Bananendiät: Vor- und Nachteile, Regeln und Optionen, ein gesunder Ausweg

Trotz des hohen Kaloriengehalts können Sie mit Bananen den Stoffwechsel normalisieren und die Gewichtsabnahme fördern. Früchte haben keine fettverbrennende Wirkung, und wenn Sie die Regeln der Diät nicht befolgen, beschleunigen sie nur die Gewichtszunahme. Gleichzeitig werden die Nachteile der Bananenmethode zum Abnehmen durch ihre Vorteile ausgeglichen: Der Magen-Darm-Trakt wird von Giftstoffen und überschüssiger Flüssigkeit befreit, eine Person erhält die notwendigen Vitamine und Mineralien und verspürt keinen starken Hunger.

Bananen zählen zu den kalorienreichen Früchten, denn der Energiewert von 100 g des Produkts erreicht etwa 96 kcal. Sie enthalten eine große Menge leicht verdaulicher Kohlenhydrate, die als Glykogen in Leber und Muskeln abgelagert werden. Anschließend wird die Chemikalie zur Grundlage des Fettgewebes. Gleichzeitig gibt es einige Bananensorten, die dem Körper zugute kommen:

• sie haben aufgrund der Beschleunigung des intrazellulären Stoffwechsels eine fettverbrennende Wirkung;
• einen niedrigen GI haben, wodurch Kohlenhydrate langsamer aufgenommen werden;
• stillen Sie den Hunger für 3-4 Stunden;
• zur Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit beitragen;
• schmackhafte Lebensmittel erleichtern die Verträglichkeit einer kalorienarmen Ernährung;
• das in Bananen enthaltene Pektin oder lösliche Ballaststoffe wirken leicht abführend, entfernen Kot und Giftstoffe aus dem Körper;
• versorgen den Körper mit ausreichend Energie.

Darüber hinaus haben Bananen viele nützliche Eigenschaften:

• aufgrund des hohen Kaliumgehalts verbessert sich die myokardiale Kontraktilität, der Spiegel des schlechten Cholesterins sinkt;
• organische Säuren hemmen das Wachstum pathogener Mikroorganismen;
• die Arbeit der Verdauungsorgane verbessert sich: das Risiko von Sodbrennen wird verringert, pflanzliche Proteine ​​umhüllen sanft die Magenwände und schützen sie vor den aggressiven Wirkungen von Salzsäure;
• die Effizienz steigt, eine Person kann sich leichter auf die Aufgaben konzentrieren;
• der Blutdruck sinkt;
• das Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht wird normalisiert;
• verbessert die Geweberegeneration;
• Flavonoide stimulieren die Produktion von Serotonin und Dopamin;
• Helfen Sie den Muskeln, sich nach intensivem Training schnell zu erholen.

Aber trotz der großen Anzahl nützlicher Eigenschaften, Bananen können dick machen. Normalerweise nimmt eine Person mit der falschen Verwendung tropischer Früchte an Übergewicht zu. Menschen nehmen zu, wenn sie täglich eine große Menge Bananen essen oder kalorienreiche Sorten des Produkts wählen.

Die Bananendiät ist eine Kohlenhydrat-Methode zur Gewichtsabnahme, bei der bis zu 1100-1200 kcal pro Tag aufgenommen werden. Die Ernährung eines solchen Programms ist nicht ausgewogen, daher sollte seine Dauer 7 Tage nicht überschreiten. Wenn Sie eine strenge Diätoption einhalten möchten, Sie sollten die Diät auf nur 3 Tage beschränken. In diesem Modus pro Tag Es ist erlaubt, 1 kg Bananen, 750 ml Milch mit 2,5 % Fett und Mineralwasser ohne Kohlensäure zu essen. Milch kann durch Kefir 1% Fett ersetzt werden.

Bananen haben keine fettverbrennende Wirkung. Gewichtsverlust tritt aufgrund der Beschleunigung des Stoffwechsels und der Normalisierung des Verdauungsprozesses auf. Früchte enthalten eine große Menge an Pflanzenfasern. Ballaststoffe sind nicht grob, sondern löslich – wenn sie in den Magen-Darm-Trakt gelangen, werden sie in eine schleimige Flüssigkeit umgewandelt. Es umhüllt die Wände der Organe, trägt zur Entfernung von Schlackenmassen bei und erweicht Kotmassen.

Vitamine und Mineralien in Bananen stellen den Wasser- und Elektrolythaushalt wieder her. Wirkstoffe wirken entzündungshemmend und lindern Schwellungen an Beinen und Gesicht. Flüssigkeitsretention im Körper stört den intrazellulären Metabolismus. Dank der Verwendung von Bananen wird der Körper überschüssiges Wasser los, wodurch der Stoffwechsel normalisiert wird. Eine Person fühlt Leichtigkeit, es besteht der Wunsch, sich zu bewegen.

