Αβοκάντο για απώλεια βάρους: χρήσιμες ιδιότητες και συνταγές

Τα οφέλη του αβοκάντο στην υγεία είναι γνωστά εδώ και πολύ καιρό. Παρά το γεγονός ότι ο καρπός είναι πολύ πλούσιος σε θερμίδες, χρησιμοποιείται ενεργά σε διάφορες δίαιτες. Σε τι χρησιμεύει αυτό το φρούτο και μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά; Όλες οι λεπτομέρειες, καθώς και ενδιαφέρουσες συνταγές - στο υλικό μας.

Το αβοκάντο είναι ένα γνωστό εξωτικό φρούτο που περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα, χάρη στα οποία έχει ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό.

Αυτό το φρούτο είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στις γυναίκες. Οι εκπρόσωποι του όμορφου μισού της ανθρωπότητας όχι μόνο το χρησιμοποιούν για διάφορες καλλυντικές επεμβάσεις, αλλά και χάνουν βάρος μαζί του. Λένε ότι σε αυτό το φρούτο υπάρχει μια ουσία που καίει το λίπος, και δεν υπάρχει ίχνος από την μισητή κοιλιά.

Το γεγονός είναι ότι αυτό το εξωτικό φρούτο περιέχει L-καρνιτίνη. Όλοι όσοι θέλουν να χτίσουν μυς και επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο είναι εξοικειωμένοι με αυτήν την ουσία. Αυτή η ουσία βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους κατά την ενεργό προπόνηση. Πολλοί άνθρωποι αγοράζουν μια τέτοια ουσία σε υγρή μορφή, την προσθέτουν στο πόσιμο νερό τους και την παίρνουν μαζί τους στην προπόνηση. Αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να συμπεριλάβετε το αβοκάντο στη διατροφή σας, το οποίο θα φέρει μόνο οφέλη και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Εκτός από την παραπάνω ουσία, αυτό το φρούτο περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Ε, η οποία θα βοηθήσει στη διατήρηση του νεανικού δέρματος και των όμορφων μαλλιών. Επίσης, ο καρπός περιέχει μεγάλη ποσότητα καλίου, το οποίο έχει θετική επίδραση στη δραστηριότητα της καρδιάς.

Επιπλέον, το αβοκάντο μπορεί να μειώσει την «κακή» χοληστερόλη στο σώμα και να αυξήσει την «καλή» χοληστερόλη, λόγω της οποίας μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Κατά κανόνα, ενώ βρίσκεται σε δίαιτα, ένα άτομο βιώνει ευερεθιστότητα, κουράζεται πολύ και κουράζεται. Αυτό το φρούτο περιέχει ακριβώς εκείνες τις βιταμίνες που βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης.

Ακούγοντας για τις θαυματουργές ιδιότητες του φρούτου, πολλοί αποφασίζουν να το χρησιμοποιούν μόνο καθημερινά. Αλλά ούτε μία μονο-δίαιτα δεν έχει φέρει ακόμη σοβαρά αποτελέσματα, αλλά μόνο βλάβη στο σώμα: ένα άτομο πρέπει να τρώει σωστά και ποικίλα, παρά το γεγονός ότι κάνει δίαιτα. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, θα πρέπει να ακολουθήσετε κάποιους κανόνες για να γνωρίζετε ακριβώς πώς να τρώτε φρούτα για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Εάν έχετε ένα αβοκάντο για πρωινό, για παράδειγμα, φτιάξτε μια πάστα από αυτό και απλώστε το σε ένα κομμάτι ψωμί από σιτηρά ή πίτουρο, τότε όλα τα οφέλη του θα σας επιτρέψουν να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για όλη την ημέρα. Παρά την περιεκτικότητά του σε θερμίδες, αυτό το φρούτο μπορεί να καταναλωθεί το βράδυ για δείπνο. Μπορείτε να μαγειρέψετε μια υγιεινή και ελαφριά σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη αβοκάντο.

Μπορείτε να έχετε ένα σνακ με μισό φρούτο κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, μετά από μια προπόνηση. Για να πάρετε μαζί σας τα φρούτα, φροντίστε να τα ραντίσετε με χυμό λεμονιού για να μην μαυρίσει η σάρκα. Το βράδυ, δεν συνιστάται η κατανάλωση ενός τέτοιου φρούτου.

