Λίστα φρούτων χωρίς ζάχαρη που επιτρέπονται για απώλεια βάρους

Τα άζαχαρα φρούτα πολύ συχνά αποτελούν τη βάση της διατροφής των ατόμων που θέλουν να χάσουν βάρος. Υπάρχει μια λογική εξήγηση για αυτό. Με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ο γλυκαιμικός τους δείκτης είναι επίσης πολύ χαμηλός. Τι είδους φρούτα μπορούν να συμπεριληφθούν με ασφάλεια στη διατροφή σας και θα αναλύσουμε τα κύρια πλεονεκτήματά τους παρακάτω.

Όλα τα παρακάτω φρούτα έχουν ατομικά χαρακτηριστικά και ευεργετικές ιδιότητες. Υπάρχει όμως κάτι που τους ενώνει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνδυάστηκαν σε μια ομάδα που συνιστάται για χρήση κατά την απώλεια βάρους.

1. Αφομοιώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και βοηθούν στη μείωση της όρεξης.
2. Αφαιρέστε το υπερβολικό υγρό από το σώμα.
3. Ομαλοποιήστε το έργο του πεπτικού σωλήνα. Πρέπει όμως να τηρηθεί η αίσθηση της αναλογίας. Για παράδειγμα, οι μονο-δίαιτες στα φρούτα μπορεί να οδηγήσουν στο αντίθετο αποτέλεσμα.
4. Αφαιρούν τις τοξίνες και τις τοξίνες, κάτι που είναι το κλειδί για την υγιή απώλεια βάρους.
5. Υποστήριξη και βελτίωση της λειτουργίας πολλών συστημάτων του σώματός μας. Διαποτίστε το με χρήσιμα μικροστοιχεία και βιταμίνες.
6. Ενίσχυση της ανοσίας. Αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας, αφού με μια απότομη αλλαγή στη διατροφή, υποφέρει στην πρώτη θέση.
7. Δίνουν μια φόρτιση ζωντάνιας και ενέργειας. Όταν περιορίζεται ο συνολικός αριθμός των χιλιοθερμίδων, οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται κατάθλιψη και λήθαργο. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με τη συμπερίληψη όξινων φρούτων στη διατροφή.
8. Βελτιώστε τον μεταβολισμό. Παραδόξως, για μια τόσο σημαντική λειτουργία στην απώλεια βάρους, δεν είναι απαραίτητη η λήψη εξειδικευμένων φαρμάκων. Εξάλλου, η ίδια η φύση έχει βρει φυσικά και ασφαλή προϊόντα που λειτουργούν για την επίτευξη αυτού του στόχου.
9. Αποτρέπουν την εναπόθεση λιπών και απομακρύνουν τη βλαβερή χοληστερόλη από τον οργανισμό.

Παρακάτω είναι τα πιο δημοφιλή και οικονομικά φρούτα που μπορείτε να συμπεριλάβετε με ασφάλεια στη διατροφή σας. Ο μόνος περιορισμός στη λήψη τους μπορεί να είναι η ατομική δυσανεξία σε ένα συγκεκριμένο προϊόν.

Με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αυτό το φρούτο μπορεί να δώσει μια αίσθηση πληρότητας. Εκτός από την επίδραση της καύσης λίπους, έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του ήπατος. Η λήψη του θεωρείται απαράδεκτη παρουσία παθήσεων όπως τα έλκη και η γαστρίτιδα.

Ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα που χρησιμοποιούνται σε διάφορες δίαιτες. Η ουσία βρομελίνη που περιέχεται στα φρούτα έχει την ικανότητα να διασπά τα λίπη. Ως εκ τούτου, συνιστάται να το χρησιμοποιείτε όχι μόνο ως ένα ευχάριστο σνακ, αλλά και μετά από μια άφθονη γιορτή.

Το ακτινίδιο οφείλει την ξινή του γεύση στο ασκορβικό οξύ, το οποίο είναι πλούσιο στη σύνθεσή του. Επιπλέον, η τακτική χρήση ομαλοποιεί τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών στο σώμα. Αλλά όταν χάνετε βάρος, σημαντικές ιδιότητες είναι: πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων αίματος και πλακών χοληστερόλης, ομαλοποίηση της πέψης.

Οι δίαιτες με μήλο είναι κοινές σε όλο τον κόσμο. Αλλά θα πρέπει να καταλάβετε ότι για απώλεια βάρους είναι καλύτερο να τρώτε πράσινες ποικιλίες. Τα κόκκινα και κίτρινα φρούτα είναι πολύ γλυκά και δεν συμβάλλουν καθόλου στην απώλεια βάρους. Τα μήλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ελαφρύ σνακ. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να απολαύσετε ένα νόστιμο φρούτο και είναι πιο εύκολο να αρνηθείτε τα γλυκά και άλλα γλυκά.

Λιγότερο δημοφιλές προϊόν για απώλεια βάρους από τα μήλα. Αλλά αυτό είναι εντελώς άδικο. Υπάρχουν οι διατροφολόγοι του συμβουλεύουν μόνο φρέσκο. Το αποξηραμένο προϊόν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.Το αχλάδι βοηθά στην αντιμετώπιση ακόμη και καταθλιπτικών καταστάσεων που είναι κοινές σε άτομα που ακολουθούν αυστηρές δίαιτες, λόγω της περιεκτικότητας σε αιθέρια έλαια.

