Ποια είναι τα οφέλη της δίαιτας με λάχανο;

Μια μη ισορροπημένη διατροφή και η ελάχιστη φυσική δραστηριότητα οδηγούν αρκετά συχνά στην εμφάνιση περιττών κιλών. Η απαλλαγή από αυτά μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος με τη βοήθεια της δίαιτας με λάχανο.

Οι δίαιτες λαχανικών σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε γρήγορα το υπερβολικό βάρος. Κάθε μέρα υπάρχουν όλο και περισσότερες επιλογές για τέτοιες δίαιτες. Η χρήση τους σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε το βάρος μέσα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Η δίαιτα του λάχανου είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό. Πρέπει να σημειωθεί ότι χρησιμοποιείται από άτομα διαφορετικών ηλικιών. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους χρησιμοποιείται με επιτυχία εδώ και πολλά χρόνια.

Η δίαιτα με λάχανο έχει μια σειρά από άνευ όρων πλεονεκτήματα. Έτσι, αυτός ο τρόπος διατροφής είναι αρκετά οικονομικός. Για να χάσετε βάρος στο λάχανο, δεν χρειάζεστε πολλά χρήματα. Καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, το λάχανο είναι παρόν στα ράφια των καταστημάτων και στις λαχαναγορές.

Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η διαθεσιμότητα. Επί του παρόντος, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από ποικιλίες λάχανου που μπορούν να βρεθούν σε οποιαδήποτε χώρα στον κόσμο. Το κόστος τους είναι αρκετά προσιτό, επομένως κάθε άτομο που δεν έχει αντενδείξεις από την υγεία του για την εφαρμογή του μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτό το σύστημα απώλειας βάρους.

Η απώλεια βάρους στο λάχανο είναι ένας παγκόσμιος τρόπος. Είναι κατάλληλο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες που ονειρεύονται φυσιολογικό σωματικό βάρος.Στη Ρωσία και σε πολλές μετασοβιετικές χώρες, πιστεύεται ότι αυτό το λαχανικό είναι χρήσιμο κυρίως για τους εκπροσώπους του όμορφου μισού της ανθρωπότητας. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει καθόλου. Τα φύλλα του λάχανου περιέχουν τόσες πολλές ευεργετικές ουσίες που επηρεάζουν την υγεία των ανδρών που οι άνδρες πρέπει να τις χρησιμοποιούν.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους στο λάχανο είναι η ποικιλία του μενού. Υπάρχουν πολλά πιάτα που μπορούν να παρασκευαστούν με την προσθήκη αυτού του υγιεινού λαχανικού. Μόνο εξουσιοδοτημένα προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αυτό. Έτσι, η απώλεια βάρους θα προχωρήσει πιο αποτελεσματικά.

Η απώλεια βάρους με αυτή τη μέθοδο βοηθά στην ενεργοποίηση της φαντασίας. Τα γαστρονομικά πιάτα που παρασκευάζονται με την προσθήκη λάχανου μπορούν να καταναλωθούν όχι μόνο σε δίαιτα, αλλά και μετά το τέλος της. Η χρήση τέτοιων διαιτητικών τροφών θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους, δυστυχώς, δεν είναι κατάλληλη για όλους. Μια τέτοια δίαιτα λαχανικών δεν είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν μια σειρά από ιατρικές αντενδείξεις για την εφαρμογή της. Συνδέονται κυρίως με την παρουσία ορισμένων χρόνιων παθήσεων του πεπτικού συστήματος.

Για αυτόν τον αποτελεσματικό τρόπο απώλειας βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς τύπους λάχανου. Αυτή η ποικιλία οφείλεται στο γεγονός ότι τα λαχανικά έχουν αρκετά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως μπορούν να καταναλωθούν χωρίς φόβο ότι μπορούν να συμβάλουν στο σύνολο των περιττών κιλών.