Όσον αφορά την ποσότητα, για απώλεια βάρους αξίζει να περιοριστείτε σε ένα φρούτο την ημέρα. Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι είναι καλύτερο να τρώτε τα φρούτα το βράδυ, αντικαθιστώντας το δείπνο με αυτά. Δηλαδή, εάν υπάρχει ένα αβοκάντο όχι με μαγειρεμένο δείπνο, αλλά αντί για αυτό, τότε είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος και να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος.

Οποιοδήποτε φρούτο ή λαχανικό, παρά τα οφέλη του, έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Εάν έχετε ατομική δυσανεξία σε αυτό το φρούτο, τότε είναι καλύτερο να αρνηθείτε να το χρησιμοποιήσετε. Μερικοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί στο αβοκάντο. Εκδηλώνεται με τη μορφή εξανθήματος, κνησμού και άλλων δερματικών ερεθισμών. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση, η χρήση αυτού του φρούτου αντενδείκνυται.

Επίσης, αυτό το φρούτο δεν πρέπει να καταναλώνεται από έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Φυσικά, για το γυναικείο σώμα, το αβοκάντο μόνο ωφελείται. Αλλά ταυτόχρονα, οι ουσίες που περιέχονται σε αυτό μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στο παιδί: το μωρό μπορεί να έχει διάρροια ή σοβαρή δηλητηρίαση.

Αφού έμαθαν για την περιεκτικότητα σε θερμίδες και την ποσότητα λίπους που περιέχουν τα αβοκάντο, πολλοί αρχίζουν να αμφιβάλλουν ότι η κατανάλωση αυτού του φρούτου θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Στην πραγματικότητα, τα αβοκάντο περιέχουν εντελώς διαφορετικά λίπη και δεν μπορούν να συγκριθούν με τα λίπη που βρίσκονται, για παράδειγμα, σε ένα χάμπουργκερ. Πρόκειται για εντελώς διαφορετικές κατηγορίες λιπών. Αυτός είναι ο λόγος που το αβοκάντο προάγει την απώλεια βάρους και όχι το αντίστροφο.

Φυσικά, μπορείτε να γίνετε καλύτεροι με μια δίαιτα, αν δεν ακολουθήσετε κάποιους κανόνες. Για παράδειγμα, σε πολλούς αρέσει να τρώνε σάντουιτς με αβοκάντο, φτιάχνοντας διάφορες σάλτσες από τα φρούτα. Αν φάτε ένα τέτοιο σάντουιτς για πρωινό, τότε τα περιττά κιλά δεν θα αυξηθούν. Αλλά αν τρώτε σάντουιτς με λευκό ψωμί το βράδυ, τότε το αβοκάντο δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Οι διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο μελετούν εδώ και αρκετά χρόνια τις ευεργετικές ιδιότητες αυτού του εξωτικού φρούτου. Τα αποτελέσματα ερευνών και πειραμάτων υποδηλώνουν ότι το «αχλάδι αλιγάτορα» βοηθά πραγματικά στην καύση λίπους, ειδικά στην κοιλιά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το φρούτο συνιστάται για γυναίκες που έχουν ορισμένα χαρακτηριστικά της φιγούρας.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση αβοκάντο όχι ως προσθήκη σε επιτρεπόμενα και ελαφριά επιδόρπια, αλλά ως αντικατάστασή τους. Αυτό το φρούτο μπορεί κάλλιστα να αντικαταστήσει ένα κομμάτι κέικ τόσο σε γεύση όσο και σε θερμιδική περιεκτικότητα. Αλλά σε αντίθεση με το ψήσιμο, θα φέρει τεράστια οφέλη στον οργανισμό.

Οι κριτικές εκείνων των γυναικών που κατάφεραν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά με τη βοήθεια του αβοκάντο είναι πολύ θετικές. Καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτύχουν όσοι ακολουθούν αυστηρά όλες τις συστάσεις των διατροφολόγων.

Γυναίκες που αντικατέστησαν το συνηθισμένο δείπνο με φρούτα ενός εξωτικού φρούτου και δεν έφαγαν τίποτα το βράδυ, σημειώνουν ότι κατάφεραν να απαλλαγούν από τρία έως πέντε κιλά σε μια εβδομάδα. Την ίδια στιγμή, οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου λένε ότι οι όγκοι της κοιλιάς και των γοφών έχουν μειωθεί.

