Διατροφή σε κεφίρ και μήλα: χαρακτηριστικά και μενού

Η δίαιτα με κεφίρ και μήλα ανήκει στην ομάδα των πιο αποτελεσματικών μεθόδων απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια της περιόδου συμμόρφωσης με το μάθημα, όχι μόνο μειώνεται το υπερβολικό βάρος, αλλά καθαρίζεται και το σώμα. Η διαιτοθεραπεία έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και είναι αρκετά αυστηρή.

Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από την προτεινόμενη μέθοδο αρκεί να τηρείτε τους ακόλουθους βασικούς κανόνες.

• Κάθε μέρα, πίνετε έως και 1,5 λίτρο γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση. Ένας τέτοιος όγκος ποτού επιτρέπει σε έναν ενήλικα κατά τη διάρκεια της ημέρας να μην βιώνει δυσφορία και οξεία πείνα. Αν όμως μια τέτοια ποσότητα δεν είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους, θα πρέπει να προσαρμόσετε μόνοι σας την ποσότητα της. Επιπλέον, κατά την περίοδο της δίαιτας επιτρέπεται η χρήση 4-6 μήλων μεγάλου μεγέθους.

• Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι απαραίτητο να τηρείτε το πρόγραμμα κατανάλωσης. Απαιτείται η λήψη έως και 1,5-2 λίτρων υγρού σε ζεστή μορφή την ημέρα. Επιτρέπεται η χρήση όχι μόνο μεταλλικού μη ανθρακούχου νερού, αλλά και η πρόσληψη πράσινου τσαγιού, καφέ με βάση φυσικούς κόκκους και αφεψήματα βοτάνων.Τα ποτά θα ομαλοποιήσουν την ισορροπία του νερού και των ηλεκτρολυτών στο σώμα, θα επιταχύνουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και θα βελτιώσουν τη διαδικασία της πέψης. Ο καφές επιτρέπεται να χρησιμοποιείται χωρίς την προσθήκη γάλακτος και ζάχαρης μόνο το πρωί.
• Συνιστάται να τρώτε φαγητό κάθε 2-3 ώρες σε μικρές μερίδες. Μια κλασματική δίαιτα σάς επιτρέπει να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες. Εάν το αίσθημα της πείνας εξακολουθεί να υπάρχει, θα πρέπει να πιείτε πράσινο τσάι με 1 κουτ. μέλι.
• Στη διατροφή μήλου-κεφίρ, η χρήση αλκοολούχων ποτών απαγορεύεται αυστηρά.
• Εάν ένα άτομο έχει αυξημένο σχηματισμό αερίων στα έντερα, μετεωρισμό και συχνό φούσκωμα, δεν πρέπει να συνδυάζει μήλα με ρόφημα γάλακτος. Θα πρέπει να περάσουν περίπου 45 λεπτά μεταξύ των γευμάτων.

• Τα φρούτα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε οργανικά οξέα, αυξάνουν την όρεξη, γιατί όταν εισέρχονται στο στομάχι, αρχίζουν να ερεθίζουν τον βλεννογόνο του οργάνου. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται ο κίνδυνος υποτροπής και παρενεργειών. Για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες, πριν το φαγητό συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό ή να πιείτε μια κούπα πράσινο τσάι.
• Πριν ακολουθήσετε τη διατροφική πορεία, δεν πρέπει να αμελήσετε την προετοιμασία. Υπό το στρες, υπάρχει παραβίαση των διεργασιών του γενικού μεταβολισμού, του έργου του κεντρικού νευρικού συστήματος και του πεπτικού συστήματος. Η λειτουργική δραστηριότητα του ήπατος, του ουροποιητικού συστήματος και του παγκρέατος επιδεινώνεται. Άρα το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί.
• Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Πρέπει να κοιμάστε αρκετά και να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 11 το βράδυ.

Εάν ακολουθείτε την τεχνική απώλειας βάρους, δεν πρέπει να εκθέτετε το σώμα σε σωματική υπερένταση. Ένα εξαντλημένο σώμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει βαριά φορτία από το εξωτερικό.Πρέπει να γίνεται ήπια προπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της ελαφριάς και μέτριας σωματικής δραστηριότητας.

