Hvordan laver man en smoothie med havregryn eller korn?

Alle har deres egen idé om den perfekte morgenmad. Men alle er enige om én ting: Det skal være nærende og sundt for kroppen, mættende og samtidig let for maven. En morgenmadsmulighed som en havregrynssmoothie kan opfylde alle disse krav. Vælg de mest attraktive opskrifter og skift dem efter dit humør.

En tæt drik lavet af planteprodukter med havregryn er særligt nærende. Den største forskel fra andre metoder til tilberedning af drikkevarer er, at ikke kun smagen af ​​ingredienserne bevares, men også den maksimale mængde af elementer og stoffer, som kroppen har brug for. Her er de sundhedsmæssige fordele ved havregrynssmoothie.

• En portion af cocktailen er helt i overensstemmelse med det daglige behov for vitaminer.
• Drikken er velegnet til hele familien. På grund af naturligheden af ​​alle komponenter kan selv børn fodres med det. Dette er en fantastisk måde at fodre dit barn med de grøntsager, som han nægter at spise normalt.
• Ernæringseksperter har udviklet mange programmer til vægttab ved hjælp af smoothies. En diæt med et sådant ernæringsmønster er meget sundere og mere effektiv end en simpel reduktion af kalorier i kosten.
• Takket være fiberfibre og en række forskellige næringsstoffer forbedres fordøjelsessystemet. Smoothies stimulerer maven og lindrer dig for problemer med diarré eller forstoppelse.
• Ved hjælp af en smoothie med havregryn og dine yndlingsfrugter og -grøntsager kan du rense kroppen.Skadelige stoffer og forskellige toksiner angriber vores krop dagligt, og en lækker drink hjælper med at slippe af med sådant affald. Takket være dette forbedres ikke kun velvære, men også hudens tilstand.
• Smoothies vil være en god mulighed for atleter og folk, der fører en aktiv livsstil. Smoothies efter en træning vil give kroppen alle de nødvendige næringsstoffer, inklusive protein, som er et byggemateriale til genopretning af muskelfibre. Desuden vil en drink efter kraftig aktivitet lindre dig for træthed og give et udbrud af energi.

• Smoothies med havregryn påvirker alle kropssystemer på en kompleks måde. At drikke en drink hver dag vil føre til en generel sundhedsforbedring.
• Smoothies vil glæde kvinder. Drikkevarer er med til at forbedre hårets tilstand, samt at styrke negle og hår. Den systematiske berigelse af kroppen med nyttige mineraler fører til forbedret hudcelleregenerering og generel celleforyngelse.
• Du skal bare drikke en havregrynssmoothie hver dag, hvis du ofte bliver syg, men ikke ønsker at tage håndfulde medicin. Et stort antal vitaminer i sammensætningen hjælper med at styrke immunsystemet, hvilket hjælper med at beskytte kroppen mod vira og infektioner.
• Dit nervesystem vil være taknemmeligt, hvis du begynder at drikke cocktails. Smoothies kan lindre stress og forbedre søvnkvaliteten.
• Sunde fødevarer i kosten vil gøre det muligt at erstatte skadelige hurtige kulhydrater med mere nyttige langsomme. Så du vil altid være energisk og fuld af styrke.
• Du kan opgive skadeligt slik takket være sunde desserter. Takket være dette vil hjernefunktionen forbedres, hvilket vil påvirke kvaliteten af ​​hukommelsen og evnen til at koncentrere sig om opgaver.

At lave en nærende drink til alle. Hvis du bruger korn, så forkog det indtil halvt kogt. En sådan ingrediens øger tilberedningstiden for smoothien lidt, men kompenserer for manglen på særlige fordele. Hvis du stadig vil bruge korn, så vælg typer uden tilsætningsstoffer og konserveringsmidler.

Der er mange havregrynsmoothie-opskrifter derude, men ikke alle af dem har den rigtige balance mellem smag og sundhedsmæssige fordele. Du kan nemt skelne den passende tilberedningsmetode fra resten, hvis du kender reglerne for tilberedning af en nærende drik.

• Brug kun frisk frugt. Der er ikke så mange nyttige stoffer konserveret i konserves, som det kan se ud.
• Mange opskrifter indeholder frugtjuice, som er med til at gøre konsistensen mindre tyk. Brug kun friskpresset frisk frugtprodukt. Butiksanaloger suppleres ofte med sukkerarter, farvestoffer, konserveringsmidler og andre stoffer, som ikke er i stand til at gavne kroppen.
• Vær forsigtig med drikkevarer, der indeholder fedtholdige mejeri- og surmælksprodukter. Smagen af ​​sådanne smoothies er fantastisk, men hvis de bruges forkert, bidrager de til vægtøgning.
• Havregryn før madlavning kan dampes ikke kun med vand, men også med mælk, juice, kefir i 20 minutter.
• Når du bruger havregryn, er det ikke nødvendigt at koge det. Det er helt acceptabelt at male det til et pulver og tilføje det tørt.

