Διατροφή με μπανάνα: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, κανόνες και επιλογές, μια υγιεινή διέξοδος

Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οι μπανάνες σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό και να προωθήσετε την απώλεια βάρους. Τα φρούτα δεν έχουν καύση λίπους και αν δεν ακολουθήσετε τους κανόνες της δίαιτας, απλώς θα επιταχύνουν την αύξηση βάρους. Ταυτόχρονα, τα μειονεκτήματα της μεθόδου της μπανάνας για την απώλεια βάρους αντισταθμίζονται από τα πλεονεκτήματά της: ο γαστρεντερικός σωλήνας απελευθερώνεται από τοξίνες και υπερβολικό υγρό, ένα άτομο λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα και δεν αισθάνεται έντονη πείνα.

Οι μπανάνες ταξινομούνται ως φρούτα με πολλές θερμίδες, επειδή η ενεργειακή αξία των 100 g του προϊόντος φτάνει περίπου τις 96 kcal. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα εύπεπτων υδατανθράκων, οι οποίοι εναποτίθενται ως γλυκογόνο στο ήπαρ και στους μύες. Στη συνέχεια, η χημική ουσία γίνεται η βάση του λιπώδους ιστού. Ταυτόχρονα, υπάρχουν ορισμένες ποικιλίες μπανάνας που ωφελούν τον οργανισμό:

• έχουν αποτέλεσμα καύσης λίπους λόγω της επιτάχυνσης του ενδοκυτταρικού μεταβολισμού.
• έχουν χαμηλό GI, λόγω του οποίου οι υδατάνθρακες απορροφώνται πιο αργά.
• ικανοποιήστε την πείνα για 3-4 ώρες.
• συμβάλλουν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού.
• τα νόστιμα φαγητά διευκολύνουν την ανοχή μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων.
• η πηκτίνη ή οι διαλυτές φυτικές ίνες που περιέχονται στις μπανάνες έχει ελαφρά καθαρτική δράση, απομακρύνει τα κόπρανα και τις τοξίνες από το σώμα.
• παρέχει στο σώμα αρκετή ενέργεια.

Επιπλέον, οι μπανάνες έχουν πολλές χρήσιμες ιδιότητες:

• λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο, η συσταλτικότητα του μυοκαρδίου βελτιώνεται, το επίπεδο της κακής χοληστερόλης μειώνεται.
• τα οργανικά οξέα αναστέλλουν την ανάπτυξη παθογόνων μικροοργανισμών.
• το έργο των πεπτικών οργάνων βελτιώνεται: ο κίνδυνος εμφάνισης καούρας μειώνεται, οι φυτικές πρωτεΐνες τυλίγουν απαλά τα τοιχώματα του στομάχου, προστατεύοντάς τα από τις επιθετικές επιδράσεις του υδροχλωρικού οξέος.
• η αποδοτικότητα αυξάνεται, ένα άτομο είναι πιο εύκολο να επικεντρωθεί στις εργασίες.
• η αρτηριακή πίεση μειώνεται.
• η ισορροπία νερού-ηλεκτρολύτη ομαλοποιείται.
• βελτιώνει την αναγέννηση των ιστών.
• Τα φλαβονοειδή διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης.
• βοηθούν τους μύες να ανακάμψουν γρήγορα μετά από έντονη προπόνηση.

Αλλά παρά τον μεγάλο αριθμό χρήσιμων ιδιοτήτων, Οι μπανάνες μπορούν να σε παχύνουν. Συνήθως ένα άτομο παίρνει περιττά κιλά με λάθος χρήση τροπικών φρούτων. Οι άνθρωποι παίρνουν βάρος εάν τρώνε καθημερινά μεγάλη ποσότητα μπανανών ή επιλέγουν ποικιλίες του προϊόντος με πολλές θερμίδες.

Η δίαιτα με μπανάνα είναι μια τεχνική απώλειας βάρους με υδατάνθρακες που περιλαμβάνει την κατανάλωση έως και 1100-1200 kcal την ημέρα. Η δίαιτα σε ένα τέτοιο πρόγραμμα δεν είναι ισορροπημένη, επομένως η διάρκειά της δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 7 ημέρες. Εάν σκοπεύετε να ακολουθήσετε μια αυστηρή επιλογή δίαιτας, θα πρέπει να περιορίσετε τη δίαιτα μόνο για 3 ημέρες. Σε αυτή τη λειτουργία ανά ημέρα επιτρέπεται η κατανάλωση 1 κιλού μπανάνες, 750 ml γάλα 2,5% λιπαρά και μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Το γάλα μπορεί να αντικατασταθεί με κεφίρ 1% λιπαρά.

