Ris kost: vægttab hemmeligheder, varighed og resultater

Ved hjælp af ris kan du forbedre figuren. Denne artikel vil fortælle dig mere om hemmelighederne ved at tabe sig, varigheden og resultaterne af risdiæten.

Ris er et unikt produkt. Denne kornafgrøde har været elsket af mennesker, der bor i forskellige lande i verden i mange århundreder. Riskorn kan bruges på forskellige måder. De er velegnede til at rense kroppen, og endda til en diæt. Interessant nok er risdiæten godkendt til brug ikke kun hos mennesker, der ikke har nogen kroniske patologier, men dette vægttabssystem kan også bruges til nogle sygdomme i de indre organer.

Risdiæten er også velegnet til personer, der lider af cøliaki. Denne patologi er karakteriseret ved manglende evne til at fordøje gluten. Denne specifikke komponent findes i mange kornsorter. Når det først er i kroppen, kan det føre til forstyrrelse af fordøjelsesprocessen. Dette fører til det faktum, at en person, der lider af denne sygdom, har mavesmerter, alvorlig oppustethed og andre ubehagelige symptomer.

Riskorn indeholder ikke gluten, mens dette produkt indeholder en del fibre, især i hvide riskorn. Derfor kan sådanne korn bruges til at tilberede forskellige diætretter. Risikoen for at opleve ubehagelige symptomer efter indtagelse af dem er ret lav. Risdiæten er en ret effektiv måde at tabe sig på, som kan bruges af både mænd og kvinder, og er også velegnet til folk i alle aldre. Det er ret nemt at tabe sig med denne korn. Denne diæt kræver ikke brug af dyre produkter. Alt hvad du behøver for at tabe dig, kan købes i enhver butik eller supermarked.

Disse korn indeholder mange ernæringsmæssige næringsstoffer. De mætter perfekt kroppen. Så risgryn indeholder ret mange "langsomme" kulhydrater. Det er ikke tilfældigt, at disse komponenter har et sådant navn. De absorberes ret langsomt i blodet under deres stofskifte og frigiver gradvist energi. Denne handling bidrager til, at mætheden efter spisning opretholdes i lang tid.

Mange mennesker, der har været på diæt mindst én gang i deres liv, bemærker, at det var ret svært for dem at holde ud til det sidste. En diæt med lavt kulhydrat tolereres ret dårligt. Denne metode til at tabe sig omfatter kun fødevarer, der indeholder få kalorier. Men efter risdiæten opstår denne følelse ikke. Så 100 gram af disse kogte korn indeholder 116 kcal, mens de fleste af fødevarens næringsstoffer er "langsomme" kulhydrater. Efter at have spist en lille portion af en risret, vil du ikke spise i 2-3 timer. Da disse kornkorn indtages i lige store portioner med omtrent samme tidsintervaller under diæten, når følelsen af ​​sult simpelthen ikke at vise sig.

Den næste måde er ris mono-diæt. Denne diæt er som regel altid kortvarig. Når det udføres, skal det huskes, at i løbet af mono-diæten modtager kroppen ikke den mængde næringsstoffer, den har brug for, herunder mange aminosyrer. Ris mono-diæten hjælper selvfølgelig med at tabe sig og endda rense kroppen, men for ikke at skade din krop, bør du ikke følge den i mere end 3-4 dage.

En anden mulighed for en risdiæt er en kombineret. Denne metode tillader ikke kun brugen af ​​risretter, men også andre produkter. Denne metode anbefales af vægttabseksperter til personer, der er overvægtige. Og også denne mulighed er velegnet til dem, der allerede har opnået det ønskede resultat og lige har besluttet at beholde det. Du kan udføre en sådan diæt i ret lang tid, for eksempel inden for 7, 9 eller 14 dage.

Ved hjælp af denne korn kan du ikke kun tabe dig, men også rense kroppen for salte og toksiner. Denne metode involverer at spise rå ris om morgenen. For at opnå resultatet bør rå korn indtages på tom mave.Mange mennesker, der har brugt denne metode, bemærker dens effektivitet.

Denne metode til at tabe sig er fantastisk for folk, der ikke kan lide at overvåge deres kost. Det er nødvendigt at spise rå ris før morgenmad, kun i dette tilfælde kan det forbedre hele organismens funktion. Samtidig kan denne metode til at tabe sig kun udføres med god tolerance over for denne rå korn.

