Χαρακτηριστικά και μενού της δίαιτας γάλακτος

Μπορείτε να επιτύχετε τους επιθυμητούς δείκτες βάρους χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους. Η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί και με γαλακτοκομικά προϊόντα. Θα σας πούμε περισσότερα για τα χαρακτηριστικά και το μενού της γαλακτοκομικής δίαιτας.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο από άτομα που έχουν φυσιολογικό βάρος, αλλά και από όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Η απαλλαγή από τα επιπλέον εκατοστά σε προβληματικές περιοχές του σώματος με τη βοήθεια γαλακτοκομικών προϊόντων είναι αρκετά απλή. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα.

Οι γαλακτοκομικές δίαιτες βασίζονται σε διάφορες αρχές.

• Τρώγοντας μόνο φρέσκα προϊόντα από γάλα. Περιέχουν περισσότερα ενεργά συστατικά που βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού. Και επίσης αυτά τα συστατικά βοηθούν στη σταθεροποίηση της εργασίας των εσωτερικών οργάνων, γεγονός που συμβάλλει επίσης στην αύξηση της έντασης των μεταβολικών διεργασιών.
• Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Για να αφαιρέσετε όλες τις περιττές ουσίες από το σώμα, ένα άτομο που ακολουθεί αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους θα πρέπει να καταναλώνει επαρκή ποσότητα υγρού. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε καθαρό νερό για αυτό. Ωστόσο, εάν το επιθυμείτε, μπορείτε επίσης να πίνετε ροφήματα χωρίς ζάχαρη, όπως το πράσινο τσάι.
• Γεύματα σε μικρές μερίδες.Δεν αξίζει να καταναλώνετε όλη την ποσότητα γάλακτος που πρέπει να πίνετε για όλη την ημέρα κάθε φορά. Ολόκληρος ο συνιστώμενος όγκος γαλακτοκομικών προϊόντων θα πρέπει να χωριστεί σε πολλές μερίδες, οι οποίες θα είναι ίσες σε βάρος.

Οι δίαιτες που βασίζονται στη χρήση γάλακτος και προϊόντων που παρασκευάζονται από αυτό έχουν πολλά πλεονεκτήματα. Το γάλα περιέχει πολλά ενεργά συστατικά που βελτιώνουν τη λειτουργία των κυττάρων - τα κύρια δομικά στοιχεία του ανθρώπινου σώματος. Ακόμη και η κατανάλωση ενός ποτηριού γάλα βοηθά στον κορεσμό του σώματος με χρήσιμες ουσίες που διασφαλίζουν τη φυσιολογική λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Το επόμενο πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι ο καθαρισμός του σώματος από περιττές τοξίνες και μεταβολικές ουσίες. Αυτά τα συστατικά εμφανίζονται στο σώμα καθημερινά ως αποτέλεσμα της εντατικής εργασίας των κυττάρων. Η συσσώρευση τέτοιων ουσιών για διάφορους λόγους μπορεί να προκαλέσει το σχηματισμό επικίνδυνων παθολογιών. Το γάλα περιέχει ενώσεις που βοηθούν στον καθαρισμό του οργανισμού από τέτοιες ουσίες.

Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που δεν έχουν αντενδείξεις στην κατανάλωση γάλακτος μπορούν να χρησιμοποιήσουν δίαιτα με γάλα. Έτσι, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους μπορεί να είναι κατάλληλη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δίαιτα σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για παιδιά που είναι παχύσαρκα ή υπέρβαρα χωρίς να το συζητήσετε πρώτα με έναν παιδίατρο.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολλά χρήσιμα για τον οργανισμό αμινοξέα. Αυτά τα συστατικά βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος. Αυτό το αποτέλεσμα βελτιώνει επίσης τη διάθεση. Η καλή διάθεση είναι σημαντική προϋπόθεση για τη βέλτιστη απώλεια βάρους. Τα αμινοξέα που περιέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του ήπατος και άλλων οργάνων του πεπτικού συστήματος. Αυτή η δράση συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους.

Η δίαιτα με γάλα είναι αρκετά αποτελεσματική και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσης βάρους. Η χρήση αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους βοηθά στην επίτευξη απώλειας βάρους σε λίγες μέρες. Με έντονη υπέρβαση σωματικού βάρους ή παχυσαρκία, απαιτείται μεγαλύτερη χρήση μιας τέτοιας δίαιτας.

