Συνταγές Smoothie με μπανάνα φράουλα

Το παχύρρευστο σέικ smoothie είναι ένα εξαιρετικό ρόφημα για τους καλοφαγάδες που θέλουν να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι φράουλες και οι μπανάνες χρησιμοποιούνται συχνά για να δημιουργήσουν αυτά τα καλούδια. Υπάρχουν πολλές συνταγές που χρησιμοποιούν αυτά τα φρούτα και τα μούρα, οπότε αν τα ταξινομήσετε όλα με τη σειρά, ένα τέτοιο smoothie δεν θα βαρεθεί ποτέ.

Το πλεονέκτημα ενός smoothie μπανάνας-φράουλας, όπως τα περισσότερα κοκτέιλ αυτού του είδους, είναι η χαμηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Υπάρχουν μόνο περίπου 50 χιλιοθερμίδες ανά 100 γραμμάρια, ανάλογα με τα άλλα πρόσθετα που υπάρχουν στο ποτό. Αυτό είναι ενδιαφέρον για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν μπορούν να εγκαταλείψουν τα γλυκά.

Ακόμα και ένα παιδί μπορεί να διαχειριστεί τη δημιουργία ενός smoothie φράουλα-μπανάνας. Όλα τα συστατικά που υπάρχουν στο κοκτέιλ σύμφωνα με τη συνταγή αναμιγνύονται σε ένα μπολ με ένα μπλέντερ έτσι ώστε να ληφθεί μια ομοιογενής μάζα - και τελειώσατε. Η ευκολία της δημιουργίας ενός ποτού είναι ότι μπορείτε να το «δημιουργήσετε» όχι μόνο από φρέσκες, αλλά και από κατεψυγμένες φράουλες.

Μπορείτε να φτιάξετε ένα υγιεινό smoothie συμπεριλαμβανομένου του πλιγούρι βρώμης. Χάρη σε μια τέτοια τροφή, θα είναι δυνατό όχι μόνο να ικανοποιήσετε την πείνα, αλλά και να κάνετε τα έντερα να λειτουργούν με τον σωστό ρυθμό. Για να δημιουργήσετε δύο μερίδες από ένα νόστιμο θρεπτικό σέικ θα χρειαστείτε:

• μια-δυο μπανάνες μεσαίου μεγέθους.
• μια ντουζίνα φράουλες (κήπος)?
• μια-δυο κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης?
• γιαούρτι.

«Αφαιρέστε τα κοστούμια» από τις μπανάνες. Χωρίζουμε το βρώσιμο μέρος του φρούτου σε κομμάτια και το βάζουμε σε ένα δοχείο μπλέντερ. Ρίχνουμε εκεί πλιγούρι και ρίχνουμε δύο κουταλιές της σούπας γιαούρτι. Τρίψτε όλα αυτά για να πάρετε μια ομοιογενή παχύρρευστη μάζα. Τώρα πρέπει να πλύνετε τις φράουλες, αφαιρώντας τα σέπαλα. Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ για να το κάνετε πουρέ σε ένα ξεχωριστό μπολ. Ρίξτε πρώτα το μέρος του ποτού με μπανάνα στα ποτήρια και από πάνω το συστατικό της φράουλας.

Τα smoothies φτιάχνονται εύκολα με ελάχιστα συστατικά με βάση το γάλα. Πρέπει να έχετε σε ετοιμότητα:

• μπανάνα;
• μερικές φράουλες?
• ένα ποτήρι γάλα.

Όλα αυτά τα ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν (αν θέλουμε προσθέτουμε μια κουταλιά μέλι), τα ρίχνουμε σε ποτήρια και σερβίρουμε. Με βάση την μπανάνα και τις φράουλες, τα πραγματικά μείγματα παρασκευάζονται από πολλά συστατικά, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας σμέουρα και χυμό μήλου. Για ένα νόστιμο κοκτέιλ σε αυτήν την περίπτωση, πάρτε τα ακόλουθα συστατικά:

• μπανάνα;
• μισό ποτήρι φράουλες?
• την ίδια ποσότητα σμέουρων και βατόμουρων.
• μισό ποτήρι χυμό μήλου?
• λίγη κανέλα?
• πάγος.

