Ποια φρούτα είναι τα πιο πλούσια σε θερμίδες;

Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει την ένταξη των φρούτων στην καθημερινή διατροφή. Λόγω της περιεκτικότητας σε μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, ιχνοστοιχείων, βιταμινών, τα οφέλη τους για τον οργανισμό είναι ανεκτίμητα. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε το θερμιδικό περιεχόμενο των δώρων της φύσης, το οποίο πρέπει να λαμβάνεται υπόψη με τη σωστή διατροφή.

Τα φρούτα είναι δύο ειδών.

• Με ένα κόκκαλο. Αυτά τα φρούτα περιέχουν πολλή σακχαρόζη, γλυκόζη.
• Με σπόρους. Αυτά τα φρούτα περιέχουν πολλή φρουκτόζη.

Τα φρούτα είναι απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξη και λειτουργία του οργανισμού. Ωστόσο, όλα είναι χρήσιμα με μέτρο. Γνωρίζοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός συγκεκριμένου φρούτου, μπορείτε να προσαρμόσετε τη συχνότητα, την ποσότητα χρήσης του, ώστε να μην βλάψετε τον οργανισμό. Σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση το θέμα επιλύεται με ειδικό διατροφολόγο.

Σύμφωνα με πολλούς ερευνητές, ο κατάλογος των φρούτων με πολλές θερμίδες περιλαμβάνει μια σειρά από ονόματα.

• Ημερομηνίες. Το πιο πλούσιο σε θερμίδες φρούτο στον κόσμο, περιέχει 292 kcal ανά 100 g φρέσκου προϊόντος. Έχει επίσης υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
• Μπανάνα. Ένα φρούτο με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, καθώς και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη - 3,89 g ανά 100 g προϊόντος, έχει 96 kcal ανά 100 γραμμάρια πολτού. Λέγεται και κέικ.
• Αβοκάντο. Το πιο χρήσιμο φρούτο περιέχει 212 kcal ανά 100 g προϊόντος.

• Σταφύλι. Τα νόστιμα φρούτα με χρώμα από ανοιχτό πράσινο έως σκούρο κεράσι περιέχουν 72 kcal ανά 100 g του προϊόντος.
• Μάνγκο. Ένα εξωτικό φρούτο περιέχει 67 kcal ανά 100 g του προϊόντος. Η υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σχετίζεται με την περιεκτικότητα σε γλυκόζη, σακχαρόζη, μαλτόζη.
• Ακτινίδια. Ο καρπός, μοναδικός στη γεύση του, περιέχει 47 kcal ανά 100 g πολτού.
• Μήλα και αχλάδια. Τα γνωστά φρούτα περιέχουν 47 kcal ανά 100 g του προϊόντος.
• ροδάκινα. Τα νόστιμα φρούτα χαρακτηρίζονται από 45 kcal ανά 100 g προϊόντος.
• Βερίκοκα. Σύμφωνα με τον πίνακα θερμίδων, τα πορτοκαλί φρούτα έχουν 44 kcal ανά 100 g πολτού.
• Τζάκφρουτ. Ένα φρούτο με πολλούς υδατάνθρακες θεωρείται επίσης αρκετά υψηλό σε θερμίδες. Περιέχει 94 kcal ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος.

Αυτό δεν σημαίνει ότι τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι επιβλαβή και η κατανάλωση τους απαγορεύεται αυστηρά. Απλά η χρήση τους θα πρέπει να είναι ισορροπημένη με άλλα προϊόντα. Κατά κανόνα, ένα επιπλέον φορτίο στο σώμα δεν οδηγεί σε θετικό αποτέλεσμα. Ακόμη και με όλες τις ευεργετικές ουσίες που έχουν τα φρούτα, μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στον οργανισμό.

Θα μάθετε ποια φρούτα είναι τα πιο πλούσια σε θερμίδες στο παρακάτω βίντεο.

Τα φρούτα με πολλές θερμίδες έχουν τεράστια ποσότητα θρεπτικών συστατικών, φυτικών ινών, που είναι απαραίτητα για την υγεία του οργανισμού.

