Πώς να φτιάξετε ένα smoothie με πλιγούρι ή δημητριακά;

Ο καθένας έχει τη δική του ιδέα για το τέλειο πρωινό. Όλοι όμως συμφωνούν σε ένα πράγμα: πρέπει να είναι θρεπτικό και υγιεινό για τον οργανισμό, χορταστικό και ταυτόχρονα εύκολο για το στομάχι. Μια επιλογή πρωινού όπως ένα smoothie βρώμης μπορεί να ικανοποιήσει όλες αυτές τις απαιτήσεις. Διαλέξτε τις πιο ελκυστικές συνταγές και εναλλάξτε τις ανάλογα με τη διάθεσή σας.

Ένα πυκνό ποτό από φυτικά προϊόντα με πλιγούρι βρώμης είναι ιδιαίτερα θρεπτικό. Η κύρια διαφορά από άλλες μεθόδους παρασκευής ποτών είναι ότι δεν διατηρείται μόνο η γεύση των συστατικών, αλλά και η μέγιστη ποσότητα στοιχείων και ουσιών που χρειάζεται ο οργανισμός. Εδώ είναι τα οφέλη για την υγεία του smoothie με πλιγούρι βρώμης.

• Μια μερίδα του κοκτέιλ είναι απόλυτα συνεπής με τις καθημερινές ανάγκες σε βιταμίνες.
• Το ποτό είναι κατάλληλο για όλη την οικογένεια. Λόγω της φυσικότητας όλων των συστατικών, ακόμη και τα παιδιά μπορούν να τραφούν με αυτό. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ταΐσετε το παιδί σας με αυτά τα λαχανικά που αρνείται να φάει κανονικά.
• Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει πολλά προγράμματα για την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας smoothies. Μια δίαιτα με τέτοιο διατροφικό πρότυπο είναι πολύ πιο υγιεινή και αποτελεσματική από μια απλή μείωση των θερμίδων στη δίαιτα.
• Χάρη στις φυτικές ίνες και μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, το πεπτικό σύστημα βελτιώνεται. Τα smoothies τονώνουν το στομάχι και σας απαλλάσσουν από προβλήματα με διάρροια ή δυσκοιλιότητα.
• Με τη βοήθεια ενός smoothie με πλιγούρι βρώμης και τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά, μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα.Επιβλαβείς ουσίες και διάφορες τοξίνες επιτίθενται στο σώμα μας καθημερινά και ένα νόστιμο ποτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγούμε από τέτοια σκουπίδια. Χάρη σε αυτό, όχι μόνο βελτιώνεται η ευεξία, αλλά και η κατάσταση του δέρματος.
• Τα smoothies θα είναι μια καλή επιλογή για αθλητές και άτομα που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Τα smoothies μετά την προπόνηση θα δώσουν στο σώμα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης, η οποία είναι δομικό υλικό για την αποκατάσταση των μυϊκών ινών. Επιπλέον, ένα ποτό μετά από έντονη δραστηριότητα θα σας ανακουφίσει από την κούραση και θα σας προσφέρει μια έκρηξη ενέργειας.

• Τα smoothies με πλιγούρι βρώμης επηρεάζουν όλα τα συστήματα του σώματος με πολύπλοκο τρόπο. Η κατανάλωση ενός ποτού κάθε μέρα θα οδηγήσει σε γενική βελτίωση της υγείας.
• Τα smoothies θα ενθουσιάσουν τις γυναίκες. Τα ποτά βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών, καθώς και στην ενίσχυση των νυχιών και των μαλλιών. Ο συστηματικός εμπλουτισμός του σώματος με χρήσιμα μέταλλα οδηγεί σε βελτιωμένη αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος και συνολική κυτταρική αναζωογόνηση.
• Απλά πρέπει να πίνετε ένα smoothie βρώμης κάθε μέρα, εάν αρρωσταίνετε συχνά, αλλά δεν θέλετε να πάρετε πολλές χούφτες φάρμακα. Ένας μεγάλος αριθμός βιταμινών στη σύνθεση συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο βοηθά στην προστασία του σώματος από ιούς και λοιμώξεις.
• Το νευρικό σας σύστημα θα είναι ευγνώμων αν αρχίσετε να πίνετε κοκτέιλ. Τα smoothies μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.
• Τα υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή θα καταστήσουν δυνατή την αντικατάσταση των επιβλαβών ταχέων υδατανθράκων με πιο χρήσιμους αργούς. Έτσι θα είστε πάντα ενεργητικοί και γεμάτοι δύναμη.
• Μπορείτε να εγκαταλείψετε τα επιβλαβή γλυκά χάρη στα υγιεινά επιδόρπια. Χάρη σε αυτό, η λειτουργία του εγκεφάλου θα βελτιωθεί, η οποία θα επηρεάσει την ποιότητα της μνήμης και την ικανότητα συγκέντρωσης σε εργασίες.

