Orangendiät: Menüfunktionen und Gewichtsverlustergebnisse

Die Orangendiät hat ihre eigenen Eigenschaften, aufgrund derer sie in kurzer Zeit ein schnelles Ergebnis beim Abnehmen liefert. Trotz des hohen Gehalts an organischen Säuren verbessern Zitrusfrüchte die Verdauung der Nahrung, indem sie den Säuregehalt des Magensafts und die Peristaltik der glatten Muskulatur erhöhen. Dadurch erhöht sich die Rate allgemeiner Stoffwechselvorgänge und des intrazellulären Metabolismus.

Nützliche Eigenschaften von Zitrusfrüchten helfen im Kampf gegen Übergewicht. Eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsabnahme basiert auf dem geringen Kaloriengehalt von Orangen. 100 g Fruchtmark enthält etwa 70-90 kcal, während das pflanzliche Produkt kein Fett enthält. Trotz der großen Menge an Sacchariden in Zitrusfrüchten werden Glukose und Fruktose in der Leber nicht in Glykogen, den Hauptbestandteil des Körperfetts, umgewandelt. Nach dem Verzehr einer Orange wird der Hunger für 2-4 Stunden gestillt. Wie lange der Appetit nachlässt, hängt von der Menge an Obst in einer Mahlzeit ab. Aufgrund dieser Wirkung auf den Körper ist die Orangendiät eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsabnahme.

Zitrusfrüchte sind reich an Ascorbinsäure, die ein natürliches Antioxidans ist. Die antioxidativen Eigenschaften der Chemikalie verlangsamen die intrazelluläre Zerstörung und verlangsamen den Alterungsprozess. Infolgedessen wird die Wahrscheinlichkeit chronischer Krankheiten verringert, der Stoffwechsel beschleunigt, toxische Verbindungen und Lebensmittelabfälle werden schneller ausgeschieden. Eine Orange enthält die täglich empfohlene Menge an Vitamin C. Daher Bei regelmäßigem Verzehr von Zitrusfrüchten wird das Immunsystem gestärkt, was besonders in der kalten Jahreszeit oder bei einer Verschlimmerung von Erkältungskrankheiten wichtig ist.

Orangenfrüchte sind im Magen-Darm-Trakt leicht verdaulich, verbessern den Verdauungsprozess von Lebensmitteln und belasten die Organe des Verdauungssystems nicht übermäßig. Nach der schnellen Aufnahme von Nährstoffen in das Gefäßbett werden allgemeine Stoffwechselprozesse aktiviert. Die Person beginnt, Lebhaftigkeit und den Wunsch zu spüren, sich zu bewegen. Mit zunehmender körperlicher Aktivität während einer Diät nimmt die Anzahl der abgenommenen Kilogramm zu.

Wie jedes andere Pflanzenprodukt enthält eine Orange viele Ballaststoffe. Ballaststoffe werden vom Körper praktisch nicht aufgenommen, da Salzsäure im Magen sie einfach nicht abbauen kann. Dieser Effekt tritt aufgrund der absorbierenden Eigenschaften einer einzigartigen Verbindung auf - wenn sie in die Höhle des Organs eintritt, beginnt die Faser aktiv Wasser aus dem Magensaft aufzunehmen und zu schwellen. Wenn Pflanzenfasern den größten Teil des Raums ausfüllen, tritt eine falsche Sättigung auf.

Eine Person reduziert die Nahrungsmenge in der täglichen Ernährung, wodurch der Kaloriengehalt reduziert wird.Bei eingeschränkter Ernährung verbraucht der Körper tagsüber mehr Energie, als er zurückerhält. Um die Energiekosten auszugleichen, beginnt der Körper aktiv Fettreserven abzubauen. Mit zunehmender körperlicher Aktivität erhöht sich dieser Prozess um das Zweifache.

Darüber hinaus sammeln aufgequollene Pflanzenfasern auf ihrem Weg durch den Darmtrakt unverdaute Nahrung, Abfallstoffe und Toxine. Dadurch wird der Darm vollständig gereinigt.

Orange verbrennt nicht nur Fett, sondern ist auch ein natürliches Antidepressivum. Aktive Pflanzenbestandteile regen bei regelmäßiger Anwendung die Produktion positiver Hormone an, straffen die Muskulatur und verbessern die Stimmung. Die psycho-emotionale Stabilität in Stresssituationen steigt, Depressionen und Reizbarkeit verschwinden.

