¿Qué frutas son buenas para las mujeres embarazadas?

El éxito del embarazo en una mujer depende en gran medida no solo de sus indicadores de salud, sino también de qué tan bien se alimenta durante este período. La dieta de la futura madre debe contener todos aquellos componentes que sustentarán su propio cuerpo y también se convertirán en el material de construcción para la formación de órganos y sistemas en el feto que se desarrolla dentro de ella.

Uno de los componentes más importantes de una dieta saludable para una mujer embarazada se considera fruta. Es gracias a las vitaminas y microelementos que contienen que el cuerpo femenino repone constantemente la deficiencia de las sustancias que necesita.

Los nutricionistas creen que la mejor opción al compilar un menú son las frutas que crecen en el área donde vive la mujer embarazada. Esto se explica por el hecho de que cualquier exótico puede causar alergias graves o rechazo por parte del cuerpo, lo que daña no solo a la mujer misma, sino también a su hijo por nacer. Hay evidencia científica de que al comer frutas familiares para el cuerpo, su absorción en el tracto gastrointestinal ocurre más completamente.

La lista de las frutas más útiles familiares para los habitantes de Rusia es la siguiente.

• Albaricoque - es fuente de vitaminas A, C, E, y también contiene oligoelementos de potasio, calcio, silicio, fósforo y hierro. El calcio es necesario para que el feto desarrolle tejido óseo, el hierro es necesario para la formación de glóbulos rojos llamados eritrocitos, la vitamina A mejora la agudeza visual, la vitamina E es un poderoso antioxidante y mejora los procesos metabólicos en el cuerpo. Está permitido comer no más de 4-5 albaricoques por día.

• Cereza - esta baya jugosa es valiosa porque contiene una cantidad bastante grande de ácido ascórbico, que fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y mejora las defensas inmunológicas del cuerpo. Además, esta baya también contiene mucho hierro, lo que mejora significativamente los niveles de hemoglobina tanto en la madre como en el feto. Se ha notado que las cerezas mejoran el flujo sanguíneo en la placenta, que es el órgano conector entre la madre y el bebé, a través del cual el feto recibe todos los nutrientes que necesita.

• Pera - su valor radica en el alto contenido en fibra vegetal de esta fruta. Gracias a él, el proceso de digestión mejora y aumenta el peristaltismo intestinal. La pera limpia el organismo de toxinas, ayuda a prevenir el estreñimiento. Esta fruta es rica en potasio, que normaliza el funcionamiento del corazón y mejora la reproducibilidad celular. Las peras contienen mucho hierro, lo que mejora la composición de la sangre y afecta favorablemente el bienestar de la madre en caso de mareos, fatiga y arritmia cardíaca.

• Sandía - Esta baya gigante es 80% agua y el resto es fibra vegetal. Las sandías contienen vitaminas A, C y B. Además, las sandías contienen magnesio, potasio y sodio. La sandía refresca y tonifica perfectamente, mejora el apetito y contribuye al funcionamiento normal del estómago y los intestinos. Con náuseas, que a menudo ocurre durante la toxicosis en mujeres embarazadas, la sandía ayuda a reponer la pérdida de líquidos del cuerpo y alivia el estado general de la futura madre.

• Manzana - esta fruta está disponible para su consumo en casi cualquier época del año, y su principal característica es su alto contenido en hierro y vitamina C. La fruta tiene un efecto beneficioso sobre la composición de la sangre, mejorando el número de glóbulos rojos en y también mejora la resistencia del cuerpo a los resfriados y enfermedades virales. Además, las manzanas son ricas en fibra, lo que mejora mucho la función intestinal y ayuda a prevenir el estreñimiento. Se sabe que las manzanas mejoran el funcionamiento del hígado y la vesícula biliar, y también previenen la deposición de colesterol en la luz de los vasos sanguíneos.

• Ciruela - Las propiedades beneficiosas de esta fruta se deben al contenido de vitaminas y microelementos, fibras vegetales, azúcar y otras sustancias bioactivas que contiene. En la ciruela se encontraron vitaminas de los grupos PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 y B9. De los oligoelementos de la ciruela, el calcio, el potasio, el magnesio, el hierro y el fósforo son los más abundantes.Esta fruta normaliza el trabajo del corazón, reduce la presión arterial alta, fortalece el sistema nervioso, previene el desarrollo de trombosis y mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos. Las ciruelas tienen un efecto diurético y laxante.

• Durazno - fuente de complejo vitamínico-mineral y de ácidos orgánicos. El melocotón contiene ácido fólico, que se considera indispensable para la formación adecuada del feto, vitaminas A y C: forman inmunidad y contribuyen a la normalización de la visión, mantienen la piel, los vasos sanguíneos y las membranas mucosas saludables. La vitamina E mejora los procesos metabólicos dentro de la célula y la protege de factores ambientales adversos. La vitamina K regula la coagulación normal de la sangre, siendo la prevención de la hemorragia posparto. Los melocotones normalizan los niveles de glucosa en sangre, mejoran el funcionamiento del hígado, el páncreas y la vesícula biliar. Es suficiente comer 1 melocotón por día.

Los nutricionistas aconsejan a las mujeres embarazadas que solo compren frutas que sean de buena calidad y que no muestren signos de daños o productos químicos. Si existe alguna duda sobre la ausencia de conservantes químicos en la fruta, es mejor quitar la cáscara del producto.