Για να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτή την αποτελεσματική μέθοδο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους ακόλουθους τύπους λάχανου:

• μπρόκολο;
• είδος λάχανου;
• λευκό λάχανο;
• χρώμα;
• ποικιλίες φύλλων?
• Βρυξέλλες.

Για την ομαλοποίηση του σωματικού βάρους, χρησιμοποιούνται ακόμη και φύκια. Φυσικά, δεν μπορεί να ονομαστεί πλήρως λάχανο, αλλά η χρήση του συμβάλλει επίσης στην ενεργό απώλεια βάρους. Αυτό το προϊόν περιέχει πολύ ιώδιο - ένα μέταλλο που ομαλοποιεί τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Μια δίαιτα με τη συμπερίληψη φυκιών σας επιτρέπει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα αρκετά γρήγορα.

Μπορείτε να επιτύχετε την αρμονία τρώγοντας μόνο ένα είδος λάχανου, καθώς και προετοιμάζοντας πιάτα από τα διάφορα είδη του. Η μέθοδος μαγειρέματος μπορεί να είναι οποιαδήποτε. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μεγάλη ποσότητα φυτικού ελαίου όταν μαγειρεύετε πιάτα με λάχανο. Συνήθως προστίθεται σε σαλάτες από επιτρεπόμενα λαχανικά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του προϊόντος είναι αρκετά υψηλή.

Το φυτικό λάδι πρέπει να είναι μόνο μια προσθήκη, όχι το κύριο συστατικό του πιάτου. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί απώλεια βάρους. Η ποσότητα του προστιθέμενου λαδιού θα πρέπει να παρακολουθείται όχι μόνο κατά την προετοιμασία σαλατών, αλλά και κατά το βράσιμο και το ψήσιμο του λάχανου.

Το σύστημα αδυνατίσματος λάχανου επιτρέπει τη συμπερίληψη πιάτων που παρασκευάζονται με διάφορες μεθόδους θερμικής επεξεργασίας. Έτσι, για δίαιτα, είναι κατάλληλο τόσο το βραστό όσο και το ωμό λάχανο. Αξίζει να σημειωθεί ότι το βραστό λάχανο έχει μια αρκετά συγκεκριμένη γεύση που απωθεί πολύ κόσμο. Για να ελαχιστοποιηθεί αυτή η αρνητική αντίληψη, κατά την παρασκευή πιάτων με βραστό λάχανο, θα πρέπει να προστεθούν διάφορες γεύσεις.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός φρέσκου λαχανικού είναι μόνο 27 kcal.Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να συμπεριληφθεί αυτό το λαχανικό στο μενού ενός ατόμου που ονειρεύεται μια όμορφη φιγούρα. Κατά την πέψη του λάχανου, το σώμα ξοδεύει αρκετή ενέργεια. Αποδεικνύεται ότι η βελτίωση μετά την κατανάλωση διαιτητικών πιάτων με λάχανο είναι σχεδόν αδύνατο.

Πρέπει να σημειωθεί ότι άλλες ποικιλίες λάχανου είναι χαμηλές σε θερμίδες. Έτσι, 100 γραμμάρια μπρόκολου περιέχουν μόνο 35 kcal και το κολραμπιέ - 42 kcal. Ούτε τα λαχανάκια Βρυξελλών δεν μπορούν να ονομαστούν πλούσια σε θερμίδες, καθώς περιέχουν μόνο 44 kcal ανά 100 γραμμάρια.

Υπάρχει επίσης ένας πολύ ενδιαφέρον τρόπος για να χάσετε βάρος. Περιλαμβάνει τη χρήση αλατισμένου ή ξινολάχανου. Αυτό το προϊόν περιέχει συνήθως μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων και είναι περίπου 20 kcal ανά 100 γραμμάρια.

