Funktioner ved brugen af ​​mælk til vægttab

Mælk er det allerførste produkt, som en person stifter bekendtskab med efter sin fødsel. Men når han bliver voksen, og han har en ekstra vægt, som han gerne vil af med, opstår spørgsmålet om at drikke mælk, når man taber sig. I denne sag skal der tages hensyn til flere nuancer på én gang, som vil blive diskuteret yderligere.

Under enhver slankekur bør du ikke kun huske, at skadelige fødevarer bør udelukkes fra din kost, men også at det er vigtigt for kroppen at opretholde en optimal balance af sporstoffer og vitaminer. Og mælk indeholder bare en stor mængde D-vitamin, calcium og protein af animalsk oprindelse. Det betyder, at når man taber sig, bør det ikke udelukkes.

Et andet problem er fedtindholdet i mælk. Nu på hylderne i butikkerne kan du finde et stort antal mejeriprodukter, hvorpå inskriptionen "fedtfri" viser sig. Medierne og internettet promoverer aktivt ideen om, at jo lavere fedtprocent i produktet er, jo bedre for kroppen. Men er det virkelig sådan?

Moderne amerikanske og europæiske undersøgelser siger noget andet. Folk, der drak fuldfed gårdmælk, tabte sig meget hurtigere end dem, der drak den fedtfattige version. Men på en diæt er det værd at overveje det samlede kalorieindhold i mejeriprodukter for at tabe sig, ikke tage på.

Mælk er et rigtigt lager af næringsstoffer til den menneskelige krop. Det har et ret lavt kalorieindhold og er især værdsat som en kilde til calcium, indeholder kaseinprotein. Det hjælper med at vedligeholde muskler, mens det aktivt reducerer vægten.

Vigtige komponenter i mælk.

• Mælkesyrebakterier og syre. Deres indhold afhænger af metoden til forarbejdning af mælk og dens holdbarhed. De hjælper med at opretholde en normal tarmfunktion. Mælkesyrebakterier har en gavnlig effekt på dens mikroflora, og den bidrager til gengæld til vægttab.
• Mælkeprotein. Med den optimale mængde hjælper det med at opretholde et godt stofskifte, accelererer fedtforbrændingen og hjælper med at opbygge muskelaflastning.
• Kalk. Den vigtigste komponent til opbygning af knoglevæv. Mangel på calcium i kroppen fører til en opbremsning i metaboliske processer. På grund af dette falder vægttabshastigheden.
• B-gruppe vitaminer. De påvirker fordøjelsesprocesserne og nervesystemets tilstand. Takket være dem har kroppen evnen til bedre at modstå stress. Og dette hjælper til gengæld med at klare en ukontrollabel sultfølelse.
• Laktose. Dette er mælkesukker, som hører til kategorien hurtige kulhydrater. Med deres brug stiger blodsukkerniveauet kraftigt, og falder derefter også hurtigt. Dette fører til en overvældende følelse af sult.
• Mineraler. Disse er mangan, kobber, selen, fosfor, krom og andre komponenter, der er nyttige for kroppen.

Lad os overveje de vigtigste mælketyper i detaljer og sammenligne deres kalorieindhold.

• Ko. 100 gram af denne mælk indeholder omkring 60 kilokalorier.
• Ged. Der er omkring 68 kilokalorier pr. 100 gram.
• Laktosefri. Det skal bemærkes, at det ikke anbefales at bruge det til vægttab. I stedet for laktose tilsættes der faktisk almindeligt sukker, som er hovedfjenden i vægttab. Der er omkring 40 kilokalorier per 100 gram af produktet.

Lad os starte med de sundhedsmæssige fordele ved mælk.

• Normalisering af stofskiftet. Den vigtigste komponent i et vellykket vægttab er et godt stofskifte. Og det høje indhold af calcium i mælk er bare med til at forbedre denne proces.
• diuretiske egenskaber. Sammen med væsken vil alle skadelige nedbrydningsprodukter forlade kroppen. Denne proces vil være helt naturlig. Det vil ikke have en negativ effekt på det kardiovaskulære systems funktion.
• Normalisering af immunsystemet. Hvis du drikker mælk under en diæt, vil kroppens forsvar ikke svigte. Så kroppen vil ikke blive truet af nogen virussygdomme og forværring af kroniske lidelser.
• Hurtig mæthed. Takket være det animalske protein, der er indeholdt i mælk, bliver kroppen hurtigt mættet.
• Udfrielse fra søvnløshed.
• Nedsat blodtryk.
• Normalisering af det endokrine system.

Lad os nu gå videre til drikkens skadelige egenskaber.

• Laktoseindhold. Laktose er sukker. Efter at have spist sukker øges insulinproduktionen, hvilket fører til ophobning af overskydende fedt. Derudover er der personer med individuel laktoseintolerance.
• Tab af nyttige egenskaber i industriel forarbejdning.
• Indholdet af skadelige stoffer. Mælken, der præsenteres på supermarkedernes hylder, kan indeholde både antibiotika og patogener. Der kan også forekomme pesticider, toksiner og radionuklider.

De mest almindelige mælketyper på husholdningshylderne er ko og ged. Der er også fedtfrie og tørre muligheder. Hver af dem har særlige egenskaber. Lad os se på dem mere detaljeret nedenfor.