Aufgrund des hohen Kaloriengehalts einer wöchentlichen Bananendiät ist körperliche Aktivität erforderlich.. Um die Energiekosten regelmäßiger Bewegung zu kompensieren, wird der Körper gezwungen, viszerales und subkutanes Fettgewebe zu verbrennen. Gleichzeitig ist es während einer Diät notwendig, die Arbeit der Skelettmuskulatur aufrechtzuerhalten.

Die Bananendiät ist für Menschen in folgenden Fällen geeignet:

• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts, mit Ausnahme der akuten Phase: Magengeschwür, Gastritis, Gastroduodenitis, häufiges Sodbrennen, Refluxkrankheit;
• Neigung zu Ödemen, Verletzung des Wasser- und Elektrolythaushalts;
• Hypoglykämie - niedrige Zuckerkonzentration im Blut;
• Erkrankungen der Leber und der Gallenblase: Cholezystitis, Cholangitis;
• Verletzung der Nieren;
• schwache Zirkulation;
• Fettleibigkeit (nicht mehr als 50-100 g pro Tag), Übergewicht.

Bananen dürfen roh und gekocht gegessen werden. Das Backen von Obst wird Personen über 50 Jahren, Patienten mit Gastritis und Geschwüren empfohlen. Bei der Einnahme regt das Fruchtfleisch die Produktion von Schutzschleim an, der die Magenwände vor der aggressiven Wirkung der Salzsäure schützt.

Gleichzeitig können Bananen Menschen mit folgenden Problemen schaden:

• hohe Blutgerinnung;
• die Zeit der Schwangerschaft und Stillzeit;
• Krampfadern, Thrombophlebitis;
• Post-Schlaganfall- und Post-Infarkt-Periode;
• erhöhte Gasbildung im Darm;
• schwere Schäden an der Gallenblase;
• individuelle Unverträglichkeit des Produkts, erbliche Veranlagung zur Entwicklung von Allergien;
• Diabetes mellitus Typ 1 und 2;
• Nieren- und Leberversagen.

Wenn Kontraindikationen ignoriert werden, können sich dyspeptische Störungen entwickeln. Blähungen, Völlegefühl, Verletzung des Stuhls beginnt. Vor dem Hintergrund schwerer Erkrankungen verschlechtert sich der Allgemeinzustand des Körpers stark. Schwangere sollten keine Bananendiät machen, da bei Einhaltung einer Kohlenhydratdiät intrauterine fetale Anomalien auftreten können.

Zur Gewichtsreduktion können Sie nicht die erste Frucht auswählen, die auftaucht. Es ist notwendig, dünnhäutige oder japanische Basho-Bananen zu kaufen. Sie enthalten viele Spurenelemente und haben einen geringeren Kaloriengehalt. Aufgrund des Gehalts an vielen Nährstoffen sind sie leichter verdaulich und stillen den Hunger für 3-4 Stunden.

Unreife Bananen enthalten unlösliche Stärke, die im Darm nicht verdaut wird. Daher ist nach ihrer Verwendung die Entwicklung von Blähungen und Blähungen möglich. Fructose wird in überreifen Bananen konzentriert, Giftstoffe beginnen sich anzusammeln.

Bevor Sie Früchte kaufen, sollten Sie ihr Aussehen überprüfen:

• die Schale sollte dünn und gelb sein;
• reife Früchte fühlen sich weich an;
• es wird empfohlen, Früchte mittlerer Größe zu kaufen;
• grüne Bananen können zu Hause gereift werden.

Dickhäutige Bananen sind Futterfrüchte, die nur nach dem Backen oder Kochen verzehrt werden sollten. Vor Gebrauch müssen Schale und weiße Fäden von der Frucht entfernt werden. Es ist verboten, getrocknete Früchte während einer Diät zu essen, da ihr Kaloriengehalt pro 100 g 365 kcal erreicht.

Bananen passen gut zu Milch mit 2,5-3,2 % Fett. Bei individueller Unverträglichkeit des Getränks sollte es durch Naturjoghurt ersetzt werden. Es gibt 2 Möglichkeiten, die Bananen-Milch-Diät zu befolgen.

• Strikt. Die Diät dauert 3-5 Tage. Pro Tag dürfen bis zu 3 mittelgroße Bananen und 250 ml Magermilch verzehrt werden. Trinken Sie Wasser in unbegrenzten Mengen. Das Abendessen sollte vor 18:00 Uhr eingenommen werden.
• sparsam. Tagsüber sind 4 Bananen und 1 Liter Milch erlaubt. Produkte sollten in 5-6 Teile geteilt werden.Sie können einzeln in Form eines Cocktails oder Eises konsumiert werden. Zwischen den Mahlzeiten können Sie Tee oder Wasser trinken. Die Dauer der Diät sollte 10 Tage nicht überschreiten.