Efter risdiæten er det meget vigtigt at bevare resultatet. For at gøre dette skal du nøje overvåge din kost. Den bør ikke indeholde fede og kalorierige retter, mens fastfood også er forbudt. Disse fødevarer er høje i fedt og høje i kalorier. Brugen af ​​sådanne retter kan føre til, at det opnåede resultat går tabt.

Så introduktionen af ​​produkter efter en mono-diæt bør være gradvis. På hver efterfølgende dag kan du kun tilføje ét nyt produkt. I dette tilfælde bør du vælge produkter, der er nyttige for kroppen. Så du kan tilføje proteinfødevarer, der ikke indeholder meget fedt, men proteiner er til stede. Kosten kan udvides til at omfatte magert fjerkræ, fisk og kalvekød.

Ernæringseksperter råder ikke til at skynde sig med introduktionen af ​​mejeriprodukter. I første omgang, efter en diæt, er det bedre at indtage surmælksdrikke, der ikke har et højt fedtindhold, derefter introduceres hytteost i menuen. Mælk kan tilsættes, hvis det tåles godt. Desuden bør du ikke vælge mælkeprodukter, der har et højt fedtindhold. Og også efter risdiæten bør du ikke straks indtage forskellige slik.De indeholder en masse sukkerarter, som, der kommer ind i blodbanen, kan føre til en stigning i insulinniveauet, hvilket kan hjælpe med at bremse processen med at tabe sig og tabe det resultat, der opnås under diæten.

Ris er meget gavnligt for kroppen. Disse korn indeholder mange ernæringsmæssige komponenter. De er nødvendige for, at kroppen kan udføre cellulære processer, der forekommer i den. Ud over kulhydrater indeholder denne korn også proteiner. De indeholder specifikke aminosyrer, herunder nogle essentielle. De er nødvendige for kroppen, da de er involveret i processerne af proteinsyntese. Disse korn er også rige på thiamin og riboflavin. Disse komponenter hjælper med at forbedre nervesystemets funktion. Dette er meget vigtigt, når du er på slankekure. Så folk, der følger strenge diæter, oplever ofte aggressivitet og andre ubehagelige humørsvingninger. Det kan være ret svært at håndtere dem. Aktive stoffer og B-vitaminer hjælper med at forhindre udviklingen af ​​sådanne ændringer.

Stofferne i disse kornkorn hjælper med at fjerne fra kroppen ikke kun giftige stoffer og metabolitter, men også overskydende vand. Det er derfor, når man udfører en risdiæt, ændres figuren så hurtigt. Fjernelse af overskydende vand fra kroppens indre miljø fører også til det faktum, at de elskede tal vises på skalaerne hurtigere, mens hævelsen af ​​ansigtet også falder. Således forbedres ikke kun figuren, men også udseendet, ansigtets konturer bliver mere definerede.

Risdiæten har en anden fordel. På baggrund af brugen af ​​dette kogte korn forbedres hudens udseende.Da det ligesom en sorbent renser toksiner og forskellige toksiner fra kroppen, fører dette til en forbedring af hudens udseende. Huden bliver klarere, mens inflammatoriske udslæt forsvinder. Riskorn indeholder mange mineraler. Kalium hjælper med at forbedre funktionen af ​​det kardiovaskulære system. Det er ikke tilfældigt, at risretter anbefales til mennesker, der lider af hjertesygdomme. Kalium er et mineral, der forbedrer myokardiets kontraktilitet.

Den risbaserede kost er ret sikker. Imidlertid kan denne metode til at tabe sig hos nogle mennesker provokere udseendet af ekstremt ugunstige symptomer. Dette er muligt, hvis risdiæten udføres af mennesker, der har sundhedskontraindikationer til brugen. Denne metode er ikke egnet til personer, der lider af individuel intolerance over for ris. Denne patologi manifesteres af det faktum, at der efter at have spist riskorn opstår forskellige dyspeptiske symptomer. Så en person med sådanne individuelle fysiologiske egenskaber, efter at have spist kogt ris, kan opleve alvorlige mavesmerter, feber, opkastning og andre ubehagelige kliniske tegn. Hvis en sådan patologi blev opdaget én gang, kan denne korn ikke indtages i resten af ​​dit liv for at forhindre udviklingen af ​​farlige symptomer.