Οι μπανάνες δεν έχουν καύση λίπους. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της επιτάχυνσης του μεταβολισμού και της ομαλοποίησης της πεπτικής διαδικασίας. Τα φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. Οι διαιτητικές ίνες δεν είναι χονδροειδείς, αλλά διαλυτές - όταν εισέρχονται στο γαστρεντερικό σωλήνα, μετατρέπονται σε βλεννογόνο υγρό. Περιβάλλει τα τοιχώματα των οργάνων, συμβάλλοντας στην απομάκρυνση των μαζών σκωρίας και μαλακώνει τις μάζες των κοπράνων.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα στις μπανάνες αποκαθιστούν την ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών. Οι δραστικές ουσίες έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, επομένως ανακουφίζουν από το πρήξιμο των ποδιών και του προσώπου. Η κατακράτηση υγρών στο σώμα διαταράσσει τον ενδοκυτταρικό μεταβολισμό. Χάρη στη χρήση της μπανάνας, το σώμα απαλλάσσεται από το υπερβολικό νερό, λόγω του οποίου ο μεταβολισμός ομαλοποιείται. Ένα άτομο αισθάνεται ελαφρότητα, υπάρχει επιθυμία να κινηθεί.

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες σε μια εβδομαδιαία δίαιτα με μπανάνα, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη.. Για να αντισταθμιστεί το ενεργειακό κόστος της τακτικής άσκησης, το σώμα θα αναγκαστεί να κάψει σπλαχνικό και υποδόριο λιπώδη ιστό. Ταυτόχρονα, ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το έργο των σκελετικών μυών.

Η δίαιτα με μπανάνα είναι κατάλληλη για άτομα στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, με εξαίρεση την οξεία περίοδο: πεπτικό έλκος, γαστρίτιδα, γαστροδωδεκαδακτυλίτιδα, συχνή καούρα, παλινδρόμηση.
• τάση για ανάπτυξη οιδήματος, παραβίαση της ισορροπίας νερού και ηλεκτρολυτών.
• υπογλυκαιμία - χαμηλή συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα.
• ασθένειες του ήπατος και της χοληδόχου κύστης: χολοκυστίτιδα, χολαγγειίτιδα.
• παραβίαση των νεφρών?
• κακή κυκλοφορία;
• παχυσαρκία (όχι περισσότερο από 50-100 g την ημέρα), υπέρβαρο.

Οι μπανάνες επιτρέπεται να καταναλώνονται ωμές και μαγειρεμένες. Το ψήσιμο φρούτων συνιστάται σε άτομα άνω των 50 ετών, ασθενείς με γαστρίτιδα και έλκη. Κατά την κατάποση, ο πολτός διεγείρει την παραγωγή προστατευτικής βλέννας, η οποία προστατεύει τα τοιχώματα του στομάχου από τις επιθετικές επιδράσεις του υδροχλωρικού οξέος.

Ταυτόχρονα, οι μπανάνες μπορούν να βλάψουν άτομα με τα ακόλουθα προβλήματα:

• υψηλή πήξη του αίματος?
• την περίοδο της εγκυμοσύνης και του θηλασμού·
• κιρσοί, θρομβοφλεβίτιδα;
• περίοδος μετά το εγκεφαλικό και μετά το έμφραγμα.
• αυξημένος σχηματισμός αερίων στα έντερα.
• σοβαρή βλάβη στη χοληδόχο κύστη.
• ατομική δυσανεξία στο προϊόν, κληρονομική προδιάθεση για την ανάπτυξη αλλεργιών.
• σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1 και 2.
• νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια.

Εάν αγνοηθούν οι αντενδείξεις, μπορεί να αναπτυχθούν δυσπεπτικές διαταραχές. Αρχίζει μετεωρισμός, φούσκωμα, παραβίαση της καρέκλας. Στο πλαίσιο σοβαρών ασθενειών, υπάρχει μια απότομη επιδείνωση της γενικής κατάστασης του σώματος. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κάνουν δίαιτα με μπανάνα λόγω του γεγονότος ότι εάν τηρηθεί δίαιτα υδατανθράκων, μπορεί να εμφανιστούν ενδομήτριες εμβρυϊκές ανωμαλίες.

