Merkmale der Verwendung von Milch zur Gewichtsreduktion

Milch ist das allererste Produkt, das ein Mensch nach seiner Geburt kennenlernt. Aber wenn er erwachsen ist und Übergewicht hat, das er loswerden möchte, stellt sich die Frage nach dem Konsum von Milch beim Abnehmen. In dieser Angelegenheit müssen mehrere Nuancen gleichzeitig berücksichtigt werden, auf die weiter eingegangen wird.

Bei jeder Diät sollten Sie nicht nur bedenken, dass schädliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden sollten, sondern auch, dass es für den Körper wichtig ist, ein optimales Gleichgewicht von Spurenelementen und Vitaminen aufrechtzuerhalten. Und Milch enthält einfach eine große Menge an Vitamin D, Kalzium und Eiweiß tierischen Ursprungs. Dies bedeutet, dass beim Abnehmen nicht ausgeschlossen werden sollte.

Ein weiteres Problem ist der Fettgehalt der Milch. Jetzt finden Sie in den Regalen der Geschäfte eine Vielzahl von Milchprodukten, auf denen die Aufschrift "fettfrei" prangt. Die Medien und das Internet fördern aktiv die Idee, dass je niedriger der Fettanteil im Produkt ist, desto besser für den Körper. Aber ist es wirklich so?

Moderne amerikanische und europäische Studien sagen etwas anderes. Menschen, die Vollmilch vom Bauernhof tranken, nahmen viel schneller ab als diejenigen, die die fettarme Version tranken. Bei einer Diät lohnt es sich jedoch, den Gesamtkaloriengehalt von Milchprodukten zu berücksichtigen, um Gewicht zu verlieren und nicht zuzunehmen.

Milch ist ein wahres Nährstofflager für den menschlichen Körper. Es hat einen relativ niedrigen Kaloriengehalt und wird besonders als Kalziumquelle geschätzt, enthält Caseinprotein. Es hilft beim Muskelerhalt und reduziert gleichzeitig aktiv das Gewicht.

Wichtige Bestandteile der Milch.

• Milchsäurebakterien und Säure. Ihr Gehalt hängt von der Art der Milchverarbeitung und ihrer Haltbarkeit ab. Sie tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Darmfunktion bei. Milchsäurebakterien wirken sich positiv auf ihre Mikroflora aus, was wiederum zur Gewichtsabnahme beiträgt.
• Milch eiweiß. Mit der optimalen Menge hilft es, einen guten Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, beschleunigt die Fettverbrennung und hilft, Muskelentlastung aufzubauen.
• Kalzium. Der wichtigste Bestandteil für den Aufbau von Knochengewebe. Ein Mangel an Kalzium im Körper führt zu einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse. Aus diesem Grund nimmt die Gewichtsverlustrate ab.
• Vitamine der B-Gruppe. Sie beeinflussen die Verdauungsprozesse und den Zustand des Nervensystems. Dank ihnen hat der Körper die Fähigkeit, Stress besser zu widerstehen. Und das wiederum hilft, mit einem unkontrollierbaren Hungergefühl fertig zu werden.
• Laktose. Dabei handelt es sich um Milchzucker, der zur Kategorie der schnellen Kohlenhydrate gehört. Durch ihre Anwendung steigt der Blutzuckerspiegel stark an und fällt dann auch schnell wieder ab. Dies führt zu einem überwältigenden Hungergefühl.
• Mineralien. Dies sind Mangan, Kupfer, Selen, Phosphor, Chrom und andere für den Körper nützliche Komponenten.

Lassen Sie uns die wichtigsten Milchsorten im Detail betrachten und ihren Kaloriengehalt vergleichen.

• Kuh. 100 Gramm dieser Milch enthalten etwa 60 Kilokalorien.
• Ziege. Auf 100 Gramm kommen etwa 68 Kilokalorien.
• Laktosefrei. Es sollte beachtet werden, dass seine Verwendung zur Gewichtsabnahme nicht empfohlen wird. Tatsächlich wird dort anstelle von Laktose gewöhnlicher Zucker hinzugefügt, der der Hauptfeind beim Abnehmen ist. Auf 100 Gramm des Produkts kommen etwa 40 Kilokalorien.

Beginnen wir mit den gesundheitlichen Vorteilen von Milch.