Τα πιάτα που παρασκευάζονται από ξινολάχανο βοηθούν στη βελτίωση της πέψης και επίσης έχουν θετική επίδραση στη σύνθεση της εντερικής μικροχλωρίδας. Το γεγονός είναι ότι στο σωστά μαγειρεμένο ξινολάχανο υπάρχουν πολλά ωφέλιμα βακτήρια που προάγουν την ανάπτυξη ωφέλιμων μικροβίων στο παχύ έντερο, ενώ μειώνουν τον αριθμό των παθογόνων (παθογόνων) μικροοργανισμών. Αυτή η δράση όχι μόνο προάγει την καλύτερη απορρόφηση των τροφίμων, αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα άτομα που περιλαμβάνουν ξινολάχανο στη διατροφή τους έχουν μικρότερο κίνδυνο να βάλουν επιπλέον κιλά και επίσης τείνουν να κρυολογούν λιγότερα.

Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε αυτό το προϊόν, φροντίστε να θυμάστε το μέτρο. Έτσι, αν το φάτε σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα. Για την ομαλοποίηση της πέψης και, κατά συνέπεια, του βάρους, ταιριάζει καλύτερα το λάχανο, στο οποίο δεν προστέθηκε πολύ αλάτι κατά το τουρσί.

Η απώλεια βάρους με λάχανο βοηθά πραγματικά να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Η μονο-δίαιτα λάχανου έχει πραγματικά εκπληκτικό αποτέλεσμα. Πολλοί άνθρωποι που έχουν χάσει βάρος με αυτή τη μέθοδο διατροφής σημειώνουν ότι πραγματικά «δουλεύει». Η κατανάλωση φρέσκιας λαχανοσαλάτας, κατά τη γνώμη τους, συμβάλλει πραγματικά στο γεγονός ότι το βάρος θα φύγει γρήγορα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει αρκετά πλεονεκτήματα. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την ένταξη μεγάλου αριθμού λαχανικών στην καθημερινή διατροφή. Διάφορες ποικιλίες λάχανου περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες και βοηθούν στον εμπλουτισμό του οργανισμού με βιταμίνη C, η οποία εξασφαλίζει τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αρκετό ασκορβικό οξύ βρίσκεται στο ξινολάχανο. Η χρήση αυτού του προϊόντος βοηθά στη βελτίωση της ανοσίας, καθώς και στην ομαλοποίηση της πέψης.

Αυτό το χρήσιμο λαχανικό περιέχει επίσης ένα πολύ σημαντικό συστατικό που ομαλοποιεί τις διαδικασίες πήξης του αίματος - βιταμίνη Κ. Η τακτική λήψη αυτής της χρήσιμης βιταμίνης βοηθά στην ομαλοποίηση των διαδικασιών θρόμβωσης. Έτσι, η κατανάλωση πιάτων με λάχανο βοηθά στη μείωση της πιθανότητας ανάπτυξης επικίνδυνων παθολογιών των αιμοφόρων αγγείων - καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.

Διάφορες ποικιλίες λάχανου είναι πλούσιες σε μέταλλα. Έτσι, περιέχουν κάλιο, νάτριο, φώσφορο, χαλκό, κοβάλτιο, θείο, μαγγάνιο και άλλες ουσίες. Εξασφαλίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος, και επίσης έχουν θετική επίδραση στις βιολογικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στα κύτταρα του σώματος.

Διάφορες ποικιλίες λάχανου είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή διαιτητικών ινών.Αυτά τα συστατικά είναι απαραίτητα για να προχωρήσει σωστά η διαδικασία της πέψης στο σώμα. Οι διαιτητικές ίνες που περιέχονται στα λαχανικά έχουν διεγερτική επίδραση στην εργασία του παχέος εντέρου, παρέχοντας καθαρτική δράση. Αυτή η δράση συμβάλλει επίσης στην ομαλοποίηση του βάρους.

