Διατροφή φρούτων: χαρακτηριστικά και κανόνες εξόδου

Με την έναρξη της περιόδου άνοιξης-καλοκαιριού, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν λογικό να χάσουν βάρος με τα φρούτα που είναι διαθέσιμα αυτή την εποχή του χρόνου, θεωρώντας ότι η δίαιτα με τα φρούτα είναι εύκολη, υγιεινή και αποτελεσματική. Είναι όμως τόσο απλό, μπορεί μια τέτοια δίαιτα να βλάψει; Πώς να οργανώσετε σωστά μια δίαιτα φρούτων και να βγείτε από αυτήν χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία, αυτό το άρθρο θα πει.

Η δίαιτα φρούτων είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των γυναικών, πιστεύεται ότι είναι ένας αρκετά ήπιος τρόπος για να χάσετε γρήγορα μερικά επιπλέον κιλά. Η ουσία του συνίσταται στην κατανάλωση μόνο φρούτων και φρέσκων φρούτων.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτή τη δίαιτα. Μπορείτε να επιλέξετε μια μονο-δίαιτα, η οποία θα περιλαμβάνει μόνο φρούτα. Μπορείτε να μετριάσετε τις συνθήκες επιλέγοντας έναν συνδυασμένο τύπο διατροφής - φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε να επεκτείνετε περαιτέρω τις αρχικές συνθήκες προσθέτοντας φαγόπυρο, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς σε φρούτα και λαχανικά.

Σύμφωνα με τον συνδυασμό των κύριων προϊόντων, διακρίνονται διάφοροι τύποι διατροφής φρούτων:

1. φρούτα και πόσιμο - με βάση τη χρήση φρούτων, χυμών, νερού.

2. φρούτα και πρωτεΐνη - με βάση τη χρήση φρούτων και αποκλειστικά πρωτεϊνούχων τροφών.

Τα ίδια τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, οξέα φρούτων και φυτικές ίνες.Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους επιτυγχάνεται σε μεγαλύτερο βαθμό χάρη στο τελευταίο. Οι φυτικές ίνες, λόγω των ιδιοτήτων τους, δεν αφομοιώνονται πλήρως στο στομάχι και εισέρχονται στο λεπτό και στο παχύ έντερο σχεδόν αμετάβλητες. Περνώντας από τον πεπτικό σωλήνα, οι φυτικές ίνες διεγείρουν κατά προσέγγιση τους νευρικούς υποδοχείς των βλεννογόνων. Χάρη σε αυτό, διεγείρεται η περισταλτική, οι μυϊκές συσπάσεις των εντέρων γίνονται πιο έντονες, τα έντερα καθαρίζονται καλύτερα, απαλλάσσοντας το σώμα όχι μόνο από άπεπτες εναποθέσεις, αλλά και από προϊόντα αποσύνθεσης, τοξίνες. Ο μεταβολισμός ομαλοποιείται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, τα αποθέματα λίπους αρχίζουν να καίγονται πιο ενεργά.

Μια δίαιτα φρούτων είναι αρκετά άνετη, δεν συνδέεται με ένα οδυνηρό αίσθημα πείνας για μια γυναίκα. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους μπορεί να ονομαστεί:

1. αρκετά γρήγορος καθαρισμός του σώματος.

2. δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε κάτι περίπλοκο και επιτηδευμένο.

3. μια γενική χαμηλή θερμιδική περιεκτικότητα της δίαιτας, η οποία, με επαρκή σωματική δραστηριότητα, οδηγεί στην κύρια προϋπόθεση για την απώλεια βάρους - ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται είναι μικρότερος από το ποσό που δαπανάται.

Ως μέρος μιας δίαιτας φρούτων, δεν είναι απαραίτητο να κάθεστε σε μια άκαμπτη μονο-δίαιτα, καταναλώνοντας, για παράδειγμα, μόνο μήλα ή μόνο ξινά λεμόνια. Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν ασβέστιο και μπορούν να επηρεάσουν θετικά την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Τα μήλα και οι φράουλες είναι πλούσια σε σίδηρο, που είναι απαραίτητο για την ομαλοποίηση των δεικτών της σύστασης του αίματος. Τα περισσότερα μούρα περιέχουν πολύ μαγνήσιο, και ως εκ τούτου είναι ένα φυσικό φυτικό φάρμακο για το στρες. Το καρπούζι ομαλοποιεί τη λειτουργία των νεφρών, μειώνει την αρτηριακή πίεση, οι μπανάνες και τα σύκα διεγείρουν τα νευρικά κύτταρα και τα ρόδια και το γκρέιπφρουτ βοηθούν στον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων.

