Merkmale des Verzehrs von Bananen vor und nach dem Sporttraining

Die Banane ist eine der wenigen Früchte, die für Profisportler und Menschen mit einem aktiven Lebensstil geeignet ist. Die chemische Zusammensetzung der Frucht beschleunigt die Wiederherstellung des Energiegleichgewichts und füllt auch die nach dem Krafttraining so notwendige Versorgung mit Natrium und Kalium wieder auf. Außerdem ist eine Banane ein hervorragender Ersatz für Proteinmischungen. Über die Vorteile einer Banane vor und nach dem Training sowie zur Gewichtsreduktion - im Artikel.

Jeder weiß, dass Sportler oft Bananen naschen, die eine große Menge an Kohlenhydraten sowie nützliche Spurenelemente enthalten. Mit ihrer Hilfe können Sie Ihren Hunger problemlos über einen längeren Zeitraum stillen und so Ihren Körper vor vorzeitiger körperlicher Erschöpfung bewahren. Experten raten davon ab, 40-50 Minuten vor dem Training Obst zu essen. Dies ist vor allem auf den hohen Gehalt an schnellen Kohlenhydraten zurückzuführen, die den Kaloriengehalt und den glykämischen Index erhöhen. Der Verzehr einer Banane vor dem Training erhöht den Blutzucker in kurzer Zeit, wodurch der Körper Insulin produziert, um denselben Indikator zu senken. Dieser Prozess dauert zwar nicht so lange - Aufgrund eines starken Zuckersprungs nimmt die Kraft und Ausdauer der Muskeln ab, der Körper wird lethargisch und müde. Diese Funktion macht jedes körperliche Training weniger effektiv.

Ein ganz anderes Ergebnis lässt sich beobachten, wenn man nach Kraft- und Aktivübungen eine Banane isst.Zu diesem Zeitpunkt beginnen müde Muskeln wie ein Schwamm, alle Vitamine und Mineralien in der Zusammensetzung aufzunehmen. Aber besonders wichtig sind Kohlenhydrate, die das Muskelgewebe nach schweren Belastungen wiederherstellen können. Sportler haben ein sogenanntes Protein-Kohlenhydrat-Fenster – eine Zeit, in der sich die Verdaulichkeit wertvoller Elemente durch Schnelligkeit und Effizienz auszeichnet. Bananen können genau dieses Fenster am besten schließen.

Bei längerem Training erfährt der Körper des Sportlers einen Anstieg des Hormons Cortisol - er ist in der Lage, Muskelfasern zu zerstören. Die Rettung hiervon werden Proteine ​​und Kohlenhydrate sein, die die zerstörerische Wirkung von Cortisol blockieren können. Geschieht dies nicht, ist alle Kraft und Energie für den Aufbau einer athletischen und fitten Figur vergebens. Im Profisport wird empfohlen, unmittelbar nach dem Krafttraining Insulin zu spritzen. Aber es gibt einen natürlicheren Weg, um das gleiche Insulin zu erhalten – durch den Verzehr eines schnellen Kohlenhydratprodukts. Dazu gehören Süßwaren und süße Früchte wie Bananen.

Ärzte raten davon ab, Glykogen mit schnellen Kohlenhydraten aufzufüllen, da die Dosis gering sein sollte, da sonst die überschüssigen Kalorien unter die Haut gehen und sich in Fettzellen verwandeln. Um Glykogen vollständig wiederherzustellen, ist es notwendig, zwei Tage lang nur Lebensmittel mit langsamen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Um Kraft und Energie wiederherzustellen, sollten Bananen nach dem Training konsumiert werden - sie helfen Ihnen, schnell wieder einsatzbereit zu sein und Müdigkeit zu reduzieren.

Bananen sind perfekt, um Muskelmasse aufzubauen und den allgemeinen Tonus zu verbessern, da sie viele Kalorien enthalten. Natürlich können sie nicht zum Hauptbestandteil in der Ernährung eines Bodybuilders werden, denn ohne die richtige Ernährung ist es unmöglich, das gewünschte und gesunde Muskelwachstum zu erreichen. Die Ergänzung wird eine Banane sein, die zuckerhaltige Lebensmittel ersetzen kann. Als schnelles Kohlenhydrat bietet die Frucht unmittelbar vor und nach dem Krafttraining im Fitnessstudio weitere Vorteile. Es wird nicht empfohlen, es den ganzen Tag über zu verwenden. Die beste Lösung wäre Getreide aus verschiedenen nahrhaften Getreidesorten.

Es gibt nur einen Weg, um den Prozess der Fettverbrennung zu starten - mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrauchen. Grundsätzlich kann eine Banane beim Abtrocknen des Körpers das Sportmenü ergänzen. Die Hauptregel ist, Kalorien zu zählen. Übermäßiger Verzehr in dieser Zeit ist ein Fehler – schließlich handelt es sich um ein sehr kalorienreiches Produkt mit einem hohen glykämischen Index, daher sollte auf kleine Dosen süßer Früchte verzichtet werden. Um Muskelmasse aufzubauen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, Cocktails mit Bananenzusatz zuzubereiten, die den Körper des Sportlers mit wertvollem Eiweiß und Kohlenhydraten sättigen. Zusätzliche Zutaten können sein: Milch, Hüttenkäse, Eier, Nüsse, Schokolade, Kakao.