Allergi over for ris er en anden kontraindikation for at bruge denne metode til at tabe sig. Læger bemærker, at allergiske patologier over for riskorn er ret sjældne, men isolerede tilfælde er stadig registreret. I nærvær af denne patologi kan denne korn ikke spises, da ekstremt farlige komplikationer af denne sygdom kan forekomme.Ris, især den hvide sort, indeholder få fibre, men den er også rig på stoffer, der påvirker organerne i mave-tarmkanalen.

Det skal bemærkes, at gravide kvinder ikke bør udføre en risdiæt. Under graviditeten kan du kun bruge vægttabsmetoder godkendt af din læge. Denne metode til at tabe sig uden lægeligt tilsyn kan ikke udføres af ammende mødre. Det er bedre at vælge vægttabsprogrammer under amning med en læge. Det er ikke nødvendigt at udføre en diæt med ris, selv efter en nylig infektionssygdom. Under sygdommen er kroppen udtømt. Ris kost, selv ikke helt streng, er en slags stress for kroppen. Derfor bør det kun bruges efter den endelige genopretning og genopretning.

Riskorn indeholder stoffer, der kan påvirke nyrernes funktion. Så kun mennesker, der ikke har alvorlige patologier i urinsystemet, kan tabe sig ved hjælp af denne korn. Kroniske patologier i nyrerne, ledsaget af en krænkelse af arbejdet i disse udskillelsesorganer, er en kontraindikation for denne metode til at tabe sig. For ikke at skade din krop, bør du vælge korn af høj kvalitet. Langvarig eller forkert opbevaring bidrager ofte til, at der kan opstå farlige mikrober i riskorn. Sådanne mikroorganismer, der kommer ind i kroppen, kan provokere udviklingen af ​​symptomer på madforgiftning.For at forhindre dette, før du koger disse korn, bør de omhyggeligt sorteres og inspiceres.

Risdiæten bør, på trods af at den er relativt sikker, ikke bruges af personer, der har kontraindikationer til at spise ris. Før du udfører en sådan metode til at tabe sig, er det bedre først at konsultere en læge. Dette er nødvendigt for at bestemme mulige kontraindikationer. Hvis lægen ikke afslører nogen begrænsninger for implementeringen af ​​en sådan metode til at tabe sig, kan den udføres.

Fastedag på ris er ret simpel. Ernæringseksperter anbefaler, at folk, der er overvægtige, vælger en om ugen til at udføre sådan en "deload". De råder også til, hvis det er muligt, ikke at ændre denne dag. Så hvis "rislosning" udføres om onsdagen, er det bedre at udføre det på denne ugedag. En fastedag på riskorn er en slags stress for kroppen. Derfor bør disse dage ikke være engageret i aktive fysiske øvelser. Det er bedre at udsætte besøget i gymnastiksalen til en anden dag.

Vægttabseksperter anbefaler fastende risdage tættere på midten af ​​ugen eller i weekenden. De fraråder at foretage en sådan "aflæsning" på den første dag i ugen. Mange mennesker, der har fulgt dette princip, rapporterer, at det hjælper dem til lettere at tolerere risdiæten. I løbet af fastedagen bør portioner ris indtages med omtrent lige store intervaller. Så for en dag skal du spise 4-6 små portioner.

Opskriften på at lave sprøde ris til en fastedag er ret enkel. For at gøre dette skal du tage 250 gram riskorn og skylle det godt. Du kan tage både hvide og brune riskorn. Det skal bemærkes, at kornet skal vaskes grundigt. Hvis det indeholder forskellige urenheder, skal de fjernes. Derefter skal korn overføres til en gryde, hæld kogende vand og bringe i kog. Derefter skal vandet drænes, og hæld derefter en ny portion kogende vand.

Riskorn skal koges, indtil de bliver bløde. Ved madlavning er tilsætning af salt og andre tilsætningsstoffer ikke tilladt. Kogt ris skal afkøles og opdeles i flere portioner, omtrent samme volumen.

Risdiæten kan udføres på forskellige måder. Der er en sværere måde og en lettere måde. Varigheden af ​​den hårde metode til at tabe sig er kun tre dage. Da denne mulighed kun tillader brug af ris, kan den kun udføres af mennesker, der ikke har kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet.