Φτιάχνοντας ένα θρεπτικό ρόφημα για όλους. Αν χρησιμοποιείτε δημητριακά, τότε το προβράζετε μέχρι να μισοψηθεί. Ένα τέτοιο συστατικό αυξάνει ελαφρώς τον χρόνο προετοιμασίας του smoothie, αλλά αντισταθμίζει την έλλειψη ειδικών πλεονεκτημάτων. Αν πάλι θέλετε να χρησιμοποιήσετε δημητριακά, τότε επιλέξτε τύπους χωρίς πρόσθετα και συντηρητικά.

Υπάρχουν πολλές συνταγές για smoothie βρώμης εκεί έξω, αλλά δεν έχουν όλες τη σωστή ισορροπία γεύσης και οφέλη για την υγεία. Μπορείτε εύκολα να διακρίνετε τον κατάλληλο τρόπο παρασκευής από τους υπόλοιπους αν γνωρίζετε τους κανόνες παρασκευής ενός θρεπτικού ροφήματος.

• Χρησιμοποιήστε μόνο φρέσκα φρούτα. Δεν υπάρχουν τόσες χρήσιμες ουσίες που διατηρούνται στα κονσερβοποιημένα τρόφιμα όσο φαίνεται.
• Πολλές συνταγές περιλαμβάνουν χυμό φρούτων, ο οποίος βοηθά στο να γίνει η συνοχή λιγότερο παχύρρευστη. Χρησιμοποιήστε μόνο φρεσκοστυμμένο προϊόν φρέσκων φρούτων. Τα ανάλογα καταστημάτων συχνά συμπληρώνονται με σάκχαρα, βαφές, συντηρητικά και άλλες ουσίες που δεν μπορούν να ωφελήσουν τον οργανισμό.
• Να είστε προσεκτικοί με τα ποτά που περιέχουν γαλακτοκομικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ξινόγαλα. Η γεύση τέτοιων smoothies είναι εκπληκτική, αλλά αν χρησιμοποιηθούν ακατάλληλα, συμβάλλουν στην αύξηση βάρους.
• Το πλιγούρι βρώμης πριν το μαγείρεμα μπορεί να μαγειρευτεί στον ατμό όχι μόνο με νερό, αλλά και με γάλα, χυμό, κεφίρ για 20 λεπτά.
• Όταν χρησιμοποιείτε πλιγούρι βρώμης, δεν είναι απαραίτητο να το βράσετε. Είναι απολύτως αποδεκτό να το αλέσετε σε σκόνη και να το προσθέσετε στεγνό.

Είναι καλύτερα να μην αποθηκεύετε ένα έτοιμο κοκτέιλ, δεν πρέπει να το ετοιμάζετε σε αποθεματικό. Εάν ακόμα δεν έχετε τελειώσει το ποτό, τότε είναι απολύτως αποδεκτό να κλείσετε το smoothie ερμητικά και να το βάλετε στο ψυγείο για όχι περισσότερο από 24 ώρες.

Οι άνθρωποι που πίνουν smoothies κάθε μέρα έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος χωρίς να βλάψουν την υγεία τους. Σε αντίθεση με εκείνους που απλώς κάνουν δίαιτα και περιορίζονται στο φαγητό, αυτό ακριβώς πιστεύουν οι γιατροί. Στη συνέχεια, παραθέτουμε τους κανόνες για την παρασκευή smoothies για απώλεια βάρους και την κατανομή του σωματικού λίπους.

