Nektarine: Kalorien, Nährwert, Verwendung zur Gewichtsabnahme

Nektarine gilt als eine der köstlichsten und saftigsten Früchte der Erde. Es hat einige Ähnlichkeiten mit einem Pfirsich, unterscheidet sich jedoch durch das Fehlen von Zotten auf der Schale und eine dichtere Struktur. Viele Gärtner bevorzugen Nektarine, da sie für die meisten Krankheiten nicht anfällig ist und viele nützliche Eigenschaften hat.

Es wird angenommen, dass Nektarine das Ergebnis der Arbeit von Züchtern ist, die Pflaume und Pfirsich gekreuzt haben, um diese Pflanze zu erhalten. Tatsächlich verdankt er sein Aussehen einer Pfirsich-Mutation, die während einer Zeit schwieriger klimatischer Bedingungen auftrat. Manchmal findet man die Frucht an einem Pfirsichbaum, was beweist, dass die Theorie stimmt.

Nektarine wurde erstmals im 17. Jahrhundert bekannt. Kultur wächst in vielen Ländern, einschließlich Russland und der Ukraine. Züchter verbessern ständig das Aussehen und bringen unprätentiöse frostbeständige Sorten heraus. Sie können Früchte durch Samen oder durch Pfropfen auf einen Pfirsich- oder Aprikosenbaum anbauen.

Die chemische Zusammensetzung von Nektarine ist Pfirsich sehr ähnlich, enthält aber mehr Vitamine. Es ist reich an den Vitaminen A, C, B4, B9 sowie Vitamin PP, das zur Blutverdünnung und Stärkung der Blutgefäße notwendig ist. Außerdem enthalten 100 g Obst fast 9 g Kohlenhydrate, 1,5 g Eiweiß, 0,3 g Fett, 2,4 g Ballaststoffe und 9 g Zucker. Der größte Teil der Frucht besteht aus Wasser, das etwa 76 g ausmacht.

Die Frucht ist einzigartig nicht nur in der Zusammensetzung des BJU, sondern auch im Mineralstoffkomplex. Es ist reich an Spurenelementen und Mineralien, die für das stabile Funktionieren des menschlichen Körpers unerlässlich sind. Pro 100 g Produkt sind 200 mg Kalium, 0,3 mg Eisen, 6 mg Calcium, 26 mg Phosphor und 9 mg Magnesium enthalten.

Nektarine ist ein einzigartiges Produkt, da ihr GI nur 35 Einheiten beträgt. Mit diesem Indikator können Sie die Früchte in der Ernährung verwenden. Es ist besonders wichtig für die Ernährung von Menschen mit Diabetes, für die Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index kontraindiziert sind.

Im Vergleich zu anderen Früchten hat Nektarine einen niedrigen GI und kann mit Kiwi, Kaki und Weintrauben konkurrieren. Normalerweise sollte eine Person nicht mehr als 1 Stück essen. pro Tag und bei einer Verletzung der Schilddrüse muss die Portion auf 100 Gramm reduziert werden. Es ist am besten, die Früchte frisch zu verzehren, aber oft werden Nektarinen beim Kochen für die Zubereitung von Desserts, Marmeladen oder Sirupen verwendet, aber diese Verarbeitungsmethoden berauben die Früchte ihrer diätetischen Eigenschaften.

Nektarine hat einen niedrigen Kaloriengehalt, was es Ihnen ermöglicht, sie während einer Diät zu verwenden. Ein kleines Stück enthält etwa 50 kcal und 190 kJ Brennwert. Aus diesem Grund werden die Früchte vom menschlichen Körper leicht aufgenommen, ohne die Gewichtszunahme zu beeinträchtigen.Der niedrige Kaloriengehalt des Produkts ermöglicht es, es von Menschen zu essen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren. Um das Ergebnis zu erzielen, müssen Sie jedoch Kalorien zählen, um die Früchte nicht zu überessen.

Nektarine hat viele nützliche Eigenschaften, und daher zur Aufnahme in die Ernährung jeder Person empfohlen.

• Es ist notwendig, das Immunsystem zu stärken, da es viele krankheitserregende Viren bekämpfen kann.
• Die Früchte dieser Frucht sind reich an Ballaststoffen, die im menschlichen Leben eine große Rolle spielen. Ballaststoffe, die in den Körper gelangen, wirken sich positiv auf die Organe aus und entfernen giftige Substanzen aus ihnen.
• Die Verwendung dieses Produkts ist für übergewichtige Personen erforderlich. Dank der Aufnahme von Nektarine in die Ernährung ist es möglich, die Arbeit des Magen-Darm-Trakts zu stabilisieren und Stoffwechselprozesse im Körper zu normalisieren. Darüber hinaus trägt diese Frucht zum beschleunigten Abbau von Fetten bei.
• Früchte haben die Fähigkeit, Feuchtigkeit in der Haut zu speichern, daher sind sie in der heißen Jahreszeit unverzichtbar. Sie enthalten eine große Menge Kalium, das sich positiv auf das Nervensystem auswirkt und eine Person von Depressionen und Stress befreit. Dank ihnen können Sie die Leistung aufheitern und verbessern.
• Pektin, das Bestandteil der Nektarine ist, stabilisiert die Herz-Kreislauf-Aktivität, verbessert die Durchblutung und stärkt die Blutgefäße. Oft wird das Produkt zur Vorbeugung von Arteriosklerose und Bluthochdruck eingesetzt.

