Welche Früchte sind gut für Schwangere?

Die erfolgreiche Schwangerschaft einer Frau hängt nicht nur von ihren Gesundheitsindikatoren ab, sondern auch davon, wie gut sie sich in dieser Zeit ernährt. Die Ernährung der zukünftigen Mutter sollte alle Komponenten enthalten, die ihren eigenen Körper unterstützen und auch zum Baumaterial für die Bildung von Organen und Systemen im sich entwickelnden Fötus werden.

Als einer der wichtigsten Bestandteile einer gesunden Ernährung einer schwangeren Frau gilt Obst. Den darin enthaltenen Vitaminen und Mikroelementen ist es zu verdanken, dass der weibliche Körper den Mangel an benötigten Substanzen ständig wieder auffüllt.

Ernährungswissenschaftler glauben, dass die beste Option bei der Zusammenstellung eines Menüs Früchte sind, die in der Gegend wachsen, in der die schwangere Frau selbst lebt. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass jeder Exot schwere Allergien oder Ablehnung durch den Körper hervorrufen kann, wodurch nicht nur die Frau selbst, sondern auch ihr ungeborenes Kind geschädigt wird. Dafür gibt es wissenschaftliche Beweise Beim Verzehr von körperbekannten Früchten erfolgt deren Aufnahme im Magen-Darm-Trakt vollständiger.

Die Liste der nützlichsten Früchte, die den Einwohnern Russlands bekannt sind, lautet wie folgt.

• Aprikose - ist eine Quelle der Vitamine A, C, E und enthält auch Spurenelemente von Kalium, Kalzium, Silizium, Phosphor und Eisen. Calcium ist für den Fötus notwendig, um Knochengewebe aufzubauen, Eisen ist notwendig für die Bildung von roten Blutkörperchen, die Erythrozyten genannt werden, Vitamin A verbessert die Sehschärfe, Vitamin E ist ein starkes Antioxidans und verbessert Stoffwechselprozesse im Körper. Es ist erlaubt, nicht mehr als 4-5 Aprikosen pro Tag zu essen.

• Kirsche - Diese saftige Beere ist wertvoll, weil sie eine ziemlich große Menge an Ascorbinsäure enthält, die die Wände der Blutgefäße stärkt und die Immunabwehr des Körpers stärkt. Darüber hinaus enthält diese Beere auch viel Eisen, was den Hämoglobinspiegel sowohl bei der Mutter als auch beim Fötus deutlich verbessert. Es wurde festgestellt, dass Kirschen die Durchblutung der Plazenta verbessern, dem Verbindungsorgan zwischen Mutter und Baby, durch das der Fötus alle Nährstoffe erhält, die er benötigt.

• Birne - Ihr Wert liegt in dem hohen Gehalt an Pflanzenfasern in dieser Frucht. Dadurch wird der Verdauungsprozess verbessert und die Darmperistaltik erhöht. Birne reinigt den Körper von Giftstoffen und beugt Verstopfung vor. Diese Frucht ist reich an Kalium, das die Herzfunktion normalisiert und die zelluläre Reproduzierbarkeit verbessert. Birnen enthalten viel Eisen, das die Blutzusammensetzung verbessert und sich bei Schwindel, Müdigkeit und Herzrhythmusstörungen günstig auf das Wohlbefinden der Mutter auswirkt.

• Wassermelone - Diese riesige Beere besteht zu 80 % aus Wasser und der Rest aus Pflanzenfasern. Wassermelonen enthalten die Vitamine A, C und B. Darüber hinaus sind Magnesium, Kalium und Natrium in Wassermelonen enthalten. Wassermelone erfrischt und tonisiert perfekt, verbessert den Appetit und trägt zur normalen Funktion von Magen und Darm bei. Bei Übelkeit, die häufig während einer Toxikose bei Schwangeren auftritt, hilft Wassermelone, den Flüssigkeitsverlust aus dem Körper wieder aufzufüllen und den Allgemeinzustand der werdenden Mutter zu lindern.

• Apfel - diese Frucht ist fast das ganze Jahr über verzehrbar und zeichnet sich vor allem durch ihren hohen Gehalt an Eisen und Vitamin C aus. Die Frucht wirkt sich positiv auf die Zusammensetzung des Blutes aus und verbessert die Anzahl der roten Blutkörperchen es und erhöht auch die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen und Viruserkrankungen. Darüber hinaus sind Äpfel reich an Ballaststoffen, die die Darmfunktion stark verbessern und Verstopfung vorbeugen. Es ist bekannt, dass Äpfel die Funktion der Leber und der Gallenblase verbessern und auch die Ablagerung von Cholesterin im Lumen der Blutgefäße verhindern.

