Διατροφή για τυρόπηγμα: τύποι, χαρακτηριστικά και μενού

Οι υποστηρικτές της δίαιτας και οι υποστηρικτές του υγιεινού τρόπου ζωής δεν εκπλήσσονται πλέον από την αυξημένη δημοτικότητα της κατανάλωσης γαλακτοκομικών. Εμφανίζονται από μικρή ηλικία. Οι ενήλικες, ακόμη και με δυσανεξία στη λακτόζη και γαστρεντερικά προβλήματα, μπορούν να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Ανάμεσά τους, μια από τις πρώτες θέσεις καταλαμβάνεται δικαίως από το τυρί cottage. Με βάση αυτό το προϊόν, έχει αναπτυχθεί μια μεγάλη ποικιλία από δίαιτες που δίνουν καλά αποτελέσματα.

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλές μοντέρνες δίαιτες που υπόσχονται αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το κύριο μειονέκτημά τους είναι ότι ένα άτομο κερδίζει γρήγορα τα χαμένα κιλά (συχνά με αύξηση) μόλις επιστρέψει στη συνήθη διατροφή του.

Το μυστικό για να διατηρείς συνεχώς μια καλή σιλουέτα, στην πραγματικότητα, είναι απλό. Αρκεί να τρώτε μια ισορροπημένη και μέτρια διατροφή, τηρώντας τη χρυσή τομή σε όλα. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να αποκλείετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων από τη διατροφή σας ή να περιορίζετε σοβαρά τον εαυτό σας στη χρήση τους. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τα πιο φρέσκα, μη επεξεργασμένα προϊόνταόπως γάλα, ψάρια, φρέσκα λαχανικά και προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως.

Μια τέτοια δίαιτα θα μειώσει τον χρόνο που αφιερώνετε στην κουζίνα, ο οποίος αφιερώνεται στον ατμό και το τηγάνισμα σύνθετων πιάτων με κάθε είδους σάλτσες και μαγιονέζα.Οι ελεύθερες ώρες μπορούν να δαπανηθούν πιο χρήσιμα σε αθλήματα ή επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα. Στην πραγματικότητα, τα απλά γεύματα και τα προϊόντα είναι πολύ πιο υγιεινά για τον οργανισμό μας. Στην αρχή, οι οπαδοί του γρήγορου φαγητού μπορεί να βρουν τη γεύση τους μάλλον ήπια. Αλλά μετά από μερικές εβδομάδες, θα εκπλαγείτε με το πώς οι γευστικές συνταγές αρχίζουν να διακρίνουν τις αποχρώσεις του ξινό και του γλυκού.

Η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας διατροφής εγκρίθηκε από σοβιετικούς διατροφολόγους. Και οι γιατροί συνιστούν να ακολουθούν μια δίαιτα με τυρί cottage όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για ασθενείς με καρδιαγγειακές παθήσεις, διάφορους τύπους διαβήτη και άτομα με νεφρικά προβλήματα. Το θέμα εδώ είναι η διουρητική δράση του τυριού cottage, καθώς και η τεράστια ποσότητα χρήσιμων θρεπτικών συστατικών που περιέχει αυτό το πολύτιμο προϊόν.

Το τυρί κότατζ μπορεί να αποφέρει ιδιαίτερα μεγάλα οφέλη στις γυναίκες, αφού η φυσική τους ομορφιά εξαρτάται άμεσα από την επαρκή πρόσληψη βιταμινών A, D, B, που περιέχονται σε αυτό σε επαρκείς ποσότητες.

Η κύρια ουσία της μονο-δίαιτας για τυρόπηγμα για γρήγορη απώλεια βάρους είναι ότι για 3-5 ημέρες στη διατροφή σας, εκτός από νερό και αφεψήματα βοτάνων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Αυτός ο τρόπος για να φέρετε τη φιγούρα σε τάξη είναι κατάλληλος για πολύ πειθαρχημένους και αγαπητούς ανθρώπους με προϊόντα τυροπήγματος.

Για όσους δεν έχουν συνηθίσει να αρνούνται στον εαυτό τους μια ποικιλία γεύσεων, είναι κατάλληλες επιλογές διατροφής με την προσθήκη φρούτων, αποξηραμένων φρούτων, ξηρών καρπών, λαχανικών, δημητριακών.

