Kann man Kiwi zum Abnehmen essen und wie macht man es richtig?

Um Übergewicht loszuwerden, müssen Sie herausfinden, ob es möglich ist, Kiwi zur Gewichtsreduktion zu essen und wie es geht. Die grüne Frucht enthält Actinidin, das den Abbau und die Aufnahme von Proteinen beschleunigt, die Verdauung normalisiert und den Stoffwechsel verbessert. Dank dieser Wirkung können Sie bei sparsamer Kiwi-Ernährung bei regelmäßiger Bewegung je nach Ausgangsgewicht bis zu 2-4 kg pro Woche abnehmen.

Kiwi ist ein kalorienarmes Produkt, aber seine Verwendung zeigt keine lipolytische Wirkung.. Aufgrund seiner Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung beeinflusst es indirekt den Prozess des Abnehmens: Die im Fruchtfleisch enthaltenen Nährstoffe beschleunigen Stoffwechselprozesse im Körper, reinigen den Magen-Darm-Trakt von Schlackenmassen und helfen, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen.

Kiwi verbrennt kein Fett, normalisiert aber den Stoffwechsel. Um Übergewicht loszuwerden, müssen Sie neben einer Obstdiät auch Sport treiben. Moderate körperliche Aktivität erhöht den Energieverbrauch des Körpers.

Hilft beim Abnehmen wichtige wohltuende Eigenschaften der Frucht.

1. Hoher Anteil an Rohfaser. Pflanzenfasern werden unter Einwirkung von Salzsäure nicht verdaut - sie werden teilweise durch die natürliche Darmflora zerstört.Sie nehmen überschüssige Flüssigkeit auf, wodurch sie sich ausdehnen und Druck auf die Schleimhäute ausüben. Infolgedessen nimmt die Peristaltik der glatten Muskulatur zu, eine leichte abführende Wirkung wird beobachtet. Grobe Ballaststoffe passieren den Verdauungstrakt fast unverändert und helfen dabei, Schlackenmassen zu entfernen.

2. Kiwis enthalten das Pflanzenenzym Actinidin.. Der Wirkstoff beschleunigt den Proteinstoffwechsel: Der Prozess der Aufspaltung und Assimilation von Proteinen ist schneller. Dies ist während der Zeit einer kalorienarmen Diät wichtig, da der Körper zusätzlich zur Fettmasse beginnt, Muskeln abzubauen, um eine zusätzliche Kalorienquelle zu erhalten. Actinidin verhindert den Abbau von Muskelmasse und hilft, den Tonus der Skelettmuskulatur zu erhalten.

3. Der glykämische Index des Produkts beträgt 50 Einheiten. Die komplexen und einfachen Kohlenhydrate in Kiwi werden langsam in Glukose umgewandelt. Nach dem Verzehr gibt es keinen starken Anstieg der Plasmakonzentration von Zucker im Blut. Dadurch können die Zellen Zucker vollständig aufnehmen und in Energie umwandeln. Dadurch wird das Risiko der Bildung von hepatischem Glykogen und Fettmasse aus Glukose verringert.

Trotz einer Reihe nützlicher Eigenschaften kann der Missbrauch oder Missbrauch von Kiwis dem Körper bei einer kalorienarmen Ernährung schaden. Folgende negative Wirkungen können auftreten:

• organische Säuren in der Zusammensetzung des Produkts können Sodbrennen verursachen und den Säuregehalt des Verdauungssafts erhöhen;

• erhöhen das Risiko von übersäuerter Gastritis, Magengeschwür und Zwölffingerdarmgeschwür;

• Missbrauch des Produkts kann allergische Reaktionen hervorrufen.

Beim Abnehmen mit Kiwi müssen Sie einige Regeln beachten.

