Συνταγές για Smoothie με πορτοκάλι

Διάφορα εσπεριδοειδή προστίθενται συχνά σε ένα ρόφημα δίαιτας smoothie. Το πιο δημοφιλές από αυτά είναι το πορτοκάλι. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μικροστοιχεία και έχει εξαιρετική ξινή γεύση. Ένα πλούσιο ρόφημα φρούτων όχι μόνο θα σας αναζωογονήσει για όλη την ημέρα, αλλά θα σας δώσει και μια αίσθηση ελαφρότητας. Για να ετοιμάσετε σωστά ένα smoothie πορτοκαλιού, θα πρέπει να έχετε μαζί σας ένα μπλέντερ και φρούτα.

Ο πουρές πορτοκαλιού έχει τόσο καλή γεύση που ακόμη και τα επιλεκτικά παιδιά ζητούν περισσότερα. Είναι απαραίτητο μόνο να προστατεύσετε τα μωρά από μια μεγάλη ποσότητα τέτοιου ποτού, επειδή τα πορτοκάλια μπορεί να προκαλέσουν ερυθρότητα στο δέρμα και κνησμό. Η πιο υπέροχη ποιότητα ενός ροφήματος πορτοκαλιού είναι η ιδιότητά του να καίει λίπος. Τα περισσότερα κορίτσια ακολουθούν μια ειδική δίαιτα, η ουσία της οποίας είναι να τρώνε μεγάλη ποσότητα φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Παρά όλα τα πλεονεκτήματα του ποτού, μπορεί επίσης να έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία εάν χρησιμοποιείτε smoothies σε απεριόριστες ποσότητες. Η αύξηση του ποσοστού του ποτού θα οδηγήσει σε περίσσεια φρουκτόζης στο σώμα. Φυσικά, είναι πιο υγιεινό από τη ζάχαρη, αλλά σε μεγάλες ποσότητες δεν συνιστάται για χρήση.Θα πρέπει επίσης να προσέχετε ποια φρούτα θα είναι στο smoothie για άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα.

Ένα κοκτέιλ από φρούτα και μούρα είναι υπέροχο στη ζέστη του καλοκαιριού, καθώς και κατά την απώλεια βάρους.

Για να κάνετε το ρόφημα νόστιμο και υγιεινό, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες παρασκευής.

• Το πρώτο βήμα είναι να αφαιρέσετε την πικρή μεμβράνη από τα φρούτα, είναι κακώς θρυμματισμένη και χαλάει τη γεύση του χυμού. Φυσικά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτό. Αλλά έτσι θα βοηθήσετε τον οργανισμό σας στη διαδικασία της πέψης και αφομοίωσης ενός πορτοκαλιού. Άλλωστε, το διαφανές κέλυφος του φρούτου έχει μια μάλλον συμπαγή σύνθεση, που δεν επιτρέπει στο στομάχι να το αφομοιώσει εύκολα.
• Εάν ένα κατάλληλο smoothie περιέχει χυμό πορτοκαλιού, τότε πρέπει να είναι φρεσκοστυμμένος χυμός. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αγορασμένο από το κατάστημα, διαφορετικά κινδυνεύετε να χαλάσετε ένα υγιεινό ποτό.
• Συνιστάται η χρήση αποχυμωτή για τη δημιουργία χυμού. Τα χέρια δεν μπορούν να πιέσουν όλο το υγρό από τα φρούτα.
• Δεν συνιστάται η χρήση smoothies την ημέρα της αποφόρτισης του σώματος. Το πορτοκάλι περιέχει μεγάλη ποσότητα όξινων στοιχείων που βλάπτουν το στομάχι σε υπερβολικές ποσότητες.
• Για να χορτάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τον πολτό που προκύπτει με κουτάλι και όχι με σωληνάριο.
• Θα είναι επιβλαβές για τη φιγούρα να βάζει επιπλέον γλυκά συστατικά (ζάχαρη, σοκολάτα, μαρμελάδα ή καραμέλα) στο κοκτέιλ.