Το τυρί κότατζ ως ένα από τα συστατικά είναι επίσης μέρος των περισσότερων δίαιτων. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες, του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, ικανοποιεί τέλεια την πείνα και τροφοδοτεί τον οργανισμό με όλες τις χρήσιμες ουσίες. Δεν μπορείτε να φοβάστε τις αρνητικές συνέπειες και το άγχος για το πεπτικό σύστημα, ακόμα κι αν ακολουθείτε μονο-δίαιτα για μια εβδομάδα.

Οι ειδικές ουσίες που περιέχονται στο τυρί cottage βοηθούν στη διάσπαση των λιπαρών ιστών, επιταχύνουν τον μεταβολισμό και ομαλοποιούν τη διαδικασία της πέψης. Τα άλατα ασβεστίου παράγουν την επίδραση της εκροής υγρών από το σώμα, έτσι το πρήξιμο μειώνεται και το βάρος μειώνεται γρήγορα (χρειάζεται έως και ένα κιλό την ημέρα).

Η δίαιτα cottage cheese σε οποιαδήποτε από τις παραλλαγές της έχει πολλά πλεονεκτήματα.

• Είναι ένα ιδανικό προϊόν απώλειας βάρους για όσους είναι ήδη πολύ παχύσαρκοι από ιατρική άποψη. Ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά να επιτευχθεί σταδιακά το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, το άτομο που κάνει δίαιτα δεν θα βασανιστεί από το αίσθημα του συνεχώς άδειου στομάχου και από τέτοιες γοητείες που είναι εγγενείς σε πολλές δίαιτες όπως αδυναμία, απώλεια δύναμης, διαταραχές στο πεπτικό σύστημα, μείωση πίεσης με ζάλη, κρίσεις επιθετικότητας ή λήθαργου, διαταραχές ύπνου.Ένα καλό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι η επεξεργασία ζωικών πρωτεϊνών απαιτεί πολύ χρόνο και ενεργειακούς πόρους σε σύγκριση με την πέψη του λίπους ή των γρήγορων υδατανθράκων.
• Τα υπέρβαρα άτομα, λόγω της τάσης των ιστών να συλλέγουν και να συγκρατούν νερό μέσα τους, θα ωφεληθούν επίσης από τη συχνή χρήση του τυριού κότατζ. Θα αφαιρέσει τη στασιμότητα των υγρών και των επιβλαβών αλάτων από το σώμα, τα οποία θα έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των αρθρώσεων.
• Λίγοι γνωρίζουν για το συστατικό μεθειονίνης που υπάρχει στο προϊόν. Έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του ήπατος και επίσης ομαλοποιεί την ισορροπία λίπους στο σώμα.
• Οι γιατροί έχουν αποδείξει σημαντικό αντίκτυπο στη βελτιστοποίηση των μεταβολικών διεργασιών με την τακτική κατανάλωση τυριού cottage τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, η επιδερμίδα και η δομή του δέρματος βελτιώνονται αισθητά σε περισσότερο από το 80% των ατόμων.
• Εκτός από μια αρκετά γρήγορη απώλεια επιπλέον κιλών, η διαδικασία πέψης ομαλοποιείται επίσης, τα έντερα καθαρίζονται, η μικροχλωρίδα του γαστρεντερικού σωλήνα βελτιώνεται σημαντικά λόγω της ανάπτυξης του αριθμού των ευεργετικών μικροοργανισμών σε αυτό. Και όλα αυτά οφείλονται στα πιο απλά βακτήρια γαλακτικού οξέος που φτιάχνουν τυρί κότατζ από γάλα.
• Η ευρεία διαθεσιμότητα του κύριου συστατικού της δίαιτας και η πολύ προσιτή τιμή είναι μια επιπλέον ευχάριστη στιγμή. Επιπλέον, το προϊόν δεν απαιτεί επεξεργασία και περαιτέρω σύνθετη προετοιμασία, εξοικονομώντας σημαντικό χρόνο. Μπορείτε απλά να ανοίξετε τη συσκευασία και να χορτάσετε ένα νόστιμο προϊόν σε πέντε λεπτά.

