Ποια φρούτα είναι καλά για τις έγκυες γυναίκες;

Η επιτυχής εξέλιξη της εγκυμοσύνης σε μια γυναίκα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο από τους δείκτες υγείας της, αλλά και από το πόσο καλά τρώει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να περιέχει όλα εκείνα τα συστατικά που θα στηρίξουν το σώμα της και θα γίνουν επίσης το δομικό υλικό για το σχηματισμό οργάνων και συστημάτων στο έμβρυο που αναπτύσσεται μέσα της.

Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά μιας υγιεινής διατροφής για μια έγκυο γυναίκα θεωρείται το φρούτο. Χάρη στις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία που περιέχονται σε αυτά, το γυναικείο σώμα αναπληρώνει συνεχώς την ανεπάρκεια των ουσιών που χρειάζεται.

Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η καλύτερη επιλογή κατά τη σύνταξη ενός μενού είναι τα φρούτα που φυτρώνουν στην περιοχή που ζει η ίδια η έγκυος. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι οποιοδήποτε εξωτικό μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αλλεργίες ή απόρριψη από το σώμα, βλάπτοντας έτσι όχι μόνο την ίδια τη γυναίκα, αλλά και το αγέννητο παιδί της. Υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι όταν τρώτε φρούτα οικεία στον οργανισμό, η απορρόφησή τους στο γαστρεντερικό σωλήνα γίνεται πληρέστερα.

Η λίστα με τα πιο χρήσιμα φρούτα που είναι γνωστά στους κατοίκους της Ρωσίας είναι η εξής.

• Βερίκοκο - είναι πηγή βιταμινών Α, C, Ε, και περιέχει επίσης ιχνοστοιχεία καλίου, ασβεστίου, πυριτίου, φωσφόρου και σιδήρου. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για το έμβρυο να χτίσει τον οστικό ιστό, ο σίδηρος είναι απαραίτητος για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων που ονομάζονται ερυθροκύτταρα, η βιταμίνη Α βελτιώνει την οπτική οξύτητα, η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερα από 4-5 βερίκοκα την ημέρα.

• Κεράσι - αυτό το ζουμερό μούρο είναι πολύτιμο επειδή περιέχει μια αρκετά μεγάλη ποσότητα ασκορβικού οξέος, το οποίο ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και ενισχύει την ανοσοποιητική άμυνα του οργανισμού. Επιπλέον, αυτό το μούρο περιέχει επίσης πολύ σίδηρο, ο οποίος βελτιώνει σημαντικά τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο. Έχει παρατηρηθεί ότι τα κεράσια βελτιώνουν τη ροή του αίματος στον πλακούντα, που είναι το συνδετικό όργανο μεταξύ μητέρας και μωρού, μέσω του οποίου το έμβρυο λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

• Αχλάδι - η αξία του έγκειται στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε αυτό το φρούτο. Χάρη σε αυτό, η διαδικασία της πέψης βελτιώνεται και η εντερική περισταλτικότητα αυξάνεται. Το αχλάδι καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες, βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε κάλιο, το οποίο ομαλοποιεί τη λειτουργία της καρδιάς και βελτιώνει την κυτταρική αναπαραγωγιμότητα. Τα αχλάδια περιέχουν πολύ σίδηρο, ο οποίος βελτιώνει τη σύνθεση του αίματος και επηρεάζει ευνοϊκά την ευεξία της μητέρας σε περίπτωση ζάλης, κόπωσης και καρδιακής αρρυθμίας.

• καρπούζι - Αυτό το γιγάντιο μούρο αποτελείται κατά 80% από νερό και το υπόλοιπο είναι φυτικές ίνες. Τα καρπούζια περιέχουν βιταμίνες Α, C και Β. Επιπλέον, μαγνήσιο, κάλιο και νάτριο βρίσκονται στα καρπούζια. Το καρπούζι αναζωογονεί και τονώνει τέλεια, βελτιώνει την όρεξη και συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του στομάχου και των εντέρων. Με τη ναυτία, η οποία εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της τοξίκωσης σε έγκυες γυναίκες, το καρπούζι βοηθά στην αναπλήρωση της απώλειας υγρών από το σώμα και στην ανακούφιση της γενικής κατάστασης της μέλλουσας μητέρας.