• Ετοιμάστε ένα smoothie βρώμης προσθέτοντας πάγο. Κατά το χτύπημα, τα συστατικά θερμαίνονται και χάνουν χρήσιμα ιχνοστοιχεία, απλά διασπώνται. Λίγος πάγος σε ένα σύρμα θα σας βοηθήσει να φτιάξετε ένα πιο υγιεινό σέικ. Αν φοβάστε ότι το μπλέντερ μπορεί να μην μπορεί να χειριστεί τον πάγο, τότε υπάρχει εναλλακτική λύση. Τοποθετήστε τα φρούτα και τα λαχανικά στην κατάψυξη για 15 λεπτά πριν ξεκινήσετε το μαγείρεμα.
• Εγκαταλείψτε τα λιπαρά γαλακτοκομικά και τα ξινόγαλα, χρησιμοποιήστε μόνο αυτά χωρίς λιπαρά. Εάν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε το κανονικό γάλα με γάλα ξηρών καρπών ή νερό καρύδας. Για να προσθέσετε υγιή λίπη, χρησιμοποιήστε αβοκάντο.
• Τα συστατικά του smoothie δεν πρέπει να μαγειρεύονται. Μην χρησιμοποιείτε αποξηραμένα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Και επίσης, μην κόβετε τα φρούτα πολύ μικρά, διαφορετικά θα καταστρέψετε τέτοιες υγιείς ίνες.
• Οι σπόροι λιναριού ή το σουσάμι θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες. Και επίσης τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στους σπόρους chia, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν.

Πρωινό smoothie με πλιγούρι βρώμης δίνει μια ώθηση θετικής ενέργειας σε εσάς και βιταμίνες στον οργανισμό σας. Θα χρειαστούν 15 έως 30 λεπτά για να φτιάξετε ένα θρεπτικό ρόφημα. Όλες οι συνταγές προορίζονται για μπλέντερ, τα συστατικά πρέπει να αλέθονται σε μια ομοιογενή παχιά μάζα.Μπορείτε να φτιάξετε ροφήματα με γιαούρτι ή κεφίρ για πιο αραιή σύσταση.

Το κοκτέιλ είναι αρκετά πηχτό, οπότε είναι πολύ πιο βολικό να το φάτε με το κουτάλι. Ιδανικό για πρωινό γεύμα, καθώς δίνει ενέργεια για 3-4 ώρες. Συστατικά:

• νιφάδες "Extra" - 50 g.
• μπανάνα - 1 τεμ.;
• γάλα - 150 ml;
• γιαούρτι - 120 ml;
• υγρό μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• αλεσμένη κανέλα - για γεύση.

Θα χρειαστούν 15 λεπτά από το χρόνο σας για να προετοιμάσετε το πιάτο:

• αχνίστε τα δημητριακά με βραστό γάλα.
• κόψτε τη μπανάνα σε μικρούς κύκλους.
• βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα δοχείο και χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Το κλασικό κοκτέιλ περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Είναι ιδανικό για χρήση κατά την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και για τη διατήρηση του σχήματος κατά τη διάρκεια ενός ενεργού τρόπου ζωής. Εάν κινείστε λίγο, χρησιμοποιήστε το ρόφημα με προσοχή, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να πάρετε υπερβολικό βάρος. Μπορείτε να φτιάξετε αυτό το smoothie με φράουλες, τότε θα είναι πιο γλυκό. Συστατικά:

• μάζα τυρόπηγμα ή τυρί cottage - 200 g.
• πλιγούρι βρώμης (δημητριακά) - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.;
• φουντούκια ή καρύδια - 50 g.
• γάλα - 0,5 ml;
• μέλι - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.

Για να φτιάξετε ένα τέτοιο κοκτέιλ, χρειάζεστε έναν μύλο καφέ ή ένα ισχυρό μπλέντερ. Μέθοδος μαγειρέματος:

• Επεξεργαστείτε τα δημητριακά και τους ξηρούς καρπούς με τέτοιο τρόπο ώστε να έχετε σκόνη ή μικρά ψίχουλα.
• κόψτε τις ξεφλουδισμένες μπανάνες σε φέτες.
• Χτυπάμε όλα τα συστατικά του ροφήματος μέχρι να ομογενοποιηθούν με ένα μπλέντερ, για ευκολία, τα προσθέτουμε σταδιακά.

Οι ειδικές διατροφικές ιδιότητες του πλιγούρι είναι γνωστές σε όποιον έχει κάνει ποτέ δίαιτα. Βοηθά να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας και δεν επηρεάζει καθόλου τη σιλουέτα. Οι νιφάδες και τα δημητριακά μπορούν να συνδυαστούν με μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών.Μια μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών στη σύνθεση βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες διαφόρων προελεύσεων.