• Ημερομηνίες περιέχουν διαιτητικές ίνες, πηκτίνες, που έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του στομάχου και του εντέρου. Λόγω της παρουσίας βιταμινών των ομάδων B, A, C, E, η αντίσταση του σώματος στα κρυολογήματα αυξάνεται, η ζωτικότητα αποκαθίσταται. Τα μέταλλα ρυθμίζουν αποτελεσματικά τον μεταβολισμό νερού-αλατιού, μειώνουν τον κίνδυνο σχηματισμού οιδήματος.
• Αβοκάντο μπορεί να ονομαστεί αποθήκη χρήσιμων συστατικών που έχουν γενικό ενισχυτικό αποτέλεσμα. Τα κύρια συστατικά του είναι τα μονοακόρεστα λίπη. Λόγω της παρουσίας των βιταμινών E, F, ο καρπός έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Η τακτική κατανάλωση ενός τόσο πολύτιμου προϊόντος βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου.
• σε μπανάνες περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα καλίου, η οποία είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Η τακτική χρήση του προϊόντος βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, στην ενεργοποίηση της σκέψης, στην αύξηση του τόνου ολόκληρου του σώματος και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου. Λόγω της παρουσίας του αμινοξέος τρυπτοφάνη, η διάθεση βελτιώνεται.

• Τζάκφρουτ περιέχει βιταμίνες A, B, C, PP, μεγάλη ποσότητα καλίου και άλλα ιχνοστοιχεία απαραίτητα για τον οργανισμό. Αυτό το φρούτο ομαλοποιεί το έργο των εντέρων, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα.
• στα σταφύλια περιέχει ουσίες όπως πολυφαινόλες, που εμποδίζουν την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Η παρουσία τρυγικού οξέος μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του εντέρου.
• Μάνγκο πλούσιο σε πολυφαινόλες, οργανικά οξέα, βιταμίνες, μέταλλα. Λόγω της παρουσίας σταφυλιού, ηλεκτρικού, οξαλικού, μηλικού οξέος, ο καρπός έχει αναζωογονητική δράση σε ολόκληρο το σώμα. Ο καρπός έχει θετική επίδραση στη λειτουργία των εντέρων, αυξάνει την αιμοσφαιρίνη του αίματος, εμποδίζει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων, βελτιώνει τη διάθεση.
• Ακτινίδια περιέχει τεράστια ποσότητα βιταμίνης C, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.Επιπλέον, ο καρπός επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στα κύτταρα, γεγονός που επηρεάζει θετικά τη διαδικασία καθαρισμού του οργανισμού συνολικά.

• στα μήλα περιέχει πηκτίνη, η οποία ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντέρου, αντιοξειδωτικά, τανίνες, βιταμίνες, μικροστοιχεία. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο, τα φρούτα έχουν ευεργετική επίδραση στη σύνθεση του αίματος και των οστών.
• Αχλάδια περιέχουν τεράστια ποσότητα βιταμινών, μετάλλων, αμινοξέων, αιθέριων ελαίων. Η χρήση φρούτων βοηθά στην αύξηση της ανοσίας και της ζωτικότητας, στην ομαλοποίηση της εργασίας των εντέρων και του ήπατος.
• ροδάκινα περιέχουν πολλή βιταμίνη C, η οποία μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονής, ρετινόλη, κάλιο, τοκοφερόλη. Η χρήση του προϊόντος έχει θετική επίδραση στη λειτουργία των εντέρων, των νεφρών, του ήπατος, της σύνθεσης του αίματος. Χάρη στην παρουσία αιθέριων ελαίων, οι διαδικασίες ανάκτησης είναι πολύ πιο γρήγορες. Τα φρούτα έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του νευρικού συστήματος.
• βερίκοκα περιέχουν βιταμίνες B, PP, P, καροτίνη, φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία. Λόγω της περιεκτικότητας σε μεγάλη ποσότητα σιδήρου, τα φρούτα ομαλοποιούν τη σύνθεση του αίματος. Τα φρούτα συμβάλλουν στην υγροποίηση των πτυέλων με μη παραγωγικό βήχα, ομαλοποιούν τη λειτουργία του εντέρου, τη θερμοκρασία του σώματος, τις μεταβολικές διεργασίες και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου.

Τα φρούτα πρέπει να περιλαμβάνονται σε οποιαδήποτε δίαιτα. Αλλά σε ποια ποσότητα και ποια είδη φρούτων θα φέρουν το μεγαλύτερο όφελος, καθορίζει ο ειδικός.

Παρά τα τεράστια οφέλη για τον οργανισμό, τα φρούτα μπορούν επίσης να έχουν αρνητικό αντίκτυπο.Ανάλογα με την παρουσία μιας συγκεκριμένης ασθένειας, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η πρόσληψη ορισμένων φρούτων. Για παράδειγμα, εάν έχετε διαβήτη, περιορίστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Με τάση αύξησης βάρους, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Εάν υπάρχουν έλκη στομάχου, τότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη λήψη φρούτων που αυξάνουν την έκκριση του γαστρικού υγρού.

Μια ισορροπημένη, σωστά επιλεγμένη διατροφή θα επιτρέψει στον οργανισμό να πάρει όλες τις απαραίτητες ουσίες χωρίς να προκαλεί προβλήματα υγείας.