• μήλο - αυτό το φρούτο είναι διαθέσιμο για κατανάλωση σχεδόν οποιαδήποτε εποχή του χρόνου και το κύριο χαρακτηριστικό του είναι η υψηλή του περιεκτικότητα σε σίδηρο και βιταμίνη C. Το φρούτο έχει ευεργετική επίδραση στη σύνθεση του αίματος, βελτιώνοντας τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο και επίσης ενισχύει την αντίσταση του οργανισμού σε κρυολογήματα και ιογενείς ασθένειες. Επιπλέον, τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν πολύ τη λειτουργία του εντέρου και συμβάλλουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Είναι γνωστό ότι τα μήλα βελτιώνουν τη λειτουργία του ήπατος και της χοληδόχου κύστης και επίσης εμποδίζουν την εναπόθεση χοληστερόλης στον αυλό των αιμοφόρων αγγείων.

• Δαμάσκηνο - οι ευεργετικές ιδιότητες αυτού του φρούτου οφείλονται στην περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μικροστοιχεία, φυτικές ίνες, ζάχαρη και άλλες βιοδραστικές ουσίες σε αυτό. Στο δαμάσκηνο βρέθηκαν βιταμίνες των ομάδων PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 και B9. Από τα ιχνοστοιχεία του δαμάσκηνου, το ασβέστιο, το κάλιο, το μαγνήσιο, ο σίδηρος και ο φώσφορος είναι τα πιο άφθονα.Αυτό το φρούτο ομαλοποιεί το έργο της καρδιάς, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση, ενισχύει το νευρικό σύστημα, αποτρέπει την ανάπτυξη θρόμβωσης και βελτιώνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων. Τα δαμάσκηνα έχουν διουρητική και καθαρτική δράση.

• Ροδάκινο - πηγή συμπλέγματος βιταμινών-μετάλλων και οργανικών οξέων. Το ροδάκινο περιέχει φολικό οξύ, το οποίο θεωρείται απαραίτητο για τον σωστό σχηματισμό του εμβρύου, βιταμίνες Α και C - σχηματίζουν ανοσία και συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της όρασης, διατηρούν υγιές δέρμα, αιμοφόρα αγγεία και βλεννογόνους. Η βιταμίνη Ε βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες μέσα στο κύτταρο και το προστατεύει από δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Η βιταμίνη Κ ρυθμίζει τη φυσιολογική πήξη του αίματος, αποτελώντας την πρόληψη της αιμορραγίας μετά τον τοκετό. Τα ροδάκινα ομαλοποιούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, βελτιώνουν τη λειτουργία του ήπατος, του παγκρέατος και της χοληδόχου κύστης. Αρκεί να τρώτε 1 ροδάκινο την ημέρα.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τις έγκυες γυναίκες να αγοράζουν μόνο φρούτα που είναι καλής ποιότητας και δεν παρουσιάζουν σημάδια βλάβης ή χημικά. Εάν υπάρχει αμφιβολία για την απουσία συντηρητικών χημικών ουσιών στα φρούτα, τότε είναι καλύτερο να αφαιρέσετε τη φλούδα από το προϊόν.

Η σύνθεση της φλούδας φρούτων περιέχει την υψηλότερη συγκέντρωση βιταμινών, αλλά η συγκέντρωση της χημείας που συγκεντρώνεται εκεί είναι επίσης υψηλή, επομένως, για να αποφευχθεί ο αδικαιολόγητος κίνδυνος, είναι καλύτερο να ξεφλουδίσετε τα φρούτα. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι εκείνα τα φρούτα για τα οποία μπορείτε να είστε απολύτως σίγουροι, για παράδειγμα, που καλλιεργούνται στον δικό σας κήπο.