Οι γαλακτοκομικές δίαιτες, σύμφωνα με πολλούς ανθρώπους που τις έχουν χρησιμοποιήσει, είναι αρκετά καλά ανεκτές. Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας δεν ένιωσαν καθόλου πείνα. Και σημειώνουν επίσης ότι ο κορεσμός μετά τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέμεινε για αρκετές ώρες. Οι γαλακτοκομικές δίαιτες μπορεί να ποικίλλουν σε διάρκεια. Έτσι, αν θέλετε, μπορείτε να επιλέξετε μια σύντομη έκδοση. Αυτή η δίαιτα διαρκεί μόνο τρεις ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά, καθώς και να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας. Ένας εναλλακτικός τρόπος απώλειας βάρους μέσω των γαλακτοκομικών προϊόντων περιλαμβάνει την κατανάλωση τους για 1-2 εβδομάδες. Αυτή η επιλογή δίαιτας είναι πιο κατάλληλη για άτομα που έχουν έντονο υπερβολικό σωματικό βάρος.

Οι σύντομες δίαιτες που βασίζονται στη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων είναι εξαιρετικές για άτομα που έχουν στόχο να βελτιώσουν τη σιλουέτα τους πριν από οποιοδήποτε σημαντικό γεγονός. Έτσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σύντομη τριήμερη δίαιτα πριν από διακοπές ή οικογενειακή γιορτή. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς. Σημειώνουν ότι μια τέτοια δίαιτα τους βοηθά να αντεπεξέλθουν στα περιττά κιλά που είχαν στα άφθονα οικογενειακά γλέντια της Πρωτοχρονιάς.

Οι αθλητές χρησιμοποιούν επίσης τη γαλακτοκομική δίαιτα. Το γάλα περιέχει πρωτεΐνες και λιπίδια - θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για το σώμα ενός ενεργά ασκούμενου ατόμου. Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης απαραίτητα για τους μύες. Η χρήση τέτοιων προϊόντων βοηθά στη γρήγορη ανάκαμψη από τις εξαντλητικές προπονήσεις. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε συστατικά που συμβάλλουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Όσο πιο ενεργά προχωρούν αυτές οι διαδικασίες, τόσο πιο εντατικά συμβαίνει η «καύση λίπους». Και επίσης τα φρέσκα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν συστατικά που επηρεάζουν τη λειτουργία των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτό το αποτέλεσμα συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους.

Ένα άλλο πλεονέκτημα μιας τέτοιας δίαιτας είναι η διαθεσιμότητα. Για να μειώσετε το βάρος, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε καθόλου εξωτικά ή ακριβά προϊόντα. Μπορείτε να αγοράσετε γαλακτοκομικά προϊόντα σε σχεδόν οποιοδήποτε κατάστημα. Εάν επιθυμείτε, μπορούν επίσης να αγοραστούν σε αγροκτήματα ή αγορές.

Οι γαλακτοκομικές δίαιτες έχουν επίσης μια σειρά από μειονεκτήματα.

• Η αδυναμία χρήσης τους σε άτομα που έχουν αντενδείξεις στην πρόσληψη γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων.
• Η εμφάνιση ανεπιθύμητων συμπτωμάτων σε ορισμένα άτομα κατά την εφαρμογή αυτής της δίαιτας.Έτσι, κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, μπορεί να εμφανιστεί ζάλη, πονοκέφαλος ή αδυναμία.
• Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλη για άτομα που δεν μπορούν να πίνουν γάλα και να τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς δεν τους αρέσει η γεύση τους.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτή τη δίαιτα. Κάθε τέτοια μέθοδος περιορίζει τη χρήση ορισμένων προϊόντων. Μερικά τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν. Τέτοια προϊόντα διατροφής δεν συμβάλλουν στην αύξηση βάρους, καθώς περιέχουν λίγες θερμίδες.

Έτσι, τα άτομα που θέλουν να επιλέξουν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα επιτρεπόμενα τρόφιμα στο μενού τους για αρκετές ημέρες:

• κατσικίσιο ή αγελαδινό γάλα?
• ποτά με ξινόγαλα και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• ανάλατα τυριά χαμηλών λιπαρών (με ελαφρά υπέρβαση σωματικού βάρους).

