Wie macht man einen Smoothie mit Haferflocken oder Müsli?

Jeder hat seine eigene Vorstellung vom perfekten Frühstück. Doch in einem sind sich alle einig: Nahrhaft und gesund für den Körper soll es sein, sättigend und gleichzeitig magenschonend. Eine Frühstücksoption wie ein Haferflocken-Smoothie kann all diese Anforderungen erfüllen. Wählen Sie die attraktivsten Rezepte aus und wechseln Sie sie nach Lust und Laune ab.

Besonders nahrhaft ist ein dichtes Getränk aus pflanzlichen Produkten mit Haferflocken. Der Hauptunterschied zu anderen Methoden der Getränkezubereitung besteht darin, dass nicht nur der Geschmack der Zutaten erhalten bleibt, sondern auch die maximale Menge an Elementen und Substanzen, die der Körper benötigt. Hier sind die gesundheitlichen Vorteile von Haferflocken-Smoothie.

• Eine Portion des Cocktails entspricht voll und ganz dem Tagesbedarf an Vitaminen.
• Das Getränk ist für die ganze Familie geeignet. Durch die Natürlichkeit aller Bestandteile können auch Kinder damit ernährt werden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Kind das Gemüse zu füttern, das es normalerweise nicht essen möchte.
• Ernährungswissenschaftler haben viele Programme zur Gewichtsabnahme mit Smoothies entwickelt. Eine Ernährung mit einem solchen Ernährungsmuster ist viel gesünder und effektiver als eine einfache Kalorienreduktion in der Ernährung.
• Dank Ballaststoffen und einer Vielzahl von Nährstoffen verbessert sich das Verdauungssystem. Smoothies regen den Magen an und lindern Probleme mit Durchfall oder Verstopfung.
• Mit Hilfe eines Smoothies mit Haferflocken und Ihrem Lieblingsobst und -gemüse können Sie den Körper reinigen.Schadstoffe und verschiedene Toxine greifen unseren Körper täglich an, und ein köstliches Getränk hilft, solchen Müll loszuwerden. Dadurch verbessert sich nicht nur das Wohlbefinden, sondern auch der Zustand der Haut.
• Smoothies sind eine gute Option für Sportler und Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen. Smoothies nach dem Training geben dem Körper alle notwendigen Nährstoffe, einschließlich Protein, das ein Baumaterial für die Wiederherstellung von Muskelfasern ist. Darüber hinaus wird ein Getränk nach einer anstrengenden Aktivität Sie von Müdigkeit befreien und für einen Energieschub sorgen.

• Smoothies mit Haferflocken wirken auf komplexe Weise auf alle Körpersysteme. Jeden Tag ein Getränk zu trinken führt zu einer allgemeinen Verbesserung der Gesundheit.
• Smoothies werden Frauen begeistern. Getränke helfen, den Zustand der Haare zu verbessern und Nägel und Haare zu stärken. Die gezielte Anreicherung des Körpers mit wertvollen Mineralstoffen führt zu einer verbesserten Regeneration der Hautzellen und einer allgemeinen Zellverjüngung.
• Sie müssen nur jeden Tag einen Haferflocken-Smoothie trinken, wenn Sie oft krank werden, aber nicht viele Medikamente einnehmen möchten. Eine große Anzahl von Vitaminen in der Zusammensetzung trägt zur Stärkung des Immunsystems bei, das den Körper vor Viren und Infektionen schützt.
• Ihr Nervensystem wird es Ihnen danken, wenn Sie anfangen, Cocktails zu trinken. Smoothies können Stress abbauen und die Schlafqualität verbessern.
• Gesunde Lebensmittel in der Ernährung ermöglichen es, schädliche schnelle Kohlenhydrate durch nützlichere langsame zu ersetzen. So bleiben Sie immer energiegeladen und voller Kraft.
• Auf schädliche Süßigkeiten können Sie dank gesunder Desserts verzichten. Dadurch verbessert sich die Gehirnfunktion, was sich auf die Gedächtnisqualität und die Konzentrationsfähigkeit auf Aufgaben auswirkt.

Machen Sie ein nahrhaftes Getränk für alle. Wenn Sie Müsli verwenden, kochen Sie es vor, bis es halb gar ist. Eine solche Zutat verlängert die Zubereitungszeit des Smoothies leicht, gleicht aber den Mangel an besonderen Vorteilen aus. Wenn Sie trotzdem Müsli verwenden möchten, dann wählen Sie Sorten ohne Zusatz- und Konservierungsstoffe.