Όλα τα φρούτα περιέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματος, προστατεύουν τη δομή των κυττάρων και βελτιώνουν έμμεσα τη διάθεση και την ευεξία.

Έχοντας απαριθμήσει τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας φρούτων, δεν μπορούμε παρά να αναφέρουμε τα μειονεκτήματά της. Το πρώτο είναι η έλλειψη ισορροπίας. Δηλαδή, η κύρια αρχή της σωστής διατροφής παραβιάζεται - πολύ γρήγορα το σώμα αρχίζει να βιώνει πλήρη έλλειψη λιπών και πρωτεϊνών. Όταν χάνετε βάρος στα φρούτα, η βαριά σωματική άσκηση είναι απαράδεκτη, η προπόνηση πρέπει να ελαφρύνει, το φορτίο πρέπει να μειωθεί.

Η επικράτηση των γλυκών φρούτων στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει μεταβολική διαταραχή με περίσσεια σακχάρου στο αίμα. Και οι φυτικές ίνες, εάν μια γυναίκα δεν πίνει αρκετό νερό, δεν θα αφαιρεθούν αμέσως από τα έντερα, προκαλώντας επιβλαβείς διαδικασίες αποσύνθεσης σε αυτό.

Η δίαιτα με φρούτα απαγορεύεται αυστηρά στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες·
• με αλλεργική τάση σε οξέα φρούτων ή συγκεκριμένες βιταμίνες.
• οξείες παθήσεις του πεπτικού ή του ουροποιητικού συστήματος, καθώς και χρόνιες ασθένειες στο οξύ στάδιο.
• νεφρική ανεπάρκεια;
• Διαβήτης;
• την παιδική ηλικία, την εφηβεία, καθώς και την περίοδο ζωής άνω των 65 ετών.

Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους στα φρούτα, πιστεύεται ότι ταυτόχρονα μπορείτε να χάσετε από 3 έως 7 κιλά την ημέρα.Αλλά εδώ πολλά εξαρτώνται από την ηλικία στην οποία είναι το άτομο (όσο νεότερος - τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός), καθώς και από τον τρόπο ζωής. Όσοι ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής χάνουν βάρος πιο γρήγορα.

Οι κύριοι κανόνες της δίαιτας των φρούτων είναι να μην τρώτε υπερβολικά, να τρώτε μόνο φρέσκα φρούτα που δεν έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία. Κάτω από την απαγόρευση πέφτουν μαρμελάδα, κονσερβοποιημένα φρούτα.

Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού χωρίς αέριο κάθε μέρα. Μπορείτε να εγκαταστήσετε μια ειδική εφαρμογή στο smartphone σας που θα σας υπενθυμίζει την ανάγκη να πίνετε άλλο ένα ποτήρι νερό ανά διαστήματα που ορίζετε εσείς. Το ίδιο το πρόγραμμα θα υπολογίσει πόσο ήπιες σήμερα και θα υποδείξει εάν αυτός ο κανόνας νερού αντιστοιχεί στο αρχικό σας βάρος.

Μια δίαιτα μικτών φρούτων απαιτεί συνδυασμό προϊόντων σε διαφορετικές εκδοχές και μπορεί να προστεθεί μια μικρή ποσότητα βρασμένου ή ψημένου κρέατος, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών για να αποφευχθεί μια κρίσιμη έλλειψη πρωτεϊνών.

Η διάρκεια της δίαιτας των φρούτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο εβδομάδες.

Η μέση απώλεια βάρους ανά εβδομάδα από την κατανάλωση φρούτων είναι περίπου 3-5 κιλά.

Υπάρχουν τρεις κύριες προσεγγίσεις στη διατροφή των φρούτων - μπορεί να υπολογιστεί για 3 ημέρες (μέθοδος express) ή για 7 ημέρες ή για μέγιστη περίοδο 14 ημερών.

Εάν πρέπει να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά, για να μην ρισκάρετε μια αστραπιαία διαφορά στο πίσω μέρος του αγαπημένου σας φορέματος σε μια σημαντική συνάντηση για εσάς, μπορείτε να περιοριστείτε σε ένα τριήμερο μενού φρούτων. Θα χρειαστούν μία ή δύο εβδομάδες για να επιτευχθούν πιο σημαντικά αποτελέσματα.