Die in Zitrusfrüchten enthaltenen Spurenelemente ermöglichen es Ihnen, den Wasser- und Elektrolythaushalt zu regulieren und einen angemessenen Blutdruck aufrechtzuerhalten. Eine große Menge Folsäure, die Teil der chemischen Struktur der Komponente ist, verbessert die Haarstruktur, erhöht die Elastizität der Haut und beugt der Brüchigkeit der Nagelplatten vor.

Frisch gepresster Orangensaft verhindert eine übermäßige Gallensekretion und wirkt leicht abführend. Aufgrund des hohen Gehalts an Pektin verhindert das Getränk das Wachstum pathogener Mikroorganismen im Darmtrakt, die zur Entwicklung von Fäulnisprozessen beitragen.

Es ist einfach, die Prinzipien des Abnehmens zu befolgen. Es ist notwendig, jeden Morgen nach dem Aufwachen ½ Zitrusfrucht und 1-2 hart gekochte oder weich gekochte Hühnereier zu essen. Auch die restlichen Mahlzeiten mittags und abends sollten mit der Verwendung von Zitrusfrüchten oder frisch gepressten Säften beginnen.Dies ist notwendig, damit Ballaststoffe mehr Raum ausfüllen und die aufgenommene Nahrungsmenge reduzieren können.

Neben diesen Punkten gibt es noch einige weitere Grundregeln.

1. Einhaltung des Trinkregimes. Während der Orangen-Diät ist es wichtig, täglich mindestens 1,5-2 Liter Mineralwasser ohne Kohlensäure zu trinken. Erlaubt ist es auch, den Flüssigkeitsvorrat mit grünem Tee, Kaffee und Sauermilchgetränken aufzufüllen. In diesem Fall können Sie keinen Zucker hinzufügen, aber 1-2 mal am Tag können Sie 1 TL in einer Tasse grünem Tee auflösen. Honig. Es wird empfohlen, Kefir vor dem Schlafengehen zu trinken.
2. Nachts ist kein Essen erlaubt.
3. Für die Dauer der Diät ist es erforderlich, Salz von der Diät auszuschließen. Es dürfen nur solche Kräuter und Gewürze verwendet werden, die den Appetit reduzieren.
4. Diätetische Ernährung impliziert den Ausschluss von fetthaltigen, frittierten und geräucherten Lebensmitteln. Zu Salaten darf nur Olivenöl hinzugefügt werden. Gemüse nur in Wasser kochen.
5. Es wird empfohlen, frisch gepresste Orangensäfte im Verhältnis 1: 1 mit Wasser zu verdünnen, um das Risiko einer Gastritis oder von Magengeschwüren zu minimieren.
6. Wenn Sie eine strenge Diät einhalten, wird empfohlen, zusätzlich biologisch aktive Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Vitamin- und Mineralstoffkomplexe aufzufüllen.
7. Wenn während der 3-tägigen Diät die Diät gestört wird, ist es notwendig, zum Anfangsstadium zurückzukehren und den Kurs erneut zu beginnen. Bei einer Langzeitdiät ist es notwendig, die Diät ab dem nächsten Tag fortzusetzen.

Mit der Orangen-Diät ist es möglich, etwa 5-6 Kilogramm Übergewicht zu verlieren.

Wenn eine Person zusätzlich zu Orangen die Ernährung mit proteinhaltigen Lebensmitteln ergänzen möchte, können Sie mit Hilfe der Ei-Zitrus-Ernährung abnehmen. Das Hauptprodukt wird keine Orange sein, sondern Hühnereier, gekocht hart oder weich gekocht. Bei Bedarf können Sie die Orange durch Grapefruit ersetzen. Die maximale Effektivität beim Abnehmen kann nur erreicht werden, wenn alle Prinzipien der Orangen-Ei-Diät eingehalten werden.

Je nach gewünschtem Ergebnis kann die Dauer der Diät beliebig eingestellt werden. Gewichtsverlust innerhalb von 3, 5, 7 oder 28 Tagen ist erlaubt. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass alle Zitrusfrüchte starke Allergene sind. Bei Missbrauch dieses Produkts ist die Entwicklung verschiedener allergischer Reaktionen möglich. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass bei der Einnahme von Orangen und den entsprechenden Kontraindikationen keine anaphylaktischen Phänomene auftreten. Das Befolgen der Methode zum Abnehmen ist in den folgenden Fällen strengstens verboten:

• ulzerative erosive Läsionen des Zwölffingerdarms und des Magens;
• entzündliche Prozesse in den Bauchorganen;
• schwere Infektionskrankheiten;
• Nieren- und Leberversagen;
• Schwangerschaft;
• Stillzeit;
• Veranlagung zur Entwicklung allergischer Reaktionen.

