Obst zum Frühstück - die Vor- und Nachteile der Diät
Wie das berühmte Sprichwort sagt, sollte das Frühstück im Gegensatz zu anderen Mahlzeiten selbst gegessen werden. Kein Wunder, denn der Morgen ist der Beginn des Tages und das Frühstück die Hauptmahlzeit des Tages. Um Ihren Tag produktiv zu gestalten, müssen Sie zum Frühstück vollwertige und gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Daher ist es eine gute Option, Obst zum Frühstück zu essen. Aber können alle Früchte auf nüchternen Magen gegessen werden? Welche Lebensmittel sollten nicht verzehrt werden? Antworten auf diese Fragen finden Sie in unserem Artikel.
Nutzungsmerkmale
Frisches Obst zum Frühstück ist nicht nur ein gesunder und leckerer Start in den Tag, sondern auch eine tolle Möglichkeit, die Figur zu erhalten oder sogar ein paar überflüssige Pfunde zu verlieren. Tatsache ist, dass, wenn Früchte der Beginn der Verdauung sind (dh sie werden 30 Minuten vor oder eine halbe Stunde nach der Hauptmahlzeit verzehrt), ihre Verdauung nicht im Magen, sondern im Dünndarm stattfindet.
In der Praxis bedeutet dies, dass die Früchte den Magen mit ziemlich hoher Geschwindigkeit passieren und die Freisetzung des enthaltenen Zuckers bereits im Darm erfolgt. Solcher Zucker bleibt nicht und verweilt nicht in Ihrem Körper bzw. verwandelt sich nicht in zusätzliche unerwünschte Kilogramm.
Welche Früchte wählen?
Es ist allgemein bekannt, dass ausnahmslos alle Früchte positive Eigenschaften haben. Können sie jedoch alle morgens auf nüchternen Magen gegessen werden - lassen Sie es uns herausfinden. Es wird angenommen, dass die besten "Morgenfrüchte" Zitrusfrüchte sind - Zitrone und Orange.Aus diesen Gründen wird empfohlen, dem ersten morgendlichen Glas Wasser eine Zitrone hinzuzufügen. Tatsache ist, dass das in Zitrusfrüchten enthaltene Vitamin C Ihnen beim Aufwachen hilft und Kraft, Kraft und Energie verleiht. Äpfel, Mangos oder Kiwis sind auch ein ausgezeichnetes Frühstück.
Zum Beispiel hilft Kiwi, den Stoffwechsel in Ihrem Körper zu starten und zu beschleunigen. Äpfel wiederum tragen aufgrund des Gehalts an Ballaststoffen, Pektinen und Antioxidantien dazu bei, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und Toxine und andere Schadstoffe zu entfernen. Mango, die eine große Menge an nützlichen Bestandteilen und Vitaminen enthält, kann den Körper vollständig sättigen.
Zu den allgemeinen Regeln für den Verzehr von frischem Obst auf nüchternen Magen gehört die Tatsache, dass Essen Sie nur Obst der Saison. Sie enthalten die maximale Anzahl nützlicher Komponenten und verzichten vollständig auf künstlich synthetisierte Zusatzstoffe, die für den menschlichen Körper schädlich sind. Diese Früchte zum Frühstück können alleine gegessen werden. Sie können auch zu Haferbrei, Müsli, Joghurt oder Hüttenkäse hinzugefügt werden.
Außerdem lässt sich aus einem Mix dieser Früchte ein Obstsalat oder Smoothie zubereiten. Gleichzeitig sollte man laut Ernährungswissenschaftlern sein Frühstück nicht nur aus Früchten zubereiten. Es ist besser, sie als zusätzliches Element zu verwenden, da die Früchte sonst schnell verdaut werden und Sie wieder Hunger bekommen.
Nutzen und Schaden
Der Hauptvorteil des Verzehrs von Obst als erste Mahlzeit des Tages besteht darin, dass es sich um relativ kalorienarme Lebensmittel handelt, die eine Vielzahl nützlicher Vitamine und Mineralien enthalten. Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Früchte zu mindestens 80% aus Wasser bestehen, sodass sie unseren Körper bis zu einem gewissen Grad mit der benötigten Flüssigkeit sättigen können.
Trotz der positiven Wirkung von Früchten auf den menschlichen Körper gibt es eine Reihe von Kontraindikationen für ihre Verwendung als erste Mahlzeit des Tages. Wer unter Übersäuerung des Magens (Sodbrennen) leidet, sollte also kein saures Obst zum Frühstück essen. Darüber hinaus lohnt es sich, für diejenigen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren, auf den Verzehr von Bananen und Avocados auf nüchternen Magen zu verzichten. Diese Früchte sind ziemlich kalorienreich und können Ihrer Figur schaden.
Birnen als erste Mahlzeit des Tages können das reibungslose Funktionieren des Magen-Darm-Traktes stören (Verstopfungsgefahr) und Weintrauben enthalten viel Zucker. Daher wird es für den Körper ziemlich schwierig sein, es zu verdauen. Dies wiederum kann zu Blähungen und Blähungen führen. Außerdem sollten Sie frisches Obst nicht durch gekaufte Säfte ersetzen. Solche Getränke enthalten eine große Menge Zucker und chemische Zusätze. Aber frisch gepressten Saft aus vorhandenem Obst zu Hause selbst zu machen, ist eine tolle Idee.
So konnten wir sicherstellen, dass Obst eine leckere und gesunde Frühstücksoption ist. Sie sollten jedoch nicht als eigenständige Mahlzeit verzehrt werden, sondern in Porridge, Hüttenkäse oder um daraus gesunde Smoothies zuzubereiten. Allerdings können selbst solche idealen Lebensmittel zu einer Störung des Verdauungssystems führen. Deshalb Bevor Sie Obst in Ihre normale morgendliche Ernährung aufnehmen, sollten Sie alle Kontraindikationen studieren oder einen professionellen Ernährungsberater oder Arzt konsultieren.
Die Meinung von Ernährungswissenschaftlern zu den Vorteilen von Obst zum Frühstück finden Sie im nächsten Video.
