Wie viele Früchte kann man an einem Tag essen?

Früchte sind eine Quelle für Spurenelemente, Vitamine, Antioxidantien, wertvolle Nährstoffe und enthalten Glukose. Manche glauben, je mehr Obst man isst, desto besser. Allerdings sollte alles im Rahmen bleiben, denn ein übermäßiger Konsum jeglicher Produkte kann dem Körper schaden. Lassen Sie uns herausfinden, wie viel Obst Sie pro Tag essen müssen, um nur Vorteile zu erzielen.

Früher war die tägliche Norm für Obst 10 Portionen (1 Portion - 80 g). Aber im Zuge neuer Forschungen haben Wissenschaftler das herausgefunden Um Gesundheit und Spannkraft zu erhalten, reicht es aus, 4 Portionen pro Tag zu sich zu nehmen. Zum Beispiel 1 Portion – 1 Banane, 2 Portionen – 1 Birne, 3 Portionen – 1 Grapefruit, 4 Portionen – 1 Pfirsich.

Ernährungswissenschaftler sagen, dass Obst eine großartige Idee für einen Snack ist. Zum Beispiel kann ein Standardtee mit einem Sandwich durch einen Apfel ersetzt werden, und anstelle von Pommes kann eine Orange gegessen werden. Bratäpfel sind eine tolle Option. Die Hauptsache ist, sie richtig zu kochen und so wenig Zucker wie möglich hineinzugeben (oder es ist besser, ihn ganz abzulehnen). Um im Winter die notwendigen Vitamine und Spurenelemente zu erhalten, können Sie Früchte während ihrer Reifezeit einfrieren (im gefrorenen Zustand behalten sie nützliche Substanzen).

Viele vermuten nicht, dass Früchte Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebsgeschwüren vorbeugen, das Gedächtnis verbessern, medizinische Eigenschaften haben und sich im Allgemeinen positiv auf den menschlichen Körper auswirken. Obstteller verbessert die Stimmung, hilft bei Anspannung, Nervosität.Überraschenderweise können Sie Depressionen mit einer Banane oder einem Apfel loswerden.

Wissenschaftler haben eine Liste der 5 nützlichsten Optionen zusammengestellt:

• Apfel (keine Notwendigkeit, die Schale zu schälen, sie enthält viele nützliche Substanzen);
• Banane (enthält das Protein Tryptophan, das im Körper zu Serotonin verarbeitet wird - dem Glückshormon);
• Orange (beschleunigt den Stoffwechsel);
• Traube (erhöht die Immunität);
• Birne (verbessert die Funktion des Herzens und des Magen-Darm-Trakts).

Frisches Obst ist gut für die menschliche Gesundheit, aber Sie sollten sich nicht davon hinreißen lassen (3-4 Stück pro Tag reichen aus). Eine Überdosierung kann zu Durchfall, Sodbrennen und Allergien gegen bestimmte Lebensmittel führen. Der Verzehr von fruktosereichen Lebensmitteln in übermäßigen Mengen ist mit dem Auftreten von Übergewicht behaftet. Hoher Blutzucker kann zu Diabetes führen.

Es ist wichtig zu wissen, dass alle Früchte in 2 Gruppen eingeteilt werden können: zuckerreiche und zuckerarme. Beispielsweise enthalten Avocados und Wassermelonen wenig Zucker. Eine große Menge Zucker enthält Datteln, Bananen, Trauben. Lebensmittel mit hohem Fruktose- und Glukosegehalt sollten vorsichtig und in kleinen Portionen verzehrt werden.

Früchte geben dem Menschen ein Sättigungsgefühl, im Laden gekaufte Säfte hingegen steigern den Appetit. Aufgrund solcher Produkte im Blut kommt es auch zu einem starken Anstieg des Zuckers. Wenn Sie natürliche, frisch gepresste Fruchtsäfte mögen, dann ist es besser, sie mit Wasser zu verdünnen. Ernährungswissenschaftler sagen, dass Smoothies mit saisonalen Früchten viel nützlicher sind (wobei man sich davon auch nicht hinreißen lassen sollte).

Hier sind ein paar einfache Regeln, mit denen Sie Ihre Ernährung richtig zusammenstellen können.

1. Süße Früchte werden am besten morgens gegessen (damit sie besser vom Körper aufgenommen werden).
2. Frisch gepresste Säfte zu trinken kostet nicht mehr als 1 Glas pro Tag.
3. Früchte mit hohem Zuckergehalt sollten in kleinen Portionen verzehrt werden (z. B. eine Handvoll Weintrauben als Snack).

Daraus können wir schließen, dass frisches Obst für die menschliche Gesundheit äußerst vorteilhaft ist. Sie sollten jedoch in Maßen konsumiert werden, um übermäßiges Essen zu vermeiden.

Im folgenden Video erfahren Sie mehr darüber, wie viele Früchte Sie pro Tag essen sollten.