Ξεπλύνετε τα μούρα, ξεφλουδίστε τις μπανάνες. Κόψτε τα όλα. Προσθέστε χυμό, μια πρέζα κανέλα και πάγο. Το αναζωογονητικό smoothie είναι έτοιμο.

Ένα νόστιμο ρόφημα φτιάχνεται από κατεψυγμένες φράουλες και γάλα βανίλιας. Σύμφωνα με τη συνταγή που πρέπει να πάρετε:

• 1,5 φλιτζάνια φράουλες?
• 1 μπανάνα?
• ένα ποτήρι γάλα βανίλιας?
• 3 φέτες πορτοκάλι.

Βάζουμε τις ξεπαγωμένες φράουλες στο μπλέντερ, βάζουμε τα κομμάτια της μπανάνας στο ίδιο σημείο. Στύψτε το χυμό από τις φέτες πορτοκαλιού και στείλτε το υγρό που προκύπτει στη συνέχεια. Ρίχνουμε το γάλα και χτυπάμε το περιεχόμενο στο μπλέντερ. Σερβίρετε αμέσως στο τραπέζι. Οι λάτρεις των εσπεριδοειδών μπορούν απλά να χρησιμοποιήσουν ένα πορτοκάλι σε ένα smoothie μαζί με μπανάνα και φράουλες. Χρειάζεται λήψη:

• μπανάνα;
• πορτοκάλι;
• 9-10 φράουλες.

Καθαρίζουμε το πορτοκάλι και την μπανάνα. Εάν το πορτοκάλι είναι αρκετά ζουμερό, η προσθήκη νερού ή χυμού σε αυτό είναι προαιρετική. Αλέστε όλα τα συστατικά του μελλοντικού κοκτέιλ και βάλτε τα σε ένα δοχείο μπλέντερ. Μετατρέψτε σε ομοιογενή μάζα. Προσθέστε λίγο θυμάρι αν θέλετε. Ετοιμος.

Ένα ενδιαφέρον smoothie από ένα σετ διαφορετικών μούρων, μπορείτε να πάρετε κατεψυγμένα. Ως μέρος του ποτού:

• μπανάνα;
• μισό ποτήρι cranberries και βατόμουρα?
• ένα τέταρτο φλιτζάνι βατόμουρα?
• 5 φράουλες κήπου?
• μέλι για γεύση?
• το ένα τρίτο ενός ποτηριού γάλα σόγιας.
• μισό ποτήρι πράσινο τσάι.

Δροσίστε το τσάι πρώτα στο τραπέζι και μετά στο ψυγείο. Η μπανάνα «γδύνεται» και κόβεται σε κομμάτια. Συνδυάστε με τα υπόλοιπα υλικά του κοκτέιλ και χτυπήστε με ένα μπλέντερ. Σερβίρετε στο τραπέζι. Τα smoothies έχουν εξωτική γεύση, όπου εκτός από μπανάνα και φράουλες προστίθεται και ακτινίδιο. Σύμφωνα με τη συνταγή πάρτε:

• 1 ακτινίδιο?
• 1 μπανάνα?
• μισό ποτήρι φράουλες - δάσος.
• ένα ποτήρι γιαούρτι?
• μια κουταλιά μέλι

Το ακτινίδιο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ώριμο για να μην γίνει ξινό το ποτό. Για να φτιάξετε ένα smoothie, συνδυάστε όλα τα υλικά σε ένα ομοιογενές χυλό χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ.

Όχι λιγότερο ενδιαφέρον ποτό με ανανά. Για να το δημιουργήσετε, πρέπει να πάρετε:

• μέγιστη ωριμότητα μπανάνας.
• ανανάς - 100 γραμμάρια πολτού.
• 6-7 φράουλες?
• μισό ποτήρι γάλα ή χυμό (πολύφρου).

Στην περίπτωση του ανανά, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φέτες από κονσέρβα αντί για φρέσκα φρούτα. Σιροπιάζουμε από το βάζο που ήταν, αν χρειαστεί, αραιώστε το έτοιμο smoothie.