Πρέπει να σημειωθεί ότι διάφορες ποικιλίες λάχανου περιέχουν τεράστιο αριθμό διαφόρων ενζύμων. Αυτές οι ουσίες μπορούν να επιταχύνουν την πέψη, συμβάλλοντας στην ταχύτερη απώλεια των περιττών κιλών. Έτσι, τα λαχανικά περιέχουν πρωτεάσες και λιπάσες - ουσίες που συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού των πρωτεϊνών και των λιπών, κάτι που τελικά συμβάλλει στο γεγονός ότι το σωματικό βάρος μειώνεται σταδιακά.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η χρήση διαιτητικών πιάτων από διάφορες ποικιλίες λάχανου όχι μόνο συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αλλά βοηθά και στη βελτίωση των δεικτών υγείας. Έτσι, ορισμένες ποικιλίες περιέχουν πραγματικά μοναδικές ουσίες που μπορούν να εισέλθουν στο σώμα μόνο μετά την κατανάλωση αυτών των λαχανικών, αφού περιέχονται μόνο σε αυτά. Για παράδειγμα, η σουλφοραφάνη βρίσκεται στο μπρόκολο, το κουνουπίδι ή το κολοράμπι. Αυτή η οργανική ένωση έχει έντονες ευεργετικές ιδιότητες που βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από την ανάπτυξη πολλών μολυσματικών ασθενειών.

Επίσης, η σουλφοραφάνη είναι ένα ισχυρό συστατικό που παρέχει προστασία από την ανάπτυξη πολλών ογκολογικών ασθενειών. Η συμπερίληψη στη διατροφή μιας ποικιλίας ποικιλιών λάχανου που περιέχουν αυτή την ευεργετική ουσία συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου κακοήθων κυττάρων στο σώμα.

Ωστόσο, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους, εκτός από τα πλεονεκτήματα, έχει και αρκετά μειονεκτήματα. Ναι, δεν είναι για όλους.Η παρουσία χρόνιων παθήσεων του γαστρεντερικού σωλήνα μπορεί να αποτελεί αντένδειξη για τη χρήση αυτής της μεθόδου. Το λάχανο περιέχει ουσίες που επηρεάζουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Μια τέτοια έκθεση μπορεί να συμβάλει στην επιδείνωση της ευημερίας και ακόμη και στην επιδείνωση των χρόνιων παθολογιών.

Επίσης, η χρήση λάχανου μπορεί να προκαλέσει έξαρση του πεπτικού έλκους. Εάν ένα άτομο έχει τέτοιες ασθένειες, τότε πριν χρησιμοποιήσει μια μονο-δίαιτα στο λάχανο, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτεί έναν γαστρεντερολόγο.

Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν ατομική δυσανεξία στο λάχανο. Δεν πρέπει να επιλέξουν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, αλλά να επιλέξουν μια άλλη μέθοδο ομαλοποίησης του σωματικού βάρους.

Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι άντεξαν τη μονο-δίαιτα με λάχανο μάλλον άσχημα. Ήδη τη δεύτερη μέρα μιας τέτοιας απώλειας βάρους, παρατήρησαν ότι η υγεία τους είχε επιδεινωθεί σημαντικά. Πολλοί έχουν αυξημένη αδυναμία, ζάλη και πονοκεφάλους. Αυτή η αντίδραση οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι πολύ λιγότερα θρεπτικά συστατικά άρχισαν να εισέρχονται στο σώμα. Προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί ο αριθμός των ανεπιθύμητων ενεργειών από τη μονο-δίαιτα, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για περισσότερο από τρεις ημέρες.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους στο λάχανο μπορεί να είναι διαφορετική. Ναι, υπάρχουν μονο-δίαιτες. Αυτά τα συστήματα απώλειας βάρους πήραν ένα τέτοιο όνομα λόγω του γεγονότος ότι για μια ορισμένη χρονική περίοδο, με την επιφύλαξη της τήρησής τους, επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο ενός προϊόντος. Οι μονότονες δίαιτες, κατά κανόνα, σας επιτρέπουν να επιτύχετε αρκετά γρήγορα αποτελέσματα.Ωστόσο, τέτοιες μέθοδοι απώλειας βάρους είναι απαράδεκτες να χρησιμοποιηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οποιαδήποτε μονο-δίαιτα δεν είναι ισορροπημένη. Για πλήρη λειτουργία, το σώμα πρέπει να λαμβάνει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Η συμμόρφωση με αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επικίνδυνη επειδή αρχίζουν να εμφανίζονται ελλειμματικές καταστάσεις στο σώμα.