Όλες οι συνταγές smoothie είναι αρκετά παρόμοιες μεταξύ τους, αλλά έχουν πάντα διαφορετικά συστατικά. Για πειραματικούς σκοπούς, μπορείτε να φτιάξετε το ποτό σας με οποιαδήποτε μούρα και φρούτα, που θα σας επιτρέψουν να δοκιμάζετε νέους συνδυασμούς κάθε μέρα.

Αυτή η συνταγή είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα βασικό πρωινό.Η μπανάνα θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι για 4 ώρες και τα εσπεριδοειδή θα ενισχύσουν την ενέργειά σας για όλη την ημέρα.

Συστατικά:

• 2 πορτοκάλια?
• μεγάλη και ζουμερή μπανάνα?
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι μέλισσας?
• 100 γραμμάρια από οποιοδήποτε γιαούρτι.

Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε τα πορτοκάλια και την μπανάνα πριν το μαγείρεμα. Τα εσπεριδοειδή πρέπει να ζεματιστούν, αφαιρέστε τη φλούδα και το φιλμ από αυτό. Στη συνέχεια, κόψτε το σε μικρά κομμάτια μαζί με μια μπανάνα. Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμειγνύονται με γιαούρτι και μέλι. Θα είναι ιδανικό αν το γιαούρτι λαμβάνεται σε φυσική βάση, χωρίς πρόσθετα, ώστε το smoothie να αποκτήσει και διαιτητικό μήνυμα.

Συστατικά:

• 1 πορτοκάλι?
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι?
• 2 ακτινίδια?
• 300 γραμμάρια γιαούρτι.

Τα φρούτα καθαρίζονται, κόβονται και αναμειγνύονται με υγρά συστατικά. Ανακατέψτε το smoothie μέχρι να ομογενοποιηθεί. Μπορείτε να διακοσμήσετε το ποτό με ένα κλαδάκι μέντας ή ολόκληρα μούρα.

Συστατικά:

• 2 πορτοκάλια?
• 1 μήλο?
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι?
• 200 γραμμάρια γιαούρτι.

Για να μην είναι ξινό το ποτό λόγω της σύνθεσής του, θα πρέπει να επιλέξετε γλυκά κοκκινωπά μήλα. Από αυτά, είναι απαραίτητο να κόψετε προσεκτικά και προσεκτικά ολόκληρο τον πυρήνα, έτσι ώστε τα οστά να μην εισχωρήσουν στο ποτό. Όταν το μήλο είναι έτοιμο, προχωράμε στο ξεφλούδισμα του πορτοκαλιού από την κόρα και μεμβράνη. Στη συνέχεια χτυπάμε όλα τα υλικά μέχρι να ρευστοποιηθούν και σερβίρουμε με μια φέτα μήλου.

Χημική ένωση:

• 1 μεγάλο πορτοκάλι?
• 2 ακτινίδια?
• 2 μήλα?
• 1 μπανάνα.

Απαιτείται πλύσιμο και κοπή όλων των υλικών σε μικρά κομμάτια. Φροντίστε να αφαιρέσετε τη φλούδα από το πορτοκάλι για να μην χαλάσει η γλυκιά γεύση του ροφήματος. Αλέστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ σε κατάσταση χυλού. Σερβίρουμε με ψιλοκομμένα περισσεύματα φρούτων.

Το ίδιο το όνομα μιλάει για το θερμιδικό περιεχόμενο αυτού του κοκτέιλ, αλλά η προσθήκη μιας χούφτας σπανάκι σε αυτό μπορεί να διορθώσει την κατάσταση. Το σπανάκι δεν θα χαλάσει τη γεύση του γλυκού, χορτάζοντας το με χρήσιμα συστατικά.

Χημική ένωση:

• 1 πορτοκάλι?
• μια κούπα γάλα καρύδας?
• μισό κατεψυγμένο μάνγκο?
• νιφάδες καρύδας?
• βανιλίνη και σπανάκι για γεύση.

