Liste der ungesüßten Früchte, die zur Gewichtsreduktion zugelassen sind

Liste der ungesüßten Früchte, die zur Gewichtsreduktion zugelassen sind

Ungesüßte Früchte bilden sehr oft die Grundlage der Ernährung von Menschen, die abnehmen möchten. Dafür gibt es eine logische Erklärung. Mit einem geringen Kaloriengehalt ist auch ihr glykämischer Index sehr niedrig. Welche Arten von Früchten können sicher in Ihre Ernährung aufgenommen werden und wir werden ihre Hauptvorteile unten analysieren.

Nutzen

Alle der folgenden Früchte haben individuelle Merkmale und vorteilhafte Eigenschaften. Aber es gibt etwas, das sie verbindet. Aus diesem Grund wurden sie zu einer Gruppe zusammengefasst, die zum Abnehmen empfohlen wird.

  1. Sie werden lange verdaut und helfen, den Appetit zu reduzieren.
  2. Entfernen Sie überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper.
  3. Normalisieren Sie die Arbeit des Verdauungstraktes. Aber Augenmaß muss beachtet werden. Zum Beispiel können Monodiäten auf Früchten zum gegenteiligen Ergebnis führen.
  4. Sie entfernen Toxine und Toxine, was der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtsabnahme ist.
  5. Unterstützen und verbessern Sie die Funktion vieler Systeme unseres Körpers. Sättigen Sie es mit nützlichen Spurenelementen und Vitaminen.
  6. Stärkung der Immunität. Dies ist ein sehr wichtiger Faktor, da er bei einer starken Ernährungsumstellung in erster Linie leidet.
  7. Sie geben eine Ladung Lebendigkeit und Energie. Bei der Begrenzung der Gesamtmenge an Kilokalorien fühlen sich Menschen oft depressiv und lethargisch. Dieses Problem kann gelöst werden, indem saure Früchte in die Ernährung aufgenommen werden.
  8. Stoffwechsel verbessern. Überraschenderweise ist es für eine so wichtige Funktion beim Abnehmen nicht notwendig, spezielle Medikamente einzunehmen. Schließlich hat die Natur selbst natürliche und sichere Produkte entwickelt, die dieses Ziel erreichen.
  9. Sie verhindern die Ablagerung von Fetten und entfernen schädliches Cholesterin aus dem Körper.

Liste der Früchte

Nachfolgend finden Sie die beliebtesten und erschwinglichsten Früchte, die Sie sicher in Ihre Ernährung aufnehmen können. Die einzige Einschränkung für ihren Empfang kann eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber einem bestimmten Produkt sein.

Grapefruit

Mit einem geringen Kaloriengehalt kann diese Frucht ein Sättigungsgefühl vermitteln. Neben der fettverbrennenden Wirkung wirkt es sich positiv auf die Funktion der Leber aus. Seine Aufnahme wird bei Vorliegen von Beschwerden wie Geschwüren und Gastritis als inakzeptabel angesehen.

Eine Ananas

Eine der beliebtesten Früchte, die in verschiedenen Diäten verwendet wird. Der in der Frucht enthaltene Stoff Bromelain besitzt die Fähigkeit, Fette abzubauen. Daher empfiehlt es sich, es nicht nur als angenehmen Snack, sondern auch nach einem ausgiebigen Festmahl zu verwenden.

Kiwi

Kiwi verdankt ihren säuerlichen Geschmack der Ascorbinsäure, die in ihrer Zusammensetzung reich ist. Darüber hinaus normalisiert die regelmäßige Anwendung den Proteinstoffwechsel im Körper. Wichtige Eigenschaften beim Abnehmen sind jedoch: Verhinderung der Bildung von Blutgerinnseln und Cholesterinplaques, Normalisierung der Verdauung.

grüne Äpfel

Apfeldiäten sind auf der ganzen Welt verbreitet. Aber Sie sollten verstehen, dass es zur Gewichtsreduktion besser ist, grüne Sorten zu essen. Rote und gelbe Früchte sind sehr süß und tragen überhaupt nicht zur Gewichtsabnahme bei. Äpfel können als leichter Snack verwendet werden. In diesem Fall können Sie sich an einer köstlichen Frucht erfreuen, und es ist einfacher, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten abzulehnen.

Birnen

Weniger beliebtes Produkt zur Gewichtsreduktion als Äpfel. Aber das ist völlig unverdient. Dort raten seine Ernährungsberater nur frisch. Das getrocknete Produkt hat einen hohen Kaloriengehalt.Aufgrund des Gehalts an ätherischen Ölen hilft die Birne, sogar mit depressiven Zuständen fertig zu werden, die bei Menschen mit strenger Diät üblich sind.

Granatapfel

Gehört zur Kategorie der harntreibenden Früchte. Durch das Vorhandensein von Aminosäuren wird der Stoffwechsel beschleunigt. Darüber hinaus haben in einem Granatapfel alle seine Teile nützliche Eigenschaften. Es wird für die Anwendung im Herbst und Winter empfohlen, da es alle seine nützlichen Eigenschaften lange behält.