Τα smoothies θα είναι μια πραγματική σωτηρία για όσους δεν είναι ευχαριστημένοι με την προοπτική να τρώνε μόνο χυλό κάθε μέρα. Μπορείτε εύκολα να αντικαταστήσετε ένα από τα γεύματά σας με αυτό το θρεπτικό ρόφημα ή να το χρησιμοποιήσετε για να ικανοποιήσετε την πείνα σας ενδιάμεσα.

Λόγω της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, το κοκτέιλ αντικαθιστά το κύριο γεύμα. Ειδικά συστατικά βελτιώνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και συμβάλλουν στον απαλό καθαρισμό του σώματος. Συστατικά:

• κεφίρ - 150 ml;
• μήλο - 2 τεμ.;
• μπανάνα - 1 τεμ.;
• πίτουρο σίτου - 15 g;
• σιρόπι σφενδάμου - 5 ml;
• νιφάδες βρώμης - 20 g.

Η παρασκευή ενός γλυκού με πλιγούρι βρώμης δεν διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά, επομένως είναι εύκολο να το προετοιμάσετε την πρωινή βιασύνη και τη βραδινή κούραση.

• Πρώτα πρέπει να αναμίξετε τα κύρια συστατικά - πίτουρο και νιφάδες. Τρίψτε τα με βολικό τρόπο.
• Ρίξτε το μείγμα με βραστό νερό (50 ml) και αφήστε το μέχρι να βράσει τελείως.
• Ξεφλουδίστε τα μήλα από τη φλούδα και τον πυρήνα. Κόβουμε σε μικρές φέτες ή κύβους.
• Κόβουμε τις μπανάνες χωρίς φλούδα σε μεγάλους κύκλους.
• Χτυπάμε τα φρούτα με το κεφίρ μέχρι να ομογενοποιηθούν.
• Προσθέστε πλιγούρι βρώμης και μέλι ή σιρόπι σφενδάμου σε ένα σύρμα. Χτυπάμε για άλλο μισό λεπτό.

Ένα τέτοιο κοκτέιλ θα διαφοροποιήσει το τυπικό διατροφικό πρόγραμμα διατροφής. Το ακτινίδιο προάγει τη διάσπαση του σωματικού λίπους λόγω των ειδικών οξέων της σύνθεσης. Επιπλέον, το ρόφημα είναι αρκετά θρεπτικό, ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας. Συστατικά:

• ακτινίδιο - 2-3 τεμάχια.
• νιφάδες "Ηρακλής" ή παρόμοια - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.;
• πράσινο τσάι παρασκευασμένο - 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.

Χρησιμοποιήστε αυτό το απλό smoothie ως ελαφρύ σνακ ή δείπνο. Μέθοδος μαγειρέματος:

• Ξεφλουδίστε τα φρούτα από τη φλούδα και κόψτε σε χοντρές φέτες.
• ρίξτε πλιγούρι βρώμης με ζεστό πράσινο τσάι και περιμένετε να διογκωθεί.
• χτυπάμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Τα smoothies για απώλεια βάρους θα λειτουργήσουν μόνο εάν χρησιμοποιείτε σωστά το ρόφημα. Μεταβείτε από τη συνηθισμένη σας δίαιτα στη νέα δίαιτα σταδιακά για να μην προκαλείτε πολύ άγχος στον οργανισμό. Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος με τη βοήθεια θρεπτικών γλυκών. Το προπαρασκευαστικό στάδιο διαρκεί περίπου 2-3 ​​ημέρες και έχει τα δικά του χαρακτηριστικά:

• μειώστε το μέγεθος της μερίδας.
• πίνετε περίπου 2 λίτρα καθαρού μεταλλικού νερού χωρίς αέριο την ημέρα.
• τρώτε περισσότερες φυτικές τροφές.
• Μειώστε την ποσότητα φαγητού ανά μερίδα και τρώτε κάθε 3 ώρες.

Ένα ποτό με πλιγούρι βρώμης είναι κατάλληλο όχι μόνο για όσους χάνουν βάρος, αλλά και για τους οπαδούς μιας υγιεινής διατροφής. Δεν πρέπει να αλλάξετε εντελώς το συνηθισμένο σας φαγητό για ένα smoothie, γιατί η περίσσεια αυτού του ποτού θα αρχίσει να βλάπτει τον οργανισμό. Φροντίστε να θυμάστε μερικούς κανόνες.