Die japanische Bananendiät wurde vom Ernährungswissenschaftler Hitoshi Watanabe entwickelt. Seiner Meinung nach beschleunigt die Kombination von Bananenmark mit warmem Wasser den Stoffwechsel. Wenn Sie seinem Gewichtsverlustprogramm folgen, können Sie zum Mittag- und Abendessen jedes Essen essen.. Gleichzeitig geht das Übergewicht dank eines Obstfrühstücks weiter weg.

Unreife Bananen enthalten resistente Stärke, deren Verdauung im Magen lange dauert. Aus diesem Grund fühlt sich eine Person falsch gesättigt. Hunger tritt nicht auf, aber der Körper verbraucht viel Energie, um eine komplexe Kette von Kohlenhydraten zu verdauen. Dadurch können Sie einen Fettverbrennungseffekt erzielen. Warmes Wasser wird benötigt, um die Verdauung der Nahrung zu verbessern.

Bei der japanischen Version der Diät können Sie 5 kg pro Monat abnehmen. Zur Gewichtsabnahme sollten Sie frische Bananen wählen, die zuvor nicht gekocht oder eingefroren wurden. Wenn eine Person nach einer halben Stunde nach dem Frühstück Hunger verspürt, können Sie eine andere Frucht essen. In diesem Fall sollte der Gesamtkaloriengehalt der ersten Mahlzeit 200 kcal nicht überschreiten.

Bei der Hitoshi Watanabe-Diät müssen Sie einige Regeln beachten.

• Essen Sie nicht nach 18:00 Uhr zu Abend. Wenn nach 30 Minuten nach dem Abendessen ein Hungergefühl auftritt, können Sie jedes Obst Ihrer Wahl essen, mit Ausnahme von Weintrauben und Kakis.
• Sie müssen vor Mitternacht einschlafen. Das Abendessen sollte mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen.Während der Diät wird empfohlen, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem Sie den Kaloriengehalt der Lebensmittel, den Zeitpunkt des Essens und Gewichtsveränderungen notieren müssen.
• Es ist verboten, zu viel zu essen. Zum Frühstück sind nicht mehr als 4 Bananen erlaubt. Nach dem Essen sollte ein leichtes Hungergefühl vorhanden sein.
• Essen Sie keine überreifen Früchte. In abgedunkelten und eingeweichten Früchten ist eine große Menge Zucker konzentriert, der in Form von Glykogen abgelagert wird. Sie können grüne, dünnhäutige Bananen essen.
• Tagsüber sollten Sie stilles Wasser und grünen Tee in kleinen Schlucken trinken.
• Desserts können nur morgens gegessen werden. Es ist verboten, Alkohol, Kaffee und Milchprodukte zu trinken.
• Körperliche Aktivität sollte optional sein.

Hitoshi Watanabe glaubt, dass eine Person während des Frühstücks die maximale Menge an Energie bekommen sollte. Es sind diese Kalorien, die der Körper während des Arbeitstages verbrennt. Bananen sind ideal zum Auffüllen der Nährstoffspeicher, sie enthalten bis zu 21 g Kohlenhydrate pro 100 g Fruchtfleisch. Die Dauer der Diät muss eine Person selbst wählen. Die maximal zulässige Dauer der Gewichtsabnahme beträgt bis zu 4 Monate.

Die Entladung erfolgt jede Woche tagsüber. Tagsüber reinigt eine Person den Körper von Toxinen und Toxinen, überschüssige Flüssigkeit wird entfernt, Verdauung und Stoffwechsel werden normalisiert. Durch diesen Effekt verbrennt der Körper unnötiges Fettgewebe von alleine.

Tagsüber können Sie 500-1000 g Bananen essen und bis zu 2 Liter Wasser trinken. Essen sollte 4-5 mal am Tag mit einer Pause von 2-3 Stunden sein. 24 Stunden vor dem Entladen sollten Sie auf fettige, frittierte, salzige und scharfe Speisen verzichten. Während des Abendessens am Vorabend des Fastentages ist es verboten, zu viel zu essen.

Bei einer strengen Diätoption für 72 Stunden ist es notwendig, die körperliche Aktivität zu reduzieren, um keinen Stress im Körper und keine Stoffwechselstörungen zu verursachen. Der tägliche Kaloriengehalt der Diät beträgt bis zu 1000 kcal. Pro Tag sind 1-1,3 kg geschältes Bananenmark erlaubt, das auf 4-5 Mahlzeiten aufgeteilt werden muss. Zwischen den Mahlzeiten müssen Sie eine Pause von 2-3 Stunden einhalten. Tagsüber können Sie grünen Tee und stilles Wasser trinken. Dank eines solchen Gewichtsverlustprogramms können in 3 Tagen bis zu 2-3 kg Übergewicht beseitigt werden.