1. Fractional Food System. Es sollten 5-6 Mahlzeiten am Tag im Abstand von 2-3 Stunden erfolgen. Das Volumen jeder Portion überschreitet nicht 300 g. Das Abendessen sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

2. Trinkregime. Um einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und den Wasser- und Elektrolythaushalt zu normalisieren, müssen Sie bis zu 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Die Diät beinhaltet nur Mineralwasser ohne Kohlensäure, frisch gepresste Säfte, Kaffee und verschiedene Teesorten ohne Zusatz von Zucker, Gewürzen und Milch. Das Trinken wird 30 Minuten vor einer Mahlzeit oder 45 Minuten nach einer Mahlzeit empfohlen.

3. Kochen. Es ist verboten, geräucherte, frittierte, fettige, salzige, eingelegte Speisen zu essen. Lebensmittel werden gekocht, gebacken oder gedünstet. Sie können Gerichten kein Salz und keine Gewürze hinzufügen. Sie verschlechtern das Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht im Körper, steigern den Appetit.

4. Erlaubte und verbotene Lebensmittel. Es wird nicht empfohlen, Kiwi und andere säurehaltige Lebensmittel auf nüchternen Magen zu verzehren. Produkte mit tierischen Fetten wie Schmalz, Butter müssen durch Pflanzenöle ersetzt werden: Oliven, Flachs, Kokosnuss. Um die Muskelmasse zu erhalten, müssen Proteine ​​​​konsumiert werden: Pilze, mageres Geflügel und Fischfilets, Rindfleisch, Eier.

5. Körperliche Betätigung. Um einen Fettverbrennungseffekt zu erzielen, müssen Sie 3-4 Mal pro Woche trainieren. Leichte bis mittelschwere Aktivitäten wie Joggen, Walken, Aerobic, Schwimmen und Yoga sind erlaubt. Es ist verboten, Kraft- und Cardioübungen durchzuführen.

Die äußere Hülle enthält trotz des unangenehmen Nachgeschmacks und der zähen Faserstruktur im Vergleich zum Fruchtfleisch mehr mineralische Bestandteile und Actinidin. Kiwi mit Schale essen, Es ist notwendig, kochendes Wasser über die Früchte zu gießen und Haare mit einer harten Bürste von ihrer Oberfläche zu entfernen.

Zur Gewichtsreduktion müssen Sie reife Kiwis kaufen. Sie haben einen süß-sauren Geschmack, elastisch. Beim Zusammendrücken zerknittert der Fötus nicht und zerfällt nicht, eine kleine Delle wird geglättet. Die Haut darf nicht verletzt werden. Es gibt keine schwarzen oder braunen Flecken auf dem Fruchtfleisch und der Schale gesunder Kiwis. Dies sind Anzeichen von Verfall, Infektionskrankheiten. Unreife Früchte sind sauer und fühlen sich fest an.

Es gibt 2 Möglichkeiten für eine Kiwi-Diät: streng und sparsam. Im ersten Fall ist es verboten, andere Lebensmittel als grüne Früchte, Wasser und grünen Tee in die Ernährung aufzunehmen. Die tägliche Ernährung umfasst 10 reife Früchte und 2 Liter reines Wasser, die auf 4-5 Mahlzeiten aufgeteilt werden.

Es gibt eine Variante einer strengen Diät für Kiwi und Kefir. In diesem Fall müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

• es ist erlaubt, bis zu 1 Liter frischen Kefir pro Tag zu trinken;

• für 3 Tage kaufen sie 1–2 kg Kiwi, essen etwa 8–10 reife Früchte pro Tag;

• Sie können Kiwi und Kefir separat verwenden oder beide Zutaten in einem Mixer mischen.

Eine strenge Diät ist notwendig, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, den Körper von Giftstoffen und überschüssiger Flüssigkeit zu reinigen. Sport ist verboten, da eine Person aufgrund von Ernährungseinschränkungen unter starkem Stress steht. Dadurch wird der Fettverbrennungseffekt nicht beobachtet. Durch das Entfernen von Schlackenmassen reduziert sich das Gewicht um 1–2 kg.