For at gennemføre en ris-mono-diæt skal du koge ris som følger:

• 2,5 kopper korn skal hældes med den samme mængde vand og derefter stå natten over;
• om morgenen skal forudblødte korn hældes med en ny portion vand og koges, indtil de er møre;
• denne mængde risengrød skal spises i løbet af dagen, mens du skal fordele den i 4-5 små portioner.

En anden måde at kortsigtet kost er mindre streng.Under det er ikke kun brugen af ​​kogte riskorn, men også andre retter tilladt. Denne metode til at tabe sig giver dig mulighed for at bruge enhver form for ris. Ved hvert måltid skal du spise en portion kogt riskorn, suppleret med tilladte fødevarer. I dette tilfælde skal volumen af ​​hver portion være 120-150 gram.

Så i 1 dag skal du udover riskorn også spise andre fødevarer. På den første dag er følgende produkter tilladt:

• morgenmad - 150 gram grapefrugt;
• frokost - 220 g saftig gulerodssalat krydret med en lille mængde sesamolie;
• middag - 250 gram salat lavet af kogte rødbeder; til dressing blandes solsikkeolie med citronsaft.

På den anden dag skal følgende fødevarer tilføjes til portioner ris:

• morgenmad - kiwi;
• frokost - 200 g hakkede agurker krydret med græsk yoghurt;
• middag - broccoli.

På den tredje dag af denne diæt tilsættes følgende fødevarer til riskorn:

• morgenmad - friske gulerødder;
• frokost - grøntsagsbouillon;
• middag - en salat lavet af usødede æbler og svesker.

Længden af ​​diæten kan variere. Så for at tabe dig kan du også bruge risdiæten, som varer 7 dage. Denne metode til normalisering af vægt involverer også brugen af ​​ikke kun riskorn, men også andre produkter. Til vægttab med denne vægttabsmulighed er det bedre at bruge brun eller langkornet ris. De koger mindre og er bedre egnet til tilberedning af diætretter, der er tilladt at indtage under en sådan diæt.

Menuen nedenfor indeholder fødevarer, der bør indgå i hvert måltid under diæten. Samtidig skal man ikke glemme, at der under hvert måltid også er en portion kogte riskorn. Således kan du i syv dage spise nogle produkter.

• Mandag. Morgenmad: appelsin, et stykke brød med klid. Frokost: 80 g dampet kyllingebryst. Aftensmad: revne gulerødder.
• Tirsdag. Morgenmad: kogt kyllingæg, grønt æble. Frokost: grøntsagssuppe, kogte gulerødder. Aftensmad: 120 g torsk.
• Onsdag. Morgenmad: mellemstor grapefrugt. Frokost: svampesuppe. Aftensmad: 220 g hytteost med kanel.
• Torsdag. Morgenmad: 5 mellemstore blommer. Frokost: grøntsagssuppe. Aftensmad: 120 g dampkylling.
• Fredag. Morgenmad: en gulerod fra en dobbelt kedel. Frokost: suppe med kyllingefrikadeller. Aftensmad: vegetabilsk forret af friske agurker og persille, krydret med sesamolie, 110 g hvid fisk.
• Lørdag. Morgenmad: pære. Frokost: 120 g bagt kalkunbryst. Aftensmad: peberfrugtsalat, frisk agurk og frisk dild.
• Søndag. Morgenmad: usødet æble. Frokost: dampede broccoli gulerødder. Aftensmad: 150 g dampet hvid fisk og frisk gulerodssalat.

Under sådan en diæt er det meget vigtigt at indtage nok væske. Da der indtages ret meget ris i løbet af dagen, skal du drikke mindst 1,5-1,8 liter vand. Grøn te er også tilladt, da denne drik fremmer vægttab og øger kostens effektivitet. Du skal stadig drikke en grøn drink i en lille mængde.Så under diæten anbefales det ikke at drikke mere end 1-2 kopper af en sådan duftende drink om dagen. Det meste af væsken skal være almindeligt vand.

