Fruchtdiät: Merkmale und Ausgangsregeln

Mit dem Beginn der Frühlings-Sommer-Saison finden es viele Menschen vernünftig, mit den zu dieser Jahreszeit verfügbaren Früchten abzunehmen, da sie die Fruchtdiät als einfach, gesund und effektiv betrachten. Aber ist es so einfach, kann eine solche Diät schaden? Wie man eine Obstdiät richtig organisiert und daraus herauskommt, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen, wird dieser Artikel zeigen.

Die Obst-Diät ist bei Frauen sehr beliebt, es wird angenommen, dass es eine ziemlich sanfte Methode ist, um schnell ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren. Seine Essenz läuft darauf hinaus, nur Obst und frische Fruchtsäfte zu essen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten für diese Diät. Sie können sich für eine Monodiät entscheiden, die nur Früchte enthält. Sie können die Bedingungen mildern, indem Sie eine kombinierte Ernährungsform wählen - Obst und Gemüse. Sie können die Ausgangsbedingungen weiter erweitern, indem Sie Obst und Gemüse Buchweizen, Joghurt, Nüsse hinzufügen.

Je nach Kombination der Hauptprodukte werden verschiedene Arten der Fruchtdiät unterschieden:

1. Obst und Trinken - basierend auf der Verwendung von Obst, Säften, Wasser;

2. Obst und Protein - basierend auf der Verwendung von Früchten und ausschließlich proteinhaltigen Lebensmitteln.

Früchte selbst sind reich an Vitaminen, Spurenelementen, Fruchtsäuren und Ballaststoffen.Dank letzterem wird der Effekt des Abnehmens stärker erreicht. Pflanzenfasern werden aufgrund ihrer Eigenschaften im Magen nicht vollständig verdaut und gelangen fast unverändert in den Dünn- und Dickdarm. Beim Durchgang durch den Verdauungstrakt stimulieren Ballaststoffe grob die Nervenrezeptoren der Schleimhäute. Dadurch wird die Peristaltik angeregt, die Muskelkontraktionen des Darms werden intensiver, der Darm wird besser gereinigt und der Körper wird nicht nur von unverdauten Ablagerungen, sondern auch von Fäulnisprodukten und Toxinen befreit. Der Stoffwechsel normalisiert sich, der Stoffwechsel beschleunigt sich, die Fettreserven werden aktiver verbrannt.

Eine Obstdiät ist recht angenehm, sie ist nicht mit einem schmerzhaften Hungergefühl für eine Frau verbunden. Zu den Vorteilen dieser Methode zum Abnehmen zählen:

1. ziemlich schnelle Reinigung des Körpers;

2. keine Notwendigkeit, etwas Komplexes und Anspruchsvolles zu kochen;

3. ein allgemein niedriger Kaloriengehalt der Ernährung, der bei ausreichender körperlicher Aktivität zur Hauptbedingung für die Gewichtsabnahme führt - die Anzahl der verbrauchten Kalorien ist geringer als die verbrauchte Menge.

Im Rahmen einer Obstdiät ist es nicht notwendig, eine starre Monodiät einzuhalten und beispielsweise nur Äpfel oder nur saure Zitronen zu sich zu nehmen. Trockenfrüchte enthalten Kalzium und können den Zustand von Haaren, Haut und Nagelplatten positiv beeinflussen. Äpfel und Erdbeeren sind reich an Eisen, das für die Normalisierung der Blutzusammensetzungsindikatoren notwendig ist. Die meisten Beeren enthalten viel Magnesium und sind daher ein natürliches pflanzliches Heilmittel gegen Stress. Wassermelone normalisiert die Nierenfunktion, senkt den Blutdruck, Bananen und Feigen stimulieren die Nervenzellen und Granatapfel und Grapefruit helfen, die Blutgefäße zu reinigen.