Μια δίαιτα κεφίρ-μήλου 3 ημερών είναι κατάλληλη για όλους σχεδόν τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το φαγητό κατά τη διάρκεια της τεχνικής απώλειας βάρους σάς επιτρέπει να αναπληρώσετε τα εσωτερικά αποθέματα ασβεστίου. Το χημικό συστατικό σας επιτρέπει να ενισχύσετε τη δομή των οστών του μυοσκελετικού συστήματος, των πλακών των μαλλιών και των νυχιών. Στις γυναίκες, η πιθανότητα εμφάνισης τσίχλας μειώνεται. Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και στα φρούτα εξαρτώνται από τη διάρκεια της δίαιτας και τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου.

Η δίαιτα έχει τα ακόλουθα οφέλη:

• τα ενεργά φυτικά συστατικά αυξάνουν την ελαστικότητα του αγγειακού ενδοθηλίου.
• μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης?
• η οξύτητα του γαστρικού υγρού αυξάνεται.
• η συγκέντρωση της γλυκόζης στο πλάσμα του αίματος ομαλοποιείται.
• ο αριθμός των ωφέλιμων μικροοργανισμών στον εντερικό σωλήνα αυξάνεται.
• βελτιώνει την αναγέννηση των ιστών.
• η παροχή ασβεστίου αναπληρώνεται.
• το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται.
• αυξάνει την πυκνότητα της δομής των οστών.
• μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος.

Είναι δυνατό να επιτευχθεί αποτελεσματική απώλεια βάρους με την κατάλληλη προετοιμασία για τη διατροφική πορεία και με την τήρηση των κανόνων για την έξοδο από τη δίαιτα.Μια εβδομάδα πριν από τη λήψη μέτρων για τη μείωση του υπερβολικού σωματικού βάρους, συνιστάται να εγκαταλείψετε τα λιπαρά κρέατα, το πρόχειρο φαγητό και τις κακές συνήθειες. Κατά την περίοδο προετοιμασίας, η διατροφή πρέπει να αποτελείται από προϊόντα φυτικής προέλευσης, κρέας πουλερικών, άπαχα φιλέτα ψαριού, δημητριακά και διαφανείς ζωμούς. Αυτή τη στιγμή, συνιστάται ο αποκλεισμός από την καθημερινή διατροφή ή ο περιορισμός της κατανάλωσης προϊόντων ζαχαροπλαστικής και αλευριού. Το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί στις συνθήκες περιορισμένης διατροφής, λόγω των οποίων θα είναι δυνατό να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος βλάβης.

Μια δίαιτα που βασίζεται σε ρόφημα γάλακτος και μήλα που έχει υποστεί ζύμωση είναι αρκετά αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και τον πλήρη καθαρισμό του πεπτικού σωλήνα από περιττά και επιβλαβή συστατικά. Ωστόσο, για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα που προκύπτει, είναι απαραίτητο να βγείτε σωστά από τη δίαιτα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής. Κάθε μέρα, θα πρέπει να αυξάνετε τη συνολική ενεργειακή αξία των προϊόντων που καταναλώνονται κατά 200 kcal για να φτάσετε τις 1800 kcal που πρέπει να καταναλώνει ένας ενήλικας την ημέρα.

Τις πρώτες 2 ημέρες, θα πρέπει να τηρείτε τη δίαιτα κεφίρ-μήλου, προσθέτοντας σταδιακά λαχανικά, φρούτα, μούρα, ψάρια και τροφές με υδατάνθρακες. Μετά από αυτό, επιτρέπεται η συμπερίληψη αμυλούχων λαχανικών, μπανανών, άπαχου κρέατος και μικρής ποσότητας ζάχαρης στη διατροφή. Χάρη σε αυτή την προσέγγιση, είναι δυνατό να σωθούν όχι μόνο τα αποτελέσματα που λαμβάνονται, αλλά και να μειωθεί ο κίνδυνος ανάπτυξης εντερικής διαταραχής.

