Grapefruit-Diät: Menü für jeden Tag und Ergebnisse beim Abnehmen

Die Grapefruit-Diät gewinnt, wie andere Zitrus-Gewichtsverlustmethoden, in der Realität der modernen Welt an Popularität. Früchte sind aufgrund des Vorhandenseins von Wirkstoffen, die sich positiv auf das Nerven- und Verdauungssystem auswirken, zu einem Symbol für Fröhlichkeit und gute Laune geworden. Grapefruit unterscheidet sich von anderen Zitrusfrüchten durch das Vorhandensein von Chinasäure, die das akute Hungergefühl dämpft. Das Abnehmen mit rotem Fruchtfleisch wird viel einfacher, wie die Ergebnisse belegen. Bei richtiger Beachtung der Regeln des Menüs für jeden Tag können Sie Ihr eigenes zubereiten.

Die wohltuenden Eigenschaften der Grapefruit liegen in der einzigartigen chemischen Struktur, dank der Zitrusfrüchte sowohl als vorbeugende Maßnahme als auch zur Behandlung verschiedener pathologischer Prozesse eingesetzt werden können.

Es gibt mehrere positive Eigenschaften des Produkts.

• Verbesserung der Funktion des Magen-Darm-Trakts. Pflanzenfasern erhöhen den Tonus der glatten Darmmuskulatur und verbessern ihre Peristaltik. Ballaststoffe tragen zur vollständigen Ausscheidung von Toxinen und unverdauten Speiseresten aus dem Körper bei. Aufgrund des hohen Gehalts an organischen Säuren wird Zitrusfrüchten empfohlen, regelmäßig von Menschen mit niedrigem Säuregehalt des Magensaftes konsumiert zu werden.

• Grapefruit fördert die Gewichtsabnahme. Trotz der Verbesserung der Nahrungsverdauung tritt das Hungergefühl im Gegensatz zu anderen Zitrusfrüchten nach 2-3 Stunden auf. Der Grund ist die große Menge an Niacin, Chinasäure und Glykosiden.Chemische Elemente finden sich vor allem im Trennfilm der Grapefruitscheiben und verleihen der Frucht einen bitteren Nachgeschmack. Wirkstoffe betäuben die Rezeptoren im Magen, was falsche Signale an das Gehirn über das Einsetzen eines Völlegefühls auslöst.
• Diuretische Wirkung. Durch die Verwendung von Zitrussaft oder Fruchtfleisch im Körper wird die Arbeit der Nieren verbessert. Dadurch beginnt ein intensiver Abtransport überschüssiger Flüssigkeit aus dem Interzellularraum. Wenn Sie es in den ersten Tagen der Grapefruit-Diät geschafft haben, 2 kg Übergewicht abzubauen, sollten Sie sich nicht vorschnell freuen, denn ein so schneller Gewichtsverlust ist auf die Entfernung von Wasser und Lebensmittelabfällen zurückzuführen.

• Zitrussaft ermöglicht es Ihnen, eine glykämische Kontrolle zu erreichen. Aktive pflanzliche Inhaltsstoffe helfen, die Plasmakonzentration von Zucker im Blut zu reduzieren und die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Glukose zu erhöhen. Dadurch wird die Synthese von Glykogen in der Leber, einer Schlüsselkomponente für die Bildung von Fettdepots, reduziert. Für seine Bildung wird Glukose benötigt.
• Hoher Gehalt an Ascorbinsäure. Eine Grapefruit enthält 45 mg Vitamin C, was 50 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Das Spurenelement trägt nicht nur zur Stärkung des Immunsystems bei, sondern ist auch ein natürliches Antioxidans. Ascorbinsäure bildet Komplexe mit freien Radikalen und verlangsamt den Alterungsprozess im Körper. Vitamin C erhöht die Widerstandsfähigkeit des Gewebes gegen Bakterien-, Pilz- und Virusinfektionen.

• Das Fruchtfleisch des Produkts ist reich an Pektin. Diese Substanz hilft, den Gehalt an überschüssigem Cholesterin und Lipoproteinen niedriger Dichte im Blutplasma zu regulieren. Dadurch wird das Risiko der Bildung von Cholesterin-Plaques reduziert, atherosklerotische Veränderungen im Gefäßendothel werden gestoppt.
• Kampf gegen Krebszellen. Lycopin, von dem eine große Menge in der Pulpa vorkommt, verhindert die Entwicklung bösartiger Neoplasmen. Bei regelmäßiger Anwendung von Grapefruit sinkt die Wahrscheinlichkeit, an Tumoren zu erkranken.
• Neuromodulator. Zitrusfrüchte haben eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und helfen, die psycho-emotionale Kontrolle zu verbessern. Wenn Sie nachts frisch gepressten Saft verwenden, verbessert sich die Schlafqualität, der Tonus des Nervengewebes nimmt ab.

