Apfeldiät zum Abnehmen

Die Ernährung ist eine enorme Belastung für den Körper. Um die richtige Ernährung zu wählen, müssen Sie viele Faktoren berücksichtigen - Gewicht, Körperbau, Gesundheitsprobleme, Willenskraft. Vor einer Diät müssen Sie sich genau darüber im Klaren sein, was Sie erreichen wollen. Wenn Sie das Ziel kennen, müssen Sie es anstreben, egal was passiert. Im Erreichen des Ergebnisses liegt der Sinn der Diät. Der Zweck der Diät kann sein:

• Abnahme des Body-Mass-Index (BMI);
• therapeutische Wirkung;
• Körperreinigung.

Es gibt viele Diäten zum Abnehmen. Je nach verwendeter Produktgruppe gibt es Gemüse, Milchprodukte, Kohlenhydrate und Obst oder eine Kombination aller Produkte auf einmal.

Die Apfeldiät erschien im 20. Jahrhundert. Damals waren sich alle Experten sicher, dass Proteine ​​und Fette, die in Fleischgerichten reichlich vorhanden sind, die Ursache für Übergewicht sind. Viele unterstützten diese Theorie und es erschienen Fruchtmonodiäten, einschließlich Apfel. Ihre Essenz war, dass eine Person für einen bestimmten Zeitraum nur einen Apfel in einer Menge von 1,5 - 2 kg pro Tag isst.

Jede Sorte ist für eine Diät geeignet. Aber Sie müssen wissen, dass Äpfel wie Granny Smith und Antonovka gut sind, weil sie das meiste Eisen haben und eine Ernährung für sie auf jeden Fall für Allergiker geeignet ist.Rote Früchte enthalten mehr Glukose und eignen sich daher gut zur Steigerung des Serotoninspiegels während der Gewichtsabnahme. Die beste Option für eine Apfeldiät wäre eine Art Zusammenarbeit verschiedener Sorten, damit Äpfel nicht so schnell langweilig werden. Lose Sorten sollten Sie aber nicht verwenden, denn viel Zucker und wenig Säure in ihrer Zusammensetzung machen sie zu einem schlechten Verbündeten im Kampf um eine schöne Silhouette.

Die Dauer der Diät beträgt durchschnittlich 7 Tage. Es gibt aber auch Kurzzeit-Diäten, sowie Entlade-Apfel-Tage.

Zweifellos ist die Aussage wahr, dass ein Mensch sein Leben verlängert, indem er einen Apfel isst. Es gibt fast keine Kontraindikationen für die Einnahme dieser Frucht. Es kann sowohl von Kranken als auch von Gesunden gegessen werden. Der Nutzen dieser Früchte ist definitiv größer als der Schaden. Natürlich ist ein Apfel ein unglaublich wertvolles Produkt in Bezug auf Vitamine. Es enthält viel Eisen und Ballaststoffe, sowie Kalium, Vitamine A, B, C, E.

Es ist auch das sicherste Produkt, und Abnehmen mit Äpfeln bedeutet, den Körper täglich mit Vitaminen zu versorgen. Äpfel lassen Sie nicht dick werden, denn das in den Früchten enthaltene Pektin hilft dem Darm, seine Funktionen nicht zu vergessen. Auch Vitamine versorgen das Blut mit dem Nötigsten.

Diese Früchte sind mit Schale gesünder. Es enthält viel Zellulose, was eine schnelle Verdauung fördert. Es ist auch bei einem trägen Darm mit Verstopfung notwendig. Pektin, das im Fruchtfleisch enthalten ist, entlastet den Körper von überschüssigem Cholesterin.

Viele Menschen haben die schlechte Angewohnheit, abends schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. In diesem Fall sollten Sie bei richtiger Ernährung Ihr Lieblingssandwich durch einen roten Apfel ersetzen. Es hat weniger Säuren als Grün und morgens leiden sie nicht unter Magenkoliken.

Und natürlich ist das Abnehmen mit Äpfeln sehr budgetär. Sie sind in Supermärkten und Ferienhäusern erhältlich, was diese Diät für jedermann erschwinglich macht.

Wenn die Diät länger als 7 Tage befolgt wird, können Probleme auftreten. Daher ist es notwendig, alle Fristen strikt einzuhalten und alle Anweisungen korrekt zu befolgen. Es ist notwendig, eine solche Diät sehr sorgfältig zu verlassen, da der Körper danach auf Energiekosteneinsparung umstellt und wenn Sie wie gewohnt essen, die Gefahr besteht, verlorene Kilogramm zu gewinnen. Beschwerden und Schmerzen sind ein Signal, die Diät zu beenden. Blähungen, Schwindel, Verstopfung oder Durchfall weisen darauf hin, dass diese Diät nicht gepasst hat. Die in den Früchten enthaltene Säure kann sowohl die Magen- als auch die Darmschleimhaut beeinträchtigen. Daher ist es für Menschen mit hohem Magensaftsäuregehalt besser, süße Sorten zu verwenden.

Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie Trockenfrüchte in Form von Trockenfrüchten in das Diätmenü aufnehmen. Bei der Verwendung sollten Sie die Grenzen beachten, da Trockenfrüchte mehr Kalorien und weniger bzw. gar kein Wasser enthalten.

Entladetage auf Äpfeln sind am effektivsten, da lange und häufige Diäten statt Gewichtsverlust meist den gegenteiligen Effekt haben.

Der Fastentag ist ein Ruhetag für den Körper. Es gibt keine Kontraindikationen für solche Apfeltage. Sie werden sogar Frauen in Position gezeigt. Am "Ruhetag" müssen Sie bis zu 2 kg Obst essen. Sie können nicht alle Äpfel sofort essen, Sie müssen die Tagesdosis in gleiche Portionen aufteilen. Voraussetzung ist, mehr Wasser zu trinken.

Diätgerichte können auf verschiedene Arten zubereitet werden – machen Sie einen Salat, pürieren Sie oder backen Sie ganze Früchte im Ofen. Die Mahlzeiten sollten zur gleichen Zeit angerichtet werden, die Nahrung sollte gut gekaut werden, damit der Körper sie leichter verdauen kann.

Mit Hilfe einer 3-tägigen Mono-Diät auf Äpfeln können Sie bis zu 3 kg abnehmen.Anfänger sollten jedoch eine sanftere Variante wählen und auf diese Weise 2,5 kg abnehmen. Wem der Unterschied von 500 g unerheblich ist, dem wird ein ausführliches Menü angeboten.

Der erste Tag:

• zum Frühstück - hart gekochtes Ei, Brot 100 g, Apfel;
• Snack - Apfel, trockenes Brot 1 Stk.;
• zum Mittagessen - 140 g Fisch, Zitrusfrüchte, ein Bündel Sellerie;
• zum Abendessen - 3 Esslöffel fettfreier Hüttenkäse, ein Apfel.

Zweiter Tag:

• zum Frühstück - Brei auf dem Wasser 200 g, ein Apfel, eine Handvoll Rosinen;
• Snack - Apfel;
• zum Mittagessen - ein Eieromelett, ein Apfel;
• für einen Nachmittagssnack - Kefir 1 Glas, ein Apfel;
• zum Abendessen - eine halbe Banane und ein halber großer Apfel, gekochter Reis 1 Portionsbeutel.

Dritter Tag:

• zum Frühstück - Hüttenkäse 100 g mit Joghurt, Apfel, Brot mit Kleie 100 g;
• Snack - ein Getränk aus Kefir und geriebenem Apfel 200 g;
• zum Mittagessen - Salat mit Apfel und Hühnchen;
• für einen Nachmittagssnack - ein Apfel;
• zum Abendessen - Vitaminsalat mit Karotten, Rosinen, Hartkäse und Apfel 200g.

Eine solche Diät kann für 5 Tage gestreckt werden. Das Ergebnis wird ein Gewichtsverlust von bis zu 5 kg sein.

Der erste Tag:

• zum Frühstück - ein Apfel und 140 g ungesüßter Hüttenkäse;
• Snack - ein Stück Brot und ein Apfel;
• zum Mittagessen - 120 g Fischfilet, Apfel, Zitrusfrüchte;
• für einen Nachmittagssnack - ein Apfel, 120 g fettarmer Joghurt;
• zum Abendessen - 2 Scheiben Käse und 2 Äpfel.

Zweiter Tag:

• zum Frühstück - ein Apfel und 120 g Quark-Smoothie;
• Snack - ein mit Karotten geriebener Apfel;
• zum Mittagessen - ein Apfel, 120 g gekochtes Fleisch;
• für einen Nachmittagssnack - 120 g fermentierte Backmilch;
• zum Abendessen - Äpfel 3 Stk.

Außerdem wechseln sich die Menüs der ersten beiden Tage ab.

Zutaten:

• Fettfreier Hüttenkäse 70 g;
• Kefir 100 g;
• Haferflocken 1 Esslöffel.

Mischen Sie Kefir und Hüttenkäse mit einem Mixer. Haferflocken hinzufügen und den Vorgang wiederholen. Sie können etwas Ingwer oder Zimt nach Geschmack hinzufügen.

Eine Diät für einen Zeitraum von 7 Tagen, die Ihnen hilft, bis zu 10 kg Übergewicht zu verlieren, hat eine Reihe von Regeln:

• es ist notwendig, die Tagesdosis in 6 Dosen zu teilen;
• verwenden Sie keine Gewürze in anderen Gerichten aus der Speisekarte;
• Ausnahmen sind Pflanzenöle und getrocknete Kräuter;
• 200 g - eine Einzeldosis für 1 Mahlzeit;
• Sie müssen 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken.
• Wenn die Früchte aus dem Laden stammen, müssen Sie vor dem Essen die Schale abschneiden oder kochendes Wasser über die Früchte gießen.

Es ist eine Warnung wert, dass diese siebentägige Diät nicht für jeden erlaubt ist. Sie können bei Problemen mit dem Harnsystem sowie bei hohem Säuregehalt des Magensaftes nicht darauf sitzen.