Πολλές γυναίκες που είναι συνηθισμένες στα βαριά δείπνα έχουν φτιάξει τα δικά τους smoothies χρησιμοποιώντας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και αβοκάντο. Κατά τη γνώμη τους, ένα τέτοιο ποτό κορεστεί τέλεια και το αίσθημα της πείνας δεν εμφανίζεται μέχρι τον ύπνο. Επιπλέον, αυτό το φρούτο μπορεί να καταναλωθεί με τυρί cottage, το οποίο είναι επίσης χρήσιμο.

Επίσης, γυναίκες που τήρησαν ορισμένες δίαιτες, συμπεριλαμβανομένου αυτού του φρούτου στη διατροφή τους, σημειώνουν ότι οι περιορισμοί στα τρόφιμα είναι εύκολοι, δεν υπάρχει συνεχές αίσθημα πείνας, δεν θέλουν τόσο γλυκά και αμυλούχα φαγητά.

Όλα αυτά γιατί τα αβοκάντο είναι σε θέση να κορεστούν πλήρως τον οργανισμό, δημιουργώντας ένα αίσθημα κορεσμού.

Μεταξύ των κριτικών για το αβοκάντο, υπήρχαν και αρνητικές. Το θέμα είναι ότι σε κάποιους δεν αρέσει η γεύση του ίδιου του φρούτου. Και το να φας κάτι που δεν είναι νόστιμο για σένα είναι πραγματικό μαρτύριο. Αυτός είναι ο λόγος που πολλές γυναίκες αρνούνται να χρησιμοποιήσουν αυτό το φρούτο.

Υπάρχουν και γυναίκες που υποστηρίζουν ότι τα περιττά κιλά, παρόλο που έτρωγαν το φρούτο, παρέμειναν στα πλευρά και στους γοφούς.

Οι λάτρεις αυτού του φρούτου συχνά προετοιμάζουν μια μεγάλη ποικιλία από πιάτα με αβοκάντο με την προσθήκη ακτινιδίου, μήλου ή μάνγκο. Κάποιος μαγειρεύει ακόμη και «αχλάδι αλιγάτορα» με φαγόπυρο και σπανάκι. Έχουμε ετοιμάσει νόστιμες και υγιεινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και θα φέρουν μόνο οφέλη στον οργανισμό. Η διαδικασία προετοιμασίας αυτών των πιάτων δεν θα σας πάρει πολύ χρόνο. Επιπλέον, όλα τα πιάτα που θα περιγράψουμε παρακάτω είναι διαιτητικά.

Πρώτα απ 'όλα, προτείνουμε να δώσετε προσοχή στη σούπα από ένα εξωτικό φρούτο. Για να το προετοιμάσετε θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:

• δύο ώριμα αβοκάντο?
• ένα καρότο?
• μια μεγάλη ντομάτα?
• μια λάμπα?
• Μίσχος σέλινου?
• σκελίδα σκόρδο;
• λίγο μαϊντανό και ελαιόλαδο?
• αλάτι, πιπέρι για γεύση.

Αρχικά, μαγειρέψτε το ζωμό με καρότα, κρεμμύδια και σέλινο. Ξεχωριστά, σε ένα τηγάνι, περνάμε ελαφρά το σκόρδο και μετά προσθέτουμε σε αυτό τον πολτό αβοκάντο κομμένο σε μεγάλους κύβους. Μετά από περίπου πέντε λεπτά, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα ζωμού λαχανικών. Στη συνέχεια, όλα πρέπει να χτυπηθούν στο μπλέντερ μέχρι να ληφθεί μια ομοιογενής μάζα.

Για τους λάτρεις των smoothie, έχουμε επίσης μια υπέροχη συνταγή. Για να το προετοιμάσετε θα πρέπει να πάρετε:

• πενήντα χιλιοστόγραμμα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• ένα ώριμο αβοκάντο?
• εκατό χιλιοστόγραμμα γάλακτος.
• πολλά παγάκια.

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν στο μπλέντερ. Εάν θέλετε, μπορείτε να φτιάξετε ένα τέτοιο ρόφημα με μπανάνα, αλλά μόνο αν δεν κάνετε αυστηρή δίαιτα. Μη διστάσετε να προσθέσετε τα αγαπημένα σας φρούτα και μούρα σε αυτή τη συνταγή. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε βατόμουρα ή φράουλες, ακτινίδιο ή ένα μήλο. Όλα εξαρτώνται από τις προσωπικές προτιμήσεις και τα γούστα.

