Ποια φρούτα περιέχουν ασβέστιο;

Ένα από τα κύρια ιχνοστοιχεία για τον οργανισμό είναι το ασβέστιο. Παίρνει ενεργό μέρος στη διαμόρφωση του σκελετού. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι υπάρχει μεγάλη ποσότητα στα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά τι γίνεται αν ένα άτομο έχει δυσανεξία, πού σε αυτή την περίπτωση να ψάξει για ένα στοιχείο;

Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι η ποιότητα των δοντιών, των νυχιών και των οστών εξαρτάται από την ποσότητα ασβεστίου στο σώμα. Ελέγχει τη λειτουργία του συστήματος, βοηθά ένα άτομο να είναι δυνατό, ανθεκτικό. Χωρίς βιταμίνη D, το ιχνοστοιχείο απορροφάται ελάχιστα, καθώς είναι αυτός που το κατευθύνει στα απαραίτητα σημεία του σώματος.

Οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη ασβεστίου υποφέρουν από εύθραυστα οστά. Ως αποτέλεσμα, τα συχνά κατάγματα είναι δύσκολα και χρειάζονται πολύ χρόνο για να επουλωθούν. Το παιδί δεν θα μεγαλώσει εάν δεν παρέχεται επαρκής διατροφή. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε φάρμακα, αρκεί να χρησιμοποιείτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.

Αρκετά περίεργα, αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε ένα ιχνοστοιχείο στα φρούτα στην κορυφή της λίστας των μούρων. Είναι επιθυμητό να τα χρησιμοποιήσετε φρέσκα, μπορείτε να τα προσθέσετε σε γιαούρτι ή χυλό. Λαμβάνονται πολύ νόστιμα και υγιεινά smoothies.

Μια τεράστια ποσότητα του ιχνοστοιχείου βρίσκεται στη μουριά, αν και δεν είναι τόσο εύκολο να το αποκτήσετε. Αυτό το δέντρο φυτρώνει μόνο στα νότια της χώρας. Είναι χρήσιμο να εισάγετε μούρα στα τρόφιμα:

• acai?
• goji?
• είδος φραγκοστάφυλλου;
• μαυρο μουρο.

Μιλώντας συγκεκριμένα για το ασβέστιο στα φρούτα, τα μήλα είναι πλούσια σε ασβέστιο, μπορείτε να το βρείτε στις μπανάνες, τα αβοκάντο, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ ακόμα και τα ρόδια. Στον πίνακα των προϊόντων βρίσκονται επίσης τα αμύγδαλα και οι χουρμάδες, που είναι προικισμένα με αυτά σε μεγάλες ποσότητες.

Όσο για τα λαχανικά, μπορούν να καταναλωθούν όχι μόνο ωμά, αλλά και τηγανητά στη φωτιά, ψημένα. Το ιχνοστοιχείο δεν καταστρέφεται με θερμική επεξεργασία. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν μια ελαφριά σούπα λαχανικών, δεν προσθέτει περιττά κιλά, αλλά ταυτόχρονα είναι πολύ χρήσιμη για τον οργανισμό.

Πολύ ασβέστιο στα παστινάκια, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το σέλινο. Φροντίστε να φάτε φασόλια και σπανάκι. Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, αλλά το σκόρδο και το τζίντζερ περιέχουν επίσης αυτόν τον δείκτη.

Το γιαούρτι είναι μια νόστιμη και ελαφριά λιχουδιά που είναι πολύ υγιεινή. Πρέπει να καταναλώνεται ήδη γιατί περιέχει το απαραίτητο στοιχείο για τον οργανισμό. Υπάρχει αρκετή ποσότητα στις σαρδέλες, αν και σε λίγους αρέσει το ψάρι, πρέπει να υπάρχει στη διατροφή.

Μεταξύ άλλων, μπορείτε να αναπληρώσετε το ασβέστιο στον οργανισμό εάν τρώτε τυριά, σκληρό σιτάρι, αυγά και φουντούκια. Το χαβιάρι είναι ένα αγαπημένο, εορταστικό πιάτο πολλών Ρώσων, το οποίο είναι τόσο πλούσιο σε αυτό το στοιχείο όσο και το κρέας ορισμένων ειδών ψαριών: πόλακ και πέρκα.

Παρά το γεγονός ότι το ιχνοστοιχείο είναι πολύ απαραίτητο για ένα άτομο, η υπερβολική χρήση του μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα. Υπάρχει ένας κανόνας χρήσης, ο οποίος αναπτύχθηκε από επιστήμονες μέσω επιστημονικής έρευνας.

Από ένα έτος έως τρία χρόνια, η ποσότητα ασβεστίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 500 mg ημερησίως. Από τέσσερα έως οκτώ χρόνια, η δόση αυξάνεται στα 800 mg. Από οκτώ έως εννέα - την ημέρα η ποσότητα ασβεστίου είναι 1300 mg.Για τα παιδιά, αυτό είναι το μέγιστο που χρειάζεται για τη φυσιολογική ανάπτυξη του σκελετού. Περαιτέρω, μέχρι την ηλικία των δεκαπέντε ετών, ο κανόνας μειώνεται σε 1 χιλιάδες mg. Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται 1200 mg την ημέρα για να διατηρήσουν τα οστά τους υγιή.

Δείτε παρακάτω για λεπτομέρειες.