Eine starre Monodiät nur mit Äpfeln sieht so aus, dass Sie jeden Tag ein bestimmtes Gewicht an Obst und insbesondere Äpfeln essen müssen:

• Tag 1 - 1 kg;
• Tag 2 - 1,5 kg;
• Tag 3 - 2 kg;
• Tag 4 - 2 kg;
• Tag 5 - 1,5 kg;
• Tag 6 - 1,5 kg;
• Tag 7 - 1 kg.

Äpfel können sich langweilen, dann darf man in diesem Fall 2 mal am Tag 1 Glas Kefir trinken oder 100 g fettarmen Hüttenkäse essen. Und natürlich sollten Sie Mineralwasser oder gefiltertes Wasser in einer Menge von 2 Litern pro Tag trinken.

Es gibt auch eine harmlosere Ernährung. Die Ergebnisse davon sind nicht so kolossal, aber dann werden Sie nicht an Hunger denken.

Tag 1:

• Frühstück - Salat mit Äpfeln und Nüssen mit Joghurt;
• Mittagessen - Salat mit Äpfeln, Eiern, Kräutern und Pflanzenöl;
• Abendessen - Bratäpfel 2 Stk.

Tag 2:

• Frühstück - Reisbrei auf dem Wasser mit geschnittenen Äpfeln;
• Mittagessen - wie zum Frühstück;
• Abendessen - Reisbrei auf dem Wasser.

Tag 3:

• frühstück - Auflauf (Hüttenkäse und Äpfel);
• Mittagessen - leichter Hüttenkäse oder Kefir, ein Apfel, Zitrusfrüchte und einige Nüsse;
• Abendessen - fettfreier Hüttenkäse 150 g.

Tag 4:

• frühstück - Salat (geriebene Äpfel, Karotten, Rosinen), gewürzt mit Zitronensaft;
• Mittagessen - der gleiche Salat, aber mit einem Löffel Honig;
• Abendessen - Bratäpfel 3 Stk.

Tag 5:

• Frühstück - Rüben- und Karottensalat, separat ein Apfel 1 Stk.;
• Mittagessen - Haferflocken, Ei 1 Stck. und ein Apfel 1 Stk.;
• Abendessen - Salat (Karotten, Rosinen, Zitronensaft).

Tag 6: Tag 1 wiederholen.

Tag 7: Tag 2 wiederholen.

Wenn Sie die Wirkung einer solchen Diät verstärken möchten, müssen Sie körperliche Aktivität hinzufügen, wie zum Beispiel:

• Stunde zu Fuß;
• 40 Minuten kräftiges Tanzen;
• 40 Minuten Radfahren;
• Springseil 4 Mal für 7 Minuten;
• 1,5 Stunden Sportspiele wie Volleyball.

Wenn Sie die Belastung zusammen mit der Diät anwenden, verlieren die Muskeln während der Gewichtsabnahme nicht an Spannkraft.

Sie können sich nicht nur auf Äpfel beschränken. Karotten-Apfel- und Gurken-Apfel-Diäten sind nicht weniger beliebt.

Eine Diät mit Gurken und Äpfeln ist gut, weil sie 7 bis 14 Tage lang eingehalten werden kann. In der zweiten Woche können Sie Fleisch- und Fischvarianten von Gerichten ohne Fett in die Ernährung aufnehmen. Es ist auch erlaubt, Milch und Kefir einzuführen. In einer Tagesdosis von 700 g Gurken und 700 g Äpfeln. Es ist notwendig, das Trinkschema einzuhalten und bis zu 2 Liter Wasser pro Tag zu verbrauchen.

Gurken enthalten Ballaststoffe und viel Wasser – bis zu 95 %. Genau wie ein Apfel sorgen sie dafür, dass die Verdauung so funktioniert, wie sie sollte. Gemüse hat eine harntreibende Eigenschaft, indem es überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper ausscheidet. Der Kaloriengehalt von Gurken ist minimal - nur 15 kcal. Es enthält die Vitamine B, C, R.

Menü für die Gurken-Apfel-Diät (7 Tage).

Tag 1:

• Frühstück - Buchweizenbrei auf Wasser 100 g, Salat (1 Gurke, 1 Tomate, Pflanzenöl);
• mittagessen - 100 g Hüttenkäse, 100 g Kefir, Buchweizenbrei 100 g, Zitronensaft 200 g;
• Abendessen (bis 18.00) - Apfel, Kefir 200 g.

Tag 2:

• frühstück - Salat (2 Gurken, 1 Rettich, Frühlingszwiebel, 1 Teelöffel Pflanzenöl), Apfel;
• Mittagessen - 200 g fettarmer Joghurt;
• Abendessen - 1 Tag wiederholen.

Tag 3:

• Frühstück - Buchweizen 140 g, Salat (1 Gurke, 1 Tomate, Pflanzenöl);
• Mittagessen - 200 g fettarmer Joghurt;
• Abendessen - 1 Tag wiederholen.

Tag 4:

• Frühstück - Buchweizen 160 g;
• mittagessen - Salat (Gurke 2 Stk., Tomate 1 Stk., Zwiebel, Öl);
• Abendessen - 100 g Buchweizen, Tomatensaft 200 g.