Εδώ είναι μια άλλη νόστιμη και υγιεινή συνταγή για smoothie. Θα χρειαστείτε:

• διακόσια χιλιοστόγραμμα νερού ή γάλα χαμηλών λιπαρών.
• εκατό γραμμάρια αβοκάντο (μισό μεγάλο φρούτο).
• τριάντα γραμμάρια αγγούρια?
• πενήντα γραμμάρια σπανάκι?
• ένα κουταλάκι του γλυκού λινέλαιο.

Κόβουμε όλα τα υλικά τυχαία και τα βάζουμε σε ένα μπολ του μπλέντερ, προσθέτουμε νερό ή γάλα, καθώς και το βούτυρο και χτυπάμε. Ως αποτέλεσμα, θα πάρετε ένα ρόφημα με βιταμίνες που θα ωφελήσει μόνο τον οργανισμό.

Αν θέλετε να μαγειρέψετε ένα νόστιμο και υγιεινό γλυκό, τότε δώστε προσοχή στην παρακάτω συνταγή. Για εκατό χιλιοστόλιτρα γάλακτος θα χρειαστείτε:

• ένα ώριμο αβοκάντο?
• ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάο?
• μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα?
• ένα κουταλάκι του γλυκού υγρό μέλι.

Χτυπάμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και παίρνουμε ένα υγιεινό κοκτέιλ που μπορείτε να πιείτε το πρωί για να μην βλάψετε τη σιλουέτα και αποκτήσετε δύναμη.

Δεδομένου ότι το αβοκάντο ταιριάζει καλά με το αγγούρι, είναι πολύ πιθανό να προετοιμάσετε μια σαλάτα βιταμινών. Υλικά που θα χρειαστούν:

• δύο φρέσκα αγγούρια?
• μια μεγάλη ντομάτα?
• ένα φρούτο ενός εξωτικού φρούτου.
• ένα μικρό κόκκινο κρεμμύδι?
• ελαιόλαδο;
• Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς.

Κόψτε το κρεμμύδι σε λεπτούς μισούς δακτυλίους και στείλτε το σε ένα μπολ με παγωμένο νερό για να φύγει η πικρία. Κόβουμε τα αγγούρια σε φέτες, τις ντομάτες σε λεπτές φέτες, το αβοκάντο σε μικρούς κύβους. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά, προσθέτουμε λίγο ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι κατά βούληση.

Οι λάτρεις του ρολού μπορούν να ετοιμάσουν ένα νόστιμο δείπνο για τον εαυτό τους χρησιμοποιώντας αυτό το υγιεινό φρούτο. Θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:

• εκατόν πενήντα γραμμάρια ρύζι για σούσι.
• ένα ώριμο φρούτο?
• πολλά φύλλα nori.

Το ρύζι πρέπει να χύνεται με νερό, να πλυθεί καλά. Βράζουμε το ρύζι. Μόλις γίνει, αποσύρουμε την κατσαρόλα από τη φωτιά και αφήνουμε το ρύζι να βράσει για δέκα λεπτά. Για να ψηθούν τα ρολά, το ρύζι πρέπει να είναι ζεστό. Στη συνέχεια, βάλτε μεμβράνη σε ένα χαλάκι από μπαμπού και ένα φύλλο nori από πάνω. Το ρύζι πρέπει να απλωθεί σε όλη την επιφάνεια του φύλλου σε ομοιόμορφη στρώση. Στρώνετε το αβοκάντο, προ-ξεφλουδισμένο και κομμένο σε μακριές λωρίδες, κατά μήκος του ρυζιού. Στη συνέχεια, μπορείτε να τυλίξετε μελλοντικά ρολά.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα χορταστικό και υγιεινό σάντουιτς. Συστατικά:

• δύο φέτες ψωμί (αν είστε σε δίαιτα, τότε πάρτε δημητριακά ολικής αλέσεως ή πίτουρο).
• μια κουταλιά της σούπας έτοιμη σάλτσα πέστο.
• δύο φέτες σκληρού τυριού.
• μερικά φύλλα σπανάκι?
• μισό αβοκάντο.

Αλείφουμε ομοιόμορφα κάθε φέτα ψωμιού με σάλτσα, μετά βάζουμε τυρί και φέτες αβοκάντο σε λεπτές φέτες και από πάνω το σπανάκι. Το σάντουιτς σας είναι έτοιμο.

Δείτε το επόμενο βίντεο για συνταγές γυμναστικής με αβοκάντο.