Με παρατεταμένη χρήση, τα φυτικά προϊόντα προκαλούν την ανάπτυξη συστηματικής δυσκοιλιότητας, αυξάνουν το σχηματισμό αερίων στα έντερα.Ως αποτέλεσμα, υπάρχει οίδημα, μετεωρισμός, εμφάνιση δυσφορίας στο φόντο των σπασμών των λείων μυών του γαστρεντερικού σωλήνα. Σε άτομα με αρχικό στάδιο της φλεγμονώδους διαδικασίας των τοιχωμάτων του στομάχου ή εντεροκολίτιδας, αρχίζει μια έξαρση της νόσου.

Τα μήλα περιέχουν μεγάλη ποσότητα οργανικών οξέων που μπορούν να βλάψουν το σμάλτο των δοντιών. Επιπλέον, αυξάνουν την οξύτητα του γαστρικού υγρού, γεγονός που επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης. Στο πλαίσιο τέτοιων αντιδράσεων, η όρεξη αυξάνεται. Στο 75% των περιπτώσεων, η επίδραση της απώλειας βάρους διαρκεί λίγο. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μπορεί να επιστρέψει τα χαμένα κιλά πίσω. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα αναπτύσσεται λόγω λανθασμένης απόδοσης. Με τη σωστή τήρηση των κανόνων της δίαιτας, μόνο το 5-15% του χαμένου βάρους επιστρέφει ως φυσιολογικός κανόνας - το υγρό που απεκκρίνεται.

Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις στη δίαιτα:

• περίοδος εγκυμοσύνης και θηλασμού·
• κατάσταση ανοσοανεπάρκειας?
• σοβαρή βλάβη στα νεφρά και το ήπαρ.
• παγκρεατίτιδα?
• αλκαλική ύφεσις αίματος;
• αυξημένη ευαισθησία των ιστών σε επιλεγμένα τρόφιμα.
• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα: χολοκυστίτιδα, χολαγγειίτιδα, γαστρίτιδα, ελκώδεις διαβρωτικές βλάβες.

Όταν καταναλώνετε φρούτα γλυκών ποικιλιών και συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με υψηλό ποσοστό λίπους, η διαδικασία απώλειας βάρους και καθαρισμού του σώματος επιβραδύνεται 5 φορές. Για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες, θα πρέπει να επιλέξετε κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ένα ρόφημα με 0,5-1% λιπαρά για τη διατροφή. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να επιλέξετε την τελευταία επιλογή.Η επιλογή των ειδικών ιατρών οφείλεται στην απουσία πρωτεϊνών και λιπιδίων ζωικής προέλευσης απαραίτητων για τον οργανισμό σε ένα προϊόν με χαμηλά λιπαρά. Ένα τέτοιο ποτό μπορεί να βλάψει την πέψη.

Ταυτόχρονα, οι γλυκές ποικιλίες μήλων έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη. Με την κατάχρηση του προϊόντος, η ζάχαρη φρούτων θα αρχίσει να μεταποιείται στον οργανισμό σε γλυκόζη. Η αύξηση της συγκέντρωσης σακχάρου στο πλάσμα στο αίμα συνεπάγεται αύξηση της σύνθεσης του σωματικού λίπους. Επομένως, για μια δίαιτα, θα πρέπει να επιλέξετε πράσινα μήλα πλούσια σε οργανικά οξέα.

Πριν αγοράσετε τρόφιμα, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τους βασικούς κανόνες για την επιλογή μήλων και κεφίρ, καθώς και με την προετοιμασία των συστατικών.

• Τα φρέσκα φρούτα πρέπει να είναι χωρίς οπτικά διακριτά βαθουλώματα και μηχανικές βλάβες. Με την παρουσία κηρώδους επίστρωσης και γυαλιστερής γυαλάδας, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το δέρμα και να φάτε μόνο τον πολτό.