Tag 5:

• Frühstück - 100 g Sauerrahm, 100 g Kefir;
• Mittagessen - Buchweizen 140 g, Salat (Tomate 1 Stk., Gurke 1 Stk., Zwiebel, Pflanzenöl), Saft von 1 Zitrone;
• Abendessen ist wie 1 Tag.

Tag 6:

• Frühstück - Buchweizen 140 g, 200 g Tomatensaft;
• mittagessen - Salat (Gurke 1 Stk., Tomate 1 Stk., Rettich 2 Stk.);
• Abendessen - 1 Apfel, leichter Joghurt.

Tag 7:

• frühstück - ein Apfel, 200 g Kefir;
• Mittagessen - Buchweizen auf dem Wasser 150 g, 200 g Tomatensaft;
• Abendessen - Salat (Gurke 1 Stk., Tomate 1 Stk. Pflanzenöl).

Diese Diät ist, wie die übrige Obst- und Gemüsediät, reich an Vitaminen, die der Körper für seine normale Funktion benötigt.

Als separate Kultur haben Karotten viele Vorteile. Wie andere Gemüsesorten ist es reich an Ballaststoffen. Um es zu verdauen, entnimmt der Körper Energiereserven aus Fetten, wodurch ihre Masse abnimmt und der Mensch an Gewicht verliert.

• Das Gemüse normalisiert den Kohlenhydratstoffwechsel und die Substanzen werden für den vorgesehenen Zweck verwendet und gehen nicht in die Fettschichten.
• Es hat eine Anti-Stress-Wirkung, da es beruhigende Öle enthält.
• Das Gemüse ist mit Jod angereichert, das die Bildung von Fettfasern verhindert.
• Karotten senken den Cholesterinspiegel.
• Süße Karotten ersetzen Zucker, obwohl ihr Kaloriengehalt nur 35 kcal beträgt.
• Es erhöht das Hämoglobin im Blut, normalisiert den Glukosespiegel im Körper und beschleunigt den Stoffwechsel.

Rezepte aus Karotten und Äpfeln sind einfach durchzuführen und werden Liebhaber von Diätkost ansprechen.

Vitaminsalat:

• 0,4 kg Kohl;
• 1 Apfel;
• 1 Karotte;
• 2 Esslöffel Pflanzenöl;
• 2 Teelöffel Zitronensaft;
• 0,5 Teelöffel Zucker;
• 0,5 Teelöffel Kräuter der Provence;
• eine Handvoll Granatapfelkerne, Salz.

Kochen:

• einen geschälten Apfel reiben;
• Karotten und Kohl hacken;
• Butter mit Zucker, Salz, Kräutern, Saft kombinieren und gut mischen;
• Legen Sie das gesamte Gemüse und einen Apfel in einen Teller, gießen Sie die Sauce in den Schnitt, legen Sie die Körner darauf.

Zutaten:

• 2 Karotten;
• 1 Rübe;
• 1 Apfel;
• Pflanzenöl - 1 Teelöffel;
• 0,5 Teelöffel Zitronensaft;
• Zwiebel, Dill.

Karotten, Rüben und Äpfel waschen und schälen. Alle Zutaten auf einer groben Reibe hacken. Zwiebel und Dill hacken. Kombinieren Sie alles, gießen Sie Zitronensaft und Pflanzenöl ein.

Zutaten:

• roter und gelber Paprika 1 Stk.;
• 1 Karotte;
• 1 Apfel;
• etwas Gemüse und fettarmer Joghurt.

Kochen:

• Apfel und Karotte waschen und schälen;
• Karotten und Paprika in dünne Streifen schneiden, Apfel schneiden;
• Joghurt und Kräuter zum Schnitt geben, alles mischen.

Die einfachste und sicherste Diätoption für den Körper ist ein Fastentag mit Karotten und Äpfeln.

Es werden 1 kg Äpfel verschiedener Sorten und 600 g Karotten benötigt. Sie müssen die Produkte in gleiche Teile teilen und alle 2 Stunden essen. Der entstehende Hunger kann durch den Verzehr von 50 g zuckerfreiem Knuspermüsli unterdrückt werden.

Es können auch negative Auswirkungen auftreten, wie Durchfall und Magenverstimmung. In diesem Fall hilft ein Multivitaminkomplex. Sie müssen einige Tage im Voraus mit der Einnahme beginnen, damit sich die Nebenwirkungen der Diät nicht vollständig bemerkbar machen. Ein weiterer negativer Punkt ist, dass Karotten mit Äpfeln den Stoffwechsel verlangsamen.

Hören Sie nicht auf diejenigen, die sagen, dass Äpfel in jeder Menge in einer Diät gegessen werden können. Es ist unbedingt erforderlich, sich auf die auf der Speisekarte angegebene Menge zu beschränken, da Fructose sonst zu starkem Hunger führt und der Appetit steigt (der sogenannte „Insulin-Swing“ -Effekt). Infolgedessen können Sie sich einfach losreißen, also sollten Sie sich an die angegebenen Portionen halten.