Ανήκει στην κατηγορία των διουρητικών φρούτων. Λόγω της παρουσίας αμινοξέων, ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Επιπλέον, σε ένα ρόδι όλα τα μέρη του έχουν χρήσιμες ιδιότητες. Συνιστάται για χρήση το φθινόπωρο και το χειμώνα, καθώς διατηρεί όλες τις χρήσιμες ιδιότητές του για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αυτό το φρούτο είναι ιδανικό για δίαιτα. Αφαιρεί το περιττό υγρό και καθαρίζει το αίμα. Επιπλέον, έχει έντονη αντιγηραντική δράση. Δεν είναι περίεργο που περιλαμβάνεται συχνά στη σύνθεση των καλλυντικών προϊόντων.

Εάν προσθέσετε αυτό το υγιεινό φρούτο στη διατροφή σας, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3 έως 4 κιλά περιττού βάρους σε 3 μήνες. Αυτή είναι μια αργή απώλεια βάρους, αλλά είναι η λιγότερο επικίνδυνη για το σώμα. Και δεν μπορείτε να φοβάστε ότι το βάρος θα επιστρέψει ξανά.

Πλούσιο σε διαιτητικές ίνες, οι οποίες χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν. Η περιεκτικότητα σε φρουκτόζη είναι αμελητέα. Αυτός ο συνδυασμός ευεργετικών ιδιοτήτων το καθιστά ιδανικό φρούτο για απώλεια βάρους. Τα εσπεριδοειδή καταναλώνονται καλύτερα χωριστά από τα κύρια γεύματα. Ο συνδυασμός τους με ορισμένες τροφές μπορεί να απειλήσει τη δυσπεψία.

Ίσως το πιο δημοφιλές φρούτο που βοηθάει να απαλλαγείτε γρήγορα από ανεπιθύμητους όγκους και κιλά. Αλλά μπορείτε να το χρησιμοποιείτε τακτικά μόνο για όσους δεν έχουν προβλήματα με υψηλή οξύτητα του στομάχου. Και επίσης δεν υπάρχουν έλκη και γαστρίτιδα. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να αποκτήσετε νέα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα και, στη συνέχεια, θα πρέπει να σκεφτείτε όχι για την απώλεια βάρους, αλλά για την αποκατάσταση της υγείας.

Μπορούν εύκολα να βρεθούν στις τοπικές λαχαναγορές την εποχή.Επομένως, μην χάσετε αυτήν την ευκαιρία, γιατί εκτός από το να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, μπορούν να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό σας. Το χειμώνα, μπορείτε να φάτε κατεψυγμένα μούρα.

Ίσως μερικές συμβουλές θα είναι χρήσιμες για αυτούς που ονειρεύεται να χάσει μερικά κιλά από το βάρος του χωρίς να βλάψει την υγεία.

1. Είναι καλύτερα να τρώτε τα φρούτα σε ακατέργαστη μορφή, ώστε να γλιτώσετε όλα τα οφέλη τους.
2. Επιθεωρήστε προσεκτικά τα φρούτα και τα μούρα κατά την αγορά. Τα σάπια και αλλοιωμένα τρόφιμα μπορούν να βλάψουν τον οργανισμό.
3. Ακολουθήστε τις οδηγίες συμβατότητας προϊόντων. Τα ακόλουθα είναι κατάλληλα για ξινά φρούτα: τυρί cottage, κεφίρ, λευκό κρέας κοτόπουλου, άπαχο ψάρι.
4. Βρείτε χρόνο για άσκηση. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι.
5. Πίνετε αρκετό νερό. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να ξεκινήσει γρήγορα τη διαδικασία απαλλαγής από το περιττό βάρος. Να θυμάστε ότι ένας ενήλικας με φυσιολογικό βάρος χρειάζεται να πίνει τουλάχιστον 2,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Και τα παχύσαρκα άτομα κάθε 10 κιλά που υπερβαίνουν τα 80 κιλά του βάρους τους θα πρέπει να προσθέτουν άλλο μισό λίτρο νερό σε αυτόν τον κανόνα.
6. Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε φρούτα στην αρχική τους μορφή. Με βάση αυτά, μπορείτε να ετοιμάσετε υγιεινά smoothies και χυμούς με λίγες θερμίδες.

Προκειμένου τα φρούτα να αποφέρουν τα μέγιστα οφέλη και να μην επιβραδύνουν την απώλεια βάρους, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες για την υποδοχή τους.

• Τα φρούτα και τα μούρα καταναλώνονται καλύτερα μια ώρα πριν από το κύριο γεύμα.
• Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ποτήρι χυμό εσπεριδοειδών. Μπορεί να είναι λεμόνι, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι ή συνδυασμός και των δύο.
• Τα μήλα πρέπει να καταναλώνονται πριν από περίπου τις 4 μ.μ.
• Όλα τα φρούτα που δεν περιλαμβάνονται στην παραπάνω λίστα είναι καλύτερα να καταναλωθούν μερικά λεπτά πριν από τα γεύματα. Οπότε σίγουρα δεν το παρακάνετε με την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε.
• Όταν τρώτε φρούτα ως επιδόρπιο, κάντε διάλειμμα μισής ώρας. Δηλαδή, δεν θα είναι δυνατό να τα φάμε αμέσως, αλλά μόνο 30 λεπτά μετά το δείπνο.

Δείτε παρακάτω για λεπτομέρειες.