Kann man von Früchten besser werden?
Für eine vollständige und gesunde Ernährung müssen Früchte in der täglichen Ernährung vorhanden sein. Aber derjenige, der auf die Harmonie seiner Figur achtet und sich an eine bestimmte Diät hält, macht sich immer Sorgen, dass Sie durch den Verzehr von süßen Früchten besser werden können. Ist es möglich, sich von Früchten zu erholen, werden wir in diesem Artikel darüber nachdenken.
Wird Obst besser?
Viele, die einen gesunden Lebensstil führen und ihre Harmonie überwachen, sind sich sicher, dass Sie von Früchten besser werden können. Und das alles, weil jede Frucht eine große Menge Zucker enthält. Und jeder weiß, dass man aus Zucker schnell und einfach dick werden kann. Lassen Sie uns herausfinden, ob das wirklich so ist und ob sie wirklich von Früchten fett werden.
Zunächst ist anzumerken, dass gewöhnlicher Zucker, den wir normalerweise Tee oder Gebäck zufügen, und der in Früchten enthaltene Zucker völlig unterschiedliche Zucker sind. Das Hauptmerkmal dieser süßen Substanz, die in Früchten vorkommt, ist, dass sie den Blutzucker nicht erhöht. Außerdem wird der in saftigen Früchten enthaltene Zucker im Magen leicht verdaut.
Im Gegensatz zu gewöhnlichen Süßigkeiten, die auch Zucker enthalten, enthalten Früchte allerlei Vitamine und Nährstoffe, die zur Förderung der Gesundheit beitragen. Und auch die Früchte enthalten Ballaststoffe, die aktiv dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken und vom Körper richtig aufgenommen zu werden.Darüber hinaus ist es erwähnenswert, dass die meisten Früchte verschiedene Antioxidantien enthalten, die den Körper vor den negativen Auswirkungen der äußeren Umgebung schützen.
Auf die gestellte Frage können wir so antworten: Von Früchten ist es ziemlich Sie können besser werden, wenn Sie sich nicht abwechslungsreich ernähren und die Menge der verzehrten Früchte nicht überwachen.
Darüber hinaus lohnt es sich, den Kaloriengehalt von Früchten zu berücksichtigen und einige Regeln für ihre Verwendung zu befolgen. Dann drohen Ihnen keine zusätzlichen Pfunde.
Welche Früchte sind am kalorienreichsten?
Die vielleicht kalorienreichste Frucht ist die exotische Avocado. Einhundert Gramm einer solchen Frucht enthalten mehr als zweihundert Kilokalorien. Diese butterfleischige Frucht hat einen leicht geschmacklichen Beigeschmack, der es unmöglich macht, sie in großen Mengen zu essen. Viele Menschen fügen diese Frucht ihrem üblichen Salat hinzu und ersetzen damit Eier oder sogar Fleisch. Wenn Sie also zum Mittagessen eine kleine Menge eines solchen Gemüse- und Obstsalats essen, schadet dies der Figur nicht.
Etwa hundert Kilokalorien stecken in hundert Gramm jedermanns Lieblingsbanane. Darüber hinaus ist zu berücksichtigen, dass diese exotische Frucht eine große Menge an Kohlenhydraten enthält. Und auch unreife Früchte enthalten Stärke in ihrem Fruchtfleisch, was die Harmonie der Figur beeinträchtigt. Daher sollten Sie eine solche Frucht nicht missbrauchen. Und wenn Sie Bananen mögen, dann essen Sie sie mit Naturjoghurt zum Frühstück.
Weintrauben sind sehr kalorienreich. Vor allem, wenn es um süße Sorten geht. Einhundert Gramm eines solchen Produkts haben durchschnittlich achtzig bis hundert Kilokalorien. Trauben stillen im Gegensatz zu den oben genannten kalorienreichen Früchten das Hungergefühl überhaupt nicht. Aus diesem Grund kontrollieren viele die verzehrte Menge nicht.Indem Sie einen kleinen Zweig essen, der ungefähr fünfhundert Gramm wiegt, nehmen Sie mindestens vierhundert Kilokalorien auf einmal zu sich. Wenn Sie die Menge der verzehrten Trauben nicht kontrollieren, ist es sehr einfach, an Gewicht zuzunehmen.