Για να μην θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας και την επιτυχή ανάπτυξη του εμβρύου, Οι έγκυες γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι γιατροί δεν συνιστούν την κατανάλωση ορισμένων τύπων φρούτων.

• Σταφύλι - παρά τον κατάλογο των χρήσιμων συστατικών, εξακολουθεί να είναι ένα προϊόν με πολύ θερμίδες, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα σακχάρων. Ένα τέτοιο σύνολο υδατανθράκων συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, καθώς και στην ταχεία αύξηση βάρους. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι γιατροί δεν συνιστούν την κατανάλωση σταφυλιού στις γυναίκες στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, λόγω και του γεγονότος ότι συμβάλλει στην ταχεία ανάπτυξη του εμβρύου.

• Ενας ανανάς - αυτό το εξωτικό φρούτο περιέχει στη σύνθεσή του πολλά εκχυλιστικά συστατικά οργανικών οξέων και μια δόση φόρτισης ασκορβικού οξέος, γι 'αυτό είναι πολύ επικίνδυνο όταν χρησιμοποιείται στην αρχή της εγκυμοσύνης. Τα ελαφρώς άγουρα φρούτα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα από αυτή την άποψη. Το γεγονός είναι ότι ο ανανάς ενισχύει τη συσταλτικότητα των μυών της μήτρας και ως εκ τούτου προκαλεί πρώιμες αποβολές που συμβαίνουν έως και 12-13 εβδομάδες.

• Παπάγια - συνήθως αυτά τα φρούτα πωλούνται άγουρα και έτσι αποτελούν απειλή για τις έγκυες γυναίκες στο 1ο μισό της εγκυμοσύνης. Αυτό το τροπικό φρούτο μπορεί να προκαλέσει σοβαρές συσπάσεις της μήτρας και να προκαλέσει αποβολή. Επιπλέον, η παπάγια μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία της μήτρας, η οποία επίσης αποτελεί απειλή για τη ζωή του αγέννητου παιδιού. Ακόμη και σε μεταγενέστερη εγκυμοσύνη, αυτό το φρούτο μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό.

• πορτοκάλι και μανταρίνι - αυτά τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, αλλά επιπλέον έχουν και υψηλό βαθμό αλλεργίας. Τέτοια προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν διάθεση όχι μόνο στη μητέρα, αλλά και να σχηματίσουν αυξημένη ευαισθησία στα αλλεργιογόνα στο νεογέννητο μωρό. Επιπλέον, και τα δύο αυτά φρούτα έχουν μάλλον χονδροειδείς φυτικές ίνες που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν στο γαστρεντερικό σωλήνα και μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία στην επιγαστρική περιοχή. Ως εκ τούτου, στη διαδικασία σχηματισμού του εμβρύου, οι γιατροί δεν συνιστούν σε μια έγκυο γυναίκα να τρώει τέτοια τρόφιμα, ειδικά αυτά ξένης προέλευσης.

Για το σχηματισμό οργάνων και συστημάτων σε ένα παιδί, μια γυναίκα πρέπει να τρώει πλήρως, έτσι ώστε όλα τα απαραίτητα συστατικά να εισέρχονται στο σώμα του εμβρύου όχι σε συνθετική μορφή, αλλά από φυσικά προϊόντα - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να μιλήσουμε για την πλήρη αφομοίωσή τους . Ένας σημαντικός παράγοντας σε αυτό το θέμα είναι η κατάσταση της υγείας μιας γυναίκας πριν από την εγκυμοσύνη.