• Normalisierung des Stoffwechsels. Die wichtigste Komponente für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist ein guter Stoffwechsel. Und der hohe Gehalt an Kalzium in der Milch trägt dazu bei, diesen Prozess zu verbessern.
• harntreibende Eigenschaften. Zusammen mit der Flüssigkeit verlassen alle schädlichen Zerfallsprodukte den Körper. Dieser Prozess wird völlig natürlich sein. Es hat keine negativen Auswirkungen auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.
• Normalisierung des Immunsystems. Wenn Sie während einer Diät Milch trinken, wird die körpereigene Abwehr nicht versagen. Der Körper wird also nicht durch Viruserkrankungen und Verschlimmerung chronischer Erkrankungen bedroht.
• Schnelles Sättigungsgefühl. Dank des in der Milch enthaltenen tierischen Eiweißes ist der Körper schnell gesättigt.
• Befreiung von Schlaflosigkeit.
• Verminderter Blutdruck.
• Normalisierung des endokrinen Systems.

Kommen wir nun zu den schädlichen Eigenschaften des Getränks.

• Laktosegehalt. Laktose ist Zucker. Nach dem Verzehr von Zucker steigt die Insulinproduktion, was zur Ansammlung von überschüssigem Fett führt. Darüber hinaus gibt es Menschen mit individueller Laktoseintoleranz.
• Verlust nützlicher Eigenschaften in der industriellen Verarbeitung.
• Der Gehalt an Schadstoffen. Die in den Regalen der Supermärkte angebotene Milch kann sowohl Antibiotika als auch Krankheitserreger enthalten. Pestizide, Toxine und Radionuklide können ebenfalls angetroffen werden.

Die häufigsten Milchsorten in den Haushaltsregalen sind Kuh- und Ziegenmilch. Es gibt auch fettfreie und trockene Varianten. Jeder von ihnen hat besondere Eigenschaften. Sehen wir sie uns weiter unten genauer an.

• Kuh. Am beliebtesten, es kann absolut überall gekauft werden. Über seinen Kaloriengehalt wurde oben beschrieben, und jetzt werden wir seine Zusammensetzung beschreiben. Es enthält eine große Menge an Kalzium. Mehr als andere Milchsorten. Es enthält auch eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Aber Kuhmilch enthält nicht viel Fett.
• Ziege. Es ist der Kuh in Bezug auf die Menge an für den Körper nützlichen Substanzen nicht unterlegen. In besonderen Fällen wird es sogar anstelle von Muttermilch verwendet.

• Überflogen. Oder, wie es auch genannt wird, kalorienarm. Es gilt als die beste Option zur Gewichtsabnahme. Die moderne Milchproduktion ermöglicht es Ihnen, den Fettgehalt zu reduzieren und gleichzeitig keine nützlichen Substanzen zu verlieren. Die Hersteller haben gelernt, die Menge an Vitaminen und Mineralstoffen in der Milch nach der Verarbeitung auf dem gleichen Niveau zu halten.In besonderen Fällen wird Milch künstlich mit allem Notwendigen angereichert.
• Trocken. Dies ist ein Pulverprodukt. Es wird grundsätzlich nicht zur Anwendung empfohlen, nicht nur während der Gewichtsabnahme, sondern auch während einer normalen Ernährung. Es hat keine nützlichen Eigenschaften, aber es hat einen hohen Kaloriengehalt.

Milch schadet der Figur nicht, verlangsamt aber auch nicht den Prozess des Abnehmens. Bei der Verwendung müssen Sie jedoch einige Nuancen berücksichtigen.

Für Magermilch gibt es keine besonderen Beschränkungen. Es enthält nicht viele Kalorien und kann daher das Gewicht nicht wesentlich erhöhen. Aber wenn Sie normale Milch oder ein Produkt mit einem hohen Fettanteil verwenden, müssen Sie die Menge überwachen.

Milch unterliegt zu bestimmten Tageszeiten keinen besonderen Verzehrbeschränkungen. Es lohnt sich jedoch, sich an einige Merkmale seiner Verwendung zu erinnern.

Milch sollte eine separate Mahlzeit sein, da ein Glas eine erhebliche Menge an Kalorien enthält. Wenn Sie während des Abendessens ein Glas trinken, können Sie die Kalorienaufnahme erheblich erhöhen, was sich negativ auf den Prozess der Gewichtsabnahme auswirkt.

