Smoothies μάνγκο: συνταγές με την προσθήκη διαφορετικών φρούτων

Ένα τέτοιο ποτό ως smoothie έχει μπει σφιχτά στη ζωή πολλών ανθρώπων. Άλλωστε, αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία όχι μόνο για να ξεδιψάσετε, αλλά και για να χορτάσετε το σώμα σας με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Ποια είναι η χρήση του smoothie μάνγκο και πώς να το μαγειρέψετε στο σπίτι, θα πούμε σε αυτό το άρθρο.

Τα smoothies είναι ένα υπέροχο κοκτέιλ που μπορεί να γίνει από οποιοδήποτε εξωτικό φρούτο και όχι μόνο. Ένα τέτοιο ποτό μπορεί να γίνει ένα πλήρες επιδόρπιο που σας επιτρέπει να σβήσετε τη δίψα και την πείνα σας.

Αυτό το εξωτικό και εκπληκτικά νόστιμο φρούτο ενισχύει τέλεια το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο καρπός είναι πλούσιος σε βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών C, A, E και Β. Χάρη σε αυτό το κοκτέιλ βιταμινών, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και να προστατευθείτε από εποχιακές ασθένειες. Επιπλέον, οι ευεργετικές ιδιότητες αυτού του φρούτου βοηθούν στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, στην ανακούφιση από την υψηλή οξύτητα, στην ανακούφιση από την καούρα, στη βελτίωση της πέψης, στην ενίσχυση του καρδιακού μυός και στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Παρεμπιπτόντως, αυτό το φρούτο και τα κοκτέιλ που βασίζονται σε αυτό χρησιμοποιούνται συχνά για απώλεια βάρους. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του φρούτου είναι 67 χιλιοθερμίδες ανά εκατό γραμμάρια. Ταυτόχρονα, περιέχει λίγο περισσότερο από 11 γραμμάρια υδατανθράκων. Για να πετύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα και να χάσετε τα περιττά κιλά, πρέπει να καταναλωθεί ένα ζουμερό φρούτο μαζί με πρωτεΐνες, δηλαδή με ένα γαλακτοκομικό προϊόν.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα smoothies βοηθούν να αποκτήσετε μια ονειρεμένη σιλουέτα.

Επίσης, το έμβρυο βοηθά στην αντιστάθμιση της έλλειψης σιδήρου στον οργανισμό και στην εξάλειψη του οιδήματος. Τα φρούτα του εξωτερικού με ζουμερό πολτό έχουν θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βοηθώντας στην καταπολέμηση αγχωτικών καταστάσεων, κατάθλιψης και καταθλιπτικής διάθεσης. Είναι σε θέση να βελτιώσει τη διάθεση και να ενισχύσει την υγεία του σώματος στο σύνολό του.

Είναι εύκολο να φτιάξετε ένα υγιεινό και νόστιμο ρόφημα στην κουζίνα σας χρησιμοποιώντας όχι μόνο μάνγκο, αλλά και άλλα φρούτα. Για παράδειγμα, θα είναι μια μπανάνα, ανανάς, ακτινίδιο, πορτοκάλι, φρούτα του πάθους και ακόμη και φράουλες. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε συνταγή για το γούστο σας.

Ας ξεκινήσουμε με ένα παραδοσιακό smoothie, δηλαδή ένα smoothie μάνγκο. Για να το παρασκευάσετε, θα χρειαστείτε δύο μέτρια ώριμα φρούτα αυτού του φρούτου, 150 mg φυσικό γιαούρτι και 100 mg καθαρό νερό. Πρώτα πρέπει να καθαρίσετε τα φρούτα και να αφαιρέσετε το κουκούτσι. Κόβουμε τον πελτέ σε μικρά κομμάτια, προσθέτουμε το γιαούρτι και το νερό, χτυπάμε τα πάντα στο μπλέντερ. Το ποτό αποδεικνύεται πολύ νόστιμο και αν προσθέσετε το χυμό ενός λεμονιού σε αυτό, τότε τα οφέλη από την κατανάλωση του θα είναι ακόμη μεγαλύτερα. Το κοκτέιλ μπορεί να πιει το πρωί ή ως απογευματινό σνακ.

Εξωτικά φρούτα όπως το μάνγκο και η μπανάνα ταιριάζουν υπέροχα. Θα είναι τα κύρια συστατικά της επόμενης συνταγής. Παίρνουμε μια μεγάλη και ώριμη μπανάνα, δύο μάνγκο, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, 100 mg γάλα και το χυμό από μισό φρέσκο ​​λεμόνι. Καθαρίζουμε τα φρούτα, τα ψιλοκόβουμε, προσθέτουμε όλα τα υλικά και τα χτυπάμε. Σε αυτή τη συνταγή, η μπανάνα μπορεί να αντικαταστήσει το φρούτο του πάθους. Παρεμπιπτόντως, εάν τα φρούτα, κομμένα σε κομμάτια, σταλούν πρώτα στην κατάψυξη για κυριολεκτικά μια ώρα, τότε το κοκτέιλ θα είναι ακόμα πιο νόστιμο.