Έχοντας αποφασίσει για τη διάρκεια, πρέπει να αποφασίσετε για τα φρούτα. Ποιο είναι καλύτερο να προτιμήσετε:

• φράπα - έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, περιέχει λίγες θερμίδες, βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
• μήλα - πηγή σιδήρου, ιωδίου και φυτικών ινών, συμβάλλουν στον γρήγορο καθαρισμό του σώματος.
• αχλάδια - μόνο σκληρές ποικιλίες.
• ανανάς - πιστεύεται ότι ορισμένα οξέα φρούτων στη σύνθεση αυτού του φρούτου μπορούν να συμβάλουν στην καύση λίπους.
• πορτοκάλια - μια αποθήκη ασκορβικού οξέος, έχουν γλυκιά γεύση.
• μπανάνες - είναι πλούσια σε κάλιο, αλλά περιέχουν επίσης περισσότερες θερμίδες από τα φρούτα που περιγράφηκαν παραπάνω, και ως εκ τούτου θα πρέπει να καταναλώνονται με δοσολογικό, μέτριο τρόπο.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα μενού βάσει του οποίου μπορείτε να συνδυάσετε τη δική σας διατροφή:

1. πρωινό: μπανάνα και ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.
2. σνακ: ένα ολόκληρο αχλάδι ή ροδάκινο.
3. μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα, στην οποία μπορείτε να βάλετε οποιοδήποτε φρούτο χωρίς ντρέσινγκ.
4. σνακ - γκρέιπφρουτ?
5. δείπνο: αχλάδι και μήλο στο σύνολό τους ή σε μορφή πουρέ, η εισαγωγή ακτινιδίου, μανταρινιού είναι αποδεκτή.

Όσο περισσότερο διαρκεί η δίαιτα, τόσο περισσότερο χώρο για φαντασία - με μια δίαιτα 7 ημερών, εισάγετε μάνγκο και πόμελο, πεπόνι, κεράσια και κεράσια. Προσπαθήστε να διαμορφώσετε το μενού έτσι ώστε κάθε μέρα να περιέχει νέα φρούτα και μούρα.

Μην συμπεριλάβετε στη διατροφή σας χυμούς που αγοράζονται από το κατάστημα, περιέχουν τεράστια ποσότητα ζάχαρης, η οποία δεν θα συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Η εβδομαδιαία διατροφή μπορεί να χωριστεί ανάλογα με τον τύπο του φρούτου, για παράδειγμα, τη Δευτέρα υπάρχουν μόνο μήλα (περίπου ένα κιλό την ημέρα), την Τρίτη - μόνο αχλάδια στην ίδια ποσότητα, την Τετάρτη - μόνο ροδάκινα και την Πέμπτη - μόνο γκρέιπφρουτ, κ.λπ. Προσέξτε - μην εισάγετε φρούτα και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για όλη την ημέρα, για παράδειγμα, η κατανάλωση μπανανών κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πορτοκαλιών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Αν ψάχνετε για μια μακροπρόθεσμη επιλογή απώλειας βάρους, είναι συνετό να ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Σε αυτήν την περίπτωση, στο μενού φρούτων της ημέρας, που περιλαμβάνει χυμούς, φρούτα και φρουτοσαλάτες, πρέπει να προσθέσετε ένα βραστό αυγό για πρωινό, ένα κομμάτι βραστό ή ψημένο κρέας για μεσημεριανό και μισό ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή θερμοστατικό γιαούρτι για δείπνο.

Μια μέρα νηστείας με φρούτα είναι μια εξαιρετική λύση για όσους θέλουν να διατηρήσουν το βάρος τους υπό έλεγχο. Μπορείτε να περάσετε μια τέτοια μέρα σε οποιοδήποτε φρούτο, επιλέγοντας ένα ή περισσότερα για να συνδυάσετε.

Τα μήλα είναι τα πιο δημοφιλή. Η ουσία μιας τέτοιας ημέρας έγκειται στην απεριόριστη και απεριόριστη χρήση φρούτων και χυμών φρούτων, καθώς και νερού. Δηλαδή, κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη να φάτε, μπορείτε να φάτε ένα μήλο.

Χρειάζονται περισσότερα από ενάμισι κιλό φρούτων την ημέρα.Δεν υπάρχει μεγάλη απώλεια βάρους από μια μέρα - είναι στην περιοχή από 1-1,5 κιλά.

Τα κιλά που χάθηκαν χωρίς πολλή λύπη μπορούν να επιστρέψουν πολύ γρήγορα και μπορεί επίσης να προκαλέσετε μια σοβαρή δυσλειτουργία στο σώμα εάν αφήσετε τη δίαιτα λανθασμένα. Ως εκ τούτου, τα ερωτήματα μιας ικανής διέξοδος είναι ένα από τα πιο σημαντικά.

