Χαρακτηριστικά της χρήσης κερασιών για απώλεια βάρους

Το κεράσι έχει ευχάριστο άρωμα και ζουμερή γεύση. Επιπλέον, τα φρούτα έχουν θεραπευτικές και θρεπτικές ιδιότητες που μπορούν όχι μόνο να αντισταθμίσουν την έλλειψη βιταμινών Α, Β και C, αλλά και να συμβάλουν στην απώλεια βάρους.

Το κεράσι είναι από καιρό πολύ δημοφιλές λόγω της γεύσης του. Περιέχει φρουκτόζη, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στο πάγκρεας. Τα φρούτα κερασιού μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια από διαβητικούς, καθώς δεν θα προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Προσθέτοντας μούρα στη διατροφή, μπορείτε όχι μόνο να μην παχύνετε, αλλά, αντίθετα, να χάσετε κάποιο υπερβολικό βάρος. Δεν παχαίνουν γιατί υπάρχουν μόνο 50 kcal ανά 100 g κεράσια.

Τα φρούτα του κερασιού περιέχουν πηκτίνη, η οποία συμβάλλει στην ενεργό επεξεργασία των τροφίμων από τα έντερα και στη βελτιωμένη απορρόφηση βιταμινών. Η κατανάλωση φρέσκων μούρων επιτρέπει στο σώμα να λάβει τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Και αν τα προσθέσετε σε οποιοδήποτε πιάτο, τότε τα συστατικά θα απορροφηθούν καλύτερα.

Η πηκτίνη είναι ένα είδος φυτικής ίνας και επομένως βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού περίσσειας χοληστερόλης στον εντερικό σωλήνα. Επομένως, η τακτική κατανάλωση κερασιών θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και στη μείωση της πιθανότητας ασθενειών του αρτηριακού συστήματος.

Τα μούρα κερασιού περιέχουν μικρή ποσότητα οξέων και επομένως δεν ερεθίζουν τη βλεννογόνο μεμβράνη του στομάχου και των εντέρων. Μπορούν να καταναλωθούν χωρίς να ανησυχείτε για την ακεραιότητα του σμάλτου των δοντιών. Αλλά δεν πρέπει να τα καταχραστείτε εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.

Όσον αφορά τις βιταμίνες, τα κεράσια είναι πηγή βιταμινών Α, C, Ε και Β. Αυτά τα αντιοξειδωτικά έχουν θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν στην πρόληψη του σχηματισμού καρκινικών όγκων.

Οι βιταμίνες Α και C ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύουν τον οργανισμό από τις βλαβερές συνέπειες των ιών. Και σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Ε, επιτρέπουν στο αίμα να πήζει καλύτερα, και καθαρίζουν τα αγγεία από το σχηματισμό θρόμβων αίματος. Οι βιταμίνες Β βοηθούν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος, ανακουφίζουν ένα άτομο από ευερεθιστότητα και καθιερώνουν έναν υγιή ύπνο.

Τα κεράσια περιέχουν επίσης κάλιο και ασβέστιο, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση υγιών αιμοφόρων αγγείων και σταθερής καρδιακής λειτουργίας. Επιπλέον, το κάλιο ενεργοποιεί τη δραστηριότητα των νεφρών, η οποία βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού άμμου και πέτρες σε αυτά.

Τα κεράσια είναι πλούσια σε σίδηρο, που κορεστεί το αίμα με αιμοσφαιρίνη. Η κατανάλωση μούρων θα ελαχιστοποιήσει την πιθανότητα αναιμίας. Το ιώδιο που περιλαμβάνεται στη σύνθεσή τους βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.

Είναι γνωστό ότι τα κεράσια δεν γίνονται καλύτερα, και ως εκ τούτου χρησιμοποιείται συχνά σε μια δίαιτα. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και έχει ευεργετική επίδραση στη σιλουέτα.Η δίαιτα με κεράσι βασίζεται σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Μια τέτοια δίαιτα θα πρέπει να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της διατροφής και να ενεργοποιήσει την απώλεια βάρους κατά την απώλεια βάρους.