Ένα τέτοιο, αναμφίβολα, πολύτιμο προϊόν δεν έχει ουσιαστικά κανένα. Το πιο βασικό είναι η ατομική δυσανεξία στο αγελαδινό γάλα και στα προϊόντα που προέρχονται από αυτό.Επίσης, δεν συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα για όσους έχουν προβλήματα στα νεφρά. Η μακροχρόνια χρήση του τυριού cottage μόνο για φαγητό μπορεί να προκαλέσει το σχηματισμό λίθων. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια τριήμερη δίαιτα μετά από συνεννόηση με τον γιατρό σας και την έγκρισή του.

Σε περίπτωση παραβίασης του μεταβολισμού των πρωτεϊνών, οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να τρώτε πολλά τρόφιμα που περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες σε μεγάλες ποσότητες. Επομένως, με αυτό το πρόβλημα, ακόμα κι αν σας αρέσει πολύ το τυρί cottage, υπό την επίβλεψη ειδικών, η δίαιτα χρησιμοποιείται μία φορά το χρόνο και, κατά κανόνα, όχι περισσότερο από τρεις ημέρες. Εάν η γενική κατάσταση επιδεινωθεί, διακόπτεται αμέσως.

Η σωστή επιλογή προϊόντος μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην επιτυχημένη πορεία της δίαιτας και στη γενικότερη κατάσταση απώλειας βάρους. Πρέπει σίγουρα να είναι φρέσκο, διαφορετικά θα υπάρχει ένα κακό από τη διατροφή. Το ληγμένο τυρί κότατζ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή δηλητηρίαση, μέχρι την κλήση ασθενοφόρου και τη νοσηλεία.

Εάν πρέπει να βελτιώσετε το σώμα, να το κορεστείτε με ασβέστιο και ιχνοστοιχεία όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα προϊόν με περιεκτικότητα τουλάχιστον 9% σε λιπαρά.

Σε τέτοιο τυρί cottage υπάρχει πολλή βιταμίνη D ζωικής προέλευσης. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση του ασβεστίου. Χωρίς αυτό, η χρήση, για παράδειγμα, χαμηλών θερμίδων ή μαλακού τυριού cottage δεν έχει νόημα.

Εάν το τυρί cottage χρησιμοποιείται για να διατηρήσει μια καλή σιλουέτα και την ικανότητα ομαλοποίησης του βάρους, τότε είναι καλύτερο να επιλέξετε ποικιλίες χωρίς λιπαρά.

Οποιαδήποτε δίαιτα βασίζεται στην καταμέτρηση θερμίδων, τις οποίες δεν είναι επιθυμητό να υπερβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του τυριού cottage καθορίζεται άμεσα από το ποσοστό της περιεκτικότητας σε λιπαρά. Έτσι, μια μερίδα 100 γραμμαρίων τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0% έχει 78 χιλιοθερμίδες και ένα προϊόν με περιεκτικότητα σε λιπαρά 9% έχει ήδη περιεκτικότητα σε θερμίδες μεγαλύτερη από 150 kcal.

Το πιο χρήσιμο και πολύτιμο σπιτικό προϊόν είναι το πιο παχύ και περιέχει 18% λιπαρά ή περισσότερο. Η ενεργειακή του αξία, κατά κανόνα, ξεπερνά τις 220 χιλιοθερμίδες.

Όταν επιλέγετε τυρί cottage σε ένα κατάστημα, είναι σημαντικό να εξετάζετε όχι μόνο την ημερομηνία παραγωγής και το τέλος της διάρκειας ζωής. Άλλες πληροφορίες μπορεί επίσης να είναι σημαντικές. Λοιπόν, εάν το προϊόν κατασκευάζεται σύμφωνα με το GOST και όχι σύμφωνα με το TU. Έτσι, μπορείτε να αποκτήσετε ένα προϊόν υψηλότερης ποιότητας. Δεν πρέπει να ξεχάσουμε να δούμε τη σύνθεση στη συσκευασία. Το σωστό τυρί κότατζ πρέπει να περιέχει γάλα και προζύμι.