• Τα πιο χρήσιμα φρούτα στη διατροφή είναι οι καρποί των όξινων ποικιλιών. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αγοράσετε πράσινα μήλα, επειδή είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες.
• Κατά τη διαδικασία αγοράς ενός ροφήματος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, θα πρέπει να προσέξετε τις συνθήκες αποθήκευσης, την ακεραιότητα της συσκευασίας και τη διάρκεια ζωής του προϊόντος. Θα πρέπει να εστιάσετε στο φρέσκο ​​κεφίρ, το οποίο περιέχει μεγάλο αριθμό ζωντανών μικροοργανισμών.
• Όταν τρώτε φρούτα, συνιστάται να τρώτε σπόρους. Τα τελευταία περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Ταυτόχρονα, περιέχουν σαλικυλικό οξύ, το οποίο είναι τοξικό για τον οργανισμό. Επομένως, επιτρέπεται η καθημερινή χρήση έως και 5-7 σπόρων.
• Για τη δίαιτα, θα πρέπει να αγοράσετε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1-2%.Κατά τη χρήση τροφών χωρίς λιπαρά, η απορρόφηση του ασβεστίου επιδεινώνεται, επειδή τα λίπη ζωικής προέλευσης είναι απαραίτητα για την απορρόφηση του μικροστοιχείου.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη διεξαγωγή ενός διατροφικού μαθήματος - για 3, 5, 7 και 9 ημέρες. Με την αύξηση της διάρκειας της δίαιτας, φεύγουν περισσότερα περιττά κιλά. Εάν ένα άτομο δεν είναι προετοιμασμένο για τις συνθήκες περιορισμένης διατροφής και δεν έχει κάνει ποτέ δίαιτα, θα πρέπει να αρχίσει να χάνει βάρος με την εισαγωγή εβδομαδιαίων ημερών νηστείας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται η χρήση 1,5 κιλού φρούτου μήλου και 1 λίτρου ροφήματος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Η πιο βέλτιστη επιλογή για δίαιτα είναι η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα. Κατά τη διαδικασία εκτέλεσης της τεχνικής, αρχίζει η διάσπαση του λιπώδους ιστού στο υποδόριο λίπος στην κοιλιακή περιοχή, βελτιώνεται η διάθεση και η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου.

7 ημέρες πριν από την αναμενόμενη έναρξη της διαιτοθεραπείας, θα πρέπει να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή, να αποκλείσετε τηγανητά, καπνιστά, κονσέρβες και τουρσί. Κατά τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής φάσης, θα πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά και να κοιμάστε περίπου 8-9 ώρες την ημέρα.Είναι απαραίτητο να μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή και να την προσαρμόσετε στις βασικές αρχές της δίαιτας μήλου-κεφίρ. Η προετοιμασία είναι απαραίτητη για τη μείωση της πιθανότητας ανάπτυξης στρες και αρνητικών αντιδράσεων του σώματος σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η πιο έντονη διάσπαση του σωματικού λίπους συμβαίνει τις πρώτες 3-4 ημέρες της δίαιτας. Μετά από αυτό το διάστημα, η διαδικασία απώλειας βάρους επιβραδύνεται δραματικά, αλλά το βάρος θα συνεχίσει να μειώνεται. Η ποσότητα του βάρους που χάνεται εξαρτάται από το αρχικό σωματικό βάρος, την ηλικία και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να μειώσει το βάρος έως και 10 κιλά σε εννέα ημέρες. Μπορείτε να επιτύχετε τη μέγιστη αποτελεσματικότητα απώλειας βάρους με αυστηρή τήρηση των βασικών κανόνων. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα καθαρίζεται πλήρως από τα υπολείμματα άπεπτων τροφών και τοξικών ενώσεων.

Υπάρχουν τρεις επιλογές για τη δίαιτα - για 3, 7 και 9 ημέρες. Η πιο δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους είναι η θεραπεία 3 ημερών. Για 72 ώρες, πρέπει να εναλλάσσετε τροφές. Την πρώτη ημέρα, επιτρέπονται έως και 1500 γραμμάρια φρέσκων φρούτων, ενώ τη δεύτερη ημέρα πρέπει να πίνετε περίπου 1,5-2 λίτρα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Το τελικό στάδιο πραγματοποιείται με βάση τα μήλα. Η χρήση άλλων προϊόντων διατροφής απαγορεύεται αυστηρά. Από τα ποτά, επιτρέπεται να πίνετε μεταλλικό νερό χωρίς αέριο και πράσινο τσάι σε απεριόριστες ποσότητες, γεγονός που αυξάνει τον μυϊκό τόνο στο σώμα, βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών.

