Mandariner til vægttab: funktioner og egenskaber

Mandariner er en af ​​de mest elskede citrusfrugter af mange. Denne frugt er meget sød, duftende og saftig, den indeholder en stor mængde mineraler og vitaminer. Men ikke alle ved, at det ikke kun har nyttige egenskaber, men også fedtforbrænding. For at forstå, hvordan du kan tabe dig ved at spise din yndlingsgodbid, skal du studere frugtens sammensætning og egenskaber.

Per 100 g mandarin er der: 85 kcal, kulhydrater 12 g, fedt 0,35 g, proteiner 0,8 g, vand 85,2 g, kostfibre 2,0 g, aske 0,4 g. Derudover indeholder citrus:

• vitaminer (tocopherol, caroten, ascorbinsyre, thiamin, retinol, lutein, riboflavin, pyridoxin, pantothensyre og folinsyre, biotin, niacin, folater, cholin);
• mineraler (calcium, phosphor, kalium, magnesium, natrium, jern, kobber, selen, zink, mangan);
• aminosyrer (valin, serin, tyrosin, histidin, threonin, lysin, isoleucin, glutaminsyre og asparaginsyre, alanin);
• flerumættede fedtstoffer (linolsyre og sthioridinsyre);
• enkeltumættede fedtstoffer (palmitolsyre og oliesyre);
• mættede fedtstoffer (palmitinsyre);
• sukker (fructose, galactose, saccharose);
• andre stoffer: flavonoid (nobiletin, æteriske olier).

Den, der begyndte at studere spørgsmålet om, hvorvidt der er en mandarin diæt, kan han med tillid sige, at denne særlige metode til at tabe sig vil bringe en generel forbedring af alle kropssystemer. Fordelene ved denne metode til vægttab ligger i de stoffer, der er indeholdt i frugten.

• Nobiletin - Dette er et unikt stof, der er en af ​​komponenterne i sammensætningen af ​​mandarin. Det forhindrer dannelsen af ​​"hvidt", dårligt opløseligt fedt, som er svært at udveksle, og fremmer dets omdannelse til energi. Nobiletin har en positiv effekt på insulinstofskiftet, især hvis det er nedsat. Derfor er risikoen for akutte sygdomme i det kardiovaskulære system - slagtilfælde og hjerteanfald - reduceret.
• C-vitamin - Dette er en af ​​de mest kraftfulde antioxidanter, der fjerner "dårlige" radikaler fra kroppen i form af giftstoffer og giftstoffer. Derudover kæmper han perfekt mod kroppens forgiftning, som opstår med forkølelse på grund af nedbrydning af mikroorganismer. Derudover er C-vitamin involveret i processen med fedtoxidation, derfor er det en hjælpekomponent i processen med vægttab.
• Det ser ud til, at mandarin på grund af sin sødme ikke bør bruges i vægttabsdiæter. Men højt vandindhold og lavt sukkerindhold siger, at hvis du spiser nok frugt, vil det ikke skade din figur på nogen måde, men kun gavne.

• Vitamin B gruppe deltager også aktivt ikke kun i konstruktionen af ​​celler, men øger også hastigheden af ​​energifrigivelse i processen med fedtstofskifte. Det styrer også funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen, som frigiver aktive hormoner til blodet, der påvirker lipoproteinmetabolismen.
• Rutin forbedrer leveringen af ​​ilt og næringsstoffer til glatte muskler, og styrker også væggene i blodkarrene, deltager i processen med at genoprette nervesystemet. Derved forbedres processerne for innervation og blodforsyning til væv.
• Tilstrækkelige kostfibre det vil sige fiber, forbedrer processerne for fordøjelse af mad og fremme af den gennem fordøjelseskanalen. Derudover er der en afførende effekt på grund af øget tarmmotilitet. Mandariner adsorberer også toksiner og toksiner, der har ophobet sig i mave-tarmkanalen.
• Vitamin A er hudens yndlingsingrediens. I processen med at tabe sig opstår strækmærker på huden, den bliver mere slap på grund af udstrækning. Retinol aktiverer processer, der forhindrer dannelsen af ​​strækelementer.
• organiske syrer bidrage til en stigning i hastigheden for bearbejdning af fedtceller. Derudover dræber de patogen flora og forhindrer udviklingen af ​​mikrobielle, svampesygdomme.
• Mineraler, som indeholder mandariner, er en glimrende erstatning for kemiske fødevaretilsætningsstoffer. De fylder fuldt ud kroppens behov for mikro- og makroelementer, hvilket skaber den nødvendige koncentration.
• Essentielle olier øge produktionen af ​​gastrointestinale sekreter, hvilket øger fordøjelseshastigheden af ​​mad. Hvis de påføres eksternt, vil de hjælpe med at slippe af med "appelsinhuden" og genoprette metaboliske processer i det subkutane fedtlag.