Εξετάστε το κατά προσέγγιση μενού της δίαιτας με κεράσι.

Πρώτη μέρα:

• πρωινό - ένα πιάτο με καθαρά κεράσια.
• μεσημεριανό - 300 ml χυμού κερασιού και 140 g λευκού κρέατος.
• απογευματινό σνακ - 240 g κεράσια.
• δείπνο - βραστά λαχανικά, 260 γραμμάρια βραστό ψάρι και ρόφημα φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Δεύτερη μέρα:

• πρωινό - 180 g χαμηλών θερμίδων μάζας τυροπήγματος και μια μικρή μερίδα φρούτων κερασιού.
• μεσημεριανό - 210 g βραστό κρέας κοτόπουλου, 230 g σούπας και ένα πιάτο με μούρα.
• απογευματινό σνακ - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 180 γραμμάρια κεράσια.
• δείπνο - αγγούρια σε φέτες, ντομάτες και πιπεριές, 230 γραμμάρια βραστό ψάρι, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Τρίτη ημέρα:

• πρωινό - μια μικρή μερίδα χυλού μπιζελιού και 240 γραμμάρια μούρα κερασιού.
• μεσημεριανό - ένα πιάτο ψαρόσουπα, 50 g ψωμί, χυμός κερασιού.
• απογευματινό σνακ - 240 ml γάλα 0% λιπαρά και 180 g κεράσια.
• δείπνο - κοπή φρέσκων λαχανικών, 180 g βραστό λευκό κρέας, χυμός κερασιού.

Τέταρτη ημέρα:

• πρωινό - 240 g κεράσια, γιαούρτι χωρίς λιπαρά, κομπόστα μούρων.
• μεσημεριανό - 240 ml κεφίρ και 240 g βραστό λευκό κρέας.
• απογευματινό σνακ - μια μικρή μερίδα φρούτων κερασιού.
• δείπνο - 260 g ψημένα λαχανικά, 240 g βραστό ψάρι, χυμός κερασιού.

Πέμπτη ημέρα:

• πρωινό - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, χυμό μούρων και ένα φλιτζάνι κεράσια.
• μεσημεριανό - 240 ml πουρέ κερασιού, 220 g βραστά λαχανικά.
• απογευματινό σνακ - 240 g μούρα.
• δείπνο - 240 ml αποβουτυρωμένο γάλα και φρέσκα λαχανικά σε φέτες.

Έκτη μέρα:

• πρωινό - μια χούφτα φρούτα κεράσι και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• μεσημεριανό - 240 g στιφάδο λαχανικών, 170 g βραστό λευκό κρέας, χυμός κερασιού.
• απογευματινό σνακ - ένα πιάτο με κεράσια.
• βραδινό - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 210 γραμμάρια ψάρι στο φούρνο, φέτες λαχανικών.

Τελική μέρα:

• πρωινό - μια χούφτα μούρα, 160 g πλιγούρι βρώμης, ποτό φρούτων.
• μεσημεριανό - 240 g βραστό φιλέτο κοτόπουλου, 160 g φρέσκιας σαλάτα λαχανικών.
• απογευματινό σνακ - 260 g κεράσια.
• δείπνο - 280 γραμμάρια σούπας ψαριού, κοπή λαχανικών, 240 ml γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Υπάρχουν πολλές επιλογές διατροφής με κεράσια. Έτσι, μια δίαιτα δύο εβδομάδων που βασίζεται σε μεγάλη κατανάλωση φρούτων κερασιού έχει μεγάλη ζήτηση. Όλο αυτό το διάστημα, πρέπει να ακολουθείτε τη δίαιτα, η οποία είναι ίδια για όλες τις ημέρες.

Μενού μίας ημέρας:

• πρωινό - 260 g φρούτων, 240 ml ρόφημα φρούτων χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - 220 g βραστό ψάρι, φέτες λαχανικών, 260 g κεράσια.
• απογευματινό σνακ - 210 γραμμάρια φρούτων.
• δείπνο - 240 g στιφάδο λαχανικών, 240 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Υπάρχει μια άλλη δημοφιλής δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για 5 ημέρες. Σας επιτρέπει να συμπεριλάβετε πιάτα με κρέας, ψάρι και λαχανικά στη διατροφή σας. Από ποτά επιτρέπεται να πίνετε πράσινο τσάι και χυμό μούρων.