Η διατροφική περίοδος παρατείνεται, επομένως η δίαιτα θα πρέπει να επεκταθεί για να αντισταθμιστούν οι διατροφικές ελλείψεις. Ταυτόχρονα, τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν όχι μόνο φρέσκα, αλλά και μαγειρεμένα.Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα φρούτα ψήνονται στο φούρνο. Κατά τη θερμική επεξεργασία, η ενεργειακή αξία του προϊόντος παραμένει αμετάβλητη, αλλά το άρωμα και η νέα γεύση βελτιώνουν τη διάθεση ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται η πιθανότητα βλαβών.

Επιτρέπεται η προετοιμασία πρώτων μαθημάτων με βάση ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Για να γίνει αυτό, το κεφίρ με χαμηλό ποσοστό λίπους πρέπει να αναμιχθεί με ψιλοκομμένα αγγούρια και βότανα. Στις πρώτες μέρες της δίαιτας, η σούπα πρέπει να καταναλώνεται μόνο μία φορά την ημέρα. Ένα επιπλέον πιάτο στη διατροφή είναι ένα smoothie φρούτων. Το ποτό παρασκευάζεται χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ που αλέθει τα μήλα με κεφίρ σε μια ομοιογενή μάζα. Για μια εβδομάδα, θα πρέπει να τρώτε περίπου 1,5 κιλό φρούτο και 1500 ml γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση κάθε μέρα.

Μια μακροχρόνια δίαιτα είναι κατάλληλη μόνο για υγιή άτομα με υψηλά κίνητρα. Μια μακρά πορεία εκθέτει το σώμα σε έντονο στρες, υπάρχει σταδιακή εξάντληση των ιστών. Ως αποτέλεσμα, για να αντισταθμιστεί το ενεργειακό κόστος σε συνθήκες περιορισμένης διατροφής, το σώμα αρχίζει να διασπά όχι λίπος, αλλά και μυϊκή μάζα. Εξάλλου, το σώμα χρειάζεται όχι μόνο ζωικά λίπη, αλλά και πρωτεϊνικές ενώσεις.

Κατά τη διάρκεια της διατροφικής περιόδου των 9 ημερών, απαιτείται καθημερινή κατανάλωση, εκτός από κεφίρ και μήλα, 200 g μάζας τυροπήγματος με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το προϊόν πρέπει να καταναλώνεται ως ξεχωριστό γεύμα. Ο αριθμός των μήλων και του ποτού με ξινόγαλα δεν χρειάζεται προσαρμογή.

Σε περίπτωση τεχνικής απώλειας βάρους για 7 ή 9 ημέρες, απαιτείται να μην δίνετε προσοχή στη διαταραχή της διατροφικής διατροφής και να συνεχίσετε να τρώτε σύμφωνα με το επιλεγμένο μενού την επόμενη μέρα. Παράλληλα, οι θερμίδες που λαμβάνονται από την προηγούμενη μέρα θα πρέπει να δαπανώνται σε σωματικές ασκήσεις. Εάν η βλάβη συνέβη κατά τη διάρκεια της δίαιτας των 3 ημερών, θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά το συμβάν απώλειας βάρους.

Παρουσία αυστηρού αυτοελέγχου και υψηλού επιπέδου κινήτρων, οι διατροφολόγοι συνιστούν να επιλέξετε να χάσετε βάρος εντός 9 ημερών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες: για 3 ημέρες, φάτε 2 κιλά φρούτα, για τις επόμενες 72 ώρες, πίνετε μόνο κεφίρ. Τις τελευταίες 3 ημέρες για να επιστρέψετε στη δίαιτα με τα μήλα.