Alle Früchte enthalten Antioxidantien, die helfen, den Körper zu entgiften, die Zellstruktur zu schützen und indirekt die Stimmung und das Wohlbefinden zu verbessern.

Nachdem man die Vorteile einer Obstdiät aufgezählt hat, kann man nicht umhin, ihre Mängel zu erwähnen. Der erste ist der Mangel an Gleichgewicht. Das heißt, das Hauptprinzip der richtigen Ernährung wird verletzt - ziemlich schnell beginnt der Körper einen vollständigen Mangel an Fetten und Proteinen zu erfahren. Beim Abnehmen von Früchten ist schwere körperliche Anstrengung nicht akzeptabel, das Training sollte erleichtert werden, die Belastung sollte reduziert werden.

Das Überwiegen von süßen Früchten in der Ernährung kann eine Stoffwechselstörung mit einem Überschuss an Zucker im Blut verursachen. Und Pflanzenfaserfasern werden, wenn eine Frau nicht genug Wasser trinkt, nicht sofort aus dem Darm entfernt, was zu schädlichen Fäulnisprozessen führt.

Eine Fruchtdiät ist unter folgenden Umständen streng verboten:

• schwangere und stillende Frauen;
• bei allergischer Neigung zu Fruchtsäuren oder bestimmten Vitaminstoffen;
• akute Erkrankungen des Verdauungs- oder Harnsystems sowie chronische Erkrankungen im akuten Stadium;
• Nierenversagen;
• Diabetes mellitus;
• Kindheit, Jugend sowie der Lebenszeitraum über 65 Jahre.

Was die Wirksamkeit des Abnehmens von Obst betrifft, wird angenommen, dass Sie gleichzeitig 3 bis 7 Kilogramm pro Tag verlieren können.Aber hier hängt viel vom Alter ab, in dem die Person ist (je jünger - desto schneller der Stoffwechsel), sowie vom Lebensstil. Wer einen aktiven Lebensstil führt, nimmt schneller ab.

Die Hauptregeln der Obstdiät sind nicht zu viel zu essen, essen Sie nur frisches Obst, das nicht wärmebehandelt wurde. Unter das Verbot fallen Marmelade, Obstkonserven.

Es ist wichtig, jeden Tag mindestens 2 Liter sauberes Trinkwasser ohne Gas zu trinken. Sie können eine spezielle Anwendung auf Ihrem Smartphone installieren, die Sie in von Ihnen festgelegten Intervallen an die Notwendigkeit erinnert, ein weiteres Glas Wasser zu trinken. Das Programm selbst berechnet, wie viel heute getrunken wurde und zeigt an, ob diese Wassernorm Ihrem Ausgangsgewicht entspricht.

Eine gemischte Obstdiät erfordert eine Kombination von Produkten in verschiedenen Versionen, und eine kleine Menge gekochtes oder gebackenes Fleisch, fettarmer Joghurt kann hinzugefügt werden, um einen kritischen Mangel an Proteinen zu verhindern.

Die Dauer der Obstdiät sollte zwei Wochen nicht überschreiten.

Der durchschnittliche Gewichtsverlust pro Woche durch den Verzehr von Obst beträgt etwa 3-5 Kilogramm.

Es gibt drei Hauptansätze für die Fruchtdiät - sie kann für 3 Tage (Express-Methode) oder für 7 Tage oder für einen Zeitraum von maximal 14 Tagen berechnet werden.

Wenn Sie schnell mal ein paar Kilogramm abnehmen müssen, um bei einem für Sie wichtigen Termin keine blitzartige Diskrepanz am Rücken Ihres Lieblingskleides zu riskieren, können Sie sich auf ein dreitägiges Obstmenü beschränken. Es wird ein oder zwei Wochen dauern, um signifikantere Ergebnisse zu erzielen.

