Brauner Reis zur Gewichtsreduktion: Nutzen und Schaden, Ernährungsmerkmale und Rezepte

Brauner Reis kann beim Abnehmen helfen. Dazu sollte es nur korrekt verwendet werden.

Reis ist ein nützliches Getreide. Viele Menschen essen daraus zubereitete Gerichte, da sie nicht nur deren Geschmack, sondern auch die Vorteile für den Körper schätzen. Es gibt verschiedene Reissorten. Zur Gewichtsabnahme empfehlen Ernährungsexperten jedoch die Verwendung von Braun.

Dieses Produkt enthält ziemlich viele Nährstoffe. Sie gelangen in den Körper und tragen zu einer guten Sättigung bei. 100 Gramm dieses Reis enthalten 73 Gramm Kohlenhydrate. Gleichzeitig beträgt der Kaloriengehalt von 0,1 kg trockener Reiskörner 336 kcal. Schon eine kleine Portion gekochter Naturreis hilft, den Appetit zu unterdrücken und sorgt für ein gutes Gefühl. Brauner Reis eignet sich hervorragend zum Kochen von Diätgerichten. Natürlich haben solche Gerichte einen bestimmten Geschmack, aber sie sind vorteilhafter für den Körper.

Braune Reiskörner haben Reste von Pflanzenschuppen. Dieses Merkmal trägt dazu bei, dass ein solches Getreide mehr pflanzliche Ballaststoffe enthält. Es wiederum hilft, die Verdauungsprozesse zu normalisieren, was zu einer Beschleunigung der Stoffwechselreaktionen im Körper führt. Nach dem Verzehr von braunem Reis, der reich an pflanzlichen Ballaststoffen ist, verbessert sich die Darmfunktion, was zur Normalisierung des Stuhlgangs führt.

Menschen, die diese Reissorte bereits probiert haben, stellen fest, dass sie viele Stunden lang ein wunderbares Sättigungsgefühl vermittelt.Tatsache ist, dass solche Reiskörner „langsame“ Kohlenhydrate enthalten. Die besondere chemische Zusammensetzung dieser Stoffe trägt dazu bei, dass sie lange im Körper verdaut werden. Während sie allmählich ins Blut aufgenommen werden, erhält der Körper Energie. Nicht umsonst empfiehlt sich brauner Reis nicht nur für Menschen, die auf ihr Gewicht achten oder überschüssige Zentimeter an Problemzonen loswerden wollen, sondern auch für diejenigen, die aktiv und fleißig im Fitnessstudio trainieren. Die Verwendung von Gerichten aus braunem Reis hilft, den Körper mit Energie zu sättigen, die in großen Mengen bei intensiver körperlicher Betätigung verbraucht wird.

Brauner Reis ist sehr vorteilhaft für Körperzellen. Es enthält Substanzen, die helfen, das innere Milieu des Körpers von verschiedenen Metaboliten zu reinigen. Diese Substanzen reichern sich während der Lebensdauer der Zellen an, was zu einer allmählichen Abnahme der Stoffwechselprozesse führt.

Menschen, die sich an strenge Diäten halten, können es schwierig finden, mit Stimmungsschwankungen fertig zu werden. Eine verminderte Aufnahme von Kohlenhydraten in einer kalorienarmen Ernährung zur Gewichtsabnahme führt dazu, dass sich die Funktion des Nervensystems verändert. Reisgrütze enthält nicht nur für den Körper notwendige Kohlenhydrate, sondern auch Vitamin B. Sie helfen, nervöse Prozesse zu normalisieren, was zu einer Normalisierung der Stimmung führt.

Der unbestrittene Vorteil von Gerichten aus diesem Getreide besteht darin, dass sie Substanzen enthalten, die zur Verbesserung des Aussehens der Haare beitragen. Bewertungen vieler Vertreter des schönen Geschlechts zeigen, dass sich vor dem Hintergrund der systematischen Verwendung von braunem Reis das Wachstum von Nägeln und Haaren beschleunigt hat.

Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, braunen Reis in Ihre Diät zur Gewichtsabnahme aufzunehmen. Das Hinzufügen von „langsamen“ Kohlenhydratquellen trägt zu einer ausgewogenen Ernährung bei. Eine Ernährung, die alle Nährstoffe im richtigen Verhältnis enthält, ist auch gesünder für den Körper. Es kann lange Zeit ohne Angst vor dem Auftreten unerwünschter Folgen verwendet werden. Reis gehört zu den Lebensmitteln, die selten Verdauungsprobleme verursachen. Es ist kein Zufall, dass dieses Getreide in vielen therapeutischen Diäten enthalten ist.

Viele fettleibige Menschen entwickeln Ödeme. Sie entstehen aufgrund von Stoffwechselstörungen. Ödeme können an verschiedenen Stellen des Körpers lokalisiert sein. Schwellungen können also an den Beinen, im Gesicht und in der oberen Körperhälfte auftreten. Die Verlangsamung der Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper trägt auch dazu bei, dass der Prozess des Abnehmens nicht so effektiv ist. Brauner Reis enthält Substanzen, die helfen, überschüssige Flüssigkeit loszuwerden. Um die maximale Wirkung des Essens von Reisgerichten zu erzielen, sollte Salz bei der Zubereitung nicht missbraucht werden.