Es gibt 2 Menüoptionen, denen Sie beim Abnehmen mit Äpfeln und Karotten folgen können.

1 Möglichkeit.

Tag 1:

• Frühstück - Bratapfel 2 Stk.;
• mittagessen - zerkleinerte Karotten mit Pflanzenöl;
• Abendessen - Hüttenkäse 200 g.

Tag 2:

• Frühstück - 2 Äpfel;
• mittagessen - zerkleinerte Karotten mit Pflanzenöl;
• Abendessen - weißer Fisch, Filet 200 g.

Tag 3:

• Frühstück - Bratapfel 2 Stk.;
• mittagessen - zerkleinerte Karotten mit Pflanzenöl;
• Abendessen - gekochtes Hähnchen 200 g.

Tag 4-7 - Wiederholung früherer Tage.

Option 2.

Tag 1:

• Frühstück - Bratapfel 2 Stk.;
• Mittagessen - magerer Fisch 100 g, zerkleinerte Karotten mit Pflanzenöl;
• Abendessen - ein großer Apfel 1 Stck.

Tag 2:

• Frühstück - 2 Äpfel;
• Mittagessen - Huhn 100 g, zerkleinerte Karotten mit Pflanzenöl;
• Abendessen - Apfel 2 Stk.

Tag 3:

• Frühstück - Bratapfel 2 Stk.;
• Mittagessen - Hüttenkäse 100 g, zerkleinerte Karotten mit Pflanzenöl;
• Abendessen - Apfel 2 Stk.

Tag 4-7 - Wiederholung des Menüs der Vortage.

Es gibt auch eine Reinigungsdiät auf der Basis von Äpfeln und Aktivkohle. Gewichtsverlust durch diese Diät kann eine schöne Ergänzung sein.Kohle stößt Giftstoffe aus, wodurch der Reinigungsprozess stattfindet. Bei einer solchen Diät ist es möglich, bis zu 2 kg Gewicht zu verlieren. Es ist sehr effektiv, erfordert aber Willenskraft, da die Ernährung eher dürftig ist und nur aus Äpfeln und Aktivkohle besteht.

1 Mahlzeit:

• Wasser 100 g;
• 1 Tablette Aktivkohle;
• Apfel.

2 Mahlzeiten:

• Wasser 100 g;
• 1 Tablette Aktivkohle;
• Apfel.

3 Mahlzeiten:

• Wasser 200 g;
• 1 Tablette Aktivkohle;
• Apfel.

4 Mahlzeiten:

• Wasser 100 g;
• 1 Tablette Aktivkohle;
• Apfel.

5 Mahlzeiten:

• Apfel;
• Aktivkohle 1 Stk.;
• Wasser 200 gr.

Wasser muss rein mineralisch oder abgekocht verwendet werden. Wenn Sie abends essen möchten, sollten Sie die 5. Mahlzeit wiederholen. Wenn Sie 3 Tage nicht durchhalten können, lohnt es sich, einen Fastentag auf diesem Menü zu vereinbaren. Der Verlust von 1 kg bei einer solchen Diät ist garantiert. Eine solche Reinigung wirkt sich sowohl auf die Figur als auch auf den Hautzustand positiv aus. Es gleicht sich aus, Hautausschläge verschwinden, das Gesicht wirkt erholt.

Eine solche Diät ist nicht geeignet, wenn:

• die Schwäche;
• Kopfschmerzen;
• Magenschmerzen.

Diese Diät ist auch während der Schwangerschaft kontraindiziert.

Für diejenigen, die nicht versuchen, mit Hilfe einer Diät abzunehmen, sondern nur das Gewicht halten möchten, wird empfohlen, das Menü mit Desserts zu diversifizieren.

Um Desserts aus Äpfeln mit einer minimalen Kalorienzahl zuzubereiten, müssen Sie die Regeln befolgen:

• Verwenden Sie für ein Diät-Dessert nur fettfreien und weichen Hüttenkäse.
• entfernen Sie das Eigelb von den Eiern, damit der Kaloriengehalt des Gerichts abnimmt.
• Sie können kandierte Früchte und Nüsse verwenden, aber seien Sie vorsichtig, sie enthalten Fette;
• verwenden Sie keine süßen Sorten, es ist besser, grünen Früchten den Vorzug zu geben;
• es lohnt sich, Apfelquark-Desserts ein wenig Birne hinzuzufügen, sie harmonieren perfekt miteinander;
• Der Geschmack von Hüttenkäse kann durch Zugabe von Vanillin verbessert werden.

Zutaten:

• Apfel 1 Stk.;
• Hüttenkäse 200 g;
• Honig 1 Teelöffel;
• kandierte Frucht;
• Rosine.

Apfel von der Haut schälen, in Würfel schneiden. Mischen Sie die Scheiben mit Hüttenkäse, Rosinen und kandierten Früchten. Honig hinzufügen und erneut mischen. Gekühlt servieren.

Hüttenkäse-Apfel-Auflauf ist ein sehr einfaches Rezept, das ein Minimum an Kalorien enthält.