Die 3-tägige Gewichtsabnahme-Option ist führend in der Popularität und der einfachen Herangehensweise. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Körper innerhalb von 72 Stunden starkem Stress ausgesetzt sein wird. Wenn die Ernährung nicht stimmt, gewinnt der Körper verlorenes Gewicht, Flüssigkeit und Elektrolyte zurück. Infolgedessen besteht die Möglichkeit, dass das Körpergewicht über das Gewicht vor Beginn der Gewichtsabnahme hinaus zunimmt. Um unangenehme Folgen zu vermeiden, reicht es aus, sich nach einer ausgewogenen Ernährung mit natürlichen Produkten zu ernähren und sich regelmäßig zu bewegen.

Das Schlüsselprodukt in der Diät sind Orangen, aber es gibt 2 Optionen für die Diättherapie: streng und sparsam. Eine starre Diät impliziert die folgende Diät auf der Basis von Zitrusfrüchten:

• nach dem Aufwachen dürfen 150 g fettfreie Quarkmasse und 1 Orange verwendet werden;
• Mittags kann man in Wasser gekochte Haferflocken mit einer halben Orange und frisch gepresstem Fruchtsaft essen;
• Zum Abendessen sind 100 g Hüttenkäse, ein Glas Kefir mit 1 % Fettgehalt und Obstsalat erlaubt.

Eine schonende Variante ist die selbst zusammengestellte Diätkost. In diesem Fall ist es notwendig, sich auf die Prinzipien der Ernährung zu verlassen. Neben Orangen kann die Ernährung mit verschiedenen Lebensmitteln nicht nur pflanzlichen, sondern auch tierischen Ursprungs ergänzt werden. Ausnahmen sind Bananen, Weintrauben, stärkehaltiges Gemüse, frittierte, fettige, geräucherte, eingelegte und stark gewürzte Speisen.

Wenn eine Person länger als 3 Wochen auf der Orangendiät geblieben ist, möchte sie dort nicht aufhören. Daher versuchen manche Menschen, die Gewichtsabnahme zu erhöhen, indem sie die Diät eine weitere Woche fortsetzen.Ernährungswissenschaftler raten davon ab, da Zitrusfrüchte den Körper nicht mit den notwendigen Nährstoffen anreichern und organische Säuren die Magenschleimhaut negativ beeinflussen.

Zur Gewichtsabnahme innerhalb von 4 Wochen empfiehlt es sich, eine Ei-Orangen-Variante der Zitrus-Diät zu wählen, damit die Muskulatur die notwendige Menge an tierischem Eiweiß und Fett erhält. Mit dieser Technik können Sie bis zu 5-10 kg Übergewicht verlieren. Die Gewichtsabnahme hängt vom Alter, dem Körpergewicht und den individuellen Eigenschaften des menschlichen Körpers ab.

Die Anzahl der Mahlzeiten und die Menge der verzehrten Lebensmittel müssen selbstständig verteilt werden. Außerdem sollte jede Mahlzeit eine Orange enthalten. Pro Tag sind drei Hühnereier erlaubt.

Wenn Sie eine wöchentliche Diät mit Orangen durchführen, können Sie 4 bis 6 zusätzliche Pfunde verlieren. Maximale Effizienz wird bei regelmäßiger Bewegung beobachtet. Die empfohlene Ernährung für die Woche ist in der folgenden Tabelle aufgeführt.

Vor Fastentagen oder einer Monodiät mit Orangen sollten Sie sich von einem Ernährungsberater beraten lassen, um ein ausgewogenes Menü zu erstellen, sowie sich einer umfassenden ärztlichen Untersuchung unterziehen. Im letzteren Fall ist es notwendig, das Vorhandensein von Begleiterkrankungen zu identifizieren oder deren Existenz zu widerlegen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie die Diät erst nach vollständiger Genesung beginnen sollten.

Medizinische Experten haben eine Liste mit Empfehlungen zusammengestellt, die auf Erfahrungsberichten von Patienten und Bewertungen von Ärzten in Internetforen basieren:

• Verlassen Sie sich bei der Zusammenstellung eines Diätmenüs auf eine Kalorientabelle.
• zum Schutz der Magenschleimhaut Zitrussaft mit Trinkwasser im Verhältnis 1: 3 verdünnen;
• Speisen und Getränke sollten warm verzehrt werden;
• Wenn Nebenwirkungen auftreten, müssen Sie sofort mit dem Abnehmen aufhören und zu einer normalen Ernährung zurückkehren. Wenn die negativen Reaktionen nicht verschwinden, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.
• Während der Diät müssen Sie mindestens 3-4 Mal pro Woche Sport treiben.

Sehen Sie sich das Video unten für Optionen und Menüs für die Orangendiät an.