• Ko. Den mest populære, den kan købes absolut overalt. Om dets kalorieindhold blev beskrevet ovenfor, og nu vil vi beskrive dets sammensætning. Det indeholder en stor mængde calcium. Mere end andre typer mælk. Det indeholder også en lang række vitaminer og mineraler. Men der er ikke meget fedt i komælk.
• Ged. Det er ikke ringere end koen med hensyn til mængden af ​​stoffer, der er nyttige for kroppen. I særlige tilfælde bruges det endda i stedet for modermælk.

• Skummet. Eller, som det også kaldes, kaloriefattigt. Det betragtes som den bedste mulighed for vægttab. Moderne mejeriproduktion giver dig mulighed for at reducere niveauet af fedtindhold og samtidig ikke miste nyttige stoffer. Producenter har lært at holde mængden af ​​vitaminer og mineraler i mælk efter forarbejdning på samme niveau.I særlige tilfælde beriges mælken kunstigt med alt nødvendigt.
• Tør. Dette er et pulverprodukt. Det anbefales kategorisk ikke til brug, ikke kun under vægttab, men også under en normal diæt. Det er blottet for alle nyttige egenskaber, men det har et højt kalorieindhold.

Mælk skader ikke figuren, men bremser heller ikke processen med at tabe sig. Men når du bruger det, skal du tage højde for nogle nuancer.

Der er ingen særlige restriktioner for skummetmælk. Det indeholder ikke et stort antal kalorier, så det er ikke i stand til at øge vægten væsentligt. Men når du bruger almindelig mælk eller et produkt med en høj fedtprocent, skal du overvåge mængden.

Mælk har ingen særlige restriktioner for forbrug på bestemte tidspunkter af dagen. Men det er værd at huske nogle funktioner i dets brug.

Mælk bør være et separat måltid, da et glas indeholder en betydelig mængde kalorier. Hvis du drikker et glas under middagen, kan du i høj grad øge dets kalorieindtag, hvilket vil påvirke vægttabsprocessen negativt.

Produktet indtages bedst to timer før sengetid. I løbet af denne tid vil det blive fuldstændig absorberet, og maven skal ikke arbejde om natten under resten af ​​hele organismen. Det er bedre at drikke varm mælk. Det vil hjælpe dig med at falde til ro og falde i søvn hurtigt.

Det er også meget nyttigt at drikke mælk før træning. Fysisk aktivitet vil gøre det muligt for mælkesukker at blive omdannet til energi og ikke til fedt.Dette vil hjælpe med at øge dine udholdenhedsniveauer og forbrænde flere kalorier under din træning. Du kan drikke produktet efter en træning. Kaseinprotein vil hjælpe musklerne med at restituere hurtigere.

Generelt er den bedste mulighed at bruge mælk som en selvstændig ret. Men dens kombination med nogle andre produkter er acceptabel.

Mælk bør kategorisk ikke drikkes sammen med melprodukter. Da det indeholder et højt niveau af protein, vil det være dårligt fordøjet og forstyrre mave-tarmkanalen. Når det indtages sammen med kød eller fødevarer, der indeholder en stor mængde kulhydrater, er der risiko for dannelse af toksiner. De kan alvorligt skade kroppen. Derfor Spis ikke kulhydrater og kød med mælk.

Lad os nu se på de mest populære muligheder for at kombinere mælk med andre produkter og notere de positive og negative.

• Te. I lang tid blev denne mulighed betragtet som meget nyttig for kroppen. Men efter flere undersøgelser viste det sig, at proteinet kasein, som er så rigt på mælk, ødelægger antioxidanterne i te. Men tro ikke, at denne drik bringer skade på kroppen, slet ikke. Det er bare, at nogle nyttige egenskaber kompenseres af andre.
• Kaffe. Ved vægttab bør friske kaffebønner foretrækkes i kombination med skummetmælk. Det er bedre at drikke ikke mere end tre kopper af denne yndlingsdrik om dagen.
• Grød. Dette er en af ​​de bedste morgenmadsmuligheder, uanset om du vil tabe dig eller ej. Denne ret hjælper med at genoplade den nødvendige mængde energi til hele den kommende dag. Det indeholder også mange nyttige proteiner til kroppen.Mælk kan kombineres med næsten enhver form for korn, men boghvede og havregryn betragtes som den bedste mulighed.
• Cocktails. Det er nyttigt at drikke dem før kompleks fysisk anstrengelse. For aktivt vægttab betragtes en cocktail med citrusfrugter, såsom appelsin eller grapefrugt, som en fremragende mulighed.

• Serum. Indeholder en ubetydelig mængde kalorier og har næsten nul fedtprocent. Samtidig bevarer den den fulde sammensætning af mineraler og vitaminer. Når du forbereder valle, bliver du nødt til at prøve på egen hånd, fordi denne proces er ret besværlig, men resultatet vil være det værd.
• Gurkemeje. Denne blanding har vidunderlige antiseptiske og antibakterielle egenskaber. Det er bedst at bruge det til enhver lidelse.
• Ingefær eller honning Øger stofskiftet markant, så det er meget nyttigt, når man taber sig. Det hjælper også med ARVI og forkølelse i en periode med sæsonbestemt mangel på vitaminer.
• Kardemomme eller muskatnød. Hjælper med at berolige og normalisere søvnen.

Næsten hver familie har sin egen kultur for at drikke denne drik, uanset om den tilsættes te eller kaffe eller indtages som et selvstændigt produkt. Når en person ønsker at tabe sig, giver det ikke meget mening for ham at fjerne mælk fra sin kost helt.

For information om, hvorvidt det er muligt at drikke mælk, mens du taber dig, se følgende video.