Συχνά οι κατασκευαστές δεν παράγουν τυρί cottage, αλλά το λεγόμενο προϊόν τυροπήγματος. Είναι αρκετές φορές φθηνότερο σε τιμή και μπορεί να συγκαλυφθεί με ονόματα όπως "τυρί cottage", "cottage cheese", "cottage cheese". Περιέχουν συστατικά που δεν είναι απολύτως υγιεινά για την υγεία: μπορεί να είναι νερό, άμυλο, συγκρατητές υγρασίας, φυτικά έλαια, συντηρητικά κ.λπ. Φυσικά, η διάρκεια ζωής ενός προϊόντος με τέτοια σύνθεση αυξάνεται αρκετές φορές. Αλλά για όσους ενδιαφέρονται για την υγεία τους, είναι καλύτερο να αγοράζουν πιο απαιτητικές συνθήκες αποθήκευσης, αλλά χρήσιμα προϊόντα.

Όλη η ποικιλία επιλογών για δίαιτες cottage cheese περιλαμβάνει το τυρί cottage ως κύριο ή μοναδικό συστατικό. Για πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, συνιστάται η τήρηση των αρχών της υγιεινής διατροφής. Ως εκ τούτου, αξίζει να θυμηθούμε τα κύρια.

• Συνιστάται να πίνετε 1,1-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα για τη διατήρηση της ισορροπίας νερού και ηλεκτρολυτών.
• Ο οργανισμός χρειάζεται έναν υγιή πλήρη ύπνο για τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα, διαφορετικά θα σας ανταποδώσει με συνεχές αίσθημα πείνας και κακή διάθεση σε συνδυασμό με χρόνια κόπωση.
• Συνιστάται μέτρια σωματική δραστηριότητα. Είναι χρήσιμο να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για μία ώρα. Το καλύτερο ταυτόχρονα θα είναι η καρδιο και η αερόβια άσκηση. Η καθημερινή μυϊκή δραστηριότητα θα πρέπει να περιλαμβάνει περίπου 40 λεπτά περπάτημα, το οποίο μπορεί να αντικατασταθεί με ασκήσεις παρόμοιας έντασης ή δουλειές του σπιτιού.
• Απαγορεύεται η χρήση κάθε είδους αλκοόλ, καφέ, γλυκού ανθρακούχου νερού, χυμών σε κουτιά, ενεργειακών ποτών και καπνίσματος.
• Κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τουρσιά, τηγανητά, καπνιστά και πικάντικα πιάτα, ζωικά λίπη, μαγιονέζα και σάλτσες, γλυκά και επιδόρπια, προϊόντα από αλεύρι θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς από το μενού κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε fast food και fast food.
• Η κατανάλωση κρέατος, τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, πρόσθετων τροφίμων και αλατιού είναι περιορισμένη.

Μια τριήμερη μονο-δίαιτα αντιστοιχεί σε παρατεταμένη ημέρα νηστείας και θεωρείται η πιο εύκολη και οικονομική επιλογή. Μια εβδομαδιαία δίαιτα είναι ιδιαίτερα δημοφιλής ως καλοκαιρινή δίαιτα, όταν το σώμα δεν απαιτεί πολλή ενέργεια και οι άνθρωποι καταναλώνουν κυρίως ελαφριά τροφή χωρίς θερμική επεξεργασία.

Η δίαιτα των τεσσάρων εβδομάδων, εκτός από το τυρί κότατζ, περιλαμβάνει και άλλες επιτρεπόμενες τροφές. Το μενού του είναι αρκετά διαφορετικό και σας επιτρέπει να διατηρήσετε τον εαυτό σας μέσα σε αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την έναρξη της κανονικής διατροφής.Η τήρηση του σχήματος για ένα μήνα είναι δυνατή μόνο για απολύτως υγιείς ανθρώπους ή για ιατρικούς λόγους υπό την υποχρεωτική επίβλεψη ειδικού.

Η συνήθης δίαιτα με σκληρό τυρόπηγμα διαρκεί 3 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά. Είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να χάσουν λίγο επιπλέον βάρος πριν από μια υπεύθυνη εκδήλωση ή να ταιριάξουν επειγόντως σε ρούχα που έχουν γίνει στριμωγμένα τον χειμώνα.