Nachdem Sie sich für die Dauer entschieden haben, müssen Sie sich für die Frucht entscheiden. Was ist besser zu bevorzugen:

• Grapefruit - hat einen niedrigen glykämischen Index, enthält wenig Kalorien, hilft Stoffwechselprozesse zu beschleunigen;
• Äpfel - eine Quelle von Eisen, Jod und Ballaststoffen, die zur schnellen Reinigung des Körpers beitragen;
• Birnen - nur harte Sorten;
• Ananas - Es wird angenommen, dass einige Fruchtsäuren in der Zusammensetzung dieser Frucht zur Fettverbrennung beitragen können;
• Orangen - ein Lagerhaus von Ascorbinsäure, hat einen süßen Geschmack;
• Bananen - sind reich an Kalium, enthalten aber auch mehr Kalorien als die oben beschriebenen Früchte und sollten daher dosiert und maßvoll verzehrt werden.

Hier ist ein Beispiel für ein Menü, auf dessen Grundlage Sie Ihre eigene Ernährung zusammenstellen können:

1. Frühstück: Banane und ein Glas frisch gepresster Orangensaft;
2. Snack: eine ganze Birne oder ein Pfirsich;
3. mittagessen: Obstsalat, in den Sie beliebiges Obst ohne Dressing geben können;
4. Snack - Grapefruit;
5. Abendessen: Birne und Apfel als Ganzes oder in Form von Püree, die Einführung von Kiwi, Mandarine ist akzeptabel.

Je länger die Diät dauert, desto mehr Raum für Fantasie - führen Sie bei einer 7-tägigen Diät Mango und Pampelmuse, Melone, Kirschen und Kirschen ein. Versuchen Sie, das Menü so zu gestalten, dass es jeden Tag neue Früchte und Beeren enthält.

Nehmen Sie keine im Laden gekauften Säfte in Ihre Ernährung auf, sie enthalten eine große Menge Zucker, was nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Die wöchentliche Ernährung kann nach Obstsorten aufgeteilt werden, zum Beispiel am Montag nur Äpfel (etwa ein Kilogramm pro Tag), am Dienstag nur Birnen in gleicher Menge, am Mittwoch nur Pfirsiche und am Donnerstag - nur Grapefruit usw. Vorsicht - führen Sie nicht den ganzen Tag über stark allergene Früchte und kalorienreiche Lebensmittel ein, z. B. wenn Sie tagsüber Bananen oder Orangen essen, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Sie nach einer Möglichkeit zur langfristigen Gewichtsabnahme suchen, ist es ratsam, sich an eine proteinreiche Ernährung zu halten. In diesem Fall müssen Sie zu Ihrem Obstmenü für den Tag, das Säfte, Obst und Obstsalate umfasst, ein gekochtes Ei zum Frühstück, ein Stück gekochtes oder gebackenes Fleisch zum Mittagessen und ein halbes Glas fettarmen Kefir oder hinzufügen Thermostatischer Joghurt zum Abendessen.

Ein Fastentag mit Obst ist eine großartige Lösung für diejenigen, die ihr Gewicht unter Kontrolle halten möchten. Sie können einen solchen Tag mit jeder Frucht verbringen und eine oder mehrere zum Kombinieren auswählen.

Am beliebtesten sind Äpfel. Die Essenz eines solchen Tages besteht in der unbegrenzten und unbegrenzten Verwendung von Obst und Fruchtsaft sowie Wasser. Das heißt, jedes Mal, wenn Sie das Bedürfnis haben zu essen, können Sie einen Apfel essen.

Es braucht mehr als anderthalb Kilogramm Obst pro Tag.Von einem Tag an gibt es keinen großen Gewichtsverlust - er liegt im Bereich von 1-1,5 Kilogramm.

Die ohne großes Bedauern verlorenen Kilogramm können sehr schnell zurückkehren, und Sie können auch eine ernsthafte Fehlfunktion im Körper provozieren, wenn Sie die Diät falsch verlassen. Daher sind die Fragen nach einem kompetenten Ausweg eine der wichtigsten.