Det er bedre ikke at opbevare en færdiglavet cocktail; du bør ikke forberede den i reserve. Hvis du stadig ikke har drukket færdig, så er det helt acceptabelt at lukke smoothien tæt og sætte den på køl i højst 24 timer.

Folk, der drikker smoothies hver dag, er mere tilbøjelige til at tabe sig uden at skade deres helbred. I modsætning til dem, der simpelthen slanker og begrænser sig i mad, er det præcis, hvad lægerne mener. Dernæst lister vi reglerne for at lave smoothies til vægttab og nedbrydning af kropsfedt.

• Forbered en havregrynssmoothie ved at tilføje is. Ved piskning opvarmes ingredienserne og mister nyttige sporstoffer, de nedbrydes simpelthen. En lille smule is i et piskeris vil hjælpe dig med at lave en sundere shake. Hvis du er bange for, at blenderen måske ikke kan klare isen, så er der et alternativ. Sæt frugt og grøntsager i fryseren i 15 minutter, før du begynder at lave mad.
• Opgiv fede mejeri- og surmælksprodukter, brug kun fedtfrie. Hvis det er muligt, udskift almindelig mælk med nøddemælk eller kokosvand. For at tilføje sunde fedtstoffer, brug avocadoer.
• Smoothie ingredienser bør ikke koges. Brug ikke tørret frugt med højt sukkerindhold. Og også, skær ikke frugten for lille, ellers vil du beskadige sådanne sunde fiberfibre.
• Hørfrø eller sesamfrø vil hjælpe med at slippe af med overskydende vægt og rense kroppen for toksiner. Og også Omega-3 fedtsyrer findes i chiafrø, de kan også bruges.

Morgensmoothie med havregryn giver et boost af positiv energi til dig og vitaminer til din krop. Det vil tage 15 til 30 minutter at lave en nærende drink. Alle opskrifter er beregnet til en blender, ingredienserne skal males til en homogen tyk masse.Du kan lave drinks med yoghurt eller kefir for en tyndere konsistens.

Cocktailen er ret tyk, så det er meget mere praktisk at spise den med en ske. Ideel til et morgenmåltid, da den giver energi i 3-4 timer. Ingredienser:

• flager "Ekstra" - 50 g;
• banan - 1 stk.;
• mælk - 150 ml;
• yoghurt - 120 ml;
• flydende honning - 1 tsk;
• stødt kanel - efter smag.

Det vil tage 15 minutter af din tid at forberede retten:

• damp kornet med kogende mælk;
• skær bananen i små cirkler;
• kom alle komponenterne i en beholder og pisk indtil den er helt glat.

Den klassiske cocktail indeholder en stor mængde protein. Den er ideel til brug ved opbygning af muskelmasse og til at bevare formen under en aktiv livsstil. Hvis du bevæger dig lidt, så brug drikken med forsigtighed, ellers er der risiko for at tage på i overvægt. Du kan lave denne smoothie med jordbær, så bliver den sødere. Ingredienser:

• ostemasse eller hytteost - 200 g;
• havregryn (korn) - 1 spsk. l.;
• hasselnødder eller valnødder - 50 g;
• mælk - 0,5 ml;
• honning - 1 spsk. l.

For at lave sådan en cocktail har du brug for en kaffekværn eller en kraftig blender. Madlavningsmetode:

• forarbejde korn og nødder på en sådan måde, at du får et pulver eller små krummer;
• skær skrællede bananer i skiver;
• Pisk alle komponenterne i drinken, indtil de er glatte med en blender, for nemheds skyld tilsæt dem gradvist.

De særlige ernæringsmæssige egenskaber ved havregryn er kendt af alle, der nogensinde har været på diæt. Det hjælper med at slippe af med sultfølelsen og påvirker slet ikke figuren. Flager og korn kan kombineres med en række forskellige frugter og grøntsager.En stor mængde fiber i sammensætningen hjælper med at rense kroppen for toksiner af forskellig oprindelse.

Smoothies vil være en rigtig redning for dem, der ikke er tilfredse med udsigten til kun at spise grød hver dag. Du kan nemt erstatte et af dine måltider med denne nærende drik eller bruge den til at stille din sult ind imellem.

På grund af proteinindholdet erstatter cocktailen hovedmåltidet. Særlige komponenter forbedrer funktionen af ​​mave-tarmkanalen og bidrager til en skånsom udrensning af kroppen. Ingredienser:

• kefir - 150 ml;
• æble - 2 stk.;
• banan - 1 stk.;
• hvedeklid - 15 g;
• ahornsirup - 5 ml;
• havreflager - 20 g.

At lave en dessert med havregryn tager ikke mere end 15 minutter, så det er nemt at forberede det i morgenrushet og aftentrætheden.