Εάν δεν υπήρχε αλλεργία σε ορισμένα τρόφιμα και μια γυναίκα έτρωγε, για παράδειγμα, 2-3 πορτοκάλια την ημέρα χωρίς συνέπειες για την υγεία της, τότε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να μειώσει αυτή την ποσότητα σε λογικά όριαώστε να μην προκαλέσετε αλλεργικά προβλήματα στο παιδί σας στο μέλλον. Αυτό εξηγείται από την ανησυχία για το σώμα του μωρού και όχι της μητέρας, αφού το παιδί δεν θα μπορέσει να αντιμετωπίσει τόσα αλλεργιογόνα που εισέρχονται στο αίμα του μέσω του πλακούντα.

Οι περιορισμοί στη χρήση γλυκών φρούτων εξηγούνται επίσης από το γεγονός ότι, έχοντας υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τέτοια προϊόντα όχι μόνο αυξάνουν το βάρος της μητέρας, αλλά συμβάλλουν επίσης στην αύξηση βάρους στο έμβρυο. Ο τοκετός με μεγάλο έμβρυο αποτελεί πάντα κίνδυνο τόσο για τη ζωή όσο και για την υγεία της μητέρας και του παιδιού της. Φυσιολογικά, το βάρος μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλάζει προς τα πάνω στα 12-13 κιλά. Εάν αυτός ο αριθμός είναι σημαντικά υψηλότερος από τον μέσο όρο, τότε μιλάμε ήδη για παχυσαρκία, η οποία θα είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα να αντιμετωπίσει μετά τον τοκετό, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχει αυξημένο φορτίο στην καρδιά, το συκώτι, τα νεφρά και τις αρθρώσεις της. .

Σχεδόν κάθε έγκυος αντιμετωπίζει πεπτικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η μήτρα, που μεγαλώνει μέρα με τη μέρα σε μέγεθος, μετατοπίζει τους εντερικούς βρόχους, τους σφίγγει και διαταράσσει την πλήρη εργασία της. Επιπλέον, το ορμονικό υπόβαθρο του σώματος αλλάζει επίσης, γεγονός που αποδυναμώνει τον μυϊκό τόνο όχι μόνο της μήτρας, αλλά και των εντέρων. Ο συνδυασμός αυτών των λόγων οδηγεί στο γεγονός ότι οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν συχνά από δυσκοιλιότητα.

Για να διευκολύνει την κατάσταση του πεπτικού συστήματος είναι απαραίτητο να τρώτε ελαφριά αλλά θρεπτικά τρόφιμα και να μην υπερφορτώνετε το γαστρεντερικό σωλήνα με δύσπεπτες ίνες. Με βάση αυτό, οι φυτικές ίνες είναι χρήσιμες για τις έγκυες γυναίκες μόνο σε ορισμένες ποσότητες, οι οποίες δεν μπορούν να ξεπεραστούν. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, οι φυτικές ίνες θα βοηθήσουν στη βελτίωση του καθαρισμού του εντέρου και δεν θα παρεμβαίνουν στη δουλειά του.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τις εγκύους να τρώνε φρούτα, εναλλάσσοντάς τα, αποφεύγοντας τη μονοτονία. Όταν παίρνετε φρούτα, πρέπει να παρακολουθείτε την αντίδραση του σώματός σας και να αποκλείετε από τη διατροφή εκείνα τα τρόφιμα που έχουν αρνητική επίδραση σε αυτό.

Η κατανάλωση φρούτων είναι το καλύτερο μισή ή μία ώρα πριν την έναρξη του κυρίως γεύματος. Αυτός ο χρόνος θα είναι αρκετός για να αφομοιωθεί ο καρπός στο γαστρεντερικό σωλήνα και να αφομοιωθεί. Εάν τρώτε φρούτα μετά το φαγητό, μπορεί να προκαλέσουν ζύμωση στα έντερα και τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που αποτελούν τη σύνθεσή τους δεν θα απορροφηθούν από τον οργανισμό.

Για πληροφορίες σχετικά με το πώς να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δείτε το παρακάτω βίντεο.