Der er mange kombinationsdiæter, der inkluderer risretter. Sådanne vægttabsmetoder er ret enkle at anvende. Riskorn er meget nærende, så at kombinere dem med andre fødevarer fører ikke kun til vægttab, men hjælper også med at forbedre kroppens funktion. Til vægttab kan du bruge en kombineret diæt, som udover at spise risretter tillader medtagelse af fermenterede mælkeprodukter i kosten. En prøvemenu til en sådan diæt er som følger:

• morgenmad - 200 gram hytteost og ½ tsk. honning;
• aftensmad - 200 g risengrød, kogt i vand uden tilsætning af smør og salt;
• aftensmad - 100 g kogt ris og et glas fedtfattig kefir.

Du kan også tabe dig med en diæt baseret på at spise æbler og risengrød. For at forberede en diætret har du brug for et glas tørt korn. Det skal sorteres fra, vaskes flere gange, derefter hældes med vand og koges, indtil det er mørt. Den resulterende grød skal deles i 5-6 portioner, lige i volumen. Det er tilladt at tilsætte en lille mængde letmælk til risengrød.

Med sådan en ris-æble-diæt kan du spise yderligere 0,3 kg æbler i løbet af dagen. Det er bedre at vælge grønne frugter, da de indeholder mindre sukker. Æbler kan indtages hele dagen. Hvis det ønskes, kan de spises med risengrød.Det er også vigtigt at drikke nok væske.

Varigheden af ​​en sådan ris-frugt diæt er 4-5 dage. Den kan bruges med god tolerance over for æbler og ris. Frugterne indeholder vegetabilske fibre. Riskorn er ikke rige på kostfibre. Kombinationen af ​​frugt og ris er en god kombination, der hjælper dig med at tabe dig uden at forårsage forstoppelse.

Anmeldelser af mange mennesker indikerer, at risdiæter er ret effektive. Så folk, der brugte fastende dage på ris, bemærker, at under sådan "aflæsning" lykkedes det dem at slippe af med 300-600 gram på en dag. Nogle bemærker samtidig, at de tabte sig op til 1 kg om dagen. Ved hjælp af en mono-diæt kan du også opnå et vellykket vægttab. Så på tre dage med sådan en monoton diæt kan du slippe af med 2-4 kg.

Resultatet af at tabe sig afhænger i høj grad af kroppens individuelle egenskaber. Men mange mennesker bemærker, at det er ret svært at holde sig til det. Under implementeringen er ris meget "keder sig", hvorfor denne metode til at tabe sig bedst bruges af folk, der er meget glade for risretter. En anden væsentlig ulempe ved en sådan diæt er udseendet af problemer med afføringen. Folk, der lider af forstoppelse, bør ikke bruge sådan en mono-diæt. De er bedre stillet ved at bruge andre metoder, herunder kombinerede diæter.

Risdiæten er ret populær.Mange "stjerner" holder sig til sådan en diæt, når de vil opnå vægttab. Denne metode har sine fordele, som væsentligt adskiller den fra andre vægttabsmetoder. Du kan tabe dig med riskorn lige så vellykket som med boghvede. Begge disse diæter hjælper med at opnå det ønskede vægttab og tolereres også godt. Udvælgelsen af ​​vægttabsmetoder udføres altid individuelt. Så hvis en person elsker boghvede grød mere end ris, så er det bedre for ham at vælge en boghvede diæt. Begge disse diæter er ret overkommelige og ret effektive.

Ris mono-diæten tolereres meget bedre end frugten. Folk, der kun indtager én frugt i 2-3 dage med det formål at tabe sig, bemærker, at de næsten konstant oplever en følelse af sult. Under risdiæten optræder en sådan subjektiv følelse meget sjældnere. Frugter er rige på "hurtige" kulhydrater, i modsætning til korn, hvilket er årsagen til den hyppige følelse af sult under frugtmono-diæten.

Risdiæten kan i modsætning til mange andre bruges selv af folk, der oplever lejlighedsvise fordøjelsesproblemer. Ris indeholder mange aktive ingredienser, der forbedrer fordøjelsessystemets funktion. En sådan diæt hjælper ikke kun med at forbedre figuren, men hjælper også med at forbedre funktionen af ​​indre organer i kroppen. Efter implementeringen forbedres ikke kun udseendet, og humøret stiger, men også det generelle velvære stabiliseres.

I den næste video finder du en risdiætmenu til tre dage.