Χαρακτηριστικά της κατανάλωσης μπανανών πριν και μετά την αθλητική προπόνηση

Η μπανάνα είναι ένα από τα λίγα φρούτα κατάλληλα για επαγγελματίες αθλητές και άτομα με δραστήριο τρόπο ζωής. Η χημική σύνθεση του φρούτου επιταχύνει την αποκατάσταση της ενεργειακής ισορροπίας και επίσης αναπληρώνει την παροχή νατρίου και καλίου, που είναι τόσο απαραίτητο μετά την προπόνηση δύναμης. Επιπλέον, μια μπανάνα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για μείγματα πρωτεϊνών. Σχετικά με τα οφέλη μιας μπανάνας πριν και μετά την προπόνηση, καθώς και για την απώλεια βάρους - στο άρθρο.

Όλοι γνωρίζουν ότι οι αθλητές συχνά τσιμπολογούν μπανάνες, οι οποίες περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, καθώς και χρήσιμα ιχνοστοιχεία. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε εύκολα να ικανοποιήσετε την πείνα σας για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, σώζοντας έτσι το σώμα σας από την πρόωρη σωματική εξάντληση. Οι ειδικοί δεν συνιστούν την κατανάλωση φρούτων 40-50 λεπτά πριν από την προπόνηση. Αυτό οφείλεται κυρίως στην υψηλή περιεκτικότητα σε γρήγορους υδατάνθρακες, που αυξάνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες και τον γλυκαιμικό δείκτη. Η κατανάλωση μιας μπανάνας πριν από την άσκηση θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αναγκάζοντας το σώμα να παράγει ινσουλίνη για να μειώσει τον ίδιο δείκτη. Είναι αλήθεια ότι αυτή η διαδικασία δεν είναι τόσο μεγάλη - λόγω ενός απότομου άλματος στη ζάχαρη προς τα κάτω, η δύναμη και η αντοχή των μυών μειώνεται, το σώμα γίνεται ληθαργικό και κουρασμένο. Αυτή η δυνατότητα θα κάνει οποιαδήποτε φυσική προπόνηση λιγότερο αποτελεσματική.

Ένα εντελώς διαφορετικό αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί εάν τρώτε μια μπανάνα μετά από ασκήσεις ενδυνάμωσης και δραστήριες.Αυτή τη στιγμή, οι κουρασμένοι μύες, σαν σφουγγάρι, αρχίζουν να απορροφούν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα της σύνθεσης. Αλλά ιδιαίτερα σημαντικοί είναι οι υδατάνθρακες που μπορούν να αποκαταστήσουν τον μυϊκό ιστό μετά από μεγάλα φορτία. Οι αθλητές έχουν ένα λεγόμενο παράθυρο πρωτεΐνης-υδατάνθρακα - μια εποχή που η πεπτικότητα των πολύτιμων στοιχείων διακρίνεται από ταχύτητα και αποτελεσματικότητα. Είναι οι μπανάνες που μπορούν να κλείσουν αυτό το παράθυρο καλύτερα από όλα.

Κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης προπόνησης, το σώμα του αθλητή βιώνει μια αύξηση στο επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης - είναι αυτός που είναι σε θέση να καταστρέψει τις μυϊκές ίνες. Η σωτηρία από αυτό θα είναι οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες που μπορούν να εμποδίσουν την καταστροφική δράση της κορτιζόλης. Αν δεν γίνει αυτό, όλη η δύναμη και η ενέργεια που στοχεύουν στο χτίσιμο μιας αθλητικής και φυσικής σιλουέτας θα είναι μάταιες. Στον επαγγελματικό αθλητισμό, συνιστάται η λήψη ινσουλίνης αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης. Αλλά υπάρχει ένας πιο φυσικός τρόπος για να πάρετε την ίδια ινσουλίνη - να φάτε οποιοδήποτε προϊόν με γρήγορους υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν είδη ζαχαροπλαστικής και γλυκά φρούτα όπως οι μπανάνες.

Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν την αναπλήρωση του γλυκογόνου με γρήγορους υδατάνθρακες, καθώς η δόση του πρέπει να είναι μικρή, διαφορετικά οι υπερβολικές θερμίδες θα πάνε κάτω από το δέρμα και θα μετατραπούν σε λιπώδη κύτταρα. Για την πλήρη αποκατάσταση του γλυκογόνου, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε μόνο τροφές με αργούς υδατάνθρακες για δύο ημέρες. Για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και την ενέργεια, οι μπανάνες πρέπει να καταναλώνονται μετά από μια προπόνηση - θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε γρήγορα στο καθήκον και να μειώσετε την κούραση.

Οι μπανάνες είναι ιδανικές για την απόκτηση μυϊκής μάζας και την αύξηση του γενικού τόνου, καθώς περιέχουν πολλές θερμίδες. Φυσικά, δεν μπορούν να γίνουν το κύριο συστατικό στη διατροφή ενός bodybuilder, γιατί χωρίς σωστή διατροφή είναι αδύνατο να επιτευχθεί η επιθυμητή και υγιής μυϊκή ανάπτυξη. Η προσθήκη θα είναι μια μπανάνα, η οποία μπορεί να αντικαταστήσει τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη. Όντας ένας γρήγορος υδατάνθρακας, το φρούτο θα προσφέρει περισσότερα οφέλη αμέσως πριν και μετά την προπόνηση ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο. Δεν συνιστάται η χρήση του καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η καλύτερη λύση θα ήταν τα δημητριακά από διάφορα θρεπτικά δημητριακά.

Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους - να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Κατ 'αρχήν, μια μπανάνα μπορεί να συμπληρώσει το αθλητικό μενού όταν στεγνώνει το σώμα. Ο κύριος κανόνας είναι να μετράτε τις θερμίδες. Η υπερβολική κατανάλωση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα είναι λάθος - σε τελική ανάλυση, αυτό είναι ένα προϊόν με πολύ θερμίδες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως θα πρέπει να παραλείπονται μικρές δόσεις γλυκών φρούτων. Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, οι διατροφολόγοι συνιστούν την προετοιμασία κοκτέιλ με την προσθήκη μπανανών, τα οποία κορέσουν τον οργανισμό του αθλητή με πολύτιμες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Πρόσθετα συστατικά μπορεί να είναι: γάλα, τυρί cottage, αυγά, ξηροί καρποί, σοκολάτα, κακάο.

Η περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυσικά σάκχαρα κάνει την μπανάνα εξαιρετικό βοηθό στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Οι οπαδοί μιας υγιεινής διατροφής εκτιμούν το προϊόν όχι μόνο για τη γεύση του, αλλά και για τις υψηλές διατροφικές του ιδιότητες. Οι φυτικές ίνες και οι χονδροειδείς ίνες βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος, απαλλάσσοντάς το από τις τοξίνες, τα άλατα και την περίσσεια υγρών. Όλες αυτές οι διαδικασίες παίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους.Επιπλέον, η τακτική χρήση μπορεί να ανακουφίσει από συχνά προβλήματα κατά τη διάρκεια δίαιτας - δυσκοιλιότητα, φούσκωμα, ακανόνιστες κενώσεις.

Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες που περιέχονται στη λιχουδιά, την έλλειψη των οποίων βιώνουν συχνά άνθρωποι που περιορίζονται στο φαγητό. Τα φρούτα που καταναλώνονται θα βοηθήσουν στην κάλυψη της λεγόμενης ανεπάρκειας μετάλλων. Είναι αδύνατο να μην πούμε για το κύριο χαρακτηριστικό - την αντικατάσταση γλυκών και αλευρωδών προϊόντων, μείωση της λαχτάρας για σοκολάτα και ραφιναρισμένη ζάχαρη. Παρά τα οφέλη της μπανάνας, η υπερκατανάλωση τροφής ή η υπερκατανάλωση θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην απώλεια βάρους. Ακόμα, το ποσοστό των σακχάρων και των θερμίδων είναι αρκετά υψηλό.