Η ανεπάρκεια βιταμινών ή μικροστοιχείων είναι επικίνδυνη για την ανάπτυξη μιας σειράς επικίνδυνων παθολογιών των εσωτερικών οργάνων. Επίσης, η μακροχρόνια τήρηση των μονοδιατροφών συμβάλλει στην έξαρση των χρόνιων παθήσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διατροφολόγοι συνιστούν την τήρηση οποιασδήποτε μονο-δίαιτας, συμπεριλαμβανομένου του λάχανου, για όχι περισσότερο από τρεις ημέρες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για έως και 5-7 ημέρες, αλλά αυτή η απώλεια βάρους πραγματοποιείται πάντα μόνο με την υποχρεωτική επίβλεψη γιατρού. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους μόνο σε ιατρική κλινική, όταν μπορούν να παρακολουθούν ασταμάτητα έναν ασθενή που χάνει βάρος.

Μετά από μια μονο-δίαιτα, είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε τη σωστή «έξοδο» από αυτήν. Με τον όρο «βγαίνω έξω», οι διατροφολόγοι εννοούν την κατανάλωση μόνο περιορισμένης ποσότητας φαγητού για ορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτό σας επιτρέπει να εδραιώσετε το αποτέλεσμα και να προετοιμάσετε σταδιακά το σώμα για ένα νέο διατροφικό μοντέλο.

Μια δίαιτα με λάχανο μπορεί να είναι όχι μόνο μονότονη. Υπάρχουν επίσης συστήματα συνδυασμένης διατροφής, τα οποία, εκτός από τη συμπερίληψη αυτού του λαχανικού στη διατροφή, περιλαμβάνουν και την προσθήκη μιας σειράς προϊόντων που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Συνήθως τέτοιες δίαιτες είναι πιο ορθολογικές, αφού η σύνθεσή τους είναι πιο σωστή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους, κατά κανόνα, υπολογίζεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Έτσι, η μέση διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας μπορεί να υπολογιστεί για 14-21 ημέρες.

Οι κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος με συνδυασμένες δίαιτες το αποδεικνύουν. Είναι πολύ σημαντικό η δίαιτα στη συνδυασμένη δίαιτα με τη συμπερίληψη του λάχανου να γίνεται σωστά. Για να γίνει η δίαιτα πιο εύκολη στη μεταφορά, το μενού πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει πιάτα από τα αγαπημένα σας φαγητά. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πολύ πιο εύκολο να εφαρμόσετε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους.

Η συνδυασμένη διατροφή σας επιτρέπει να τρώτε διάφορα είδη λάχανου, καθώς και επιτρεπόμενα λαχανικά, αλλά θα πρέπει να ξεχάσετε να τρώτε πατάτες ενώ κάνετε δίαιτα. Περιέχει αρκετά άμυλο και υδατάνθρακες, οι οποίοι απορροφώνται πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας στη μείωση του ρυθμού απώλειας βάρους.

Μπορείτε να φάτε λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή. Οι καλύτερες μέθοδοι θερμικής επεξεργασίας είναι το ψήσιμο, το βράσιμο και το μαγείρεμα σε διπλό λέβητα. Όταν μαγειρεύετε, να θυμάστε ότι η υπερβολική έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες των λαχανικών οδηγεί στην απώλεια των χρήσιμων βιταμινών και μετάλλων σε αυτά. Για να λάβει ο οργανισμός περισσότερα θρεπτικά συστατικά, το μενού πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει σαλάτες λαχανικών από φρέσκα λαχανικά. Τέτοια πιάτα περιέχουν πολλές διαιτητικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στην ομαλοποίηση των κοπράνων και ως εκ τούτου αποτελούν το κλειδί για την επιτυχημένη απώλεια βάρους.