Ορισμένες δίαιτες που βασίζονται σε γαλακτοκομικά προϊόντα επιτρέπουν επίσης τη χρήση φρούτων ή μούρων χωρίς ζάχαρη. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα μήλων ως σνακ. Τέτοια φρούτα περιέχουν λίγα φυσικά σάκχαρα, επομένως η χρήση τους δεν μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Οι συνδυασμένες δίαιτες βασίζονται στη χρήση όχι μόνο γάλακτος. Επιτρέπουν επίσης τη συμπερίληψη άλλων πηγών πρωτεΐνης στη διατροφή. Έτσι, οι άνθρωποι που ακολουθούν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους μπορούν να τρώνε άπαχα πουλερικά και ψάρια. Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε το μενού μέσω των θαλασσινών. Οι συνδυασμένες δίαιτες επιτρέπουν τη χρήση φρέσκων μη αμυλούχων λαχανικών πλούσιων σε φυσικές φυτικές ίνες.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους περιορίζει τη χρήση ορισμένων τροφών. Τα άτομα που θέλουν να επιτύχουν απώλεια βάρους μέσω αυτής της μεθόδου δεν πρέπει να περιλαμβάνουν στο μενού τους:

• τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα?
• σνακ σε κονσέρβες και τουρσί.
• προϊόντα που περιέχουν χημικά πρόσθετα (συντηρητικά, βαφές και σταθεροποιητές).
• ζωικό λάδι?
• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• ψωμί και διάφορα αρτοσκευάσματα.
• γρήγορο φαγητό;
• γλυκά φρούτα και μούρα?
• αλκοόλ;
• εντόσθια;
• λιπαρά κρέατα και ψάρια?
• λαχανικά που περιέχουν πολύ άμυλο.

Ο χρόνος της δίαιτας με γάλα μπορεί να ποικίλλει. Τέτοιες δίαιτες δεν διαφέρουν μόνο στη διάρκεια, αλλά και στο σύνολο των επιτρεπόμενων τροφών, καθώς και στην αποτελεσματικότητα.

Μια μονο-δίαιτα που βασίζεται στη χρήση ροφημάτων γάλακτος δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι κατάλληλη μόνο για άτομα που δεν έχουν χρόνιες παθήσεις. Εάν ένα άτομο έχει κάποιο είδος παθολογίας στην εργασία των εσωτερικών οργάνων, τότε πριν ξεκινήσει αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτεί έναν γιατρό.

Οι μονο-δίαιτες διάρκειας έως και 5 ημερών θα πρέπει να γίνονται με εξαιρετική προσοχή από τις έγκυες γυναίκες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και ποικίλη. Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να χάσουν βάρος μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού.

Μια γαλακτοκομική δίαιτα που διαρκεί μια εβδομάδα είναι πολύ πιο ανεκτή, καθώς επιτρέπει τη χρήση όχι μόνο γάλακτος, αλλά και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι και άλλα ποτά που δεν περιέχουν ζάχαρη.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους, σχεδιασμένη για 7 ημέρες, χωρίζεται συμβατικά σε δύο περιόδους. Τις πρώτες τέσσερις ημέρες, ένα άτομο που έχει επιλέξει αυτήν την επιλογή απώλειας βάρους θα πρέπει να καταναλώνει μόνο τις ακόλουθες τροφές κατά τη διάρκεια της ημέρας:

• γάλα με χαμηλά λιπαρά - 500 ml.
• τυρί cottage - 200 g;
• προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (γιαούρτι, κεφίρ) - 250 ml.

Η δεύτερη περίοδος διαρκεί τις υπόλοιπες 3 ημέρες. Αυτές τις μέρες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

• γάλα - 1 λίτρο;
• πορτοκάλι - 1 τεμ.;
• άπαχο ψάρι (πουλερικά) - 140-160 g.
• κεφίρ - 250 ml;
• τυρί cottage (είναι καλύτερα να παίρνετε με χαμηλά λιπαρά) - 200 γραμμάρια.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι κατάλληλη για άτομα που δεν ανέχονται καμία μονο-δίαιτα. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε επίσης να φάτε πιάτα με φρούτα και λαχανικά. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε όξινα φρούτα, καθώς μπορούν να συμβάλουν στην αλλαγή της οξύτητας του γαστρικού υγρού. Αυτή η δράση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο στομάχι και ακόμη και φούσκωμα στην κοιλιά.

Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη μέθοδο για αρκετές ημέρες. Έτσι, η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας μπορεί να είναι από 14 έως 21 ημέρες. Μερικοί άνθρωποι που είναι σοβαρά υπέρβαροι ακολουθούν αυτή τη δίαιτα για ένα μήνα.