Desværre har mandarin-diæten sine kontraindikationer. At få en aftale med en ernæringsekspert, vælge en individuel diæt, vil lægen først og fremmest afklare om sundhedsproblemer. Dette er nødvendigt for ikke at skade. Derfor er det vigtigt at vide om de tilfælde, hvor du ikke kan bruge mandariner.

• Den vigtigste ting at altid huske er intolerance over for komponenterne, der udgør mandarinen og en allergisk reaktion på citrusfrugter. Hvis du vil undgå udslæt, Quinckes ødem og andre livstruende tilstande, så lav en test. Du skal kun bruge 1 skive mandarin, som du skal spise og selv vurdere, hvordan du har det. Hvis der er tegn som nysen, kløende hud, løbende næse, hovedpine, hævelse, så bør du ikke blande dig i mandarin-diæten.
• Sygdomme i mave-tarmkanalen. Citrusfrugter bør ikke indtages, hvis der er en historie med akut gastritis eller gastroduodenitis med øget syredannende funktion, kolelithiasis, pancreatitis, enteritis og colitis. På grund af det faktum, at sammensætningen indeholder syrer, irriterer de receptorerne i mave-tarmkanalen og stimulerer derved produktionen af ​​juice, som negativt påvirker slimhinderne.
• Perioden med amning og graviditet er en absolut kontraindikation for kosten. Gravide kvinder kan have et enkelt indtag af frugt, og for ammende mødre bør citrusfrugter ikke introduceres i kosten, da barnet kan begynde en allergisk reaktion og forstyrre fordøjelseskanalen.

Alle ovenstående egenskaber er vigtige at overveje for at undgå fejl. Til at begynde med bør du gøre dig bekendt med de medfølgende regler for denne diæt.

• Det er nødvendigt at stoppe med at spise et par timer før sengetid.
• Begræns dit indtag af alkohol, høje mængder salt og sukker og varme krydderier. De øger sult, hvilket er uacceptabelt med en diæt.
• Som snack må du ikke bruge halvfabrikata. Et æble, fedtfattig yoghurt, banan eller et glas vand med en citronskive er de bedste.
• Vælg de rigtige frugter til din kost. De skal være fri for mug, tørre og elastiske at røre ved.

• For at bruge mandariner til en diæt er det bedst at vælge hybrider. De adskiller sig i smagsegenskaber - sødere indeholder færre syrer, og det er vigtigt, da de, når de indtages, ikke øger surhedsgraden og beskadiger slimhinden i mave-tarmkanalen.
• Hvis mandariner begynder at kede sig, kan de veksles med mandariner, klementiner, citrandariner.

Selvfølgelig er det umuligt at spise rene mandariner under en diæt. For at gøre dette skal du gøre dig bekendt med den form, hvor frugter kan indtages, i hvilken mængde og med hvilke produkter de bedst kombineres.

• Da kosten kaldes mandarin, betyder det, at denne type citrusfrugter er hovedproduktet af kosten. Du kan introducere citrusfrugter ikke kun som en selvstændig ret, men også i form af forskellige frugtgeléer, cocktails, juice, is eller salater.
• Du kan kombinere denne citrus med magert, magert kød - kylling, fisk, kanin, oksekød, kalkun. Og også med fermenterede mælkeprodukter - fedtfattig hytteost, creme fraiche, yoghurt, ost, fermenteret bagt mælk, kefir. Grøntsager og korn passer godt til mandarinforbrug, men husk at kartofler og ris ikke er diætmad. Frugt og bær kombineret med citrusfrugter er en sund vitaminsnack.
• Det er umuligt at bruge fedt, stegt kød, konfekture og friskbagte produkter, pasta, kakao, chokolade under diæten.

Den korrekte start på diæten er rensning af tarmene, fjernelse af toksiner, toksiner samt overskydende væske. Den første dag skal du drikke 2,5 liter frisk mandarinjuice, som du skal drikke i små portioner med jævne mellemrum.De næste 3 dage om dagen skal du spise halvandet kilo frugt mellem måltider og mellemmåltider fra tilladte fødevarer.

Hvis du planlægger at forlænge diæten op til 5 dage, kan du erstatte morgenmad og eftermiddagste med mandarinfrugtsalat og også spise 400 gram frugt efter hvert hovedmåltid. Diæten bør afsluttes efter to ugers indtagelse af mandariner.

Varigheden af ​​mandarin-diæten afhænger af, hvor mange kilo du gerne vil tabe dig. Det mindste antal dage er 3, det maksimale er 14. For en tre-dages ændring i den daglige kost kan du slippe af med 1-2 kg, det hele afhænger af kroppens individuelle egenskaber. Og for en to-ugers diæt er det realistisk at tabe sig omkring 10 kg, hvis du følger alle reglerne.

For fordele og skader ved mandarin-diæten, se følgende video.