• Der regelmäßige Verzehr von Früchten ermöglicht es Ihnen, den Körper von stehender Flüssigkeit zu befreien und die Nierenfunktion zu verbessern, wodurch die Bildung von Sand und Steinen darin verhindert wird. Darüber hinaus können Sie mit ihrer Hilfe Verstopfung beseitigen.
• Nektarine hat unschätzbare Vorteile für Blutgefäße, Zähne und Sehnerven. Aufgrund des darin enthaltenen Beta-Carotin ist das Produkt in der Lage, das Sehvermögen zu verbessern und das Auftreten von grauem Star zu verhindern.
• Mit Hilfe dieser Frucht können Sie dem Magen helfen, fetthaltige Lebensmittel zu verdauen. Es kann auch als Snack verwendet werden, da es den Körper lange sättigt und das Hungergefühl dämpft.
• Obst muss in der Ernährung einer schwangeren Frau vorhanden sein. Und dank der vielen nützlichen Eigenschaften ist es für die Verwendung während der Stillzeit sowie für Kinder über 8 Monate geeignet.
• Nektarine ist nicht nur für innere Organe nützlich, sondern auch für die äußere Anwendung. Es wird angenommen, dass das Fruchtfleisch des Fötus in der Lage ist, die Nagelplatte zu stärken und die Regeneration der Haarfollikelzellen zu starten. Für die Haut wird das Produkt als natürlicher Feuchtigkeitsspender benötigt.

Jedes kalorienarme Produkt sollte Teil des Diätmenüs sein. Dies gilt auch für Nektarine, da sie einen niedrigen glykämischen Index und einen negativen Kaloriengehalt hat.Die Früchte enthalten praktisch kein Fett, wodurch sie sowohl roh als auch als Teil von Diätgerichten verzehrt werden können. Ein richtig zusammengestelltes Menü einer kalorienarmen Diät ermöglicht es einer Person, zusätzliche Pfunde loszuwerden und den Körper mit essentiellen Vitaminen und Mineralien zu füllen. Es ist sehr wichtig, Kalorien zu zählen, damit ihre Gesamtzahl 1200 kcal pro Tag nicht überschreitet. Die Hauptmahlzeiten sollten Sie jedoch nicht durch Nektarinen ersetzen, da deren Überschuss der Figur schaden kann.

Am besten verwendest du die Früchte als Snack. Dies sollte eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten erfolgen. So können Sie den Körper sättigen, wodurch Sie in Zukunft nur noch einen kleinen Teil des Hauptgerichts essen können. Sie können Nektarine mit Fisch, weißem Fleisch, Proteinprodukten, Gemüse und Milchprodukten kombinieren. Die Hauptsache ist, beim Kochen ein Minimum an Zucker und pflanzlichen Fetten zu verwenden und nachts nicht aufzuessen.

Es gibt eine strenge Diät, die auf Nektarinen basiert. Mit seiner Hilfe können Sie 3-5 kg ​​pro Woche loswerden. Das Diätmenü sollte grünen Tee ohne Zucker, frisch gepressten Pfirsichsaft, Nektarinen, stilles Wasser, gekochtes weißes Fleisch, gedünsteten Fisch und Gemüse enthalten. Sie können nicht mehr als 1200 kcal pro Tag zu sich nehmen, daher müssen Sie bei der Zusammenstellung des Menüs den Kaloriengehalt jedes Gerichts berechnen.

Wir bieten ein Beispielmenü für zwei Tage an.

• 1 Möglichkeit:
  • frühstück - 2 große Nektarinen;
  • mittagessen - 150 g fettarmer Hüttenkäse, 15 g Schwarzbrot, stilles Wasser;
  • Nachmittagsjause - ein Glas Pfirsichsaft;
  • Abendessen - 4 kleine Früchte.
• Option 2:
  • frühstück - 2 gekochte Eier, 1 großer Pfirsich;
  • Mittagessen - 4 kleine Nektarinen;
  • Nachmittagsjause - ein Glas Pfirsichsaft;
  • Abendessen - Obstsalat, 20 g Schwarzbrot.

Mit Hilfe dieser Frucht werden Fastentage durchgeführt, an denen Sie ein Kilogramm frisches Obst essen können. Gleichzeitig ist es erlaubt, klares Wasser sowie ungesüßten Tee oder Kaffee zu trinken. Sie können höchstens alle zwei Wochen Nektarinenfastentage verbringen, um den Körper nicht zu schädigen.

Informationen darüber, wie sich eine Nektarine von einem Pfirsich unterscheidet, finden Sie im folgenden Video.