Οι πιο εύκολες συνταγές για smoothie

Μπορείτε να απολαύσετε αρωματικά και υγιεινά smoothies όχι μόνο σε καφετέριες ή εστιατόρια. Αυτές οι λιχουδιές μπορούν να παρασκευαστούν ανεξάρτητα, απλά πάρτε τα σωστά προϊόντα και ανακατέψτε τα. Ορισμένες συνταγές απαιτούν μόνο 2-3 υλικά.

Τα αρωματικά ποτά διαφοροποιούν την καθημερινή διατροφή και θα απευθύνονται σε όλα τα μέλη της οικογένειας. Εδώ συγκεντρώνονται απλές και νόστιμες συνταγές, οι οποίες βασίζονται σε μούρα και φρούτα.

Χημική ένωση:

• ώριμη μπανάνα;
• μια χούφτα μεγάλες φράουλες.

Οι μπανάνες ξεφλουδίζονται, οι ουρές αφαιρούνται από τις φράουλες. Τα υλικά αλέθονται στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν. Μπορείτε να γλυκάνετε το ρόφημα με μέλι.

Συστατικά:

• μεγάλη μπανάνα?
• 50 γραμμάρια γάλα?
• 5-6 σμέουρα.

Η ξεφλουδισμένη και ψιλοκομμένη μπανάνα χτυπιέται μαζί με τα μούρα και το γάλα. Το έτοιμο ποτό μπορεί να διακοσμηθεί με φύλλα μέντας.

Για το επόμενο smoothie θα χρειαστείτε:

• μισό ποτήρι κύβους ανανά.
• μικρή μπανάνα?
• ώριμα φρούτα ακτινίδιο?
• μια δυο κουταλιές παγωτό βανίλια.

Η μπανάνα και το ακτινίδιο ξεφλουδίζονται, κόβονται σε μεγάλα κομμάτια. Τα φρούτα συνθλίβονται μαζί με παγωτό μέχρι να ληφθεί μια ομοιογενής μάζα.

Προϊόντα:

• ώριμο μήλο?
• μισό φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα.

Κόψτε τα φρούτα και αφαιρέστε το κουτί με τους σπόρους. Τρίβουμε το μήλο μαζί με τα μούρα. Εάν η σύνθεση είναι πολύ πηχτή, μπορείτε να προσθέσετε λίγο νερό.

Για να ετοιμάσετε το παρακάτω smoothie, πρέπει να πάρετε:

• μεγάλη μπανάνα?
• αλεσμένος φυσικός καφές - 2 κουταλάκια του γλυκού.
• 50 γραμμάρια γάλα ή κρέμα.

Όλα τα συστατικά αναμειγνύονται καλά σε ένα μπλέντερ και χύνονται σε ποτήρια. Το έτοιμο ρόφημα διακοσμείται με τριμμένη σοκολάτα ή ξυλάκι κανέλας.

Χημική ένωση:

• πλιγούρι βρώμης - 3 κουταλάκια του γλυκού?
• γιαούρτι χωρίς πρόσθετα - 100 γραμμάρια.
• ώριμη μπανάνα.

Η μπανάνα ξεφλουδίζεται και κόβεται σε μεγάλα κομμάτια. Ο καρπός συνθλίβεται με τα υπόλοιπα προϊόντα.

Συστατικά:

• δύο μεζούρες παγωτό βανίλια?
• ώριμο ροδάκινο?
• μάνγκο.

Τα φρούτα κόβονται σε μεγάλα κομμάτια, αφαιρώντας τα κόκαλα (αν υπάρχουν). Αλέθουμε τα προϊόντα στο μπλέντερ μέχρι να σχηματιστεί ένα αρωματικό και λεπτό ρόφημα.

Προϊόντα:

• ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε σκόνη?
• 2 κουταλάκια του γλυκού υγρό μέλι.
• δαμάσκηνα επισκέπτης?
• ώριμο μήλο.

Τα κόκαλα αφαιρούνται από τα δαμάσκηνα. Το μήλο κόβεται σε φέτες, αφαιρώντας τους σπόρους. Τα συστατικά αλέθονται καλά μέχρι να σχηματιστεί μια ομοιογενής μάζα.