Die schrittweise Einführung anderer Produkte hilft, das erreichte Ergebnis nicht zu verlieren. Sie sollten am nächsten Tag nach dem Ende der Diät nicht zum Kühlschrank eilen und den Inhalt seiner Regale wahllos fegen, damit Sie eine schwere Stoffwechsel- und Verdauungsstörung verursachen, die mit Durchfall, Erbrechen, Verstopfung und dem Verlust von Kilogramm behaftet ist mit solchen Schwierigkeiten wird innerhalb weniger Tage zurückkehren.

Daher sollten Sie zunächst die Regeln für einen allmählichen und reibungslosen Ausstieg aus der Diät kennen, ohne den Fortschritt zu verlieren.

• Die ersten drei Tage nach der Diät - fügen Sie Gemüse zu Ihren üblichen Früchten hinzu. Vermeiden Sie stärke- und kalorienreiche Lebensmittel, d. h. Bohnen, Erbsen und Kartoffeln sollten zuletzt eingeführt werden. In den ersten drei Tagen müssen Sie morgens 1 gekochtes Hühnerei und Pilze zum Mittag- oder Abendessen eingeben.
• Ab dem vierten Tag werden mageres Fleisch und gekochtes Geflügelfleisch in kleinen Portionen zur Ernährung hinzugefügt.
• Ab 5 Tagen werden Hüttenkäse, Müsli hinzugefügt.

Desserts, Fisch, Brot werden ab 7 Tage nach Beendigung der Diät hinzugefügt.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein normales und ausreichendes Trinkregime nicht nur während der gesamten Zeit der Gewichtsabnahme, sondern auch für die Zeit des Abbruchs der Diät beibehalten werden sollte. Dies ist wichtig, damit die Stoffwechselvorgänge im Körper ausreichend intensiv bleiben.

Nach dem Abnehmen von Früchten sollte eine Frau erst Mitte der zweiten Woche nach dem Ende der Diät zu ihrem gewohnten und vertrauten Menü gehen.

Über die Ernährung gibt es unterschiedliche Meinungen. Es gibt Frauen, die in einer Woche bis zu 5 Kilogramm abgenommen haben, es gibt Frauen, die das gleiche Ergebnis erzielt haben, aber nur in zwei Wochen. „Minus 10 kg in einer Woche“ ist ein Ergebnis, das von Diät-Promotoren erfunden wurde. Ein solcher Verlust an Früchten ist bei gesunder Frau unmöglich und wird als physiologisch nicht sinnvoll und angemessen angesehen. Ärzte glauben, dass Sie ohne Gesundheitsschäden nicht mehr als 3-5 Kilogramm pro Monat verlieren können.

Für einen schnellen Gewichtsverlust müssen Sie hungern, aber dies ist nicht die beste Lösung, wenn Sie vorhaben, ein langes und glückliches Leben zu führen.

Jeder, der die Fruchtdiät an sich selbst ausprobiert hat, stellt fest, dass die Diät recht angenehm umzusetzen ist - sie ist lecker, aber nicht so sättigend, wie manche Leute sagen. Ich möchte davon essen, und manchmal sehr viel. Früchte sättigen für kurze Zeit.

Es gibt viele Berichte, dass das verlorene Gewicht sehr schnell und im Übermaß zurückkehrte - die Frau verlor 5 Kilogramm, und nach ein paar Wochen auf der Waage sah sie mit Entsetzen, dass sie sich bereits um 7 Kilogramm erholt hatte.

Für ein dauerhaftes Ergebnis raten Experten, auf Monodiäten zu verzichten und eine ausgewogene Ernährung zu bevorzugen, in der alle notwendigen Substanzen enthalten sind - sowohl Fette als auch Proteine ​​​​und Kohlenhydrate, angemessene körperliche Aktivität, Sport, Kalorienkontrolle der Nahrung und reichliches Trinken .

Informationen zum Abnehmen mit Obst finden Sie im folgenden Video.