Welche Früchte enthalten Kalzium?
Zu den wichtigsten Spurenelementen für den Körper gehört Calcium. Er nimmt aktiv an der Bildung des Skeletts teil. Viele Menschen wissen, dass es viel davon in Milchprodukten gibt, aber was ist, wenn eine Person eine Unverträglichkeit hat, wo in diesem Fall nach einem Element suchen?
Die Rolle des Elements im Körper
Es ist seit langem bewiesen, dass die Qualität von Zähnen, Nägeln und Knochen von der Menge an Kalzium im Körper abhängt. Es steuert den Betrieb des Systems und hilft einer Person, stark und belastbar zu sein. Ohne Vitamin D wird das Spurenelement schlecht aufgenommen, da er es an die notwendigen Stellen im Körper leitet.
Menschen mit Kalziummangel leiden unter brüchigen Knochen. Infolgedessen sind häufige Frakturen schwierig und brauchen lange, um zu heilen. Das Kind wird nicht wachsen, wenn es nicht ausreichend ernährt wird. Es ist nicht notwendig, Medikamente zu kaufen, es reicht aus, kalziumreiche Lebensmittel zu verwenden.
Kalziumhaltiges Obst und Gemüse
Seltsamerweise findet man aber auch in Früchten ein Spurenelement ganz oben auf der Liste der Beeren. Es ist wünschenswert, sie frisch zu verwenden, Sie können sie zu Joghurt oder Brei hinzufügen. Es werden sehr schmackhafte und gesunde Smoothies erhalten.
Eine große Menge des Spurenelements kommt im Maulbeerbaum vor, obwohl es nicht so einfach ist, es zu bekommen. Dieser Baum wächst nur im Süden des Landes. Es ist nützlich, Beeren in Lebensmittel einzuführen:
- Acai;
- goji;
- schwarze Johannisbeere;
- Brombeere.
Apropos Kalzium in Früchten: Äpfel sind reich an Kalzium, man findet es in Bananen, Avocados, Orangen, Grapefruits und sogar Granatäpfeln. In der Produkttabelle befinden sich auch Mandeln und Datteln, die in großen Mengen mit ihnen ausgestattet sind.
Gemüse kann nicht nur roh verzehrt, sondern auch am Feuer gebraten und gebacken werden. Das Spurenelement wird durch die Wärmebehandlung nicht zerstört. Eine ausgezeichnete Option wäre eine leichte Gemüsesuppe, die keine zusätzlichen Pfunde hinzufügt, aber gleichzeitig sehr nützlich für den Körper ist.
Viel Calcium in Pastinaken, Rosenkohl und Sellerie. Achten Sie darauf, Bohnen und Spinat zu essen. So seltsam es klingen mag, aber auch Knoblauch und Ingwer enthalten diesen Indikator.
Nach welchen anderen Produkten sollte man suchen?
Joghurt ist eine köstliche und leichte Delikatesse, die sehr gesund ist. Es muss bereits verzehrt werden, da es das für den Körper notwendige Element enthält. Es gibt genug davon in Sardinen, obwohl nicht viele Menschen Fisch mögen, muss es in der Ernährung vorhanden sein.
Unter anderem können Sie Kalzium im Körper auffüllen, wenn Sie Käse, Hartweizen, Eier und Haselnüsse essen. Kaviar ist ein beliebtes, festliches Gericht vieler Russen, das an diesem Element so reich ist wie das Fleisch einiger Fischarten: Seelachs und Barsch.
Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, müssen Sie keine zusätzlichen Vitamine kaufen. Eine ausreichende Menge dieser Produkte hält den Kalziumgehalt im Körper auf dem richtigen Niveau und ist dementsprechend eine gute Vorbeugung gegen viele Erkrankungen des Bewegungsapparates.
Gebrauchsnorm
Trotz der Tatsache, dass das Spurenelement für eine Person sehr notwendig ist, kann seine übermäßige Verwendung zu Problemen führen. Es gibt eine Gebrauchsnorm, die von Wissenschaftlern durch wissenschaftliche Forschung entwickelt wurde.
Von einem Jahr bis zu drei Jahren sollte die Kalziummenge 500 mg täglich nicht überschreiten. Von vier bis acht Jahren steigt die Dosis auf 800 mg. Von acht bis neun - am Tag beträgt die Kalziummenge 1300 mg.Bei Kindern ist dies das Maximum, das für die normale Entwicklung des Skeletts benötigt wird. Außerdem wird die Norm bis zum Alter von fünfzehn Jahren auf 1.000 mg reduziert. Ältere Menschen benötigen 1200 mg pro Tag, um ihre Knochen gesund zu halten.
Es muss daran erinnert werden, dass ein Überschuss dieses Elements im Blut zu einer Krankheit wie Hyperkalzämie führt. Damit verkalken Weichteile, dh verknöchern.
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