• Først skal du blande hovedkomponenterne - klid og flager. Slib dem på en bekvem måde.
• Hæld blandingen med kogende vand (50 ml) og lad den stå, indtil den er helt brygget.
• Skræl æblerne fra skindet og kernehuset. Skær i små skiver eller tern.
• Skær bananer uden skræl i store cirkler.
• Pisk frugt med kefir, indtil den er helt glat.
• Tilsæt havregryn og honning eller ahornsirup til et piskeris. Pisk i endnu et halvt minut.

En sådan cocktail vil diversificere standard diæternæringsskemaet. Kiwi fremmer nedbrydningen af ​​kropsfedt på grund af de særlige syrer i sammensætningen. Desuden er drikken ret nærende, tilfredsstiller følelsen af ​​sult. Ingredienser:

• kiwi - 2-3 stykker;
• flager "Hercules" eller lignende - 1 spsk. l.;
• brygget grøn te - 3 spsk. l.

Brug denne simple smoothie som en let snack eller aftensmad. Madlavningsmetode:

• skræl frugten fra skindet og skær den i tykke skiver;
• hæld havregryn med varm grøn te og vent på, at den svulmer;
• pisk alle ingredienser, til det er glat.

Smoothies til vægttab virker kun, hvis du bruger drikken korrekt. Skift gradvist fra din sædvanlige kost til den nye kost for ikke at forårsage meget stress for kroppen. Ernæringseksperter hævder, at dette er den eneste måde at tabe sig ved hjælp af nærende desserter. Den forberedende fase varer omkring 2-3 dage og har sine egne karakteristika:

• reducere portionsstørrelser;
• drik omkring 2 liter rent mineralvand uden gas om dagen;
• spise mere planteføde;
• Reducer mængden af ​​mad pr. portion og spis hver 3. time.

En drink med havregryn er velegnet ikke kun til dem, der taber sig, men også til tilhængere af en sund kost. Du bør ikke helt ændre din sædvanlige mad til en smoothie, fordi et overskud af denne drik vil begynde at skade kroppen. Husk at huske nogle få regler.

• Den bedste løsning er at drikke smoothies en gang om dagen.
• Brugen af ​​fast føde er en forudsætning for at inkludere en cocktail i den daglige kost. Ellers vil savlen forværres. Dette kan føre til fordøjelsesproblemer, forstoppelse, huller i tænderne og dannelse af tandsten.
• Lad dig ikke rive med af mælkebaserede smoothies. Der er risiko for at øge mængden af ​​kolesterol i blodet, og det vil have en dårlig effekt på det kardiovaskulære systems arbejde.

Det er vigtigt at forstå, at det er strengt forbudt at drikke smoothies hele dagen lang af læger og ernæringseksperter. Den største mængde drink på 1 dag er 1 liter. På sjældne fastedage er det tilladt at øge mængden med 2 gange. Ellers vil der opstå tarmoverbelastning, og der kan opstå diarré.

Frugt- og grøntsagssmoothies med havregryn er et rigtigt lager af vitaminer, mineraler, fibre, protein og mange andre nyttige stoffer. Det er vigtigt at huske, at én portion af en cocktail erstatter et komplet hovedmåltid. Eksperter giver generelle tips til at drikke havregrynssmoothies.

• Grøntsags- og frugtdrikke drikkes bedst før frokost, som eftermiddagssnack eller anden morgenmad. En anden god mulighed er at erstatte den sædvanlige aftensmad med en smoothie. I det første tilfælde tages det i betragtning, at drikken er i stand til at give energi hele dagen. Den anden mulighed er ikke mindre relevant, fordi et produkt med lavt kalorieindhold hurtigt eliminerer følelsen af ​​sult, hvilket betyder, at du ikke vil være i stand til at overspise om natten.
• Friskpresset juice af frugt og grøntsager indeholder en slående mængde vitaminer. Hold styr på mængden af ​​disse smoothies i din kost. Ellers kan der opstå hypervitaminose, som forgifter kroppen med en chokdosis af vitaminer, som den ikke er i stand til at optage.
• Ved kontakt med lys og ilt begynder vitaminmolekyler at nedbrydes. Derfor er det så vigtigt at indtage en smoothie umiddelbart efter tilberedning, for hver times forsinkelse bliver den mindre nyttig.
• Når du juicer frugt eller grøntsager, må du ikke kassere frugtkødet. Det er bedst at tilføje fibre til smoothies. Så drikken vil give flere fordele og stille sulten meget hurtigere.
• Hvis du vil fylde på en smoothie og ikke overspise, så spis den med en ske eller drik den i små slurke.Husk at hjernen giver et mæthedssignal med en forsinkelse på 20 minutter.

Universal smoothie-opskrifter med havregryn i form af korn eller korn er velegnede til sunde spisere, atleter, dem, der taber sig, og til dem, der bare ønsker at diversificere deres kost med noget velsmagende og sundt.

For at lære at lave en morgenhavregrynssmoothie, se videoen nedenfor.