Η σταδιακή εισαγωγή άλλων προϊόντων θα βοηθήσει να μην χαθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα. Δεν πρέπει να βιάζεστε στο ψυγείο την επόμενη μέρα μετά το τέλος της δίαιτας και να σκουπίζετε αδιακρίτως το περιεχόμενο των ραφιών του, έτσι θα προκαλέσετε σοβαρή μεταβολική και πεπτική διαταραχή, που είναι γεμάτη διάρροια, εμετούς, δυσκοιλιότητα και απώλεια κιλών με τόση δυσκολία θα επιστρέψει σε λίγες μέρες.

Επομένως, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να γνωρίζετε τους κανόνες για μια σταδιακή και ομαλή έξοδο από τη διατροφή χωρίς να χάσετε την πρόοδο.

• Τις πρώτες τρεις ημέρες μετά τη δίαιτα - προσθέστε λαχανικά στα συνηθισμένα σας φρούτα. Αποφύγετε τα αμυλούχα και πλούσια σε θερμίδες τροφές, δηλαδή τα φασόλια, τα μπιζέλια και οι πατάτες πρέπει να εισάγονται τελευταία. Τις πρώτες τρεις ημέρες, πρέπει να εισάγετε το πρωί 1 βραστό αυγό κοτόπουλου και μανιτάρια για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
• Από την τέταρτη μέρα προστίθενται στη διατροφή άπαχο κρέας, βραστό κρέας πουλερικών σε μικρές μερίδες.
• Από 5 ημέρες προστίθενται τυρί cottage, δημητριακά.

Επιδόρπια, ψάρια, ψωμί προστίθενται από 7 ημέρες μετά το τέλος της δίαιτας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ένα κανονικό και επαρκές πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ θα πρέπει να διατηρείται όχι μόνο σε όλη την περίοδο της απώλειας βάρους, αλλά και κατά την περίοδο αποχώρησης από τη δίαιτα. Αυτό είναι σημαντικό προκειμένου οι μεταβολικές μεταβολικές διεργασίες στο σώμα να παραμείνουν αρκετά έντονες.

Αφού χάσει βάρος στα φρούτα, μια γυναίκα πρέπει να πάει στο συνηθισμένο και οικείο μενού της μόνο μέχρι τα μέσα της δεύτερης εβδομάδας μετά το τέλος της δίαιτας.

Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις για τη διατροφή. Υπάρχουν γυναίκες που έχουν χάσει έως και 5 κιλά σε μια εβδομάδα, υπάρχουν και εκείνες που έχουν πετύχει το ίδιο αποτέλεσμα, αλλά μόνο σε δύο εβδομάδες. Το «Μείον 10 κιλά την εβδομάδα» είναι ένα αποτέλεσμα που επινοείται από τους υποστηρικτές της δίαιτας. Μια τέτοια απώλεια στα φρούτα, εάν η γυναίκα είναι υγιής, είναι αδύνατη και δεν θεωρείται φυσιολογικά λογική και επαρκής. Οι γιατροί πιστεύουν ότι χωρίς βλάβη στην υγεία, μπορείτε να χάσετε όχι περισσότερα από 3-5 κιλά το μήνα.

Για γρήγορη απώλεια βάρους, πρέπει να λιμοκτονήσετε, αλλά αυτή δεν είναι η καλύτερη λύση εάν έχετε σχέδια να ζήσετε μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.

Όλοι όσοι έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα φρούτων μόνοι τους σημειώνουν ότι η δίαιτα είναι αρκετά ευχάριστη στην εφαρμογή - είναι νόστιμη, αλλά όχι τόσο χορταστική όσο λένε μερικοί άνθρωποι. Θέλω να φάω πάνω του, και μερικές φορές πολύ. Τα φρούτα κορεστούν για μικρό χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν πολλές κριτικές ότι το χαμένο βάρος επέστρεψε πολύ γρήγορα και σε περίσσεια - η γυναίκα έχασε 5 κιλά και μετά από μερικές εβδομάδες στη ζυγαριά είδε με τρόμο ότι είχε ήδη αναρρώσει κατά 7 κιλά.

Για ένα διαρκές αποτέλεσμα, οι ειδικοί συμβουλεύουν την εγκατάλειψη των μονοδιατροφών, προτιμώντας μια ισορροπημένη σωστή διατροφή, στην οποία θα λαμβάνουν όλες οι απαραίτητες ουσίες - τόσο λίπη, όσο και πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, επαρκής φυσική δραστηριότητα, αθλητισμός, θερμιδικός έλεγχος φαγητού και άφθονο ποτό .

Για πληροφορίες σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος στα φρούτα, δείτε το παρακάτω βίντεο.