Η πραγματοποίηση μιας νηστείας δίαιτας με φρούτα, φρούτα και ροφήματα γάλακτος είναι μια δημοφιλής και ταυτόχρονα αποτελεσματική επιλογή για απώλεια βάρους.Αυτή η τεχνική βοηθά στον καθαρισμό του σώματος μετά από παρατεταμένη υπερκατανάλωση τροφής στο φόντο των διακοπών, την εμφάνιση βαρύτητας, τη δυσκοιλιότητα. Η εκφόρτωση πραγματοποιείται για 48-72 ώρες, επομένως ο καθαρισμός δεν θέτει σε κίνδυνο τον οργανισμό και δεν διαταράσσει τη διαδικασία της πέψης. Ταυτόχρονα, η διατροφή είναι αρκετά ικανοποιητική, επομένως είναι εύκολο να διατηρηθεί.

Κατά προσέγγιση λειτουργία ισχύος για εκφόρτωση:

• πρωινό γεύμα - 250 ml ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση 1% λιπαρά.
• μεσημεριανό - γλυκά μήλα.
• μεσημεριανό διάλειμμα - ψημένα φρούτα.
• απογευματινό σνακ - 250 ml κεφίρ.
• βραδινό γεύμα - 2 μεγάλα φρούτα.
• πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση.

Κατά τη διάρκεια της διατροφικής πορείας, θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα του πράσινου τσαγιού στη διατροφή. Το ποτό σας επιτρέπει να ικανοποιήσετε το αίσθημα της πείνας και έχει διουρητική δράση, λόγω της οποίας απομακρύνονται τα υπερβολικά υγρά και οι τοξικές ουσίες από το σώμα. Ως αποτέλεσμα, είναι δυνατό να χάσετε βάρος κατά 2 ή περισσότερα κιλά.

Εάν πιστεύετε ότι οι κριτικές των χρηστών και τα σχόλια των ειδικών γιατρών στα φόρουμ του Διαδικτύου, εάν ακολουθείτε μια δίαιτα με κεφίρ και μήλα, το βάρος μειώνεται κατά 3 κιλά σε 72 ώρες. Σε μια εβδομάδα, το σώμα διασπά έως και 5-6 κιλά πλεονάζοντος σωματικού βάρους, σε 9 ημέρες - 10 κιλά. Τέτοια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με αυστηρή τήρηση όλων των συστάσεων και κανόνων, καθώς και με τακτική άσκηση. Πριν από τη δίαιτα, θα πρέπει να υποβληθείτε σε μια ολοκληρωμένη ιατρική εξέταση για να αποκλείσετε πιθανές παθολογίες. Με την παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών, μια δίαιτα επιτρέπεται μόνο μετά από πλήρη ανάκαμψη.

Όταν ακολουθείτε τη διαιτοθεραπεία, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι σε συνθήκες περιορισμένης διατροφής, το σώμα βιώνει έντονο στρες. Το σώμα βιώνει ένα παρόμοιο σοκ κατά τη διάρκεια μιας απότομης μετάβασης στην κανονική διατροφή.Οι άνθρωποι που έχουν ακολουθήσει μια δίαιτα συνιστούν να βγείτε από αυτήν αργά: μπορείτε πάντα να προσθέσετε ποικιλία στην καθημερινή σας διατροφή, αλλά με την ανάπτυξη διαταραχών, θα είναι δύσκολο να ανακάμψετε.

Μετά την ολοκλήρωση του διατροφικού μαθήματος, θα πρέπει να προσθέτετε κάποιο νέο προϊόν στο μενού κάθε μέρα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε μήλα και κεφίρ παράλληλα.

Για να ετοιμάσετε τη σαλάτα, θα χρειαστεί να ξεφλουδίσετε 2 φρούτα από τη φλούδα και αφού αφαιρέσετε τον πυρήνα, να τρίψετε στον χοντρό τρίφτη. Σε φέτες μήλου, προσθέστε 2 κ.σ. μεγάλο. πλιγούρι βρώμης. Το μείγμα πρέπει να γεμίσει με ένα ποτήρι κεφίρ και να προσθέσετε 1 κουτ. μέλι φαγόπυρου. Αυτό το πιάτο είναι τέλειο για αύριο όταν αφήνετε μια μακρά δίαιτα.

Στο επόμενο βίντεο θα βρείτε μια κριτική για τη διατροφή στο κεφίρ και τα μήλα.