Der Gehalt an komplexen Kohlenhydraten und natürlichem Zucker macht die Banane zu einem hervorragenden Helfer im Kampf gegen Übergewicht. Anhänger einer gesunden Ernährung schätzen das Produkt nicht nur wegen seines Geschmacks, sondern auch wegen seiner hohen Nährwerte. Ballaststoffe und grobe Fasern helfen, den Körper zu reinigen und ihn von Giftstoffen, Salzen und überschüssiger Flüssigkeit zu befreien. All diese Prozesse spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme.Darüber hinaus kann die regelmäßige Anwendung häufige Probleme während Diäten lindern - Verstopfung, Blähungen, unregelmäßiger Stuhlgang.

Vergessen Sie nicht die in der Delikatesse enthaltenen Vitamine, deren Mangel oft bei Menschen auftritt, die sich auf Lebensmittel beschränken. Gegessene Früchte helfen, den sogenannten Mineralstoffmangel auszugleichen. Es ist unmöglich, das Hauptmerkmal nicht zu sagen - den Ersatz von Süß- und Mehlprodukten, eine Verringerung des Verlangens nach Schokolade und raffiniertem Zucker. Trotz der Vorteile von Bananen wirkt sich übermäßiges Essen oder übermäßiger Konsum negativ auf die Gewichtsabnahme aus. Dennoch ist der Anteil an Zucker und Kalorien recht hoch.

Neben Kohlenhydraten und einem hohen Kaloriengehalt hat die Fruchtfrucht solche vorteilhaften Eigenschaften wie:

• Abnahme der Magensäure, zum Beispiel mit Sodbrennen;
• natürliches Antioxidans, das die Zellalterung bekämpft;
• schwächt die Nikotinsucht dank Magnesium, Kalium und Vitamin B;
• umhüllende Wirkung durch weiche Textur;
• verbessert den Zustand von Patienten mit Gastritis und Geschwüren;
• Ein natürlicher Cocktail aus Bananen, Honig und Milch ist ein hervorragendes Mittel gegen einen Kater.
• stimuliert die Gehirnaktivität, beeinflusst das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit;
• beschleunigt die Produktion des Glückshormons Serotonin;
• lindert Depressionen, Stress, Schlaflosigkeit, lindert übermäßige Reizbarkeit;
• verbessert die Darmfunktion, was zu normalem Stuhlgang führt;
• regelmäßige Anwendung behandelt Verstopfung;
• durch Senkung des Blutdrucks, empfohlen für Bluthochdruckpatienten, Kerne;
• Eisen in der Zusammensetzung erhöht den Hämoglobinspiegel im Blut;
• hilft, Anämie und Anämie zu verhindern;
• verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems;
• das Nervensystem wird stärker;
• wertvolle Ballaststoffe und grobe Ballaststoffe normalisieren die Magenarbeit;
• ist ein hervorragender Ersatz für Süßigkeiten in der Diät- und Sporternährung.

Es ist die reichhaltige chemische Zusammensetzung, die dieser Frucht hohe Nährwerte und wohltuende Eigenschaften verleiht. Es enthält die erforderliche Menge an Mikro- und Makroelementen, Vitaminen und Säuren. Durch den regelmäßigen Verzehr von Bananen werden alle fehlenden Substanzen im Körper schnell wieder aufgefüllt, unter denen die folgenden erwähnenswert sind:

• Phosphor;
• Kalium;
• Eisen;
• Zink;
• Natrium;
• Fluor;
• Selen;
• Magnesium;
• Kalium;
• Mangan;
• Vitamin A;
• B-Vitamine (B1, B2, B5, B9, B12);
• Vitamin K;
• Vitamin C;
• Vitamin E;
• Vitamin PP;
• Beta-Carotin;
• Cholin;
• Lysin;
• Retinol;
• Arginin;
• Glutaminsäure;
• Tryptophan;
• Wasser.

Der Energiewert von 100 g Obst beträgt 89 Kalorien. Einschließlich - Kohlenhydrate (22 g), Proteine ​​​​(1,8 g) und Fette (0,5 g). Zusätzlich stehen Ballaststoffe, Wasser und Stärke zur Verfügung. Neben der hohen Schmackhaftigkeit haben Bananen überraschenderweise viele nützliche Eigenschaften, die sich auf das körperliche und sportliche Leben von Menschen beziehen. Mit ihrer Hilfe können Sie beispielsweise während einer Diät nicht nur das Verlangen nach Süßigkeiten reduzieren, sondern auch nach starker körperlicher Anstrengung die Körperspannung wiederherstellen, Muskeln aufbauen und Körperfett loswerden. Die richtige Verwendung der süßen Frucht erhöht die Kraft und Ausdauer, was sich auf die Produktivität von Sportübungen auswirkt. Und vergessen Sie nicht die gute Ernährung, in deren Kombination eine Banane genau diesen Nutzen und Genuss bringt.

Im folgenden Video erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sich direkt vor und nach dem Training ernähren.