Θα χρειαστείτε:

• κανέλα σε σκόνη (για γεύση)?
• μικρό μήλο?
• 2-3 κουταλάκια του γλυκού μέλι?
• μια χούφτα ξηρούς καρπούς χωρίς κέλυφος.

Το μήλο ελευθερώνεται από τη φλούδα και αφαιρείται το κουτί των σπόρων. Όλα τα υλικά αλέθονται μέχρι να ληφθεί ένα παχύρρευστο smoothie. Εάν θέλετε, μπορείτε να αφήσετε τη φλούδα στο μήλο.

Συστατικά:

• γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς πρόσθετα - 1 φλιτζάνι.
• φρέσκα σύκα - 2 τεμάχια.

Τα σύκα πλένονται και κόβονται σε φέτες. Ο καρπός αλέθεται μαζί με γιαούρτι. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι.

Χημική ένωση:

• μισή μπάρα σοκολάτας?
• μια χούφτα αποφλοιωμένους ξηρούς καρπούς?
• 2 κουταλάκια του γλυκού δημητριακά?
• 50 γραμμάρια κρέμα γάλακτος.

Συνιστάται να τρίψετε τη σοκολάτα σε χοντρό τρίφτη ή να τη λιώσετε σε λουτρό νερού. Μετά από αυτό, χτυπιέται μαζί με την κρέμα. Τα υπόλοιπα προϊόντα προστίθενται στην προκύπτουσα μάζα και όλα συνθλίβονται ξανά καλά.

Προετοιμάστε τα ακόλουθα προϊόντα:

• ώριμο μάνγκο και φρούτα του πάθους.
• ένα ποτήρι γιαούρτι βανίλια χωρίς λιπαρά.

Ο πολτός εξάγεται από το φρούτο του πάθους και αποστέλλεται σε ένα μπλέντερ. Εκεί προστίθενται επίσης ψιλοκομμένο μάνγκο και γιαούρτι. Όλα τα προϊόντα χτυπούνται μέχρι να ληφθεί μια ομοιογενής μάζα.

Ένα χαρακτηριστικό των smoothies διατροφής είναι η χαμηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά. Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, μπορείτε να πίνετε ποτά πολλές φορές την ημέρα χωρίς να ανησυχείτε για το σχήμα. Η τακτική λήψη τέτοιων ποτών βελτιώνει επίσης τις πεπτικές διαδικασίες.

Για να φτιάξετε ένα smoothie, πρέπει να πάρετε:

• μικρό ασβέστη?
• ώριμο μεγάλο μήλο?
• ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού αλεσμένη κανέλα.

Τα λάιμ ξεφλουδίζονται. Το μήλο κόβεται σε φέτες, αφαιρώντας τους σπόρους. Τα υλικά αλέθονται σε smoothie.

Συστατικά:

• μικρά φρέσκα καρότα?
• ώριμα φρούτα ακτινίδιο?
• λεμόνι.

Τα εξωτικά φρούτα και τα καρότα ξεφλουδίζονται και κόβονται στη μέση. Όλα τα προϊόντα αλέθονται στο μπλέντερ μέχρι να σχηματιστεί ένα ομοιογενές ρόφημα.

Χημική ένωση:

• ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
• 2 κουταλιές της σούπας δημητριακά (το πλιγούρι βρώμης είναι υπέροχο).
• λίγα δαμάσκηνα.

Τα κόκαλα αφαιρούνται από τα δαμάσκηνα, εάν υπάρχουν. Τα εξαρτήματα συνθλίβονται και σερβίρονται στο τραπέζι, χύνονται σε ποτήρια.

Για να ετοιμάσετε αυτό το smoothie, θα πρέπει να πάρετε:

• ένα μικρό μάτσο φύλλα σέλινου.
• μεγάλα καρότα?
• ώριμο αβοκάντο.