Nektarine

Diese Frucht ist ideal für eine Diät. Es entfernt überschüssige Flüssigkeit und reinigt das Blut. Darüber hinaus hat es einen ausgeprägten Anti-Aging-Effekt. Kein Wunder, dass es oft in der Zusammensetzung kosmetischer Produkte enthalten ist.

Kirschpflaume

Wenn Sie diese gesunde Frucht zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie in 3 Monaten 3 bis 4 kg Übergewicht loswerden. Dies ist ein langsamer Gewichtsverlust, aber für den Körper am wenigsten gefährlich. Und Sie können keine Angst haben, dass das Gewicht wieder zurückkehrt.

Orange

Reich an Ballaststoffen, deren Verdauung lange dauert. Der Gehalt an Fruktose ist vernachlässigbar. Diese Kombination vorteilhafter Eigenschaften macht es zu einer idealen Frucht zur Gewichtsreduktion. Zitrusfrüchte werden am besten getrennt von den Hauptmahlzeiten verzehrt. Ihre Kombination mit bestimmten Nahrungsmitteln kann Verdauungsstörungen bedrohen.

Zitrone

Vielleicht die beliebteste Frucht, die hilft, unerwünschte Mengen und Kilogramm schnell loszuwerden. Aber Sie können es regelmäßig nur für diejenigen verwenden, die keine Probleme mit einem hohen Säuregehalt des Magens haben. Und es gibt auch keine Geschwüre und Gastritis. Andernfalls laufen Sie Gefahr, neue Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt zu bekommen, und dann müssen Sie nicht daran denken, Gewicht zu verlieren, sondern an die Wiederherstellung der Gesundheit.

Saure Beeren (Cranberries, Sauer, Johannisbeeren)

Sie können in der Saison leicht auf lokalen Gemüsemärkten gefunden werden.Verpassen Sie daher diese Gelegenheit nicht, da sie nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die Immunität verbessern können. Im Winter können Sie gefrorene Beeren essen.

Hilfreiche Ratschläge

Vielleicht sind ein paar Tipps für diese nützlich der davon träumt, ohne gesundheitliche Schäden ein paar Kilogramm seines eigenen Gewichts zu verlieren.

  1. Es ist besser, Früchte in ihrer rohen Form zu essen, damit Sie alle ihre Vorteile bewahren.
  2. Untersuchen Sie Früchte und Beeren beim Kauf sorgfältig. Faule und verdorbene Lebensmittel können dem Körper schaden.
  3. Befolgen Sie die Richtlinien zur Produktkompatibilität. Für saure Früchte eignen sich gut: Hüttenkäse, Kefir, weißes Hühnerfleisch, magerer Fisch.
  4. Finden Sie Zeit zum Trainieren. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, Sie können zu Hause trainieren.
  5. Trinken Sie genug Wasser. Dies hilft dem Körper, schnell mit dem Abbau von Übergewicht zu beginnen. Denken Sie daran, dass ein normalgewichtiger Erwachsener mindestens 2,5 Liter reines Wasser pro Tag trinken muss. Und adipöse Menschen sollten alle 10 kg über 80 kg ihres Gewichts einen weiteren halben Liter Wasser zu dieser Norm hinzufügen.
  6. Es ist nicht notwendig, Früchte in ihrer ursprünglichen Form zu essen. Basierend darauf können Sie gesunde kalorienarme Smoothies und Säfte zubereiten.

Regeln für die Einnahme von Früchten

Damit Früchte maximalen Nutzen bringen und Ihren Gewichtsverlust nicht verlangsamen, Sie sollten einige einfache Regeln für ihren Empfang beachten.

  • Früchte und Beeren werden am besten eine Stunde vor der Hauptmahlzeit verzehrt.
  • Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas Zitrussaft. Es kann Zitrone, Grapefruit, Orange oder eine Kombination aus beidem sein.
  • Äpfel sollten vor ca. 16 Uhr verzehrt werden.
  • Alle Früchte, die nicht in der obigen Liste enthalten sind, werden am besten ein paar Minuten vor den Mahlzeiten gegessen. Du übertreibst es also definitiv nicht mit der Menge der verzehrten Lebensmittel.
  • Beim Verzehr von Obst als Nachtisch eine halbstündige Pause einhalten. Das heißt, es ist nicht möglich, sie sofort zu essen, sondern erst 30 Minuten nach dem Abendessen.

Ungesüßte Früchte können Ihnen helfen, Ihre Traumfigur zu bekommen. Setzen Sie sich keine strengen Einschränkungen (setzen Sie sich nicht auf Monodiäten). In den meisten Fällen schaden sie mehr als sie nützen. Eine allmähliche Gewichtsabnahme mit der Aufnahme von Obst in die Ernährung wird das gewünschte Ergebnis und dessen Erhaltung in der Zukunft sicherstellen.

Siehe unten für Details.

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Die Informationen werden zu Referenzzwecken bereitgestellt. Nicht selbst behandeln. Wenden Sie sich bei gesundheitlichen Problemen immer an einen Spezialisten.

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