Es gibt viele Haferflocken-Smoothie-Rezepte, aber nicht alle haben das richtige Gleichgewicht zwischen Geschmack und gesundheitlichen Vorteilen. Sie können die geeignete Zubereitungsmethode leicht von den anderen unterscheiden, wenn Sie die Regeln für die Zubereitung eines nahrhaften Getränks kennen.

• Verwenden Sie nur frisches Obst. Es gibt nicht so viele nützliche Substanzen, die in Konserven konserviert sind, wie es scheint.
• Viele Rezepte enthalten Fruchtsaft, der hilft, die Konsistenz weniger dick zu machen. Verwenden Sie nur frisch gepresstes Frischobstprodukt. Shop-Analoga werden oft mit Zucker, Farbstoffen, Konservierungsmitteln und anderen Substanzen ergänzt, die dem Körper nicht zugute kommen.
• Seien Sie vorsichtig mit Getränken, die fettreiche Milch- und Sauermilchprodukte enthalten. Der Geschmack solcher Smoothies ist erstaunlich, aber wenn sie unsachgemäß verwendet werden, tragen sie zur Gewichtszunahme bei.
• Haferflocken vor dem Kochen können nicht nur mit Wasser, sondern auch mit Milch, Saft und Kefir 20 Minuten lang gedämpft werden.
• Bei der Verwendung von Haferflocken ist es nicht notwendig, sie zu kochen. Es ist vollkommen akzeptabel, es zu einem Pulver zu mahlen und es trocken hinzuzufügen.

Es ist besser, einen fertigen Cocktail nicht aufzubewahren, Sie sollten ihn nicht auf Vorrat zubereiten. Wenn Sie immer noch nicht fertig getrunken haben, ist es vollkommen akzeptabel, den Smoothie fest zu verschließen und nicht länger als 24 Stunden im Kühlschrank aufzubewahren.

Menschen, die jeden Tag Smoothies trinken, verlieren mit größerer Wahrscheinlichkeit Gewicht, ohne ihrer Gesundheit zu schaden. Im Gegensatz zu denen, die einfach Diät halten und sich beim Essen einschränken, denken Ärzte genau das. Als nächstes listen wir die Regeln für die Herstellung von Smoothies zur Gewichtsabnahme und zum Abbau von Körperfett auf.

• Bereiten Sie einen Haferflocken-Smoothie zu, indem Sie Eis hinzufügen. Beim Schlagen erhitzen sich die Zutaten und verlieren nützliche Spurenelemente, sie zerfallen einfach. Ein wenig Eis in einem Schneebesen hilft Ihnen, einen gesünderen Shake zuzubereiten. Wenn Sie befürchten, dass der Mixer das Eis nicht verarbeiten kann, gibt es eine Alternative. Legen Sie Obst und Gemüse 15 Minuten lang in den Gefrierschrank, bevor Sie mit dem Garen beginnen.
• Verzichten Sie auf fetthaltige Milch- und Sauermilchprodukte, verwenden Sie nur fettfreie. Ersetzen Sie nach Möglichkeit normale Milch durch Nussmilch oder Kokoswasser. Um gesunde Fette hinzuzufügen, verwenden Sie Avocados.
• Smoothie-Zutaten sollten nicht gekocht werden. Verwenden Sie keine Trockenfrüchte mit hohem Zuckergehalt. Und auch das Obst nicht zu klein schneiden, sonst schadet man solchen gesunden Faserfasern.
• Leinsamen oder Sesamsamen helfen, Übergewicht loszuwerden und den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Und auch Omega-3-Fettsäuren sind in Chiasamen enthalten, sie können ebenfalls verwendet werden.

Der morgendliche Smoothie mit Haferflocken gibt Ihnen einen Schub positiver Energie und Ihrem Körper Vitamine. Es dauert 15 bis 30 Minuten, um ein nahrhaftes Getränk zuzubereiten. Alle Rezepte sind für einen Mixer bestimmt, die Zutaten müssen zu einer homogenen dicken Masse gemahlen werden.Sie können Getränke mit Joghurt oder Kefir für eine dünnere Konsistenz zubereiten.

Der Cocktail ist ziemlich dick, daher ist es viel bequemer, ihn mit einem Löffel zu essen. Ideal für eine morgendliche Mahlzeit, da es für 3-4 Stunden energetisiert. Zutaten:

• flocken "Extra" - 50 g;
• banane - 1 Stk .;
• milch - 150 ml;
• Joghurt - 120 ml;
• flüssiger Honig - 1 TL;
• gemahlener Zimt - nach Geschmack.