• Η καλύτερη λύση είναι να πίνετε smoothies μία φορά την ημέρα.
• Η χρήση στερεάς τροφής είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την ένταξη ενός κοκτέιλ στην καθημερινή διατροφή. Διαφορετικά, η σιελόρροια θα επιδεινωθεί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα, δυσκοιλιότητα, τερηδόνα και σχηματισμό πέτρας.
• Μην παρασυρθείτε με smoothies με βάση το γάλα. Υπάρχει κίνδυνος αύξησης της ποσότητας χοληστερόλης στο αίμα και αυτό θα έχει άσχημη επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η κατανάλωση smoothies όλη την ημέρα απαγορεύεται αυστηρά από γιατρούς και διατροφολόγους. Η μεγαλύτερη ποσότητα ποτού σε 1 ημέρα είναι 1 λίτρο. Σε σπάνιες ημέρες νηστείας, επιτρέπεται η αύξηση της ποσότητας κατά 2 φορές. Διαφορετικά, θα εμφανιστεί υπερφόρτωση του εντέρου και μπορεί να εμφανιστεί διάρροια.

Τα smoothies φρούτων και λαχανικών με πλιγούρι βρώμης είναι μια πραγματική αποθήκη βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών, πρωτεϊνών και πολλών άλλων χρήσιμων ουσιών. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια μερίδα κοκτέιλ αντικαθιστά ένα πλήρες κύριο γεύμα. Οι ειδικοί δίνουν γενικές συμβουλές για την κατανάλωση smoothies με πλιγούρι βρώμης.

• Τα ποτά λαχανικών και φρούτων είναι καλύτερο να πίνονται πριν από το μεσημεριανό γεύμα, ως απογευματινό σνακ ή δεύτερο πρωινό. Μια άλλη καλή επιλογή είναι να αντικαταστήσετε το συνηθισμένο δείπνο με ένα smoothie. Στην πρώτη περίπτωση, λαμβάνεται υπόψη ότι το ποτό είναι σε θέση να ενεργοποιήσει για όλη την ημέρα. Η δεύτερη επιλογή δεν είναι λιγότερο σημαντική, επειδή ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων εξαλείφει γρήγορα το αίσθημα της πείνας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να φάτε υπερβολικά τη νύχτα.
• Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί φρούτων και λαχανικών περιέχουν μια εντυπωσιακή ποσότητα βιταμινών. Παρακολουθήστε την ποσότητα αυτών των smoothies στη διατροφή σας. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστεί υπερβιταμίνωση, δηλητηρίαση του οργανισμού με μια δόση σοκ βιταμινών, τις οποίες δεν μπορεί να απορροφήσει.
• Κατά την επαφή με το φως και το οξυγόνο, τα μόρια της βιταμίνης αρχίζουν να αποσυντίθενται. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να καταναλώνετε ένα smoothie αμέσως μετά την προετοιμασία, με κάθε ώρα καθυστέρησης γίνεται λιγότερο χρήσιμο.
• Όταν κάνετε χυμό φρούτων ή λαχανικών, μην πετάτε τον πολτό. Είναι καλύτερο να προσθέσετε φυτικές ίνες στα smoothies. Έτσι το ποτό θα φέρει περισσότερα οφέλη και θα ικανοποιήσει την πείνα πολύ πιο γρήγορα.
• Εάν θέλετε να χορτάσετε ένα smoothie και να μην το παρακάνετε, τότε φάτε το με ένα κουτάλι ή πιείτε το σε μικρές γουλιές.Θυμηθείτε ότι ο εγκέφαλος δίνει ένα σήμα κορεσμού με καθυστέρηση 20 λεπτών.

Οι καθολικές συνταγές smoothie με πλιγούρι βρώμης σε μορφή δημητριακών ή δημητριακών είναι κατάλληλες για υγιείς τρώγοντες, αθλητές, όσους χάνουν βάρος και για όσους θέλουν απλώς να διαφοροποιήσουν τη διατροφή τους με κάτι νόστιμο και υγιεινό.

Για να μάθετε πώς να φτιάξετε ένα πρωινό smoothie με βρώμη, δείτε το παρακάτω βίντεο.