Was kann man ohne Schaden für die Figur essen?
Laut Ernährungswissenschaftlern sind alle Zitrusfrüchte ziemlich sicher für diejenigen, die überschüssige Pfunde loswerden möchten. Die beliebteste Zitrusfrucht, die viele Menschen, die abnehmen, in ihre Ernährung aufnehmen, ist Grapefruit. Es ist diese Frucht, die, wie Ernährungswissenschaftler sagen, einen negativen Kaloriengehalt hat. Das heißt, der Körper verbraucht viel mehr Kalorien für seine Verdauung, als die Frucht selbst enthält. Und auch die Frucht hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, entfernt Fette aus dem Körper. Sie können ohne Angst eine große Zitrusfrucht pro Tag essen.
Auch andere Zitrusfrüchte, zum Beispiel allseits beliebte Orangen und Mandarinen, schaden der Figur nicht. Früchte enthalten eine große Anzahl verschiedener Vitamine, stärken das Immunsystem und erheitern perfekt. Daher ist es besser, eine Mandarine zu essen, als sich an kalorienreiche Kekse oder Süßigkeiten zu lehnen.
Ganz sicher für die Figur ist so eine exotische Frucht wie Kiwi. Die Frucht enthält viele Vitamine und Antioxidantien. Sie können auch Äpfel, Birnen und Pflaumen bedenkenlos verzehren. Im Gegensatz zu anderen uns bekannten Früchten haben sie weniger Kalorien. Bevorzugen Sie bei der Auswahl von Äpfeln saure Sorten, die für Harmonie und Schönheit nützlicher sind.
Allgemeine Hinweise zur Verwendung
Um die oben genannten Früchte ohne Schaden für Figur und Gesundheit zu essen, sollten Sie einige Regeln für ihre Verwendung beachten. Ernährungswissenschaftler raten davon ab, abends Obst zu essen. Die beste Zeit, um saftige Früchte zu essen, ist die erste Hälfte des Tages.Gleichzeitig sollte es eine eigenständige Mahlzeit sein und keine Ergänzung zum Abendessen.
Am besten werden süße Früchte mit Sauermilchprodukten und Cerealien kombiniert. Dies deutet darauf hin, dass es durchaus möglich ist, etwas Obst und Beeren zu Hüttenkäse, Naturjoghurt oder Haferflocken hinzuzufügen. Ein solches mit Früchten angereichertes Gericht kann zum Frühstück gegessen werden.
Wenn Sie einen Obstsalat zubereiten möchten, füllen Sie ihn mit Naturjoghurt, der keinen Zucker und andere schädliche Zusätze enthält. Aber auch Zitronensaft und sogar etwas Honig eignen sich perfekt als Dressing.
Verwenden Sie Obst als Nachmittagssnack. Vor allem, wenn Sie etwas Leckeres und Süßes essen möchten. Essen Sie nicht hastig, essen Sie nicht unterwegs. Bereiten Sie die Früchte sorgfältig zu, schneiden Sie sie in Scheiben und genießen Sie jeden Bissen, den Sie essen. Übrigens, wenn die Frucht in kleine Scheiben geschnitten wird, stellt sich das Sättigungsgefühl viel schneller ein.
Wenn Sie Ihrer Figur keinen Schaden zufügen möchten, dann überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis. Für einen Erwachsenen sind es vierhundert Gramm pro Tag. Und für diejenigen, die abnehmen wollen, sollten es mindestens hundert Gramm weniger sein. Denken Sie gleichzeitig daran, dass dies eine Empfehlung für alle Früchte ist und nicht nur für eine Sorte. Ein mittelgroßer Apfel wiegt beispielsweise zweihundert Gramm, was bereits der Hälfte der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
Und noch ein Ratschlag. Wenn Sie Früchte essen möchten, ohne die Figur zu schädigen, dann informieren Sie sich unbedingt über den Kaloriengehalt der Früchte und wie viel Kohlenhydrate sie enthält. Je weniger Kohlenhydrate in Obst enthalten sind, desto weniger schädlich sind sie für die Figur.
Informationen darüber, wie man Obst isst, um nicht dick zu werden, finden Sie im nächsten Video.