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie 15 Minuten Ihrer Zeit:

• das Müsli mit kochender Milch dämpfen;
• schneiden Sie die Banane in kleine Kreise;
• Geben Sie alle Komponenten in einen Behälter und schlagen Sie, bis sie vollständig glatt sind.

Der klassische Cocktail enthält viel Protein. Es eignet sich ideal zum Aufbau von Muskelmasse und zur Aufrechterhaltung der Form während eines aktiven Lebensstils. Wenn Sie sich ein wenig bewegen, dann verwenden Sie das Getränk mit Vorsicht, da sonst die Gefahr einer Gewichtszunahme besteht. Du kannst diesen Smoothie auch mit Erdbeeren machen, dann wird er süßer. Zutaten:

• Quarkmasse oder Hüttenkäse - 200 g;
• Haferflocken (Getreide) - 1 EL. L.;
• Haselnüsse oder Walnüsse - 50 g;
• Milch - 0,5 ml;
• Honig - 1 EL. l.

Um einen solchen Cocktail zuzubereiten, benötigen Sie eine Kaffeemühle oder einen leistungsstarken Mixer. Kochmethode:

• Getreide und Nüsse so verarbeiten, dass Sie ein Pulver oder kleine Krümel erhalten;
• geschälte Bananen in Scheiben schneiden;
• Schlagen Sie alle Komponenten des Getränks mit einem Mixer glatt, fügen Sie sie der Einfachheit halber nach und nach hinzu.

Die besonderen ernährungsphysiologischen Eigenschaften von Haferflocken sind jedem bekannt, der schon einmal eine Diät gemacht hat. Es hilft, das Hungergefühl loszuwerden und beeinträchtigt die Figur überhaupt nicht. Flocken und Cerealien können mit einer Vielzahl von Obst und Gemüse kombiniert werden.Eine große Menge an Ballaststoffen in der Zusammensetzung hilft, den Körper von Giftstoffen verschiedener Herkunft zu reinigen.

Smoothies werden eine echte Erlösung für diejenigen sein, die mit der Aussicht, jeden Tag nur Haferbrei zu essen, nicht zufrieden sind. Sie können mit diesem nahrhaften Getränk ganz einfach eine Ihrer Mahlzeiten ersetzen oder den Hunger zwischendurch stillen.

Aufgrund des Proteingehalts ersetzt der Cocktail die Hauptmahlzeit. Spezielle Inhaltsstoffe verbessern die Funktion des Magen-Darm-Traktes und tragen zu einer sanften Reinigung des Körpers bei. Zutaten:

• kefir - 150 ml;
• apfel - 2 Stk .;
• banane - 1 Stk .;
• Weizenkleie - 15 g;
• Ahornsirup - 5 ml;
• Haferflocken - 20 g.

Die Zubereitung eines Desserts mit Haferflocken dauert nicht länger als 15 Minuten, sodass es in der morgendlichen Hektik und Abendmüdigkeit einfach zubereitet werden kann.

• Zuerst müssen Sie die Hauptkomponenten mischen - Kleie und Flocken. Mahlen Sie sie auf bequeme Weise.
• Gießen Sie die Mischung mit kochendem Wasser (50 ml) und lassen Sie sie bis zum vollständigen Aufbrühen stehen.
• Die Äpfel von Haut und Kern schälen. In kleine Scheiben oder Würfel schneiden.
• Bananen ohne Schale in große Kreise schneiden.
• Früchte mit Kefir schlagen, bis sie vollständig glatt sind.
• Haferflocken und Honig oder Ahornsirup in einen Schneebesen geben. Schlagen Sie für eine weitere halbe Minute.

Ein solcher Cocktail wird das Standard-Ernährungsschema diversifizieren. Kiwi fördert den Abbau von Körperfett aufgrund der speziellen Säuren in der Zusammensetzung. Außerdem ist das Getränk ziemlich nahrhaft und befriedigt das Hungergefühl. Zutaten:

• Kiwi - 2-3 Stück;
• Flocken "Hercules" oder ähnliches - 1 EL. L.;
• grüner Tee gebrüht - 3 EL. l.

Verwenden Sie diesen einfachen Smoothie als leichten Snack oder Abendessen. Kochmethode:

• die Früchte von der Haut schälen und in dicke Scheiben schneiden;
• gießen Sie Haferflocken mit heißem grünem Tee und warten Sie, bis er anschwillt.
• Alle Zutaten glatt rühren.