Για απώλεια βάρους, δεν μπορείτε να επιλέξετε το πρώτο φρούτο που θα συναντήσετε. Είναι απαραίτητο να αγοράσετε μπανάνες Basho με λεπτό δέρμα ή ιαπωνικές μπανάνες. Περιέχουν πολλά ιχνοστοιχεία και έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Λόγω της περιεκτικότητας σε μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, χωνεύονται πιο εύκολα και ικανοποιούν την πείνα για 3-4 ώρες.

Οι άγουρες μπανάνες περιέχουν αδιάλυτο άμυλο που δεν αφομοιώνεται στα έντερα. Επομένως, μετά τη χρήση τους, είναι δυνατή η ανάπτυξη μετεωρισμού και φουσκώματος. Η φρουκτόζη συγκεντρώνεται σε υπερώριμες μπανάνες, οι τοξίνες αρχίζουν να συσσωρεύονται.

Πριν αγοράσετε φρούτα, θα πρέπει να ελέγξετε την εμφάνισή τους:

• η φλούδα πρέπει να είναι λεπτή, κίτρινη.
• Τα ώριμα φρούτα είναι μαλακά στην αφή.
• συνιστάται η αγορά φρούτων μεσαίου μεγέθους.
• Οι πράσινες μπανάνες μπορούν να ωριμάσουν στο σπίτι.

Οι μπανάνες με χοντρό δέρμα είναι κτηνοτροφικά φρούτα που πρέπει να καταναλώνονται μόνο μετά το ψήσιμο ή το βράσιμο. Πριν από τη χρήση, η φλούδα και οι λευκές κλωστές πρέπει να αφαιρεθούν από τα φρούτα. Απαγορεύεται η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων σε δίαιτα, επειδή η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες ανά 100 g φτάνει τις 365 kcal.

Οι μπανάνες ταιριάζουν με γάλα 2,5-3,2% λιπαρά. Σε περίπτωση ατομικής δυσανεξίας στο ποτό, θα πρέπει να αντικατασταθεί με φυσικό γιαούρτι. Υπάρχουν 2 επιλογές για να ακολουθήσετε τη δίαιτα μπανάνας-γάλακτος.

• Αυστηρός. Η δίαιτα συνεχίζεται για 3-5 ημέρες. Επιτρέπεται η κατανάλωση έως και 3 μεσαίου μεγέθους μπανάνες και 250 ml αποβουτυρωμένο γάλα την ημέρα. Πίνετε νερό σε απεριόριστες ποσότητες. Το δείπνο πρέπει να είναι πριν τις 18:00.
• φειδωλός. Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπονται 4 μπανάνες και 1 λίτρο γάλα. Τα προϊόντα πρέπει να χωρίζονται σε 5-6 μέρη.Μπορούν να καταναλωθούν μεμονωμένα, σε μορφή κοκτέιλ ή παγωτού. Ανάμεσα στα γεύματα, μπορείτε να πίνετε τσάι ή νερό. Η διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 10 ημέρες.

Η ιαπωνική δίαιτα μπανάνας αναπτύχθηκε από τον διατροφολόγο Hitoshi Watanabe. Κατά τη γνώμη του, ο συνδυασμός πολτού μπανάνας με ζεστό νερό επιταχύνει τον μεταβολικό ρυθμό. Αν ακολουθήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους του, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό για μεσημεριανό και βραδινό.. Ταυτόχρονα, το περιττό βάρος συνεχίζει να απομακρύνεται χάρη σε ένα πρωινό με φρούτα.

Οι άγουρες μπανάνες περιέχουν ανθεκτικό άμυλο, το οποίο χρειάζεται πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί στο στομάχι. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο αισθάνεται ψευδή κορεσμό. Η πείνα δεν εμφανίζεται, αλλά το σώμα ξοδεύει μεγάλη ποσότητα ενέργειας για την πέψη μιας σύνθετης αλυσίδας υδατανθράκων. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα καύσης λίπους. Χρειάζεται ζεστό νερό για τη βελτίωση της πέψης των τροφών.

Στην ιαπωνική εκδοχή της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά το μήνα. Για απώλεια βάρους, θα πρέπει να επιλέξετε φρέσκες μπανάνες που δεν έχουν μαγειρευτεί ή καταψυχθεί προηγουμένως. Εάν μετά από μισή ώρα μετά το πρωινό ένα άτομο αισθάνεται πεινασμένο, μπορείτε να φάτε άλλο φρούτο. Σε αυτή την περίπτωση, η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του πρώτου γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 200 kcal.

Με τη δίαιτα Hitoshi Watanabe, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες.