Κάθε μέρα θα απαιτηθούν 400-500 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά. Εάν είναι δύσκολο να το βρείτε, τότε είναι κατάλληλο ένα προϊόν με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 5%.

Χωρίζεται σε 5-6 δεξιώσεις. Αποδεικνύεται περίπου 80 γραμμάρια τη φορά. Μπορείτε να φάτε μετά από 3 ώρες. Συνιστάται να πίνετε μισό ποτήρι ή ένα ποτήρι ζεστό νερό χωρίς αέριο πριν από τα γεύματα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε επίσης να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή από βότανα, σπιτικό ρόφημα φρούτων χωρίς ζάχαρη, μεταλλικό νερό.

Αυτή τη στιγμή, η προπόνηση δύναμης είναι προτιμότερο να ανασταλεί. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα ή διατάσεις. Για τη βελτίωση του μεταβολισμού, καλό είναι να περπατάτε τουλάχιστον 3 χιλιόμετρα την ημέρα με τα πόδια.

Η παραλλαγή της μονο-δίαιτας τυριού cottage είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθηθεί. Χάρη στην προσθήκη άλλων προϊόντων γαλακτικού οξέος στο μενού, είναι δυνατό να διατηρήσετε τη δίαιτα κεφίρ λίγο περισσότερο.

Δημοφιλικά, ένα τέτοιο σύστημα ονομάστηκε πρόσφατα σύστημα γιαουρτιού, αφού το αγαπημένο κεφίρ όλων δεν αντικαθίσταται από ένα πιο νόστιμο και οικείο γιαούρτι. Οι ειδικοί, ωστόσο, εκφράζουν αμφιλεγόμενες απόψεις για μια τέτοια εναλλακτική, καθώς τα γιαούρτια που αγοράζονται από το κατάστημα είναι πλούσια σε ζάχαρη, άμυλο και άλλα πρόσθετα που μπορούν να μειώσουν την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους.

Το καθημερινό μενού περιέχει 550 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (έως 5%) και ένα λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Αυτά τα συστατικά χωρίζονται σε έξι γεύματα.Για καλύτερη πεπτικότητα, μπορείτε να αναμίξετε τυρί cottage με φρέσκα, ψιλοκομμένα βότανα. Η έλλειψη υγρασίας μπορεί να αντισταθμιστεί με αφεψήματα από βάλσαμο λεμονιού και τσάι ιτιάς, αδύναμο πράσινο τσάι και έγχυμα τριανταφυλλιάς.

Το τελευταίο σνακ της ημέρας πρέπει να είναι μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Θα πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο νερό. Για πρωινό, μισή ώρα πριν από το γεύμα, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό για να βελτιώσετε το μεταβολισμό.

Αυτή η επιλογή είναι πολύ πιο νόστιμη και απολαυστική από την ασκητική δίαιτα με τυρόπηγμα. Με μεγαλύτερη ποικιλία και τη συμπερίληψη ζουμερών, γλυκών φρούτων στο μενού, το σώμα θα είναι πιο εύκολο να ανεχθεί τους περιορισμούς και η διάθεση θα βελτιωθεί αισθητά.

Σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να αντέξετε για 5-7 ημέρες. Συχνά αυτού του είδους τα τρόφιμα πωλούνται σε φράουλες ή μήλα. Ονομάζεται επίσης δίαιτα μπανάνας με κεφίρ ή τυρόπηγμα-μπανάνα.

Η απλούστερη εκδοχή της δίαιτας φρούτων-τυρόπηγμα διαρκεί έως και 5 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε έως και τέσσερα κιλά βάρους.

Μέχρι 900 γραμμάρια φρέσκων φρούτων και 350 γραμμάρια τυρί κότατζ καταναλώνονται την ημέρα. Το τυρί κότατζ χωρίζεται σε πολλές δόσεις, προσθέτοντας εκεί κομμάτια επιλεγμένων φρούτων. Θα πρέπει επίσης να έχετε δύο σνακ, συμπεριλαμβανομένων μόνο των φρούτων, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν έως και 300 γραμμάρια. Μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε τον επαρκή κορεσμό του σώματος με υγρασία.