Τα τροπικά φρούτα κόβονται στη μέση και αφαιρείται το κουκούτσι. Τα καρότα πλένονται, ξεφλουδίζονται και κόβονται σε μεγάλα κομμάτια. Όλα τα συστατικά στέλνονται σε ένα μπλέντερ και αλέθονται μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Προϊόντα:

• ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά ή γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
• μισό φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα ή κεράσια.

Τα κουκούτσια αφαιρούνται από τα κεράσια. Τα μούρα, μαζί με το γαλακτοκομικό προϊόν, αλέθονται σε ομοιογενή μάζα. Το αποτέλεσμα είναι ένα απαλό ρόφημα διαίτης.

Οι παρακάτω συνταγές σίγουρα θα ευχαριστήσουν όσους προτιμούν τα πράσινα και τα φυτικά ποτά.

Για να φτιάξετε ένα πράσινο smoothie θα χρειαστείτε:

• μερικά κλαδάκια φρέσκα βότανα (άνηθος και μαϊντανός).
• ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• κλαδί σέλινο?
• 2-3 κομμάτια μπρόκολο?
• αλάτι (για γεύση).

Τα χόρτα και τα λαχανικά πλένονται με τρεχούμενο νερό και στεγνώνουν. Τα προϊόντα αποστέλλονται σε ένα μπλέντερ και θρυμματίζονται. Το έτοιμο ποτό μπορεί να διακοσμηθεί με σουσάμι.

Συστατικά:

• κεφίρ χωρίς λιπαρά - 2 φλιτζάνια.
• πράσινα κρεμμύδια και μαϊντανός - ένα μικρό μάτσο.
• 3-4 μικρά φρούτα από κόκκινο ραπανάκι.
• φρέσκο ​​αγγούρι.

Τα χόρτα πλένονται και στεγνώνουν. Αφαιρέστε τις άκρες από τα ραπανάκια και τα αγγούρια. Όλα τα υλικά αλέθονται στο μπλέντερ μέχρι να έχουμε ένα smoothie. Το ποτό μπορεί να αλατιστεί ελαφρώς.

Προϊόντα:

• μεγάλο φρέσκο ​​αγγούρι?
• 2-3 κομμάτια μπρόκολου ή ταξιανθίες κουνουπιδιού.
• μικρό ώριμο αβοκάντο

Το αβοκάντο ξεφλουδίζεται και αφαιρείται το κουκούτσι. Κόψτε τις άκρες του αγγουριού. Το λάχανο συνθλίβεται μαζί με το αβοκάντο και το αγγούρι με μια πρέζα αλάτι.

Χημική ένωση:

• μεγάλη ντομάτα?
• Μίσχος σέλινου?
• πολλά κλαδιά φρέσκου μαϊντανού και την ίδια ποσότητα κόλιανδρου.

Τα χόρτα πλένονται κάτω από τρεχούμενο νερό. Η ντομάτα κόβεται σε 2 μέρη. Τα προϊόντα αλέθονται σε μπλέντερ. Στο έτοιμο ρόφημα προστίθεται λίγο αλάτι και αλεσμένο μαύρο πιπέρι.

Συστατικά:

• 3-4 κλαδιά φρέσκου άνηθου.
• 2 κλαδιά βασιλικού?
• μικρό γλυκό πιπέρι?
• ντομάτα.

Οι πιπεριές πλένονται, κόβονται σε δύο μέρη και καθαρίζονται από τους σπόρους. Τα χόρτα πλένονται και στεγνώνουν. Όλα τα συστατικά αλέθονται στο μπλέντερ, προσθέτοντας λίγο πιπέρι και αλάτι για γεύση.

Για αυτό το smoothie, θα πρέπει να πάρετε:

• 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• 4-5 κλαδάκια από τυχόν φρέσκα βότανα (συνιστάται η χρήση άνηθου ή μαϊντανού).

Τα χόρτα πλένονται και κόβονται με ένα μαχαίρι. Τα προϊόντα αλέθονται σε μπλέντερ. Εάν το smoothie είναι πολύ πηχτό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο νερό.

Δείτε το επόμενο βίντεο για 3 γρήγορες συνταγές smoothie.