Με μια συνδυασμένη δίαιτα, θα πρέπει να καταναλώνεται επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα. Διάφορες ποικιλίες πουλερικών και ψαριών είναι κατάλληλες για τη διατροφή.Προκειμένου να επιταχυνθεί η διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει να προτιμώνται οι λιγότερο λιπαρές ποικιλίες. Μια μέρα με συνδυασμένη δίαιτα με λάχανο, θα πρέπει να καταναλώνετε 180-200 γραμμάρια πρωτεϊνούχων τροφών.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ζωικής πρωτεΐνης. Περιέχουν επίσης ευεργετικά βακτήρια που έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Έτσι, το τυρί κότατζ, το κεφίρ, το ζυμωμένο ψημένο γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να συμπεριληφθούν στη συνδυασμένη δίαιτα λάχανου. Δεν πρέπει να τρώτε τυρί, ειδικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Η χρήση λιπαρών ποικιλιών τυριού θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το λιπαρό τυρί με τυρί cottage με λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της συνδυασμένης δίαιτας με λάχανο. Μια τόσο απλή αντικατάσταση θα διευκολύνει πολύ να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Η γαλοπούλα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως προϊόν πρωτεΐνης. Αυτό το κρέας είναι αρκετά θρεπτικό και περιέχει πολλές πρωτεΐνες, αλλά η περιεκτικότητά του σε θερμίδες είναι σχετικά χαμηλή. Έτσι, 100 γραμμάρια του προϊόντος περιέχουν μόνο 84 kcal. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι σχετικά υψηλή - 19 g ανά 100 γραμμάρια. Η συμπερίληψη της γαλοπούλας στη συνδυασμένη δίαιτα με λάχανο στο μενού βοηθά στη διαφοροποίηση της διατροφής, καθώς και στον εμπλουτισμό της με τις πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

Τα πρωτεϊνούχα γεύματα πρέπει να κατανέμονται ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας.Μια τέτοια κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε χορτάτοι για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση. Οι πρωτεΐνες όχι μόνο δίνουν στον οργανισμό ενέργεια, αλλά και εξασφαλίζουν την πλήρη λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ένταξή τους σε μια συνδυασμένη διατροφή αποφεύγει την ανάπτυξη μιας σειράς προβλημάτων υγείας που εμφανίζονται συχνά με μια μονότονη διατροφή.

Στη συνδυασμένη δίαιτα με λάχανο, επιτρέπεται επίσης μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Επιτρέπεται η χρήση μόνο αργών υδατανθράκων, καθώς δεν απορροφώνται αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος, διατηρώντας έτσι τον κορεσμό μετά το φαγητό για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η χρήση αργών υδατανθράκων συμβάλλει στο γεγονός ότι η ινσουλίνη παράγεται σταδιακά. Έτσι το σώμα δεν βιώνει ισχυρά «άλματα» στο σάκχαρο του αίματος. Όσο λιγότερο συχνά αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες επιτυχούς απώλειας βάρους.

Τα δημητριακά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως χρήσιμοι αργοί υδατάνθρακες με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε δημητριακά με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί απώλεια βάρους.

Ένα συνοδευτικό με δημητριακά μπορεί να είναι μια προσθήκη σε ένα πιάτο πρωτεΐνης. Έτσι, για μεσημεριανό γεύμα με μια συνδυασμένη δίαιτα με λάχανο, μπορείτε να μαγειρέψετε μια σαλάτα λαχανικών με φρέσκα λαχανικά, κεφτεδάκια μπακαλιάρου ποσέ και να συμπληρώσετε το πιάτο με καστανό ρύζι. Ένα τόσο υγιεινό γεύμα περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες απαραίτητους για την πλήρη λειτουργία του οργανισμού. Επίσης, η σαλάτα λαχανικών έχει πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στην πέψη, και ως εκ τούτου βελτιώνουν την απώλεια βάρους.