Όχι λιγότερο δημοφιλής είναι η δίαιτα cottage cheese-banana για 4 ημέρες. Είναι κατάλληλο για όσους δεν αντιμετωπίζουν καλά τις κρίσεις πείνας. Χωρίς άγχος, μπορείτε εύκολα να χάσετε 2 κιλά σε 4 ημέρες, στις οποίες εναλλάσσονται οι ημέρες κατανάλωσης μπανάνας και τυρί κότατζ.

Την ημέρα της κατανάλωσης τυριού cottage:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 150 γραμμάρια φρέσκο ​​τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 5% χωρίς πρόσθετα, ένα πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ, ένα ποτήρι τσάι γιασεμί.
• δείπνο: 100 γραμμάρια τυρί cottage, μια μέτρια φέτα πεπόνι ή 2 κομμάτια ανανά, ποτό φρούτων.
• δείπνο: Τρώμε το ίδιο με το πρωί.

Δύο μέρες μπανάνας γίνονται πιο εύκολα ανεκτές λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες του μενού τους:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: μπανάνα με ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.
• δείπνο: μπανάνα με βραστό αυγό κοτόπουλου, χυμό μούρων.
• δείπνο: μπανάνα, 180 γραμμάρια βραστό ψάρι με χαμηλά λιπαρά, αφέψημα βοτάνων.

Μια δίαιτα λαχανικών δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες. Σε αυτή την περίπτωση, σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά.

Για μια μέρα, υποτίθεται ότι τρώτε 350 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά και έως 500 γραμμάρια λαχανικών (εκτός από πατάτες). Τα λαχανικά καταναλώνονται φρέσκα, βραστά, ψητά, στον ατμό. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά μπαχαρικά στο πιάτο. Συνιστάται να τεντώνετε την ημερήσια μερίδα για 5-6 δόσεις.

Αυτή είναι μια πολύ δημοφιλής επιλογή, η οποία έχει σχεδιαστεί για να οδηγεί έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η διάρκεια της δίαιτας μπορεί να είναι έως και τέσσερις εβδομάδες: ο καθένας επιλέγει τη διάρκεια για τον εαυτό του σύμφωνα με τον τελικό επιθυμητό στόχο και την ευημερία.

Είναι αρκετά θρεπτικό και ποικίλο. Εάν δεν επισκέπτεστε το γυμναστήριο, αλλά θέλετε να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα όταν χάνετε βάρος, τότε πρέπει οπωσδήποτε να συνδέσετε τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να είναι τουλάχιστον μία ώρα περπάτημα ή 30 λεπτά τρέξιμο καθημερινά. Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε εύκολα να χάσετε 1,5-3 κιλά την εβδομάδα χωρίς το βασανιστικό αίσθημα της πείνας.

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές με βάση τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ, τα βραστά αυγά κοτόπουλου, το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, το άπαχο κρέας ή το βραστό κοτόπουλο και τα ψάρια στο φούρνο με λαχανικά. Όλες οι μερίδες είναι μικρές, περίπου 100-150 γραμμάρια, και η ίδια η καθημερινή διατροφή χωρίζεται σε 3 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ. Όπως με κάθε άλλη δίαιτα, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Μια τέτοια δίαιτα μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τη σιλουέτα, αλλά και να βελτιώσει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, να αφαιρέσει τοξικές ουσίες από το σώμα και να βελτιώσει την επιδερμίδα. Είναι αρκετά θρεπτικό και μπορεί να παρατηρηθεί έως και 2 εβδομάδες. Το μόνο του μειονέκτημα είναι η μονοτονία με τη μακροχρόνια τήρηση.

Υπάρχουν τρία κύρια γεύματα την ημέρα. Καλό είναι, εκτός από μεταλλικό νερό, να πίνετε φρέσκους χυμούς, καταπραϋντικά αφεψήματα μέντας και τίλιο με μια τέτοια δίαιτα.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: μια μερίδα βρασμένο πλιγούρι στο νερό (περίπου 200 γραμμάρια του τελικού προϊόντος), ένα μεγάλο ξινόμηλο.
• Δείπνο: 100 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης σε νερό με την προσθήκη ενός κουταλιού του γλυκού μέλι, 1-2 μήλα.
• Δείπνο: ένα μεγάλο μήλο, 120 γραμμάρια τυρί κότατζ.