Ένα μείγμα σε κεφίρ αποδεικνύεται υγιεινό και νόστιμο. Για την άποψή της:

• μπανάνα;
• μερικές φράουλες κήπου?
• ένα ποτήρι κεφίρ?
• μισό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.

Ετοιμάστε φράουλες και μπανάνα. Βάλτε σε ένα βαθύ δοχείο και χτυπήστε με τα υπόλοιπα υλικά με ένα μπλέντερ μέχρι να προκύψει μια ομοιογενής μάζα.

Ένα smoothie μπανάνας-φράουλας παίρνει πολλές γεύσεις όταν του προσθέτετε μήλο και μέντα. Πρέπει να πάρω:

• Μήλο;
• μισή μπανάνα?
• 7-8 φράουλες?
• 3 κλωναράκια μέντα?
• νερό ή χυμό μήλου.

Τα μήλα μπορούν να έχουν οποιοδήποτε χρώμα και γεύση. Αν είναι πολύ γλυκά, μπορείτε να προσθέσετε λίγο λάιμ ή χυμό λεμονιού στο smoothie. Εάν πιαστεί ένα ξινό δείγμα, το μέλι θα προσαρμόσει τη γεύση. Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμειγνύονται μέχρι να ομογενοποιηθούν με ένα μπλέντερ, να διανεμηθούν σε ποτήρια και να σταλούν στην τραπεζαρία.

Κομψή εμφάνιση και ασυνήθιστη γεύση ροφήματος με σπανάκι. Για να φτιάξετε αυτό το smoothie, χρειάζεστε:

• μερικές φράουλες?
• μισή μπανάνα?
• σπανάκι - 100 γραμμάρια?
• μισό ποτήρι γιαούρτι και την ίδια ποσότητα μεταλλικού νερού.

Αρχικά πολτοποιείται το σπανάκι. Μετά από αυτό, τα υπόλοιπα παρασκευασμένα προϊόντα τοποθετούνται στο μπολ του μπλέντερ και ανακατεύονται ξανά. Για να προσθέσετε μπαχαρικά στη γεύση του ροφήματος, μπορείτε να προσθέσετε μια πρέζα σκόνη τζίντζερ σε αυτό.

Για να αρέσει ένα smoothie με τη γεύση του και να είναι πάντα μόνο ωφέλιμο, δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε πολλές φορές την ημέρα. Είναι καλύτερα να ετοιμάζετε ένα ρόφημα μόνο για πρωινό ή για βραδινό ως επιδόρπιο. Οι γιατροί συμβουλεύουν να το χρησιμοποιείτε το πρωί για να έχετε τη μεγαλύτερη δυνατή ενέργεια και να έχετε το μέγιστο όφελος για τον οργανισμό. Δεν πρέπει να αντικαταστήσετε το κανονικό φαγητό με ένα κοκτέιλ. Η συνοχή του ποτού μπορεί να είναι οτιδήποτε - από υδαρή έως πολύ πηχτή.

Εάν θέλετε, μπορείτε να αραιώσετε ένα ρόφημα που είναι πολύ βρεγμένο με νερό ή χυμό. Είναι σημαντικό να μην χαθεί η ομοιογένεια της σύνθεσης. Καλό είναι να μην προσθέτετε ζάχαρη στα smoothies. Συνήθως, η γλυκύτητα της μπανάνας είναι αρκετή για να μην φαίνεται το ποτό χωρίς γεύση. Το μέλι βοηθά να γλυκάνει το γλυκό «με όφελος».

Εάν το ποτό καθίσει για λίγο πριν το πιείτε, η ποσότητα των βιταμινών σε αυτό θα μειωθεί σημαντικά υπό την επίδραση του οξυγόνου.. Για να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο νόστιμο, αλλά και το πιο χρήσιμο κοκτέιλ, είναι προτιμότερο να το ετοιμάσετε αμέσως πριν το σερβίρετε.

Στο επόμενο βίντεο θα βρείτε μια συνταγή για ένα λαχταριστό smoothie με φράουλα και μπανάνα.