Es gibt mehrere Kontraindikationen, bei denen eine Zitrusdiättherapie nicht möglich ist:

• erhöhte Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber der Frucht;
• orale Kontrazeptiva einnehmen;
• Erkrankungen des Verdauungssystems, wie z. B. ulzerativ-erosive Läsionen des Verdauungstrakts, erhöhter Säuregehalt des Magensafts, Gastritis, Cholangitis und Cholezystitis;
• Schwangerschaft, Stillzeit;

• schwerer Leberschaden;
• Nierenversagen;
• Drogen Therapie;
• Lichtempfindlichkeit.

Es wird empfohlen, vor Beginn einer Diät Ihren Arzt zu konsultieren und sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen, um Begleiterkrankungen zu erkennen. Es lohnt sich, erst nach vollständiger Genesung mit dem Abnehmen zu beginnen.

Die Methode zum Abnehmen von Grapefruits basiert auf ihren aktiven Enzymen. Wenn sie ins Blut freigesetzt werden, gelangen Chemikalien schnell in die Leber, wo sie die Bildung von Fettgewebe stoppen. Die Wirkstoffe von Zitrusfrüchten erhöhen die Empfindlichkeit des Muskelgewebes gegenüber Glukose, erhöhen die neuromuskuläre Erregbarkeit und zwingen eine Person, sich mehr zu bewegen.Gleichzeitig dämpfen Glykoside und Chinasäure den Appetit, wodurch Sie die Nahrungsaufnahme tagsüber einschränken können, ohne die Verdauungsorgane zu schädigen.

Energiekosten werden durch den Abbau interner Fettreserven ausgeglichen. Dank einer so starken Wirkung verliert der Körper in 7 Tagen bis zu 3-5 kg ​​Übergewicht. Für eine maximale Wirksamkeit sollte die Diättherapie durch verschiedene körperliche Übungen ergänzt werden.

Als Snack können Sie fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse oder Naturjoghurt verwenden. Bei eingeschränkter Ernährung ist es wichtig, nach bestimmten Grundsätzen zu handeln.

• Verwenden Sie die minimale Menge an Salz und Gewürzen in der Ernährung. Bei der Zubereitung verschiedener Gerichte sind nur hausgemachte Saucen erlaubt.
• Essen Sie fraktioniert 5-6 Mal am Tag mit Pausen von 2-3 Stunden. In diesem Fall muss das Abendessen vor 19:00 Uhr beendet sein.
• Während der Diät ist es wichtig, das Trinkregime einzuhalten, um einen normalen Wasser- und Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten. Es wird empfohlen, bis zu 1,5-2 Liter stilles Mineralwasser, grünen Tee oder Kräutersud pro Tag zu trinken. In diesem Fall wird die Einnahme der Flüssigkeit während des Essens nicht empfohlen. Es ist notwendig, 30 Minuten vor einer Mahlzeit oder 45 Minuten nach der Mahlzeit zu trinken.

• Es ist notwendig, fetthaltige Fischsorten von der Ernährung auszuschließen, mageres Rindfleisch oder Hühnchen zu essen. In diesem Fall ist es notwendig, das Fett abzuschneiden und die Haut vom Vogel zu entfernen.
• Es dürfen nur frisch gepresste Säfte verwendet werden, die 1: 1 mit Wasser verdünnt sind. Sie müssen keinen Zucker hinzufügen.
• Sie sollten Grapefruits mit Fruchtfleisch und rosafarbener Schale wählen. Diese Früchte sind reich an Vitamin A.Es wird empfohlen, schwere Früchte mittlerer Größe zu wählen.

Folgende Lebensmittel sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden:

• Bananen;
• Erdnuss;
• stärkehaltiges Gemüse;
• Mehl und Süßwaren;
• Getreide auf Milchbasis;
• Schwarzer Tee.

Es wird empfohlen, Zucker durch Buchweizen- oder Lindenhonig zu ersetzen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten für eine Diät mit Grapefruit. Laut Ernährungswissenschaftlern ist Citrus Fatburner bei täglicher Langzeitanwendung schädlich. Daher ist die beliebteste Methode zum Abnehmen die 3-tägige Grapefruit-Diät. Innerhalb von 72 Stunden erhält der Körper eine minimale Menge an Kalorien. Gleichzeitig sinkt der Blutdruck nicht, das Gewicht sinkt um 2-4 kg.

Menü für den ersten Tag:

1. Nach dem Schlafen - 1 Grapefruit, Tee ohne Süßungsmittel, gekochtes Hühnerei mit 50 g magerem Fleisch;
2. Mittagspause - Gemüsesalat, grüner Tee mit Honig, ½ bittere Zitrusfrüchte;
3. Abendessen - eine halbe Grapefruit mit Magerquarkmasse.