• Πρώτη μέρα πρέπει να πάρετε πρωινό με κεράσια, να δειπνήσετε με βραστό λευκό κρέας και να δειπνήσετε με ψάρι στο φούρνο. Το απόγευμα μπορείτε να φάτε μια χούφτα μούρα.
• Δεύτερη μέρα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μπολ πουρέ κερασιού. Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να φάτε 280 γραμμάρια στιφάδο λαχανικών. Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να απολαύσετε μια χούφτα κεράσια και για δείπνο θα πρέπει να μαγειρέψετε ψάρια με χαμηλά λιπαρά σε αργή κουζίνα.
• Πρωινό τρίτης ημέρας ξεκινά με τη μάζα τυροπήγματος με την προσθήκη κερασιών. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να μαγειρέψετε ένα πιάτο με βραστά λαχανικά. Ένα απογευματινό σνακ πρέπει να αποτελείται από μια χούφτα φρούτα κερασιού και για δείπνο πρέπει να φάτε 220 γραμμάρια βραστό λευκό κρέας.
• Την τέταρτη μέρα για πρωινό, πρέπει να φάτε γιαούρτι με λίγες θερμίδες και μια μικρή μερίδα κεράσια. Για μεσημεριανό γεύμα, επιτρέπεται η χρήση φρέσκων λαχανικών σε φέτες και βραστό κρέας. Για ένα απογευματινό σνακ, πρέπει να περιοριστείτε στα μούρα κερασιού και για δείπνο μπορείτε να μαγειρέψετε ψάρια σε αργή κουζίνα.
• Τελευταία, πέμπτη μέρα ξεκινά με ένα βραστό αυγό, 200 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά και μια χούφτα φρούτα. Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να φάτε βραστό στήθος και μια μικρή μερίδα σαλάτας. Το απογευματινό σνακ αποτελείται μόνο από κεράσια και για το δείπνο πρέπει να μαγειρέψετε στιφάδο λαχανικών.\

Η δίαιτα με κεράσι είναι καλή γιατί είναι αρκετά ισορροπημένη, και ως εκ τούτου, αν την ακολουθήσει, ένα άτομο δεν θα βιώσει την πείνα. Εάν ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις, τότε μπορείτε να πετάξετε αμετάκλητα τα μισητά κιλά. Ανάλογα με το περιττό βάρος, μπορείτε να απαλλαγείτε από 2 έως 6 κιλά.

Η δίαιτα με κεράσι σας επιτρέπει να μην γίνετε καλύτεροι και να διατηρήσετε τη σιλουέτα. Συνήθως καταφεύγουν σε αυτό για έκτακτη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Διαφορετικά, τα φρούτα χρησιμοποιούνται σε ημέρες νηστείας, που μπορεί να αποτελούνται μόνο από μούρα ή να είναι πρόσθετα συστατικά.

Όσο πιο στενή είναι η ποικιλία της δίαιτας, τόσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες των διαιτητικών πιάτων. Λόγω αυτού, η περίσσεια υγρών αποβάλλεται πιο εύκολα από το σώμα και ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Με τη βοήθεια των κερασιών, μπορείτε να ομαλοποιήσετε τα κόπρανα, γεγονός που επηρεάζει επίσης την απώλεια των περιττών κιλών.

Οι άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα με κεράσι παρατηρούν γρήγορη απώλεια βάρους. Γενικά, με τη βοήθειά του, μπορείτε να χάσετε από 3 έως 5 κιλά την εβδομάδα, ανάλογα με το αρχικό βάρος. Ωστόσο, μια τέτοια απότομη επαναφορά είναι αγχωτική για το ανθρώπινο σώμα και ως εκ τούτου οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση μονο-δίαιτων.

