmasse begynder at nedbryde muskler for at få en ekstra kilde til kalorier. Actinidin forhindrer reduktion af muskelmasse, hjælper med at opretholde skeletmuskeltonus.

3. Produktets glykæmiske indeks er 50 enheder. De komplekse og simple kulhydrater i kiwi vil langsomt blive omdannet til glukose. Efter indtagelse er der ingen skarp stigning i plasmakoncentrationen af ​​sukker i blodet. Dette giver celler mulighed for fuldt ud at absorbere sukker og omdanne dem til energi. Som følge heraf reduceres risikoen for dannelse af leverglykogen og fedtmasse fra glucose.

På trods af en række nyttige egenskaber kan misbrug eller misbrug af kiwi skade kroppen i en diæt med lavt kalorieindhold. Følgende negative virkninger kan udvikle sig:

• organiske syrer i sammensætningen af ​​produktet kan forårsage halsbrand, øge surheden af ​​fordøjelsessaften;

• øge risikoen for hyperacid gastritis, mavesår og duodenalsår;

• misbrug af produktet kan forårsage en allergisk reaktion.

Når du taber dig med kiwi, skal du følge en række regler.

1. Fraktioneret madsystem. Der skal være 5-6 måltider om dagen med et interval på 2-3 timer. Volumen af ​​hver portion overstiger ikke 300 g. Aftensmad bør være 3-4 timer før sengetid.

2. Drikkeregime. For at opretholde et hurtigt stofskifte og normalisere vand- og elektrolytbalancen skal du drikke op til 1,5 liter vand om dagen. Kosten indeholder kun mineralvand uden kulsyre, friskpresset juice, kaffe og forskellige typer te uden tilsat sukker, krydderier og mælk. Det anbefales at drikke 30 minutter før et måltid eller 45 minutter efter et måltid.

3. madlavning. Det er forbudt at spise røget, stegt, fed, salt, syltet mad. Maden koges, bages eller dampes. Du kan ikke tilføje salt, krydderier til retter. De forværrer vand-elektrolytbalancen i kroppen, øger appetitten.

4. Tilladt og forbudt mad. Det anbefales ikke at indtage kiwi og andre sure fødevarer på tom mave. Produkter med animalsk fedt, såsom svinefedt, smør, skal erstattes med vegetabilske olier: oliven, hør, kokosnød. For at bevare muskelmassen er det nødvendigt at indtage proteiner: svampe, magert fjerkræ og fiskefileter, oksekød, æg.

5. Fysisk træning. For at få en fedtforbrændingseffekt skal du træne 3-4 gange om ugen. Lette til moderate aktiviteter såsom jogging, gåture, aerobic, svømning og yoga er tilladt. Det er forbudt at udføre styrke- og cardioøvelser.

Den ydre skal, på trods af den ubehagelige eftersmag og hårde fiberstruktur, indeholder flere mineralske komponenter og actinidin sammenlignet med frugtkødet. At spise kiwi med skræl, det er nødvendigt at hælde kogende vand over frugterne og fjerne hår fra deres overflade med en stiv børste.

For vægttab skal du købe moden kiwi. De har en sød og sur smag, elastisk. Ved klemning krøller fosteret ikke og går ikke i opløsning, en lille bule glattes ud. Huden må ikke beskadiges. Der er ingen sorte eller brune pletter på kødet og huden på sunde kiwifrugter. Disse er tegn på forfald, infektionssygdomme. Umodne frugter er sure, faste at røre ved.

Der er 2 muligheder for en kiwi-diæt: streng og sparsom. I det første tilfælde er det forbudt at inkludere andre fødevarer end grøn frugt, vand, grøn te i kosten. Den daglige kost indeholder 10 modne frugter og 2 liter rent vand, som er fordelt på 4-5 måltider.

Der er en variant af en streng diæt til kiwi og kefir. I dette tilfælde skal du overholde følgende regler:

• det er tilladt at drikke op til 1 liter frisk kefir om dagen;

• i 3 dage køber de 1-2 kg kiwi, spiser omkring 8-10 modne frugter om dagen;

• du kan bruge kiwi og kefir hver for sig eller blande begge ingredienser i en blender.

En streng diæt er nødvendig for at fremskynde stofskiftet, rense kroppen for toksiner og overskydende væske. Sport er forbudt, da en person er under alvorlig stress på grund af diætrestriktioner. Som et resultat observeres fedtforbrændingseffekten ikke. På grund af fjernelse af slaggemasser reduceres vægten med 1–2 kg.

Den maksimale varighed af diæten er 72 timer.Hvis kroppen er stresset i mere end 3 dage, vil der opstå fordøjelsesproblemer. Under tilstande med lavt kalorieindhold falder den fysiske aktivitet, kronisk træthed opstår, og det generelle velvære forværres. De fleste af de kalorier, der modtages fra mad under påvirkning af stress, vil gå til aflejring af ny fedtmasse.

En diæt, der varer mere end 3 dage, er kun designet til en sparsom diæt. I denne periode er motion tilladt, så der er en fedtforbrændingseffekt. Menuen er suppleret med proteinfødevarer, grøntsager, frugter og nødder.

Med en stærk følelse af sult anbefales det at drikke et glas kefir med et lavt fedtindhold, spise en håndfuld nødder eller tørret frugt. Hvis du føler dig utilpas under diæten, skal du stoppe med at tabe dig og skifte til en normal diæt.

Det anbefales at diversificere menuen med en sparsom kost ved at tilberede cocktails, frugt og bær eller grøntsagssalater med kiwi. De indtages om morgenen.

Frugtsalat med kiwi og avocado anbefales til morgenmad eller som mellemmåltid. Til dens forberedelse skal du bruge:

• sødt og surt æble;

• pære;

• avocado;

• 2 kiwi;

• banan;

• en halv citron;

• 4 spsk. l. Græsk yoghurt;

• 1 tsk honning.

Avocadoer skrælles, skæres i 2 dele og knoglen tages ud med en ske. Frugtkødet kommes i en blender sammen med yoghurt, presset saft fra en halv citron og honning, blandes til en jævn masse. De resterende frugter skrælles, hakkes i tern. Dernæst blandes alle ingredienserne med tilsætning af yoghurt og avocadodressing.

Ønsker du en usædvanlig salat til frokost eller aftensmad, kan du tilberede en ret med kiwi og kyllingefilet. Dette vil kræve:

• 150 g kogt kyllingebryst;

• 2 gulerødder;

• 5 kiwi;

• 1 st. l. olivenolie;

• skive citron;

• sure æblesorter;

• 3 hårdkogte hønseæg.

Som snack kan du tilberede en række forskellige kiwi-smoothies.

1. Grøn cocktail. Du skal blande frugtkødet af 5 kiwi, 3 selleri, appelsin, 300 ml vand og en isterning i en blender.

2. Mælkesmoothie. En banan, et æble, 2 kiwi, en håndfuld jordbær males i en blender. Hæld en homogen masse på 200 ml mælk og bland igen.

3. For at slukke din tørst. Bland 3 kiwi, 2-3 mynteblade, 250 ml kefir.

Vægttab overveje kiwi diæt sulten, selvom du følger en sparsom diæt. Vægttab er svært at bære. Kosten kræver meget viljestyrke. Kroppen begynder at tilpasse sig på dag 2-3, hvor tarmene er renset for giftstoffer, og der kommer lethed i kroppen. Ifølge brugerne, så der ikke er nogen forstyrrelser, har brug for at blive distraheret af sport eller hobbyer, går ofte ture. I gennemsnit taber en person op til 3-4 kg om ugen.

For en kiwi-baseret diæt, se videoen.