Ernährung des zweiten Tages:

1. Frühstück - Grapefruitsaft, 2 hartgekochte Hühnereier;
2. Abendessen - 50 g Hartkäse und eine halbe Grapefruit.
3. Abendsnack - ½ Zitrus, gebackener Fisch mit Gemüse, eine Scheibe Vollkornbrot.

Menü des dritten Tages:

1. Frühstück - Haferflocken, Obstsalat mit einer halben Grapefruit, gewürzt mit Naturjoghurt;
2. Mittagessen - ½ Zitrusfrüchte, Hühnerbrühe, grüner Blattsalat;
3. Abendessen - gekochtes Rindfleisch, Gemüsesalat und natürlicher Grapefruitsaft.

Innerhalb von 5 Tagen sollte für jede Mahlzeit 1 Grapefruit sein. Während dieser Zeit nimmt der Säuregehalt des Magensaftes stark zu, daher ist es wichtig, den Allgemeinzustand des Körpers zu überwachen.Bei Auftreten von Nebenwirkungen (Schmerzen im Epigastrium, Sodbrennen) ist es erforderlich, die Diät zu beenden. Während der Gewichtsabnahme sollte Grapefruitsaft 1: 3 verdünnt werden. Salaten muss unbedingt 1 EL hinzugefügt werden. l. Olivenöl.

Im Gegensatz zu kurzen Diäten auf Grapefruits ist das Abnehmen innerhalb eines Monats leichter zu ertragen. Befolgen Sie für 4 Wochen den folgenden Ernährungsplan:

• zum Frühstück können Sie Grapefruit mit 120 g fettarmem Hüttenkäse essen, es ist erlaubt, die Morgenmahlzeit mit einem hart gekochten Hühnerei zu ergänzen;
• Mittags ist frisches oder gekochtes Gemüse erlaubt, 200 g eines Fleischgerichts;
• Zum Abendessen sollten Sie einen Salat aus Gemüse oder Obst zubereiten und ein Hühnerei kochen.

Der Diät-Speiseplan kann aus folgenden zugelassenen Lebensmitteln, frisch oder gekocht, selbstständig zusammengestellt werden:

• Geflügelfleisch ohne Haut, mageres Rindfleisch;
• Zwiebeln, Spinat, gekochter Mais, frisches Blattgemüse, Brokkoli, Paprika und Kohl;
• getrocknete Früchte und Nüsse, mit Ausnahme von Erdnüssen, jedoch nicht mehr als 30 g pro Tag;
• mageres Fischfilet;
• Olivenöl;
• Früchte, ausgenommen Weintrauben und Bananen;
• natürliche Süßstoffe wie Fruchtsirupe, Honig;
• fettarme Milchprodukte;
• Mineralwasser, Espresso, Kräuteraufgüsse, grüner Tee.

Es ist strengstens verboten zu essen:

• Kartoffel;
• Hülsenfrüchte;
• geräucherte, gebratene, fettige, scharfe, eingelegte Speisen;
• Würstchen;
• Süßwaren, kohlensäurehaltige und süße Getränke;
• Getreide Getreide;
• Sellerie;
• Schwarzer Tee.

Innerhalb eines Monats sollte das körperliche Training durch Gehen ersetzt werden, da der Körper nur wenige Kalorien erhält.

Die Kombination von Zitrusfrüchten mit Proteinfutter ermöglicht nicht nur das Abnehmen, sondern trägt bei richtiger Anwendung und Bewegung auch zur Steigerung der Muskelmasse bei. Gleichzeitig erhält der Körper ausreichend Spurenelemente, Mineralstoffe und Vitamine.

Es gibt mehrere Optionen für Protein-Zitrus-Diäten. Sie können als Monodiät oder als wöchentliche Fastentage verwendet werden.

Die Besonderheit dieser Technik, zusammen mit anderen Diätkursen auf der Basis von Zitrusfrüchten, ermöglicht es Ihnen, die inneren Reserven des Körpers mit tierischem Eiweiß und Vitaminen aufzufüllen. Mit Grapefruit können Sie die Magenhöhle verkleinern und die Menge der konsumierten Nahrung reduzieren.Eier, die reich an Proteinen sind, helfen beim Aufbau von Muskelmasse. Der Verlust von Übergewicht beträgt 3-3,5 kg.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht nur Hühnereier, sondern auch Wachtelprodukte zu verwenden. Diese Abwechslung wird die Ernährung diversifizieren und den Fluss verschiedener Nährstoffe in das Blut sicherstellen. Diese Wirkung ist auf den Unterschied in der chemischen Struktur der Eier zweier Vögel zurückzuführen. Gleichzeitig kann 1 Hühnerei je nach Kultur, Gewicht und Größe durch 3-4 Wachteleier ersetzt werden.