Smoothies zur Gewichtsabnahme funktionieren nur, wenn Sie das Getränk richtig verwenden. Stellen Sie schrittweise von Ihrer gewohnten Ernährung auf die neue Ernährung um, um den Körper nicht zu sehr zu belasten. Ernährungswissenschaftler behaupten, dass dies die einzige Möglichkeit ist, mit Hilfe von nahrhaften Desserts abzunehmen. Die Vorbereitungsphase dauert etwa 2-3 Tage und hat ihre eigenen Merkmale:

• Portionsgrößen reduzieren;
• trinken Sie etwa 2 Liter reines Mineralwasser ohne Gas pro Tag;
• Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel;
• Reduzieren Sie die Futtermenge pro Portion und essen Sie alle 3 Stunden.

Ein Getränk mit Haferflocken eignet sich nicht nur für Abnehmende, sondern auch für Anhänger einer gesunden Ernährung. Sie sollten Ihre übliche Nahrung nicht vollständig durch einen Smoothie ersetzen, da ein Überschuss dieses Getränks dem Körper zu schaden beginnt. Denken Sie unbedingt an ein paar Regeln.

• Die beste Lösung ist, einmal täglich Smoothies zu trinken.
• Die Verwendung von fester Nahrung ist Voraussetzung für die Aufnahme eines Cocktails in die tägliche Ernährung. Andernfalls verschlechtert sich der Speichelfluss. Dies kann zu Verdauungsproblemen, Verstopfung, Karies und Zahnsteinbildung führen.
• Lassen Sie sich nicht von Smoothies auf Milchbasis hinreißen. Es besteht die Gefahr, dass der Cholesterinspiegel im Blut erhöht wird, was sich negativ auf die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems auswirkt.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Trinken von Smoothies den ganzen Tag von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern streng verboten ist. Die größte Menge an Getränken an einem Tag beträgt 1 Liter. An seltenen Fastentagen ist es zulässig, die Menge um das Zweifache zu erhöhen. Andernfalls kommt es zu einer Darmüberlastung und es kann zu Durchfall kommen.

Obst- und Gemüse-Smoothies mit Haferflocken sind ein wahres Lagerhaus an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen, Eiweiß und vielen anderen nützlichen Substanzen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Portion eines Cocktails eine vollständige Hauptmahlzeit ersetzt. Experten geben allgemeine Tipps zum Trinken von Haferflocken-Smoothies.

• Gemüse- und Fruchtgetränke werden am besten vor dem Mittagessen, als Nachmittagsjause oder als zweites Frühstück getrunken. Eine weitere gute Option ist es, das übliche Abendessen durch einen Smoothie zu ersetzen. Im ersten Fall wird berücksichtigt, dass das Getränk den ganzen Tag Energie spenden kann. Die zweite Option ist nicht weniger relevant, da ein kalorienarmes Produkt schnell das Hungergefühl beseitigt, was bedeutet, dass Sie nachts nicht zu viel essen können.
• Frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte enthalten auffallend viele Vitamine. Behalten Sie die Menge dieser Smoothies in Ihrer Ernährung im Auge. Andernfalls kann es zu einer Hypervitaminose kommen, die den Körper mit einer Schockdosis von Vitaminen vergiftet, die er nicht aufnehmen kann.
• Bei Kontakt mit Licht und Sauerstoff beginnen sich Vitaminmoleküle zu zersetzen. Deshalb ist es so wichtig, einen Smoothie direkt nach der Zubereitung zu konsumieren, mit jeder Stunde Verspätung verliert er an Nutzen.
• Werfen Sie beim Entsaften von Obst oder Gemüse das Fruchtfleisch nicht weg. Es ist am besten, Smoothies Ballaststoffe hinzuzufügen. Das Getränk bringt also mehr Vorteile und stillt den Hunger viel schneller.
• Wenn Sie einen Smoothie satt machen und nicht zu viel essen möchten, dann essen Sie ihn mit einem Löffel oder trinken Sie ihn in kleinen Schlucken.Denken Sie daran, dass das Gehirn mit einer Verzögerung von 20 Minuten ein Sättigungssignal gibt.

Universelle Smoothie-Rezepte mit Haferflocken in Form von Müsli oder Müsli eignen sich für gesunde Esser, Sportler, Abnehmende und für diejenigen, die ihre Ernährung einfach mit etwas Leckerem und Gesundem abwechslungsreicher gestalten möchten.

Um zu erfahren, wie man einen morgendlichen Haferflocken-Smoothie macht, sehen Sie sich das Video unten an.