Είναι δυνατόν να επιτευχθούν αποτελέσματα με προσεκτική τήρηση της συνδυασμένης δίαιτας με λάχανο σε ένα μήνα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που κατέφυγαν σε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους σημειώνουν ότι πέτυχαν τα πρώτα αισθητά αποτελέσματα μετά από μερικές εβδομάδες χρήσης αυτής της μεθόδου.

Πολλοί χάνουν βάρος είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν θέλετε πραγματικά να έχετε ένα σνακ το βράδυ. Ωστόσο, οι περισσότερες δίαιτες απαγορεύουν κατηγορηματικά την κατανάλωση οποιουδήποτε φαγητού μετά τις 6 το απόγευμα. Η δίαιτα με λάχανο αποτελεί εξαίρεση. Έτσι, με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, μπορείτε να φάτε μια μερίδα σαλάτα λαχανικών το βράδυ. Για να το ετοιμάσετε θα χρειαστείτε:

• 150 g λευκό λάχανο?
• 100 γραμμάρια καρότα?
• 20 g μαϊντανός?
• 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι?
• λίγο αλάτι.

Για να προετοιμάσετε μια σαλάτα, όλα τα λαχανικά πρέπει να τεμαχιστούν. Το λάχανο πρέπει να κόβεται με ένα μαχαίρι και να το πιέζετε με τα χέρια σας για να γίνει πιο μαλακό. Τα καρότα πρέπει να τρίβονται σε χοντρό τρίφτη. Ο μαϊντανός πρέπει να είναι ψιλοκομμένος. Στη συνέχεια, όλα τα συστατικά αναμιγνύονται καλά με την προσθήκη φυτικού ελαίου.

Για να γίνει πιο νόστιμο το πιάτο, θα πρέπει να προσθέσετε λίγο αλάτι σε αυτό. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι το να βάζεις πολύ αλάτι δεν πρέπει, καθώς συμβάλλει στην κατακράτηση νερού στον οργανισμό. Η κατανάλωση ενός πολύ αλμυρού πιάτου το βράδυ μπορεί να προκαλέσει οίδημα στο σώμα το πρωί και αντί για το αναμενόμενο «βαρίδι» στη ζυγαριά, θα υπάρξει ένα «κέρδος». Γι' αυτό θα πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά η ποσότητα του αλατιού που προστίθεται στη σαλάτα.

Το μενού της συνδυασμένης δίαιτας με λάχανο μπορεί να είναι πολύ ποικίλο. Έτσι, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με διάφορες σαλάτες λαχανικών. Μια προσθήκη σε ένα τόσο νόστιμο πιάτο μπορεί να είναι κοτόπουλο ή ψάρι ψητό σε αργή κουζίνα. Αυτό το πιάτο είναι τέλειο για ένα υγιεινό δείπνο ή μεσημεριανό γεύμα.

Το βρασμένο λάχανο με καρότα και πιπεριές είναι μια καλή ιδέα για ένα υγιεινό γεύμα. Ένα τέτοιο πιάτο μπορεί να συμπληρωθεί με ένα κέικ ψαριού ψημένο στο φούρνο ή στον ατμό. Αυτό το πιάτο περιέχει υγιεινές πρωτεΐνες και αρκετές διαιτητικές ίνες, οι οποίες παρέχουν κορεσμό και επίσης βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού.

Η συνδυασμένη δίαιτα με λάχανο συνεπάγεται επίσης την ένταξη των σούπας στη διατροφή. Ανάμεσα στις επιτρεπόμενες σούπες είναι η συνηθισμένη λαχανόσουπα και το μπορς. Ωστόσο, η συνταγή για την παρασκευή διαιτητικού μπορς είναι κάπως διαφορετική από τη συνηθισμένη. Για να επιτύχετε γρήγορη απώλεια βάρους, όταν ετοιμάζετε μια νόστιμη σούπα, δεν πρέπει να συμπεριλάβετε χοιρινό ή λιπαρό βόειο κρέας.