Das Produkt wird am besten zwei Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert. Während dieser Zeit wird es vollständig resorbiert und der Magen muss nachts nicht arbeiten, während der gesamte Organismus ruht. Es ist besser, warme Milch zu trinken. Es wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen und schnell einzuschlafen.

Es ist auch sehr sinnvoll, vor dem Training Milch zu trinken. Durch körperliche Aktivität kann Milchzucker in Energie und nicht in Fett umgewandelt werden.Dies wird dazu beitragen, Ihre Ausdauer zu steigern und während Ihres Trainings mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können das Produkt nach dem Training trinken. Casein-Protein hilft den Muskeln, sich schneller zu erholen.

Im Allgemeinen ist es am besten, Milch als eigenständiges Gericht zu verwenden. Aber seine Kombination mit einigen anderen Produkten ist akzeptabel.

Milch sollte grundsätzlich nicht zusammen mit Mehlprodukten getrunken werden. Da es einen hohen Proteingehalt enthält, wird es schlecht verdaut und stört den Magen-Darm-Trakt. Beim Verzehr zusammen mit Fleisch oder kohlenhydratreichen Lebensmitteln besteht die Gefahr der Bildung von Toxinen. Sie können den Körper ernsthaft schädigen. Deshalb Essen Sie keine Kohlenhydrate und kein Fleisch mit Milch.

Schauen wir uns nun die beliebtesten Optionen zum Kombinieren von Milch mit anderen Produkten an und notieren die positiven und negativen.

• Tee. Lange Zeit galt diese Option als sehr nützlich für den Körper. Doch nach mehreren Studien wurde festgestellt, dass das in Milch so reichhaltige Protein Casein die Antioxidantien im Tee zerstört. Aber denken Sie nicht, dass dieses Getränk dem Körper schadet, überhaupt nicht. Es ist nur so, dass einige nützliche Eigenschaften durch andere kompensiert werden.
• Kaffee. Beim Abnehmen sollten frische Kaffeebohnen in Kombination mit Magermilch bevorzugt werden. Es ist besser, nicht mehr als drei Tassen dieses Lieblingsgetränks pro Tag zu trinken.
• Haferbrei. Dies ist eine der besten Frühstücksoptionen, egal ob Sie abnehmen möchten oder nicht. Dieses Gericht hilft, die nötige Energie für den ganzen kommenden Tag zu tanken. Es enthält auch viele nützliche Proteine ​​für den Körper.Milch kann mit fast jeder Art von Getreide kombiniert werden, aber Buchweizen und Haferflocken gelten als die beste Option.
• Cocktails. Es ist nützlich, sie vor einer komplexen körperlichen Anstrengung zu trinken. Zur aktiven Gewichtsabnahme gilt ein Cocktail mit Zitrusfrüchten wie Orange oder Grapefruit als hervorragende Option.

• Serum. Enthält eine vernachlässigbare Menge an Kalorien und hat einen Fettanteil von fast null. Gleichzeitig bleibt die volle Zusammensetzung an Mineralstoffen und Vitaminen erhalten. Bei der Zubereitung von Molke müssen Sie es selbst versuchen, da dieser Vorgang ziemlich mühsam ist, aber das Ergebnis wird sich lohnen.
• Kurkuma. Diese Mischung hat wunderbare antiseptische und antibakterielle Eigenschaften. Es ist am besten, es für alle Beschwerden zu verwenden.
• Ingwer oder Honig Erhöht die Stoffwechselrate erheblich und ist daher beim Abnehmen sehr nützlich. Es hilft auch bei ARVI und Erkältungen während einer Zeit des saisonalen Vitaminmangels.
• Kardamom oder Muskat. Hilft, sich zu beruhigen und den Schlaf zu normalisieren.

Fast jede Familie hat ihre eigene Kultur, dieses Getränk zu trinken, sei es als Beigabe zu Tee oder Kaffee oder als eigenständiges Produkt konsumiert. Wenn jemand abnehmen möchte, macht es für ihn wenig Sinn, Milch komplett aus seiner Ernährung zu streichen.

Informationen darüber, ob es möglich ist, beim Abnehmen Milch zu trinken, finden Sie im folgenden Video.