Το φαγόπυρο και το τυρί κότατζ είναι δύο πολύτιμα προϊόντα που θα χορτάσουν τον οργανισμό με πολύτιμα ιχνοστοιχεία, ζωική πρωτεΐνη και τους σωστούς υδατάνθρακες. Είναι επιθυμητό να τηρείτε μια τέτοια δίαιτα για επτά ημέρες. Η δίαιτα θα δώσει ένα γρήγορο αποτέλεσμα χωρίς το επώδυνο αίσθημα της πείνας και σε μια εβδομάδα θα μπορείτε να αποχωριστείτε πέντε κιλά. Ένα άλλο πλεονέκτημα της δίαιτας είναι η διαθεσιμότητά της και ο ελάχιστος χρόνος για μαγείρεμα. Θα χρειαστείτε μόνο δύο συστατικά την ημέρα: 300-400 γραμμάρια φρέσκο ​​τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα ποτήρι φαγόπυρο.

Την παραμονή της έναρξης της δίαιτας, ένα ποτήρι δημητριακά σε ένα μεγάλο δοχείο περιχύνεται με δύο ποτήρια βραστό νερό και αφήνεται να σαπίσει όλο το βράδυ.Από το πρωί μέχρι το πρωινό, συνιστάται να πίνετε 200 γραμμάρια νερό χωρίς αέρια. Στη συνέχεια τρώμε φαγόπυρο και τυρί κότατζ κατά τη διάρκεια της ημέρας κάθε 2-3 ώρες. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ποσότητα του νερού που πίνετε έτσι ώστε να είναι τουλάχιστον δύο λίτρα.

Τα άτομα με καλή υγεία μπορούν να καθορίσουν μόνοι τους τη διάρκεια της δίαιτας με βάση την επιθυμία για το τελικό αποτέλεσμα. Συνήθως η πιο σκληρή μονο-δίαιτα τυροπήγματος διαρκεί 3 ημέρες. Εάν η τριήμερη δίαιτα δεν είναι δύσκολη, τότε μπορείτε να προσθέσετε μερικές μέρες ακόμα. Οι άλλες παραλλαγές του, πιο διαφορετικές ως προς το περιεχόμενο του προϊόντος, μπορούν να παρατηρηθούν για έως και επτά ημέρες.

Σε φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε για 2 εβδομάδες. Και η πιο ελαφριά και χορταστική δίαιτα αυγών διατηρείται για 4 εβδομάδες. Για όσους έχουν χρόνιες παθήσεις, δεν συνιστάται η έναρξη δίαιτας χωρίς τη συμβουλή γιατρού.

Για να είστε συνεχώς σε καλή φόρμα και να μην επιστρέψετε στα προηγούμενα κιλά, θα πρέπει σταδιακά και πολύ προσεκτικά να μεταβείτε στην κανονική διατροφή. Τα προϊόντα προστίθενται βήμα βήμα και σιγά σιγά: από τα πιο ελαφριά και με λίγες θερμίδες έως τα θρεπτικά. Εάν θέλετε να είστε ιδιοκτήτης μιας ελκυστικής σιλουέτας, η υγιεινή διατροφή πρέπει να γίνει καλή συνήθεια, όχι προσωρινό μέτρο.

Μετά από μια αυστηρή μονο-δίαιτα, τα γλυκά φρούτα, τα λαχανικά και οι σούπες σε ζωμό λαχανικών προστίθενται πρώτα προσεκτικά στο μενού. Μετά από λίγες μέρες, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε άπαχο κρέας και αραιά δημητριακά με γάλα. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να συμπεριλάβετε προϊόντα από αλεύρι, καφέ και γλυκά στη διατροφή σας. Μετά από μια-δυο μέρες από την έναρξη της εξόδου από τη δίαιτα, αρχίζουμε να δίνουμε στο σώμα τη συνηθισμένη φυσική δραστηριότητα.