Zutaten:

• fettfreier Hüttenkäse 1 kg;
• weiche Äpfel 3 Stk.;
• Eier 2 Stk.;
• Süßstoff;
• Zimt.

Äpfel mit einem Mixer mahlen und mit Hüttenkäse mischen. Das Eiweiß vom Eigelb trennen und schlagen, dann zur Gesamtmasse hinzufügen. Nach Zugabe des Süßungsmittels alles gut vermischen. Gießen Sie die Mischung in eine Auflaufform und stellen Sie sie für 40 Minuten auf 200 Grad in den Ofen. Nach Programmende Backofen ausschalten. Ohne aus der Form zu nehmen, abkühlen.

Wenn es Ihre Apfeldiät zulässt, können Sie dieses köstliche und kalorienarme Dessert auf den Speiseplan setzen.

Zutaten:

• äpfel "Granny Smith" - 4 Stk .;
• Eiweiß von 3 Eiern;
• fettfreier Kefir 300 g;
• Wasser 1 Glas;
• Soda 0,5 Teelöffel;
• 1 Esslöffel Honig;
• 3 Esslöffel Roggenkleie;
• 1 Esslöffel Haferkleie;
• 3 Esslöffel Weizenkleie.

Kochen:

• Wasser und Kefir mischen, die Proteinmasse schlagen;
• Kleie mit Kefirmischung mischen;
• fügen Sie der Mischung Honig und Proteine ​​hinzu, mischen Sie sie sehr sorgfältig und lassen Sie sie 15 Minuten einwirken.
• Äpfel schälen und schneiden, in eine Form geben;
• den Teig über die Äpfel gießen;
• 30 Minuten bei 200 Grad im Ofen backen.

Zutaten:

• 4 Äpfel;
• Honig;
• Zimt.

Schneiden Sie die Kerne der Äpfel heraus und lassen Sie den Boden frei, um einen spontanen Behälter für die Füllung zu machen.Reinigen Sie sie von Samen und Trennwänden. In Würfel schneiden, Honig und Zimt in den Schnitt geben, den Inhalt mischen und mit Äpfeln füllen. Den Backofen auf 200 Grad vorheizen, die Äpfel auf ein Backblech legen und 30 Minuten backen.

Zutaten:

• 140 ml Kefir;
• 40 ml Wasser;
• 15 g Gelatine;
• Apfel 1 Stk.;
• 1-2 Teelöffel Honig.

Kochvorgang:

• etwas Wasser erhitzen und Gelatine darin auflösen;
• schneiden Sie den Apfel in Würfel und schälen Sie ihn;
• Honig, Kefir mischen, in Scheiben schneiden;
• fügen Sie der Mischung Wasser mit verdünnter Gelatine hinzu;
• alles gut mischen und in Formen gießen;
• 3 Stunden in den Kühlschrank stellen.

Salat aus Äpfeln, Karotten und Rüben "Brush" ist vielen bekannt, die sich für pflanzliche Ernährung interessieren. Für die Zubereitung benötigen Sie 1 Karotte, 1 großen Apfel und 1 mittelgroße Rote Bete. Alle Zutaten in eine grobe Reibe reiben und mischen, mit Oliven- oder Pflanzenöl würzen.

Der originelle Salat aus Äpfeln und Nüssen wird jeden ansprechen. Es gibt viele Nährstoffe und Fette in Nüssen, aber wenn Sie sie zu den restlichen Zutaten hinzufügen, müssen Sie das Maß kennen, da der Kaloriengehalt der Nuss beträchtlich ist.

Für diesen Salat benötigen Sie einen großen Apfel, 1 Selleriestange, 1 Handvoll Nüsse, eine Handvoll Rosinen, Zitronensaft, fettfreie saure Sahne.

Kochen:

• Äpfel schälen und in Würfel schneiden;
• Scheiben mit Zitronensaft gießen;
• gieße Rosinen mit kochendem Wasser;
• Nüsse hacken;
• Alle Zutaten mischen, Dressing hinzufügen;
• Wenn Sie das Rezept abwechslungsreicher gestalten möchten, können Sie Zimt, Zitronenschale und Rosinen hinzufügen.

Zutaten:

• 100 g frisch gepresster Orangensaft;
• fettfreie fermentierte Backmilch;
• fettfreier Hüttenkäse 30 g;
• ¼ Apfel;
• 1 Teelöffel Honig;
• Orangenschale 1 Teelöffel;
• Zitronenschale 1 Teelöffel;
• Vanille.

Kochen:

• den Apfel schälen und schneiden;
• in einem Behälter Äpfel, Saft, Zitrusschale, Hüttenkäse, Vanille mit einem Mixer mahlen;
• ohne das Gerät auszuschalten, fermentierte Backmilch bis zur gewünschten Konsistenz hinzufügen;
• Den Cocktail in eine Form gießen und mit Zimt garnieren.

Apfeleis.