• Μην φάτε δείπνο μετά τις 18:00. Αν μετά από 30 λεπτά από το βραδινό γεύμα υπάρχει αίσθημα πείνας, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο της αρεσκείας σας, με εξαίρεση τα σταφύλια και τους λωτούς.
• Πρέπει να κοιμηθείτε πριν τα μεσάνυχτα. Το δείπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων στο οποίο πρέπει να σημειώνετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, την ώρα του φαγητού και τις αλλαγές βάρους.
• Απαγορεύεται η υπερκατανάλωση τροφής. Δεν επιτρέπονται περισσότερες από 4 μπανάνες για πρωινό. Μετά το φαγητό, θα πρέπει να υπάρχει ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
• Μην τρώτε υπερώριμα φρούτα. Στα σκουρόχρωμα και μουσκεμένα φρούτα συμπυκνώνεται μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, η οποία θα εναποτεθεί με τη μορφή γλυκογόνου. Μπορείτε να φάτε πράσινες μπανάνες με λεπτό δέρμα.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να πίνετε νερό και πράσινο τσάι σε μικρές γουλιές.
• Τα επιδόρπια μπορούν να καταναλωθούν μόνο το πρωί. Απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοόλ, καφέ και γαλακτοκομικών προϊόντων.
• Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι προαιρετική.

Ο Hitoshi Watanabe πιστεύει ότι ένα άτομο πρέπει να παίρνει τη μέγιστη ποσότητα ενέργειας κατά τη διάρκεια του πρωινού. Αυτές οι θερμίδες θα κάψει το σώμα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Οι μπανάνες είναι ιδανικές για την αναπλήρωση των αποθεμάτων θρεπτικών συστατικών, που περιέχουν έως και 21 g υδατάνθρακες ανά 100 g πολτού. Η διάρκεια της δίαιτας που ένα άτομο πρέπει να επιλέξει μόνος του. Η μέγιστη επιτρεπόμενη διάρκεια απώλειας βάρους είναι έως 4 μήνες.

Η εκφόρτωση πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της ημέρας κάθε εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο καθαρίζει το σώμα από τοξίνες και τοξίνες, αφαιρείται η περίσσεια υγρών, η πέψη και ο μεταβολισμός ομαλοποιούνται. Χάρη σε αυτό το αποτέλεσμα, το σώμα καίει από μόνο του τον περιττό λιπώδη ιστό.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε 500-1000 γραμμάρια μπανάνες και να πιείτε έως και 2 λίτρα νερό. Τρώτε το φαγητό πρέπει να είναι 4-5 φορές την ημέρα με διάλειμμα 2-3 ωρών. 24 ώρες πριν την εκφόρτωση, θα πρέπει να αρνηθείτε τα λιπαρά, τηγανητά, αλμυρά και πικάντικα φαγητά. Κατά το δείπνο την παραμονή της νηστείας απαγορεύεται η υπερφαγία.

Όταν ακολουθείτε μια αυστηρή επιλογή δίαιτας για 72 ώρες, είναι απαραίτητο να μειώσετε την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας ώστε να μην προκληθεί στρες στον οργανισμό και μεταβολικές διαταραχές. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι μέχρι 1000 kcal. Την ημέρα, επιτρέπεται 1-1,3 κιλά αποφλοιωμένου πολτού μπανάνας, ο οποίος θα πρέπει να χωριστεί σε 4-5 γεύματα. Μεταξύ των γευμάτων, πρέπει να κρατήσετε ένα κενό 2-3 ωρών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι και νερό. Χάρη σε ένα τέτοιο πρόγραμμα απώλειας βάρους, μπορούν να εξαλειφθούν έως και 2-3 κιλά υπερβολικού βάρους σε 3 ημέρες.

Το σωματικό βάρος μειώνεται λόγω της απομάκρυνσης των μαζών σκωρίας, των τοξινών και της περίσσειας υγρών. Δεν υπάρχει καμία επίδραση καύσης λίπους σε 3 ημέρες, επειδή το σώμα καθαρίζεται μόνο από τα υπολείμματα τροφής. Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου περιορισμένης διατροφής, το σώμα προσπαθεί να αποθηκεύσει όσο το δυνατόν περισσότερο γλυκογόνο. Ταυτόχρονα, χάρη στην εκφόρτωση 3 ημερών, αυξάνεται ο συνολικός μεταβολικός ρυθμός, γεγονός που ξεκινά τη διαδικασία αυτορρύθμισης του βάρους.