Εκτός από τους υδατάνθρακες και την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα φρούτα έχουν τέτοιες ευεργετικές ιδιότητες όπως:

• μείωση της γαστρικής οξύτητας, για παράδειγμα, με καούρα.
• φυσικό αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τη γήρανση των κυττάρων.
• εξασθενεί τον εθισμό στη νικοτίνη χάρη στο μαγνήσιο, το κάλιο και τη βιταμίνη Β.
• Περιβάλλον αποτέλεσμα λόγω απαλής υφής.
• βελτιώνει την κατάσταση των ασθενών με γαστρίτιδα και έλκη.
• ένα φυσικό κοκτέιλ από μπανάνες, μέλι και γάλα θα είναι μια εξαιρετική θεραπεία για το hangover.
• διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα, επηρεάζει τη μνήμη και την προσοχή.
• επιταχύνει την παραγωγή της ορμόνης της χαράς - σεροτονίνης.
• ανακουφίζει από την κατάθλιψη, το στρες, την αϋπνία, ανακουφίζει από την υπερβολική ευερεθιστότητα.
• βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, με αποτέλεσμα φυσιολογικά κόπρανα.
• η τακτική χρήση αντιμετωπίζει τη δυσκοιλιότητα.
• με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης που συνιστάται για υπερτασικούς ασθενείς, πυρήνες?
• ο σίδηρος στη σύνθεση αυξάνει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα.
• βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας και της αναιμίας.
• βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
• το νευρικό σύστημα γίνεται ισχυρότερο.
• οι πολύτιμες ίνες και οι χονδροειδείς ίνες ομαλοποιούν το έργο του στομάχου.
• είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο των γλυκών στη διαιτητική και αθλητική διατροφή.

Είναι η πλούσια χημική σύνθεση που προίκισε αυτό το φρούτο με υψηλές θρεπτικές και ευεργετικές ιδιότητες. Περιέχει την απαιτούμενη ποσότητα μικρο και μακροστοιχείων, βιταμίνες και οξέα. Η τακτική κατανάλωση μπανάνας θα αναπληρώσει γρήγορα όλες τις ουσίες που λείπουν από τον οργανισμό, μεταξύ των οποίων αξίζει να σημειωθούν τα ακόλουθα:

• φώσφορος;
• κάλιο;
• σίδερο;
• ψευδάργυρος;
• νάτριο;
• φθόριο;
• σελήνιο;
• μαγνήσιο;
• κάλιο;
• μαγγάνιο;
• Βιταμίνη Α;
• Βιταμίνες Β (Β1, Β2, Β5, Β9, Β12);
• βιταμίνη Κ;
• βιταμίνη C;
• βιταμίνη Ε;
• βιταμίνη PP;
• Β καροτίνη;
• χολίνη?
• λυσίνη;
• ρετινόλη;
• αργινίνη?
• γλουταμινικό οξύ;
• τρυπτοφάνη;
• νερό.

Η ενεργειακή αξία 100 g φρούτου είναι 89 θερμίδες. Συμπεριλαμβανομένων - υδατάνθρακες (22 g), πρωτεΐνες (1,8 g) και λίπη (0,5 g). Επιπλέον, διατίθενται διαιτητικές ίνες, νερό και άμυλο. Εκτός από την υψηλή γευστικότητα, οι μπανάνες, παραδόξως, έχουν πολλές χρήσιμες ιδιότητες που σχετίζονται με τη φυσική, αθλητική ζωή των ανθρώπων. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε όχι μόνο να μειώσετε την επιθυμία για γλυκά, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, αλλά και να αποκαταστήσετε τον τόνο του σώματος μετά από έντονη σωματική άσκηση, να χτίσετε μυς και να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος. Η σωστή χρήση του γλυκού φρούτου θα αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή, γεγονός που θα επηρεάσει την παραγωγικότητα των αθλητικών ασκήσεων. Και μην ξεχνάτε την καλή διατροφή, σε συνδυασμό με την οποία μια μπανάνα θα φέρει αυτό το πολύ όφελος και ευχαρίστηση.

Θα μάθετε περισσότερα για το πώς να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση στο παρακάτω βίντεο.