Durch den Abtransport von Schlackenmassen, Toxinen und überschüssiger Flüssigkeit wird das Körpergewicht reduziert. Es gibt keinen fettverbrennenden Effekt in 3 Tagen, da der Körper nur von Essensresten befreit wird. Während einer Zeit eingeschränkter Ernährung versucht der Körper, so viel Glykogen wie möglich zu speichern. Gleichzeitig erhöht sich dank der 3-tägigen Entlastung der Gesamtumsatz, wodurch der Prozess der Selbstregulierung des Gewichts beginnt.

Wenn Sie eine wöchentliche Bananendiät einhalten, können Sie bis zu 5 kg Körpergewicht verlieren. Innerhalb von 7 Tagen stellt sich eine Verbesserung des Wohlbefindens ein, die Lust auf Bewegung stellt sich ein und die Schwere im Magen verschwindet. Obst hat zusammen mit anderen diätetischen Lebensmitteln keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit, aber während der Gewichtsabnahme raten Ärzte zur Aufrechterhaltung der Immunität zur Einnahme zusätzlicher Multivitaminkomplexe.

Bananen passen gut zu Milchgetränken und anderen Früchten. Diese Gerichte können frische Bananenfrüchte in der Ernährung einer wöchentlichen Diät ersetzen. In einigen Fällen kann Obst bis zu 3 Mal am Tag verwendet werden. Gleichzeitig sollte ihre Gesamtmenge 600 g pro Tag nicht überschreiten. Wird die Dosierung überschritten, stoppt der Prozess des Abnehmens aufgrund von Stoffwechselstörungen.

Die folgenden Arten von Desserts können aus Bananen zubereitet werden.

Es wird nicht empfohlen, nachts Obst zu essen. Essen Sie Bananen mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Bei abendlicher Anwendung kann es zu Blähungen, verstärkter Gasbildung und Schweregefühl im Magen kommen. Aufgrund der erlebten Beschwerden kann eine Person nicht normal schlafen, was sich negativ auf den hormonellen Hintergrund und den Stoffwechsel auswirkt. Infolgedessen wird der Prozess des Abnehmens verlangsamt.

Um das Ergebnis zu speichern, müssen Sie die Diät ordnungsgemäß beenden. Wenn Sie abrupt fetthaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, kann das Gewicht innerhalb einer Woche zurückkehren. Eine unausgewogene Ernährung stört den gesamten Stoffwechsel, wodurch sich wiederum Giftstoffe im Darm ansammeln.

Nach einer Kohlenhydratdiät Es wird nicht empfohlen, eingelegte und scharfe Speisen, Süßwaren, fetthaltige Speisen, frittierte Speisen, süße und kohlensäurehaltige Getränke für 5-7 Tage zu konsumieren. Der Magen-Darm-Trakt sollte nicht unter übermäßigem Konsum von Junk Food leiden – normalerweise passen sich die Verdauungsorgane allmählich an die Verdauung neuer Lebensmittel an.

In den ersten 2-3 Tagen ist es erlaubt, mageres Fleisch und Fisch, gedünstetes oder gekochtes Gemüse zu essen. In den nächsten 48 Stunden sollten rohes Obst und Müsli auf dem Speiseplan stehen.

Wenn Sie vorhaben, den Prozess des Abnehmens fortzusetzen, wird empfohlen, sich an strengere Ausgangsregeln zu halten:

• innerhalb von 10-14 Tagen sollten gekochtes mageres Fleisch, ungesäuertes Getreide, Gemüse und Obst gegessen werden;
• nach 2 Wochen nach Beendigung der Diät schrittweise andere Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen;
• Ersetzen Sie das Abendessen durch 1 Banane;
• mit dem Training beginnen;
• Portionen auf 250-300 g reduzieren;
• Verwenden Sie keine große Anzahl von Mehl- und Süßwarenprodukten.
• eine halbe Stunde an der frischen Luft spazieren gehen.

Sowohl Ernährungswissenschaftler als auch Übergewichtige sprechen positiv über die Bananendiät. Im Durchschnitt konnten sie 3 bis 5 kg abnehmen. Die Menge des verlorenen Körpergewichts hing von der Dauer des Gewichtsabnahmeprogramms und der Menge an körperlicher Aktivität ab. Aufgrund seines hohen Kaloriengehalts und seines hohen Ballaststoffgehalts 3-4 Stunden konnte ich meinen Hunger stillen.

Im nächsten Video warten Bananen-Diät-Optionen und -Menüs auf Sie.