Το ξεφλουδισμένο πορτοκάλι πρέπει να ψιλοκόβεται και να προστίθεται στο ήδη ψιλοκομμένο μάνγκο στο μπλέντερ. Ρίχνουμε το γάλα στη μηχανή και προσθέτουμε λίγη βανίλια. Εάν θέλετε, προσθέστε σπανάκι απευθείας στο μείγμα των φρούτων. Αλέστε τα υλικά σε ένα μπολ. Στη συνέχεια, στείλτε το smoothie σε μια κούπα και γαρνίρετε με νιφάδες καρύδας.

Συστατικά:

• 3 πορτοκάλια?
• 1 μάνγκο?
• φυσικό γιαούρτι?
• 1 μπανάνα?
• ροκανίδια καρύδας.

Όλα τα προϊόντα καθαρίζονται, κόβονται και περιχύνονται με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Μετά την ετοιμότητα, διακοσμήστε το κοκτέιλ με νιφάδες καρύδας και ένα φύλλο μέντας. Δεν μπορείτε να κάνετε κατάχρηση αυτού του ποτού λόγω της αυξημένης οξύτητας όλων των φρούτων.

Θα χρειαστεί:

• 2/3 φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού?
• ½ φλιτζάνι γάλα?
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι.

Πρώτα πρέπει να παγώσετε τον χυμό στην κατάψυξη χρησιμοποιώντας καλούπια. Τα έτοιμα παγάκια τοποθετούνται αμέσως σε ένα μπλέντερ, ρίχνουμε γάλα και μέλι. Ανακατέψτε τα πάντα καλά και ρίξτε τα σε ένα βολικό μπολ. Αυτό το είδος smoothie θα θυμίζει λιωμένα λαχανικά, αλλά αυτό δεν θα χαλάσει τη γεύση. Αντίθετα, ένα τέτοιο ποτό σίγουρα θα σας θυμίσει τον πάγο φρούτων «προέρχεται από την παιδική ηλικία».

Οποιαδήποτε δίαιτα απαιτεί μια ισορροπημένη διατροφή και αυτό το smoothie είναι τέλειο για αυτό, καθώς είναι γεμάτο με βιταμίνες.

Χημική ένωση:

• 1 μέτριο πορτοκάλι?
• 1 μικρό ροδάκινο?
• 3 φράουλες?
• 150 γραμμάρια φυσικού γιαουρτιού.
• 100 γραμμάρια πολτού πεπονιού.

Όλα τα καθαρισμένα και ψιλοκομμένα φρούτα πρέπει να τοποθετηθούν σε ένα δοχείο μπλέντερ και να προσθέσετε τα υπόλοιπα συστατικά. Χτυπάτε το γλυκό μείγμα μέχρι να ομογενοποιηθεί και βάζετε λίγο πάγο, μπορείτε επίσης να διακοσμήσετε το ρόφημα με δυόσμο. Για πιο αραιή σύσταση, αντικαταστήστε το γιαούρτι με γάλα.

Ένα κοκτέιλ από εσπεριδοειδή και μπανάνα ανήκει στην ευρωπαϊκή κουζίνα. Συχνά καταναλώνεται ως υποκατάστατο για δείπνο, επιδόρπιο ή σνακ. Δεν πρέπει να ακουμπάτε πολύ σε αυτόν τον συνδυασμό φρούτων, αρκεί να μην καταναλώνετε περισσότερες από 2 μερίδες την ημέρα.

Χημική ένωση:

• 2 μεγάλες και ώριμες μπανάνες.
• 2 μεγάλα πορτοκάλια?
• μισό γκρέιπφρουτ.

Τα εσπεριδοειδή είναι φρούτα ερεθιστικά για το στομάχι, γι' αυτό θα πρέπει να τα ξεφλουδίσετε αμέσως από την προστατευτική μεμβράνη. Θα πικρίσει μόνο το ποτό και θα πονέσει το στομάχι. Όταν όλα τα προϊόντα ξεφλουδιστούν και κοπούν, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία μαγειρέματος. Βάζουμε όλα τα υλικά σε στρώσεις στο μπλέντερ. Όταν τελειώσουν όλες οι φέτες, κλείνουμε το καπάκι και χτυπάμε. Στη συνέχεια αδειάζουμε σε όμορφα ποτήρια και διακοσμούμε.

