Φρούτα για πρωινό - τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας

Όπως λέει και η γνωστή παροιμία, το πρωινό, σε αντίθεση με άλλα γεύματα, πρέπει να το καταναλώνετε μόνοι σας. Και δεν είναι περίεργο, γιατί το πρωί είναι η αρχή της ημέρας και το πρωινό είναι το κύριο γεύμα της ημέρας. Για να κάνετε τη μέρα σας παραγωγική, πρέπει να τρώτε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα για πρωινό. Έτσι, μια εξαιρετική επιλογή είναι να τρώτε φρούτα για πρωινό. Μπορούν όμως όλα τα φρούτα να τρώγονται με άδειο στομάχι; Ποιες τροφές δεν πρέπει να καταναλώνονται; Θα βρείτε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις στο άρθρο μας.

Τα φρέσκα φρούτα για πρωινό δεν είναι μόνο ένα υγιεινό και νόστιμο ξεκίνημα της ημέρας, αλλά και ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας ή ακόμα και να χάσετε μερικά περιττά κιλά. Το γεγονός είναι ότι αν τα φρούτα είναι η αρχή της πέψης (δηλαδή, καταναλώνονται 30 λεπτά πριν ή μισή ώρα μετά το κύριο γεύμα), τότε η πέψη τους δεν συμβαίνει στο στομάχι, αλλά στο λεπτό έντερο.

Είναι ευρέως γνωστό ότι όλα τα φρούτα, ανεξαιρέτως, έχουν ευεργετικές ιδιότητες. Ωστόσο, μπορούν να καταναλωθούν όλα το πρωί με άδειο στομάχι - ας το καταλάβουμε. Πιστεύεται ότι τα καλύτερα "πρωινά φρούτα" είναι τα εσπεριδοειδή - λεμόνι και πορτοκάλι.Για αυτούς τους λόγους συνιστάται η προσθήκη λεμονιού στο πρώτο πρωινό ποτήρι νερό. Το γεγονός είναι ότι η βιταμίνη C που περιέχεται στα εσπεριδοειδή θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και επίσης θα σας δώσει δύναμη, σθένος και ενέργεια. Τα μήλα, τα μάνγκο ή τα ακτινίδια θα είναι επίσης ένα εξαιρετικό πρωινό.

Για παράδειγμα, το ακτινίδιο θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα σας. Τα μήλα, με τη σειρά τους, λόγω της περιεκτικότητας σε μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, πηκτινών και αντιοξειδωτικών, θα βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, καθώς και στην απομάκρυνση των τοξινών και άλλων επιβλαβών ουσιών. Το μάνγκο, που περιέχει μια τεράστια ποσότητα χρήσιμων συστατικών και βιταμινών, μπορεί να κορεστεί πλήρως το σώμα.

Οι γενικοί κανόνες για την κατανάλωση φρέσκων φρούτων με άδειο στομάχι περιλαμβάνουν το γεγονός ότι Τρώτε μόνο φρούτα εποχής. Είναι αυτά που θα περιέχουν τον μέγιστο αριθμό χρήσιμων συστατικών και θα απουσιάζουν εντελώς τεχνητά συντιθέμενα πρόσθετα επιβλαβή για το ανθρώπινο σώμα. Αυτά τα φρούτα για πρωινό μπορούν να καταναλωθούν μόνα τους. Μπορούν επίσης να προστεθούν σε χυλό, μούσλι, γιαούρτι ή τυρί κότατζ.

Το κύριο όφελος από την κατανάλωση φρούτων ως το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι ότι είναι τροφές αρκετά χαμηλών θερμίδων που περιέχουν ένα ευρύ φάσμα ευεργετικών βιταμινών και μετάλλων. Είναι σημαντικό να σημειωθεί το γεγονός ότι τα περισσότερα φρούτα είναι τουλάχιστον 80% νερό, άρα είναι σε ένα βαθμό ικανά να κορεστούν το σώμα μας με τα υγρά που χρειάζεται.

Παρά τη θετική επίδραση των φρούτων στον ανθρώπινο οργανισμό, υπάρχει μια σειρά από αντενδείξεις για τη χρήση τους ως το πρώτο γεύμα της ημέρας. Επομένως, δεν πρέπει να τρώτε όξινα φρούτα για πρωινό για όσους υποφέρουν από υψηλή οξύτητα του στομάχου (καούρες). Επιπλέον, αξίζει να απέχετε από την κατανάλωση μπανάνων και αβοκάντο με άδειο στομάχι για εκείνους τους ανθρώπους που ονειρεύονται να χάσουν βάρος. Αυτά τα φρούτα είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες και μπορούν να βλάψουν τη σιλουέτα σας.

Τα αχλάδια ως το πρώτο γεύμα της ημέρας μπορεί να διαταράξουν την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα (υπάρχει κίνδυνος δυσκοιλιότητας), και τα σταφύλια περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Ως εκ τούτου, θα είναι αρκετά δύσκολο για το σώμα να το χωνέψει. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και μετεωρισμό. Επιπλέον, δεν πρέπει να αντικαθιστάτε τα φρέσκα φρούτα με χυμούς που αγοράζονται από το κατάστημα. Τέτοια ποτά περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και χημικά πρόσθετα. Αλλά να φτιάξετε μόνοι σας φρεσκοστυμμένο χυμό στο σπίτι από υπάρχοντα φρούτα είναι μια εξαιρετική ιδέα.

Έτσι, μπορέσαμε να βεβαιωθούμε ότι τα φρούτα είναι μια νόστιμη και υγιεινή επιλογή πρωινού. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνονται ως ανεξάρτητο γεύμα, αλλά να προστίθενται σε χυλό, τυρί κότατζ ή για να φτιάξετε υγιεινά smoothies από αυτά. Ωστόσο, ακόμη και τέτοιες ιδανικές τροφές μπορούν να προκαλέσουν διαταραχή του πεπτικού συστήματος. Να γιατί πριν εισάγετε τα φρούτα στην κανονική πρωινή σας διατροφή, θα πρέπει να μελετήσετε όλες τις αντενδείξεις ή να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία διατροφολόγο ή γιατρό.

Η γνώμη των διατροφολόγων για τα οφέλη των φρούτων για πρωινό βρίσκεται στο επόμενο βίντεο.