Für Menschen, die Express-Abnehmmethoden bevorzugen, sind Fastentage auf braunem Reis perfekt. Es ist ziemlich einfach, sie auszuführen. Dazu müssen tagsüber nur gekochte Reiskörner zu gleichen Teilen verzehrt werden. Und auch an diesen Tagen darf man Wasser und andere ungesüßte Getränke trinken. Bewertungen vieler Menschen zeigen, dass sie mit Hilfe eines solchen "Entladens" bis zu 0,5–1 kg abnehmen konnten.

Brauner Reis ist sehr nützlich, aber in einigen Fällen kann seine Verwendung den Körper schädigen. Unangenehme Symptome können bei Personen auftreten, die an einer individuellen Unverträglichkeit gegenüber diesem Getreide leiden. Dieser pathologische Zustand wird in der Regel in der Kindheit festgestellt und bleibt für den Rest des Lebens bestehen. Wenn eine Person nach dem Verzehr eines Reisgerichts eine solche Pathologie hat, sollte sie dieses Müsli in Zukunft bei der Zusammenstellung ihres Menüs nicht mehr verwenden.

Auch Menschen, die gegen diese Pflanze allergisch sind, sollten keine Reisgerichte essen. Es sollte beachtet werden, dass eine Nahrungsmittelallergie gegen Reis in der medizinischen Praxis ziemlich selten ist. Einige Fälle dieser Form der allergischen Pathologie treten jedoch immer noch auf.

Um Ihrem Körper nicht zu schaden, sollten Sie sich beim Verzehr von Reisgerichten an die Menge erinnern. Übermäßiger Verzehr von Reis kann zu unerwünschten Symptomen führen. Brauner Reis enthält pflanzliche Ballaststoffe, die Verwendung dieses Getreides in großen Mengen kann jedoch Verstopfung hervorrufen. Daran sollten sich Menschen erinnern, die dieses heikle Problem haben. Um das Risiko von Stuhlstörungen zu verringern, sollten zu Gerichten aus diesem Getreide auch andere Lebensmittel mit abführender Wirkung verzehrt werden.

Unerwünschte Symptome nach dem Verzehr dieses Getreides können auftreten, wenn es von schlechter Qualität war. Bei unsachgemäßer Lagerung können in Getreide gefährliche Mikroben oder Pilze auftreten. Sobald sie sich im Körper befinden, können sie die Entwicklung einer Lebensmittelvergiftung oder dyspeptischer Symptome hervorrufen. Um das Risiko unangenehmer Symptome zu verringern, sollten Reiskörner vor dem Verzehr sortiert und sorgfältig untersucht werden.Wenn sie Spuren von Beschädigung oder Fäulnis aufweisen, sollten Sie solches Getreide nicht zum Kochen verwenden.

Brauner Reis enthält ziemlich viele Kohlenhydrate. Daran sollten sich Menschen erinnern, die an Typ-2-Diabetes leiden. Wenn eine Person, die an dieser Krankheit leidet, kürzlich einen instabilen Blutzuckerspiegel hatte, sollten Sie vor dem Verzehr von Reisgerichten unbedingt Ihren Endokrinologen konsultieren.

Das Kochen aus diesem Müsli ist ganz einfach. Dieses Müsli passt gut zu anderen Produkten. Aus braunem Reis zur Gewichtsreduktion können Sie nicht nur warme Gerichte, sondern auch verschiedene Snacks zubereiten. Solche Gerichte können in Maßen genossen werden, ohne Angst um die eigene Figur zu haben.

Brauner Reis ergibt einen köstlichen Salat. Zur Zubereitung benötigen Sie:

• gekochter brauner Reis - 50–60 g;
• frische Gurke (mittelgroß) - 0,5 Stk .;
• paprika - 0,5 Stk .;
• petersilie - 30 g;
• Salz und schwarzer gemahlener Pfeffer - nach Geschmack;
• Zitronensaft - 0,5 TL.

Gemüse muss in dünne Streifen geschnitten und in eine Salatschüssel gegeben werden. Als nächstes müssen Sie vorgekochtes Müsli und Zitronensaft hinzufügen. Der fertige Salat muss gesalzen werden und dann etwas schwarzer Pfeffer hinzugefügt werden. Den fertigen Salat mit fein gehackter Petersilie dekorieren.

Sie können aus diesem Müsli auch ein köstliches warmes Gericht zubereiten. Um sich während der Diät zu erfreuen, benötigen Sie:

• gefrorene Garnelen - 100-150 g;
• brauner Reis - 50 g;
• Limettensaft - ½ TL;
• natives Olivenöl extra - 1 EL. L.;
• salz - nach Geschmack;
• Honig - ¼ TL

Garnelen müssen gereinigt und gekocht werden, bis sie weich sind. Brauner Reis ist auch vorgekocht. Für ein duftendes Dressing Olivenöl, Limettensaft, Salz und Honig vermischen.Damit sich die Komponenten besser miteinander vermischen, muss die Mischung gründlich gemischt werden.

Das Servieren des Gerichts ist ganz einfach. Dazu gekochten Reis in die Mitte des Tellers geben, dann Garnelen darauf legen und alles mit Dressing übergießen. Auf Wunsch kann das Gericht zusätzlich mit Kräutern dekoriert werden. Dieses nahrhafte und dennoch leichte Gericht eignet sich hervorragend zum Mittagessen.

Wie man "Fitnessbrei" aus braunem Reis kocht, siehe Video unten.