Όχι λιγότερο υγιεινό και νόστιμο ποτό από το προηγούμενο. Διαφέρει μόνο στον κατάλογο των βιταμινών και της γεύσης, και υπάρχουν περισσότερα από αρκετά οφέλη.

Συστατικά:

• 2 μεγάλα πορτοκάλια?
• 1 παντζάρια καθαρισμένα?
• 0,5 λίτρο κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Μην ανησυχείτε για τα παντζάρια, δεν θα χαλάσουν τη γεύση του γλυκού, αντίθετα θα του δώσουν μια ασυνήθιστα ευχάριστη επίγευση. Αυτό το λαχανικό έχει συμπυκνώσει μια ολόκληρη αποθήκη από χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα. Τα παντζάρια πρέπει να βράζονται σε μια φλούδα, και στη συνέχεια να ξεφλουδίζονται και να κόβονται σε μικρά τετράγωνα. Στριφογυρίζουμε το πορτοκάλι και αφαιρούμε τη διάφανη μεμβράνη από πάνω. Δύο προϊόντα πρέπει να αλεσθούν σε ένα μπλέντερ και να χυθούν με κεφίρ. Σερβίρουμε με παγάκια και λιναρόσπορους.

Φυσικά, υπάρχουν πολλά περισσότερα είδη ροφημάτων από πορτοκάλι από αυτά που παρουσιάζονται εδώ. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε οποιοδήποτε είδος προϊόντων, ακόμη και όχι πολύ χρήσιμα για το σχήμα: δημητριακά, σοκολάτα και άλλα. Αν όμως ανησυχείτε για τη δική σας υγεία, τότε είναι καλύτερα να ανακατεύετε φρούτα με λαχανικά και μούρα. Για να διατηρήσετε μια σιλουέτα, είναι απαράδεκτο να καταναλώνετε μόνο ένα smoothie, διαφορετικά η έλλειψη θερμίδων θα επηρεάσει τη μέση στο μέλλον. Είναι σημαντικό να προσεγγίζετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους με σύνεση και να ετοιμάζετε κοκτέιλ με τη λιγότερη ποσότητα φαγητού. Όσο λιγότερα συστατικά συγκεντρώνονται στο ποτό, τόσο περισσότερος χρόνος μπορεί να αφιερωθεί στο κύριο φαγητό.

Πριν ασχοληθείτε σοβαρά με την κατανάλωση smoothie, πρέπει να γνωρίζετε την πλήρη εικόνα της υγείας σας. Ίσως υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις για τη χρήση ορισμένων τροφίμων. Ένα από αυτά μπορεί να είναι τα έλκη, στα οποία απαγορεύεται η κατανάλωση ερεθιστικών φρούτων. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για χρήση, τότε θα πρέπει να θυμάστε τον τελευταίο κανόνα. Το σημάδι ενός καλού και δροσιστικού ποτού είναι η ποιότητα και η φρεσκάδα του προϊόντος. Δεν πρέπει να ανακατεύετε φρούτα και λαχανικά που δεν είναι η πρώτη φρεσκάδα, μπορεί να οδηγήσουν τον οργανισμό σε δηλητηρίαση. Η μέθη θα καταστρέψει όλα τα σχέδια για την ημέρα και θα σας στείλει στο κρεβάτι. Ένα φρέσκο ​​πορτοκάλι μπορεί πάντα να διακρίνεται από ένα χαλασμένο. Η εμφάνιση και η μυρωδιά θα βγάλουν τον «εχθρό» του σώματος. Ακόμη και ένα μικρό σκούρο σημείο υποδηλώνει ήδη την ακαταλληλότητα του καρπού.

Δείτε στο επόμενο βίντεο πώς να φτιάξετε ένα smoothie με πορτοκάλι και μπανάνα.