Τις επόμενες επτά ημέρες προσθέστε σταδιακά δημητριακά, σούπες και υδατάνθρακες. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάτε κλασματικά 5-6 γεύματα την ημέρα και επαρκή ποσότητα νερού (πίνουμε τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα).

Κάθε μέρα, πρέπει να συνδέονται διάφορες σωματικές δραστηριότητες: από το κολύμπι μέχρι το χορό. Δεν είναι κακό να κανονίζετε μια μέρα νηστείας κάθε δύο εβδομάδες σε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ.

Ανεξάρτητα από το πόσο χρήσιμα είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, υπάρχουν και εκείνοι που δυσανασχετούν στη γεύση τους. Είναι δύσκολο να βρεθεί ένα πλήρες ανάλογο του, καθώς το προϊόν περιέχει τεράστια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, πολύ ασβέστιο και καλά εύπεπτη ζωική πρωτεΐνη. Ταυτόχρονα, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σε σύγκριση, για παράδειγμα, με τα διαιτητικά κρέατα.

Τις περισσότερες φορές, το τυρί cottage αντικαθίσταται με ζυμωμένο ψημένο γάλα και κεφίρ ή σπιτικό τυρί cottage. Μπορείτε επίσης να φάτε ποικιλίες νεαρών τυριών με χαμηλά λιπαρά. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε την αρκετά υψηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Να γιατί κατά βάρος, θα μπορείτε να φάτε τρεις φορές λιγότερο τυρί σε σύγκριση με την ίδια ποσότητα τυριού cottage.

Μια εναλλακτική λύση στα 100 γραμμάρια τυρί κότατζ μπορεί να είναι η πρωτεΐνη δύο βρασμένων αυγών ή 80 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα. Έτσι, είναι δυνατόν να λάβετε πρωτεΐνη, ωστόσο, για να αναπληρώσετε το ασβέστιο και τις βιταμίνες, θα πρέπει να συμπεριλάβετε και κάποια άλλα πιάτα στη διατροφή σας. Το φρέσκο ​​ή στον ατμό κουνουπίδι και το μπρόκολο είναι αποδεκτές πηγές ασβεστίου.

Σύμφωνα με κριτικές όσων έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα, είναι μια από τις πιο αποδεκτές επιλογές. Υπέρ του μιλάει η ευκολία παρασκευής των προϊόντων και η διαθεσιμότητα των συστατικών. Το κύριο πλεονέκτημα είναι τα γρήγορα αποτελέσματα και οι ελάχιστοι κίνδυνοι βλάβης στον οργανισμό.Το τυρί κότατζ είναι ένα πολύ νόστιμο, ισορροπημένο προϊόν που ικανοποιεί καλά την πείνα.

Σύμφωνα με τις περισσότερες γυναίκες, μετά από μια δίαιτα, η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται σε μια εβδομάδα, η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα ομαλοποιείται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σε μια άκαμπτη μονο-δίαιτα, μπορείτε να πείτε αντίο σε πέντε επιπλέον κιλά. Εύκολα φορητό αυγό, καθώς και μια έκδοση φρούτων, δίνουν έως και μείον τρία κιλά την εβδομάδα.

Τα αποτελέσματα της δίαιτας cottage cheese είναι πραγματικά ευχάριστα. Αλλά οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν μια απότομη απώλεια βάρους και απώλεια άνω των 5 κιλών το μήνα. μεγάλο

Είναι καλύτερα να χάσετε βάρος όχι τόσο απότομα, μέσα σε 4-5 κιλά μέσα σε ένα μήνα. Το τελικό αποτέλεσμα του καθενός θα είναι ατομικό.

Εξαρτάται από το αρχικό βάρος, τον μεταβολικό ρυθμό, τα ορμονικά επίπεδα και ορισμένα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν να επιλέξουν μία από τις πολλές επιλογές μενού της αρεσκείας τους και να πλησιάσουν την ιδανική τους σιλουέτα με τη βοήθεια ενός πολύ χρήσιμου προϊόντος - τυρί cottage.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη δίαιτα cottage cheese, δείτε το παρακάτω βίντεο.