Η χρήση τυριού κότατζ και πιάτων λαχανικών βοηθάει στο να χάσετε τα περιττά κιλά αρκετά αποτελεσματικά. Περιέχουν αρκετές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην ενεργό απώλεια βάρους.Οι χορτοφαγικές δίαιτες με τον αποκλεισμό των προϊόντων κρέατος για άτομα που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες γίνονται καλύτερα μόνο αφού συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλά για κάτι περισσότερο από την απλή απώλεια βάρους. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν από άτομα που θέλουν να γίνουν καλύτερα. Συμβάλετε στο σύνολο των κιλών γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Έτσι, όσοι ονειρεύονται να προσθέσουν μερικά κιλά θα πρέπει να συμπεριλάβουν τα ακόλουθα προϊόντα στο μενού τους:

• λιπαρό γάλα?
• τυριά?
• βούτυρο;
• κρέμα γάλακτος και τυρί κότατζ 5% λιπαρά.

Η βραχυπρόθεσμη μείωση των θερμίδων μέσα σε μία ημέρα βοηθά στη μείωση του βάρους, καθώς και στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Το «ξεφόρτωμα» στο γάλα είναι αρκετά απλό. Για να γίνει αυτό, κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο γάλα χαμηλών λιπαρών. Αυτό το ποσό πρέπει να χωριστεί σε ίσα μέρη. Τέτοιες μέρες νηστείας γαλακτοκομικών είναι εξαιρετικές για άτομα που προσέχουν το βάρος τους, αλλά δεν είναι παχύσαρκα. Για μια μέρα τέτοιας «εκφόρτωσης», κατά μέσο όρο, μπορείτε να απαλλαγείτε από 500 γραμμάρια.

Μπορείτε να επιλέξετε τη μέθοδο απώλειας βάρους μόνοι σας. Μια μικτή διατροφή που βασίζεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά βοηθά στην αποτελεσματική μείωση του βάρους και στη βελτίωση της σιλουέτας σας σε λίγες μέρες. Ακολουθήστε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους για να επιτύχετε αποτελέσματα, θα πρέπει να είναι μέσα σε μια εβδομάδα.

Εξετάστε ένα κατά προσέγγιση μενού γευμάτων με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 250 ml γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη, καθώς και ένα ποτήρι πράσινο τσάι.
• Πρώτο σνακ: ένα ποτήρι γάλα.
• Δείπνο: σαλάτα αγγουριού, πιπεριάς και ντομάτας ντυμένη με ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Και επίσης αυτό το γεύμα συμπληρώνεται με 1 αυγό κοτόπουλου και 150 γραμμάρια τυρί κότατζ.
• Δεύτερο σνακ: ένα ποτήρι γάλα.
• Δείπνο: 250 g τυρί κότατζ (έως 5% λιπαρά) με ψιλοκομμένο μαϊντανό. Ως ποτό - προϊόν ζύμωσης γάλακτος με χαμηλά λιπαρά (κεφίρ, bifidok, σπιτικό γιαούρτι).

Για να μην βλάψετε τον οργανισμό σας, μετά από δίαιτα, θα πρέπει να προγραμματίσετε σωστά τα γεύματά σας. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας για άτομα που κάνουν δίαιτα για αρκετές εβδομάδες. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση λιπαρών και τηγανητών τροφών.

Τις πρώτες ημέρες μετά το τέλος της δίαιτας, πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Σταδιακά, άπαχα πουλερικά και ψάρια, αυγά και πιάτα λαχανικών μπορούν να προστεθούν στη διατροφή. Και επίσης μια μικρή ποσότητα ψωμιού ολικής αλέσεως εισάγεται στο μενού. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε με την εισαγωγή γλυκών φρούτων στη διατροφή.

Κατά τη διάρκεια της «έξοδος» μετά τη δίαιτα, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε το πρόγραμμα κατανάλωσης. Η επαρκής πρόσληψη νερού θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευημερίας και επίσης βοηθά στην αποκατάσταση της λειτουργίας των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα.

Η αποτελεσματικότητα της γαλακτοκομικής δίαιτας μπορεί να είναι διαφορετική.Από πολλές απόψεις, το αποτέλεσμα εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού, καθώς και από το πόσο προσεκτικά ακολούθησε το άτομο τις αρχές της επιλεγμένης μεθόδου απώλειας βάρους.

Κατά μέσο όρο, για τρεις ημέρες μονο-δίαιτας με γάλα, μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά. Αυτό αποδεικνύεται από τις πολυάριθμες κριτικές των ανθρώπων που χρησιμοποίησαν αυτή τη μέθοδο για απώλεια βάρους. Οι μικτές δίαιτες, σχεδιασμένες για 2-3 εβδομάδες, βοηθούν στη μείωση του βάρους κατά 5-6 κιλά.

Σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας γαλακτοκομικής δίαιτας, καθώς και πώς να τηρείτε σωστά, δείτε το επόμενο βίντεο.