Για να μην είναι το κοκτέιλ πολύ πλούσιο σε θερμίδες, συνιστάται η προετοιμασία του με βάση το μάνγκο και το ακτινίδιο. Παίρνουμε ένα μέτριο φρούτο από κάθε φρούτο και συν ένα ποτήρι παγωμένο χυμό ανανά. Ετοιμάζουμε τα φρούτα, προσθέτουμε το χυμό και χτυπάμε τα πάντα στο μπλέντερ μέχρι να ληφθεί μια ομοιογενής μάζα. Ένα τέτοιο ποτό θα βοηθήσει στην επαναφόρτιση όχι μόνο με ενέργεια και καλή διάθεση, αλλά και με ισχυρό φορτίο όλων των ειδών βιταμινών.

Η ακόλουθη συνταγή θα σας επιτρέψει να προετοιμάσετε ένα ρόφημα βιταμινών χρησιμοποιώντας όχι μόνο εξωτικά φρούτα. Για να το παρασκευάσετε, θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά: μία ώριμη μπανάνα και μάνγκο, 150 mg καθαρό νερό και μισό ποτήρι μούρα από ιπποφαές. Παρεμπιπτόντως, τα μούρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο φρέσκα όσο και κατεψυγμένα. Βάλτε τα έτοιμα φρούτα, τα μούρα σε ένα δοχείο, προσθέστε νερό και χτυπήστε. Το smoothie που προκύπτει σερβίρεται καλύτερα σε προψυγμένα ποτήρια, γαρνίροντας το ποτό με ένα φρέσκο ​​κλαδάκι αρωματικής μέντας.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου αιχμής των φρέσκων μούρων, μπορείτε να φτιάξετε ένα κοκτέιλ χρησιμοποιώντας σμέουρα ή φράουλες. Παίρνουμε ένα ποτήρι από τα αγαπημένα σας μούρα και ένα μεγάλο εξωτικό φρούτο. Θα χρειαστείτε επίσης μισό ποτήρι γάλα ή φυσικό γιαούρτι. Εάν θέλετε να αντικαταστήσετε το πρωινό με αυτό το κοκτέιλ, τότε είναι πολύ πιθανό να προσθέσετε λίγο πλιγούρι βρώμης σε αυτό. Δύο κουταλιές της σούπας θα είναι αρκετές για αυτή την αναλογία.

Δεδομένου ότι αυτό το φρούτο χρησιμοποιείται συχνά κατά τη διάρκεια δίαιτων απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένου του στο καθημερινό μενού, μπορείτε να φτιάξετε ένα ασυνήθιστο κοκτέιλ. Ένα τέτοιο ρόφημα θα σας βοηθήσει να σβήσετε τη δίψα σας σε μια ζεστή μέρα, θα σας επιτρέψει να αντικαταστήσετε ένα ολόκληρο επιδόρπιο και θα έχει θετική επίδραση στο σώμα, εξαλείφοντας τα περιττά κιλά. Έτσι, παίρνουμε ένα ώριμο μάνγκο, 200 mg φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 50 mg μεταλλικό νερό και ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε σκόνη. Ετοιμάζουμε τα φρούτα και ανακατεύουμε όλα τα υλικά, χτυπάμε και αδειάζουμε σε παγωμένα ποτήρια.Εάν θέλετε, μπορείτε να διακοσμήσετε τα ποτήρια με φέτες φρέσκου μάνγκο.

Για να νιώσετε την πραγματική τροπική γεύση σε μια ζεστή μέρα, η συνταγή για το επόμενο smoothie θα σας βοηθήσει. Καθαρίζουμε ένα μάνγκο και το προετοιμάζουμε για περαιτέρω προετοιμασία ενός κοκτέιλ. Στύψτε το χυμό από τα πορτοκάλια, ανακατέψτε με ψιλοκομμένα κομμάτια μάνγκο και ετοιμάστε ένα ρόφημα χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ. Αν θέλετε, μπορείτε να αυξήσετε τη μερίδα κατά ένα ακόμη πορτοκάλι, μισή μπανάνα ή ένα κομμάτι φρέσκο ​​ανανά.

Στο επόμενο βίντεο, θα βρείτε μια συνταγή για ένα νόστιμο smoothie με μάνγκο και γιαούρτι.