• Pflaume - Die wohltuenden Eigenschaften dieser Frucht sind auf den Gehalt an Vitaminen und Spurenelementen, Pflanzenfasern, Zucker und anderen bioaktiven Substanzen zurückzuführen. In der Pflaume wurden Vitamine der Gruppen PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 und B9 gefunden. Von den Spurenelementen in der Pflaume kommen Kalzium, Kalium, Magnesium, Eisen und Phosphor am häufigsten vor.Diese Frucht normalisiert die Arbeit des Herzens, senkt den Blutdruck, stärkt das Nervensystem, beugt der Entstehung von Thrombosen vor und verbessert die Elastizität der Blutgefäße. Pflaumen wirken harntreibend und abführend.

• Pfirsich - eine Quelle von Vitamin-Mineral-Komplex und organischen Säuren. Pfirsich enthält Folsäure, die für die richtige Bildung des Fötus als unverzichtbar gilt, die Vitamine A und C - bilden die Immunität und tragen zur Normalisierung des Sehvermögens bei, erhalten gesunde Haut, Blutgefäße und Schleimhäute. Vitamin E verbessert Stoffwechselvorgänge innerhalb der Zelle und schützt sie vor schädlichen Umwelteinflüssen. Vitamin K reguliert die normale Blutgerinnung und beugt postpartalen Blutungen vor. Pfirsiche normalisieren den Blutzuckerspiegel, verbessern die Funktion von Leber, Bauchspeicheldrüse und Gallenblase. Es reicht aus, 1 Pfirsich pro Tag zu essen.

Ernährungswissenschaftler raten Schwangeren, nur Früchte von guter Qualität zu kaufen, die keine Anzeichen von Schäden oder Chemikalien aufweisen. Wenn Zweifel an der Abwesenheit von Konservierungschemikalien auf der Frucht bestehen, ist es am besten, die Schale vom Produkt zu entfernen.

Die Zusammensetzung der Fruchtschale enthält die höchste Konzentration an Vitaminen, aber die Konzentration der Chemie, die sich dort ansammelt, ist auch hoch, daher ist es am besten, die Frucht zu schälen, um ein übermäßiges Risiko zu vermeiden. Ausgenommen sind nur solche Früchte, deren Sie absolut sicher sein können, zum Beispiel aus dem eigenen Garten.

Um Ihre Gesundheit und die erfolgreiche Entwicklung des Fötus nicht zu gefährden, Schwangere Frauen im ersten Trimenon der Schwangerschaft raten Ärzte davon ab, bestimmte Obstsorten zu essen.

• Traube - Trotz der Liste nützlicher Komponenten ist es immer noch ein sehr kalorienreiches Produkt, da es eine große Menge Zucker enthält. Ein solcher Kohlenhydratsatz trägt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels sowie zu einer schnellen Gewichtszunahme bei. Es ist erwähnenswert, dass Ärzte den Verzehr von Trauben für Frauen im 3. Trimenon der Schwangerschaft nicht empfehlen, auch aufgrund der Tatsache, dass dies zum schnellen Wachstum des Fötus beiträgt.

• Eine Ananas - Diese exotische Frucht enthält in ihrer Zusammensetzung viele extraktive Bestandteile organischer Säuren und eine Ladedosis Ascorbinsäure, weshalb sie in der frühen Schwangerschaft sehr gefährlich ist. Besonders gefährlich sind dabei leicht unreife Früchte. Tatsache ist, dass Ananas die Kontraktilität der Gebärmuttermuskulatur erhöht und dadurch frühe Fehlgeburten provoziert, die bis zu 12-13 Wochen auftreten.

• Papaya - in der Regel werden diese Früchte unreif verkauft und stellen somit eine Gefahr für Schwangere in der 1. Schwangerschaftshälfte dar. Diese tropische Frucht kann schwere Uteruskontraktionen und Fehlgeburten verursachen. Darüber hinaus kann Papaya Gebärmutterblutungen verursachen, die auch das Leben des ungeborenen Kindes gefährden. Auch in der späteren Schwangerschaft kann diese Frucht zu vorzeitigen Wehen führen.