Με εξαιρετική προσοχή, τέτοιες ημέρες νηστείας πρέπει να προσεγγίζονται από άτομα που πάσχουν από γαστρίτιδα και έλκος στομάχου. Επίσης, δεν μπορείτε να καταφύγετε σε δίαιτα με κεράσι παρουσία χρόνιων ασθενειών και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Σε κάθε περίπτωση, πριν καταφύγετε σε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Για να περάσετε μια μέρα νηστείας με κεράσια, είναι σημαντικό να αγοράσετε φρέσκα και ολόκληρα φρούτα. Σε ένα γεύμα, μπορείτε να φάτε όχι περισσότερα από 450 γραμμάρια φρούτων, διαφορετικά θα εμφανιστεί βαρύτητα στο στομάχι.

Μια μέρα νηστείας με μούρα κερασιού είναι μια δίαιτα αποκλειστικά από αυτά τα φρούτα. Επιτρέπεται να πίνετε μόνο συνηθισμένο πόσιμο νερό. Πρέπει να τρώτε το προϊόν σε πολλά γεύματα. Συνιστάται να διανείμετε ένα κιλό μούρα 5-6 φορές, διαφορετικά τον υπόλοιπο χρόνο ένα άτομο θα βιώσει ένα έντονο αίσθημα πείνας.

Επιτρέπεται η τήρηση μιας τέτοιας μονο-δίαιτας για όχι περισσότερο από τρεις ημέρες. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε το σώμα να μην χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα που περιέχονται σε άλλα προϊόντα. Εάν αισθάνεστε άσχημα, θα πρέπει να σταματήσετε και να αναβάλλετε τις ημέρες νηστείας για πιο ευνοϊκό χρόνο. Αλλά ακόμα και σε μια μέρα αυστηρής δίαιτας, μπορείτε να επιτύχετε καθαρισμό του σώματος από τοξικές ουσίες και τοξίνες.

Η συμμόρφωση με οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να βασίζεται σε μια λογική προσέγγιση και να λαμβάνει υπόψη τη φυσική κατάσταση του ατόμου που χάνει βάρος. Υπάρχουν κάποιοι κανόνες που διευκολύνουν την υπομονή των περιορισμών και τη διατήρηση του επιθυμητού βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

• Κάθε γεύμα πρέπει να ξεκινά με ένα ποτήρι κομπόστα κεράσι.
• Κάθε μέρα δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο από ένα κιλό μούρα.
• Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1200 kcal.
• Αξίζει να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση αλατιού, ζάχαρης και μπαχαρικών στη μαγειρική.
• Από τη διατροφή είναι απαραίτητο να αποκλείσετε λιπαρά, τηγανητά, αλεύρι, καθώς και διάφορα κονσερβοποιημένα και τουρσί τρόφιμα.
• Το λευκό ψωμί δεν τρώγεται, αλλά μπορεί να αντικατασταθεί με ψωμί. Αλλά μπορείτε να τα φάτε όχι περισσότερα από δύο κομμάτια την ημέρα.
• Μπορείτε να φάτε κεράσια αργά το βράδυ ακόμα και το βράδυ, αλλά σε μικρές ποσότητες.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να ακολουθείτε με ακρίβεια τη δίαιτα με κεράσι, αλλά και να βγείτε σωστά από αυτήν. Η έξοδος από τη δίαιτα με μούρα αποτελείται από δύο στάδια. Στο πρώτο στάδιο, πρέπει να αυξήσετε προσεκτικά το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας προσθέτοντας σε αυτό τρόφιμα χωρίς λιπαρά. Μπορείτε να φάτε μόνο βραστά ή βραστά λαχανικά και κρέας, χωρίς να προσθέσετε λάδι ή μαγιονέζα.

Φεύγοντας από τη μονο-δίαιτα, πρέπει να προσθέσετε σταδιακά στη διατροφή λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, καθώς και διάφορα επιδόρπια. Συνιστάται να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας και να αντικαταστήσετε τα ζαχαρούχα και ανθρακούχα ποτά με σκέτο νερό ή πράσινο τσάι.

Το παρακάτω βίντεο μιλάει για τη χρήση των κερασιών για απώλεια βάρους.