Είναι καλύτερα να μαγειρέψετε μια χορτοφαγική εκδοχή του μπορς προσθέτοντας σε αυτό λίγα προβρασμένα λευκά ή κόκκινα φασόλια για κορεσμό. Μια τέτοια σούπα όχι μόνο θα είναι μια πολύ νόστιμη ένταξη στο μενού, αλλά θα φέρει επίσης μεγάλα οφέλη στο σώμα.

Ένα άλλο εξαιρετικό πρώτο πιάτο που μπορεί να παρασκευαστεί είναι η λαχανόσουπα με στήθος κοτόπουλου. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τέτοιου πιάτου είναι σχετικά χαμηλή, γεγονός που σας επιτρέπει να συμπεριλάβετε αυτό το πιάτο στη διατροφή ενός ατόμου που χάνει βάρος.

Ένα αφέψημα λάχανου χρησιμοποιείται όχι μόνο για διαιτητικούς σκοπούς, αλλά χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Πιστεύεται ότι βοηθά στην ενεργοποίηση των κυττάρων του στομάχου και διεγείρει την έκκριση ορισμένων εσωτερικών οργάνων. Γι' αυτό οι σούπες με βάση το ζωμό λάχανου πρέπει να χρησιμοποιούνται πολύ προσεκτικά από άτομα που πάσχουν από γαστρίτιδα ή παγκρεατίτιδα. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε προσεκτικά την άλμη στο μενού διατροφής με λάχανο, καθώς η χρήση της μπορεί επίσης να επιδεινώσει χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος.

Η δίαιτα με λάχανο επιτρέπει επίσης τη συμπερίληψη επιδορπίων. Ωστόσο, τα γλυκά πρέπει να παρασκευάζονται με την υποχρεωτική προσθήκη λάχανου. Με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι αυτό είναι αδύνατο. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει καθόλου. Το λάχανο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να φτιάξετε νόστιμα smoothies. Τέτοια υγιεινά ποτά περιέχουν αρκετά μέταλλα που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό και έχουν επίσης υπέροχη γεύση.

Δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση των smoothies, καθώς περιέχουν αρκετά «γρήγορους» υδατάνθρακες, οι οποίοι απορροφώνται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας στη γρήγορη αύξηση της ινσουλίνης. Τα smoothies από μούρα, φρούτα και λάχανο είναι μια ενδιαφέρουσα ιδέα για να φτιάξετε ένα ασυνήθιστο πρωινό.

Τα άτομα που ακολουθούν δίαιτα με λάχανο θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την ευημερία τους. Η κατανάλωση λαχανικών με κεφίρ ή άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση πόνου στην κοιλιά.

Για να επιτύχετε τα πολυαναμενόμενα αποτελέσματα πιο γρήγορα και να μην βλάψετε το σώμα σας όταν χρησιμοποιείτε μια δίαιτα με λάχανο, οι γιατροί συνιστούν τη χρήση των παρακάτω συστάσεων.

• Τα άτομα που πάσχουν από ασθένειες του πεπτικού συστήματος πρέπει να τρώνε στιφάδο λάχανο. Η κατανάλωση σαλάτας από φρέσκα λαχανικά μπορεί να επιδεινώσει τις χρόνιες ασθένειες.
• Για να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα της δίαιτας, θα πρέπει να τραβήξετε μερικές από τις φωτογραφίες σας πριν την ξεκινήσετε. Θα πρέπει επίσης να υποδείξετε τους αρχικούς δείκτες βάρους και τις κύριες παραμέτρους του σώματος πριν χάσετε βάρος. Μετά τη δίαιτα, μπορείτε να συγκρίνετε τους δείκτες για να δείτε οπτικά πόσο αποτελεσματική ήταν αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους.
• Εάν υπάρχει αλλεργία σε οποιοδήποτε προϊόν που επιτρέπεται στη συνδυασμένη δίαιτα με λάχανο, τότε δεν πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας. Ένα προϊόν μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί από ένα άλλο. Μια τέτοια αντικατάσταση δεν θα συμβάλει στην επιδείνωση της απώλειας βάρους.

Πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά σε 10 ημέρες, δείτε το παρακάτω βίντεο.