• Saft aus einer Zitrone auspressen, etwas Wasser hineingießen, anzünden.
• 3 geschälte und gehackte Äpfel in die Wasser-Zitronen-Mischung geben, kurz köcheln lassen.
• Mit einem Süßstoff süßen und alles mit einem Mixer schlagen. Stellen Sie den Behälter mit der Mischung in den Kühlschrank.
• Nehmen Sie 2 Zitronen und pressen Sie den Saft in ein Glas, fügen Sie 100 g Wasser und Vanillin hinzu, stellen Sie den Herd auf und kochen Sie.
• Den vorbereiteten Sirup in die Mischung gießen, mischen und in den Gefrierschrank geben.

Diäten für schwangere Frauen sind kontraindiziert. Eine Frau kann sich nicht auf Nahrung beschränken, denn mit Nahrung erhält sie alle notwendigen Mikro- und Makroelemente, die das ungeborene Kind braucht. Aber Sie können Ihre Ernährung anpassen. Und auch niemand hat Fastentage verboten. Nur es kann nur auf Anraten des behandelnden Arztes durchgeführt werden.

Übergewicht und Schwellungen können einen Gynäkologen dazu zwingen, einen Fastentag für eine Frau mit Äpfeln zu vereinbaren, um das optimale Gewicht zu halten, da zusätzliche Pfunde einer Frau bei der Geburt noch nie geholfen haben.

Hinweise für Fastentage.

• Zusätzliche Pfunde während der Schwangerschaft. Dies kann der Beginn einer Präeklampsie oder eine Gewichtszunahme des Kindes sein. Wenn der Fötus mehr als 5 kg wiegt, kommt es zu Geburtsschwierigkeiten.
• Schnelle oder ungleichmäßige Gewichtszunahme. Wenn das Gewicht um mehr als 1 kg pro Woche zunimmt.
• Ödem. Überschüssige Flüssigkeit sammelt sich im Körper an und beeinträchtigt die Funktion aller Organe.
• Toxikose in den letzten Monaten der Schwangerschaft. Dies kann zu vorzeitigen Wehen und erhöhtem Druck führen.

Wenn keine Maßnahmen ergriffen werden, tritt Kurzatmigkeit auf, der Druck beginnt zu springen, infolgedessen beginnt der Sauerstoffmangel des Fötus. Dank solcher Tage können diese Folgen verhindert und bestimmte Medikamente ausgeschlossen werden. Auch für Frauen in Position gilt es einige Regeln zu beachten:

• Fastentag ist für eine schwangere Frau bis zum 3. Trimester verboten;
• Entladen kann alle 2 Wochen wiederholt werden;
• Toxikose ist eine Kontraindikation für einen Fastentag;
• es sollte nicht länger als 1 Tag dauern;
• Fastentage sollten sich in der Zusammensetzung der Nahrung für eine Vielzahl von Substanzen unterscheiden, die in den Körper gelangen.
• das Futtervolumen für einen Obst- und Gemüsetag sollte etwa 2 kg betragen;
• Diuretika sind verboten.

Es gibt auch Kontraindikationen:

• Gewichtsverlust vor dem Hintergrund der Toxikose;
• einige Krankheiten bei einer schwangeren Frau, die es ihr nicht erlauben, ihre Ernährung einzuschränken;
• chronische Gastritis, Magengeschwüre und andere Probleme mit dem Verdauungssystem.

Weitere Empfehlungen während der Schwangerschaft:

• schließen Sie alle kohlensäurehaltigen Produkte, frittierte Lebensmittel von der Diät aus;
• reduzieren Sie die Salzaufnahme, minimieren Sie geräuchertes Fleisch und eingelegte Lebensmittel;
• Backen durch Marmelade oder Trockenfrüchte ersetzen;
• fügen Sie dem Getreide verschiedene Beeren und Früchte hinzu, um die Darmmotilität zu verbessern.
• Ersetzen Sie schwarzen Tee und Kaffee durch Kompott und Mineralwasser.

Während der Diät wird der Körper umgebaut. Er muss jetzt keine große Menge an Nahrung verarbeiten, der Stoffwechsel gewöhnt sich an das neue Regime. Wenn Sie nach der Diät anfangen, wie zuvor zu essen, besteht die Gefahr, dass es besser wird. Der Verdauungstrakt kann sich nicht sofort an die vorherige Ernährung anpassen, und die Nahrung wird als Fettschicht abgelagert.Daher muss Ihr Körper vorbereitet sein und der Übergang zu einer normalen Ernährung sollte langsam erfolgen. Einige Ernährungswissenschaftler raten dazu, diesen Übergang über die Zeit zu strecken, die mit der Diät verbracht wird. Daher müssen Sie neben der Planung einer Diät auch ein Menü mit einer Diät für die Zeit des Verlassens der Diät zubereiten.