Εάν ακολουθείτε μια εβδομαδιαία δίαιτα με μπανάνα, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά σωματικού βάρους. Μέσα σε 7 ημέρες, υπάρχει βελτίωση στην ευεξία, εμφανίζεται η επιθυμία για άσκηση και το βάρος στο στομάχι εξαφανίζεται. Τα φρούτα, μαζί με άλλα διαιτητικά τρόφιμα, δεν έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, αλλά κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, οι γιατροί συμβουλεύουν τη λήψη πρόσθετων συμπλεγμάτων πολυβιταμινών για τη διατήρηση της ανοσίας.

Οι μπανάνες συνδυάζονται καλά με ροφήματα γάλακτος και άλλα φρούτα. Αυτά τα πιάτα μπορούν να αντικαταστήσουν τα φρέσκα φρούτα μπανάνας στη διατροφή μιας εβδομαδιαίας δίαιτας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν έως και 3 φορές την ημέρα. Παράλληλα, η συνολική τους ποσότητα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 600 γρ. την ημέρα. Σε περίπτωση υπέρβασης της δόσης, η διαδικασία απώλειας βάρους σταματά λόγω μεταβολικών διαταραχών.

Τα ακόλουθα είδη γλυκών μπορούν να παρασκευαστούν από μπανάνες.

Δεν συνιστάται η κατανάλωση φρούτων το βράδυ. Φάτε μπανάνες τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εάν τα χρησιμοποιείτε το βράδυ, μπορεί να εμφανίσετε μετεωρισμό, αυξημένο σχηματισμό αερίων και βαρύτητα στο στομάχι. Λόγω της ταλαιπωρίας που βιώνει, ένα άτομο δεν θα μπορεί να κοιμηθεί κανονικά, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά το ορμονικό υπόβαθρο και το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία απώλειας βάρους θα επιβραδυνθεί.

Για να σώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να βγείτε σωστά από τη δίαιτα. Εάν συμπεριλάβετε απότομα λιπαρά τρόφιμα στη διατροφή σας, το βάρος μπορεί να επιστρέψει μέσα σε μια εβδομάδα. Μια μη ισορροπημένη διατροφή θα διαταράξει τον συνολικό μεταβολισμό, ο οποίος θα συσσωρεύσει ξανά τοξίνες στα έντερα.

Μετά από δίαιτα με υδατάνθρακες Δεν συνιστάται η κατανάλωση τουρσί και πικάντικων τροφών, ζαχαροπλαστικής, λιπαρών τροφών, τηγανητών, γλυκών και ανθρακούχων ποτών για 5-7 ημέρες. Ο γαστρεντερικός σωλήνας δεν πρέπει να υποφέρει από την υπερβολική χρήση πρόχειρου φαγητού - κανονικά, τα πεπτικά όργανα προσαρμόζονται σταδιακά στην πέψη νέων τροφών.

Τις πρώτες 2-3 ημέρες επιτρέπεται η κατανάλωση άπαχων κρεάτων και ψαριών, λαχανικών στον ατμό ή βραστά. Τις επόμενες 48 ώρες, ωμά φρούτα και δημητριακά θα πρέπει να συμπεριληφθούν στο μενού.

Εάν σκοπεύετε να συνεχίσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, συνιστάται να τηρείτε αυστηρότερους κανόνες εξόδου:

• μέσα σε 10-14 ημέρες, πρέπει να καταναλώνονται βραστό άπαχο κρέας, άζυμα δημητριακά, λαχανικά και φρούτα.
• μετά από 2 εβδομάδες μετά το τέλος της δίαιτας, συμπεριλάβετε σταδιακά άλλα τρόφιμα στη διατροφή.
• Αντικαταστήστε το δείπνο με 1 μπανάνα.
• ξεκινήστε την άσκηση?
• μειώστε τις μερίδες σε 250-300 g.
• Μην χρησιμοποιείτε μεγάλο αριθμό αλεύρων και προϊόντων ζαχαροπλαστικής.
• κάντε βόλτες για μισή ώρα στον καθαρό αέρα.

Τόσο οι διατροφολόγοι όσο και οι υπέρβαροι μιλούν θετικά για τη δίαιτα της μπανάνας. Κατά μέσο όρο κατάφεραν να χάσουν από 3 έως 5 κιλά. Η ποσότητα του σωματικού βάρους που χάθηκε εξαρτιόταν από τη διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους και την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες και της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες Κατάφερα να χορτάσω την πείνα μου για 3-4 ώρες.

Στο επόμενο βίντεο σας περιμένουν επιλογές και μενού με μπανάνα.