• Orange und Mandarine - diese Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, haben aber auch einen hohen Allergiegrad. Solche Produkte können nicht nur bei der Mutter Diathese hervorrufen, sondern auch beim Neugeborenen eine erhöhte Anfälligkeit für Allergene bilden. Außerdem haben diese beiden Früchte ziemlich grobe Pflanzenfasern, die im Magen-Darm-Trakt schwer verdaulich sind und Beschwerden im Oberbauch verursachen können. Daher empfehlen Ärzte einer schwangeren Frau im Prozess der Fötusbildung nicht, solche Lebensmittel zu essen, insbesondere solche ausländischen Ursprungs.

Für die Bildung von Organen und Systemen bei einem Kind muss eine Frau vollständig essen, damit alle notwendigen Komponenten nicht in synthetischer Form, sondern aus natürlichen Produkten in den Körper des Fötus gelangen - nur so kann man von ihrer vollständigen Assimilation sprechen . Ein wichtiger Faktor in dieser Angelegenheit ist der Gesundheitszustand einer Frau vor der Schwangerschaft.

Wenn keine Allergie gegen bestimmte Lebensmittel bestand und eine Frau beispielsweise 2-3 Orangen pro Tag ohne Folgen für ihre Gesundheit gegessen hat, muss sie diese Menge während der Schwangerschaft auf ein angemessenes Maß reduzierenum in Zukunft keine allergischen Probleme bei Ihrem Kind hervorzurufen. Dies erklärt sich aus der Sorge um den Körper des Babys und nicht um die Mutter, da das Kind mit so vielen Allergenen, die durch die Plazenta in seinen Blutkreislauf gelangen, nicht fertig wird.

Einschränkungen bei der Verwendung von süßen Früchten erklären sich auch aus der Tatsache, dass solche Produkte mit einem hohen Kaloriengehalt nicht nur das Gewicht der Mutter erhöhen, sondern auch zur Gewichtszunahme des Fötus beitragen. Die Geburt eines großen Fötus ist immer ein Risiko für das Leben und die Gesundheit der Mutter und ihres Kindes. Normalerweise verändert sich das Gewicht einer Frau während der Schwangerschaft nach oben auf 12-13 Kilogramm. Wenn diese Zahl deutlich über dem Durchschnitt liegt, sprechen wir bereits von Fettleibigkeit, die für eine Frau nach der Geburt sehr schwer zu bewältigen ist, was bedeutet, dass sie Herz, Leber, Nieren und Gelenke stärker belastet .

Fast jede schwangere Frau hat während der Schwangerschaft Verdauungsprobleme. Die von Tag zu Tag größer werdende Gebärmutter verschiebt die Darmschlingen, strafft sie und stört ihre vollwertige Arbeit. Darüber hinaus verändert sich auch der hormonelle Hintergrund des Körpers, was den Muskeltonus nicht nur der Gebärmutter, sondern auch des Darms schwächt. Die Kombination dieser Gründe führt dazu, dass schwangere Frauen häufig an Verstopfung leiden.

Um den Zustand des Verdauungssystems zu erleichtern Es ist notwendig, leichte, aber nahrhafte Nahrung zu sich zu nehmen und den Magen-Darm-Trakt nicht mit unverdaulichen Ballaststoffen zu überlasten. Aus diesem Grund sind pflanzliche Ballaststoffe für Schwangere nur in bestimmten Mengen sinnvoll, die nicht überschritten werden dürfen. Nur in diesem Fall tragen Pflanzenfasern zur Verbesserung der Darmreinigung bei und beeinträchtigen seine Arbeit nicht.

Ernährungswissenschaftler raten schwangeren Frauen, abwechselnd Obst zu essen und Monotonie zu vermeiden. Wenn Sie Obst zu sich nehmen, müssen Sie die Reaktion Ihres Körpers überwachen und die Lebensmittel, die sich negativ darauf auswirken, von der Ernährung ausschließen.

Obst essen ist das Beste eine halbe Stunde oder eine Stunde vor Beginn der Hauptmahlzeit. Diese Zeit reicht aus, damit die Früchte im Magen-Darm-Trakt verdaut und aufgenommen werden können. Wenn Sie nach dem Essen Obst essen, können diese im Darm fermentieren, und die meisten Nährstoffe, aus denen sie bestehen, werden vom Körper nicht aufgenommen.

Informationen zur richtigen Ernährung während der Schwangerschaft finden Sie im folgenden Video.