Zunächst können Sie den Apfel aus allen Frühstücken entfernen und mit Milch ergänzen, auf der Sie jetzt neben Wasser auch Brei kochen können. Snacks sollten unverändert bleiben. Zum Mittagessen müssen Sie anstelle von Apfelsalaten gedünstetes Gemüse (beliebig, außer Kartoffeln) oder Hirse und Mais hinzufügen. Beginnen Sie dann mit der Einführung von Gemüsesuppen in Hühnerbrühe. Sie können einen Nachmittagssnack mit Nüssen oder Trockenfrüchten zu sich nehmen. Zum Abendessen gibt es in Folie gebackenes Fleisch oder Fisch und leichte Gemüsesalate. Nachts ist es erlaubt, ein Glas Kefir zu trinken, um den Hunger zu stillen, falls vorhanden.1

1 Tag:

• Frühstück - ein paar Brötchen, Haferflocken, eine Handvoll Nüsse, Honig 1 Teelöffel;
• zweites Frühstück - ein Apfel;
• Mittagessen - Hüttenkäseauflauf mit Apfel;
• Nachmittagsjause - 1 Apfel;
• Abendessen - Salat (Karotten, Kohl, Äpfel) mit Pflanzenöl.

2 Tag:

• Frühstück - Hirsebrei mit Magermilch mit Pflaumen;
• zweites Frühstück - 2 Äpfel;
• mittagessen - Eierauflauf (Äpfel, Zucchini, Kohl);
• Nachmittagsjause - 2 Äpfel;
• Abendessen - Salat (Äpfel, Orangen, Nüsse).

3 Tage:

• Frühstück - leichter Hüttenkäse und Birne;
• zweites Frühstück - ein Apfel;
• Mittagessen - Suppe mit Gemüse in Fleischbrühe;
• Nachmittagsjause - ein Apfel;
• Abendessen - Äpfel mit Rosinen und Hüttenkäse gebacken.

Tag 4:

• Frühstück - Rührei (2 Eier, Milch, Dill), trockener Toast mit einem Stück Schinken;
• zweites Frühstück - ein Apfel;
• Mittagessen - Hühnerfiletsuppe, gekochtes Fleisch, brauner Reis;
• Nachmittagsjause - ein Apfel;
• Abendessen - gedämpfte Apfelpfannkuchen.

Tag 5:

• Frühstück - Graupen, Brot und Kürbiskaviar;
• zweites Frühstück - 2 Äpfel;
• Mittagessen - Suppe mit Pilzen, gedünstetes Ratatouille mit Hähnchen;
• Nachmittagsjause - ein Apfel;
• Abendessen - Zucchini mit Käse.

Tag 6:

• frühstück - Auflauf (Hüttenkäse, Käse, Gemüse);
• zweites Frühstück - 200 g Tomatensaft;
• Mittagessen - Suppe mit Lachs, gedünstetem Kohl;
• Nachmittagsjause - 2 Äpfel;
• Abendessen - geschmorter Reis mit Muscheln und Tintenfisch.

Tag 7:

• Frühstück - Pfannkuchen mit Zucchini;
• zweites Frühstück - Cocktail (Kefir, Himbeeren);
• mittagessen - Suppe mit Hähnchen und Kohl, geschmorten Pilzen;
• Nachmittagsjause - Nüsse;
• Abendessen - geschmorte Paprika.

Indem Sie eine 3- oder 5-tägige Diät einhalten, können Sie unnötige Tage von diesem Menü ausschließen. Der richtige Übergang von der Diät zur normalen Ernährung trägt dazu bei, das erreichte Ergebnis beizubehalten, und verhindert, dass Sie wieder zusätzliche Pfunde zunehmen.

Die Hauptfehler nach Abschluss der Diät:

• Übergang zu Portionen mit größerem Volumen;
• Übergang zu fettigen und salzigen Speisen;
• die Verwendung von Gewürzen, Mayonnaise und Saucen in Lebensmitteln;
• Einschränkung bei der Verwendung von Wasser;
• Essen nicht nach dem Schema und nachts;
• passiver Lebensstil;
• weit hergeholte Erfahrungen im Zusammenhang mit Gewicht.

Die Apfeldiät wird am häufigsten von Frauen befolgt. Bewertungen über sie sind überwiegend positiv. Viele Menschen mögen das Ergebnis sowohl eines Fastentages als auch einer 7-Tage-Diät. Einige stehen Äpfeln zwar kritisch gegenüber, da der Saft die Magenwände sehr negativ beeinflusst. Dies ist natürlich eine unbestreitbare Tatsache, da die Wirkung von Fruchtsäure die Schleimhaut beeinträchtigen kann. Sie beschweren sich auch darüber, wie schnell das Gewicht, das vor der Diät war, zurückkehrt.

Viel hängt in dieser schwierigen Angelegenheit von der Person ab. Sie müssen Ihre Gesundheit sorgfältig überwachen und auf Ihren Körper hören, der rechtzeitig darauf hinweisen kann, dass diese Diät nicht geeignet ist.

Wenn eine Frau während der Schwangerschaft aufgrund von Übergewicht eine Diät macht, sollte sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Nicht jede Schwangere kann sogar Fastentage vereinbaren. Einige können Kontraindikationen haben. Sie müssen alle Risiken berücksichtigen und eine Diät anwenden, die sich nur positiv auf Ihren Körper auswirkt, ohne Beschwerden zu verursachen, mit Ausnahme des einzigen - dem Hungergefühl. Die Wahl der Ernährung sollte mit Bedacht angegangen werden und keine verwenden, die unrealistische Ergebnisse verspricht.

Zu den Besonderheiten der Apfeldiät siehe unten.