Die maximale Dauer der Diät beträgt 72 Stunden.Wenn der Körper länger als 3 Tage gestresst ist, treten Verdauungsprobleme auf. Bei kalorienarmer Ernährung nimmt die körperliche Aktivität ab, chronische Müdigkeit tritt auf und das allgemeine Wohlbefinden verschlechtert sich. Die meisten Kalorien, die unter dem Einfluss von Stress aus der Nahrung aufgenommen werden, fließen in die Ablagerung neuer Fettmasse.

Eine Diät, die länger als 3 Tage dauert, ist nur für eine schonende Ernährung ausgelegt. Während dieser Zeit ist Bewegung erlaubt, es gibt also einen Fettverbrennungseffekt. Ergänzt wird der Speiseplan durch eiweißhaltige Lebensmittel, Gemüse, Obst und Nüsse.

Bei starkem Hungergefühl empfiehlt es sich, ein Glas Kefir mit geringem Fettgehalt zu trinken, eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte zu essen. Wenn Sie sich während der Diät unwohl fühlen, müssen Sie mit dem Abnehmen aufhören und auf eine normale Ernährung umstellen.

Es wird empfohlen, das Menü mit einer sparsamen Ernährung zu diversifizieren, indem Cocktails, Obst- und Beeren- oder Gemüsesalate mit Kiwi zubereitet werden. Sie werden morgens verzehrt.

Obstsalat mit Kiwi und Avocado empfiehlt sich zum Frühstück oder als Snack. Für die Zubereitung benötigen Sie:

• süß-saurer Apfel;

• Birne;

• Avocado;

• 2 Kiwis;

• Banane;

• eine halbe Zitrone;

• 4 EL. l. Griechischer Joghurt;

• 1 Teelöffel Honig.

Avocados werden geschält, in 2 Teile geschnitten und der Knochen wird mit einem Löffel herausgenommen. Das Fruchtfleisch wird zusammen mit Joghurt, gepresstem Saft einer halben Zitrone und Honig in einen Mixer gegeben und glatt gemischt. Die restlichen Früchte werden geschält und in Würfel geschnitten. Als nächstes werden alle Zutaten unter Zugabe von Joghurt und Avocado-Dressing gemischt.

Wenn Sie zum Mittag- oder Abendessen einen ungewöhnlichen Salat wünschen, können Sie ein Gericht mit Kiwi und Hähnchenfilet zubereiten. Dies erfordert:

• 150 g gekochte Hähnchenbrust;

• 2 Karotten;

• 5 Kiwis;

• 1. l. Olivenöl;

• Zitronenscheibe;

• saure Apfelsorten;

• 3 hartgekochte Hühnereier.

Als Snack können Sie verschiedene Kiwi-Smoothies zubereiten.

1. Grüner Cocktail. Sie müssen in einem Mixer das Fruchtfleisch von 5 Kiwis, 3 Sellerie, Orange, 300 ml Wasser und einem Eiswürfel mischen.

2. Milch-Smoothie. Eine Banane, ein Apfel, 2 Kiwis, eine Handvoll Erdbeeren werden in einem Mixer gemahlen. Gießen Sie eine homogene Masse von 200 ml Milch und mischen Sie erneut.

3. Um Ihren Durst zu stillen. Mischen Sie 3 Kiwi, 2-3 Minzblätter, 250 ml Kefir.

Abnehmen Betrachten Sie die Kiwi-Diät als hungrig, auch wenn Sie eine sparsame Diät einhalten. Gewichtsverlust ist schwer zu ertragen. Die Diät erfordert viel Willenskraft. Der Körper beginnt sich an Tag 2-3 anzupassen, wenn der Darm von Giftstoffen befreit ist und Leichtigkeit im Körper erscheint. Laut Benutzer, damit es keine Störungen gibt, durch Sport oder Hobbies abgelenkt werden müssen, oft spazieren gehen. Im Durchschnitt verliert eine Person bis zu 3-4 kg pro Woche.

Für eine Kiwi-basierte Diät, siehe das Video.