Um abzunehmen und den Körper von Giftstoffen zu reinigen, sollten Sie sich an die Grundregeln der Grapefruit-Diät halten. Sie können selbst ein Menü erstellen oder das folgende Beispiel verwenden:

• Frühstück - ungesüßter Tee, weich gekochtes Hühnerei, 70 g Käse, 100 g fettfreier Hüttenkäse, Grapefruit;
• Mittagspause - Gemüse in Form eines Salats, in frischer oder gekochter Form, 200 g fettarme Fleischkost, Hagebuttenbrühe;
• Abendessen - Obstsalat mit Grapefruit und hart gekochtem Hühnerei;
• Snacks - 30 g Nüsse oder getrocknete Früchte, Grapefruit oder andere Früchte als Bananen.

Die Diät enthält nicht mehr als 800 kcal, daher sollte eine solche Monodiät nur für 2-3 Tage und nicht öfter als 1 Mal in 3-4 Monaten durchgeführt werden.

Am effektivsten ist diese Methode zum Abnehmen als Fastentag. Wenn Sie es als vollständige Diät verwenden, sollten Sie dieses Regime nicht länger als vier Tage befolgen. Dank fettfreiem Kefir wird die Ernährung mit Calcium angereichert und bleibt durch Grapefruits kalorienarm.

Sie können Wasser und Kräutertees in unbegrenzten Mengen trinken. Mit dieser Technik können Sie 3-4 kg abnehmen.

Die Grapefruit-Diät gehört zur Gruppe der strengen Abnehmmethoden mit starken diätetischen Einschränkungen. Daher ist es erforderlich, schrittweise über 1-2 Wochen auszugehen. In den ersten 2 Tagen nach einer wöchentlichen Diät sollten Gemüse- und Fleischbrühen in die Ernährung aufgenommen werden, am 5. Tag können Hülsenfrüchte und Getreide in Milch verzehrt werden. Der Körper wird weniger Stress erfahren, wenn gekochte Eier und Grapefruit für 4-5 Tage in der Ernährung vorhanden sind. Nach Beendigung der Diät sollten Sie keine geräucherten, frittierten und fetthaltigen Speisen zu sich nehmen.

Die Grapefruit-Diät sorgt für eine Reihe von Kontroversen: Manche Menschen empfinden die Einhaltung dieser Technik als unausgewogen und hungrig, andere bemerken die Einnahme von Vitaminen und den schnellen Abgang überflüssiger Pfunde. Im Durchschnitt baut der Körper mit Hilfe von Grapefruits bis zu 0,8-1 kg Körperfett pro Tag ab. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Menge des Gewichtsverlusts von den individuellen Eigenschaften des Körpers, dem anfänglichen Körpergewicht, dem Alter und der allgemeinen Stoffwechselrate abhängt. Ernährungswissenschaftler empfehlen alle 4-5 Monate eine Zitrusdiät.

Die Zitrus-Diät erhält positive Bewertungen im Internet. Für diejenigen, die den bitteren Geschmack nicht vertragen, wird empfohlen, die Folie von den Scheiben zu entfernen. In diesem Fall müssen Sie die Grapefruit nicht durch eine andere Zitrusfrucht ersetzen. Gleichzeitig stellen die Menschen jedoch fest, dass die Wirksamkeit der Diät dramatisch abnimmt. Ernährungswissenschaftler haben eine Liste mit Empfehlungen für die richtige Ernährung zusammengestellt:

• nach der Diät sollten Sie sich ausgewogen und gesund ernähren, da das verlorene Gewicht schnell zurückkehren kann;
• Bei eingeschränkter Ernährung sollten Sie zur Beschleunigung des Abbaus von Körperfett täglich leichte oder mäßige körperliche Übungen durchführen und an der frischen Luft spazieren gehen.
• 2-3 Stück dunkle dunkle Schokolade können der Diät hinzugefügt werden, was den Abbau von Fettgewebe erhöht;
• Wenn Sie eine Diät einhalten und es aus irgendeinem Grund unmöglich ist, Fastentage zu verbringen, sollten Sie nach dem Aufwachen ein Glas Grapefruitsaft trinken - in 2 Wochen nimmt das Gewicht um 3 kg ab.
• Sie sollten die tägliche Einnahme von Grapefruits nicht erhöhen, da der Missbrauch von Zitrusfrüchten zu Hautausschlägen führen kann.

Informationen zum Abnehmen mit der Grapefruit-Diät finden Sie im folgenden Video.