La composición de la cáscara de la fruta contiene la mayor concentración de vitaminas, pero la concentración de productos químicos que se acumula allí también es alta, por lo tanto, para evitar riesgos indebidos, es mejor pelar la fruta. Las únicas excepciones son aquellas frutas de las que puede estar absolutamente seguro, por ejemplo, cultivadas en su propio jardín.

Para no poner en peligro su salud y el desarrollo exitoso del feto, mujeres embarazadas en el primer trimestre del embarazo, los médicos no recomiendan comer ciertos tipos de frutas.

• Uva - a pesar de la lista de componentes útiles, sigue siendo un producto muy alto en calorías, ya que contiene una gran cantidad de azúcares. Tal conjunto de carbohidratos contribuye a un aumento en los niveles de glucosa en sangre, así como a un rápido aumento de peso. Vale la pena señalar que los médicos no recomiendan comer uvas para mujeres en el tercer trimestre del embarazo, también debido a que contribuye al rápido crecimiento del feto.

• Una piña - esta fruta exótica contiene en su composición una gran cantidad de componentes extractivos de ácidos orgánicos y una dosis de carga de ácido ascórbico, por lo que es muy peligrosa cuando se usa al principio del embarazo. Las frutas ligeramente inmaduras son especialmente peligrosas en este sentido. El hecho es que la piña aumenta la contractilidad de los músculos uterinos y, por lo tanto, provoca abortos espontáneos tempranos que ocurren hasta las 12-13 semanas.

• Papaya - por lo general, estas frutas se venden sin madurar y, por lo tanto, representan una amenaza para las mujeres embarazadas en la primera mitad del embarazo. Esta fruta tropical puede causar contracciones uterinas severas y provocar un aborto espontáneo. Además, la papaya puede causar sangrado uterino, lo que también representa una amenaza para la vida del feto. Incluso en etapas posteriores del embarazo, esta fruta puede provocar un parto prematuro.

• naranja y mandarina - estos cítricos son ricos en vitamina C, pero además, también tienen un alto grado de alergia. Dichos productos pueden causar diátesis no solo en la madre, sino también aumentar la susceptibilidad a los alérgenos en el bebé recién nacido. Además, estas dos frutas tienen fibras vegetales bastante gruesas que son difíciles de digerir en el tracto gastrointestinal y pueden causar molestias en la región epigástrica. Por lo tanto, en el proceso de formación fetal, los médicos no recomiendan que una mujer embarazada coma tales alimentos, especialmente los de origen extranjero.

Para la formación de órganos y sistemas en un niño, una mujer debe comer por completo para que todos los componentes necesarios ingresen al cuerpo del feto no en forma sintética, sino a partir de productos naturales; esta es la única forma de hablar sobre su asimilación completa . Un factor importante en este asunto es el estado de salud de una mujer antes del embarazo.

Si no hubo alergia a ciertos alimentos y una mujer comió, por ejemplo, 2-3 naranjas por día sin consecuencias para su salud, entonces durante el embarazo tendrá que reducir esta cantidad a límites razonables.para no provocar problemas alérgicos en su hijo en el futuro. Esto se explica por la preocupación por el cuerpo del bebé y no por la madre, ya que el niño no podrá hacer frente a tantos alérgenos que ingresan a su torrente sanguíneo a través de la placenta.

Las restricciones en el uso de frutas dulces también se explican por el hecho de que, al tener un alto contenido calórico, dichos productos no solo aumentan el peso de la madre, sino que también contribuyen al aumento de peso del feto. El parto con un feto grande es siempre un riesgo tanto para la vida como para la salud de la madre y su hijo. Normalmente, el peso de una mujer durante el embarazo aumenta a 12-13 kilogramos. Si esta cifra es significativamente más alta que el promedio, entonces ya estamos hablando de obesidad, que será muy difícil de sobrellevar para una mujer después del parto, lo que significa que tendrá una mayor carga en su corazón, hígado, riñones y articulaciones. .

Casi todas las mujeres embarazadas enfrentan problemas digestivos durante el embarazo. El útero, que crece día a día en tamaño, desplaza las asas intestinales, las aprieta e interrumpe su trabajo completo. Además, el fondo hormonal del cuerpo también cambia, lo que debilita el tono muscular no solo del útero, sino también de los intestinos. La combinación de estas razones conduce al hecho de que las mujeres embarazadas a menudo sufren de estreñimiento.

Para aliviar la condición del sistema digestivo. es necesario comer alimentos ligeros pero nutritivos y no sobrecargar el tracto gastrointestinal con fibras no digeribles. En base a esto, la fibra vegetal es útil para las mujeres embarazadas solo en ciertas cantidades, que no se pueden exceder. Solo en este caso, las fibras vegetales ayudarán a mejorar la limpieza intestinal y no interferirán con su trabajo.

Los nutricionistas aconsejan a las mujeres embarazadas que coman frutas, alternándolas, evitando la monotonía. Al tomar frutas, debe controlar la reacción de su cuerpo y excluir de la dieta aquellos alimentos que tienen un efecto negativo sobre él.

comer fruta es lo mejor media hora o una hora antes del comienzo de la comida principal. Este tiempo será suficiente para que la fruta sea digerida en el tracto gastrointestinal y asimilada. Si comes frutas después de comer, pueden causar fermentación en los intestinos y la mayoría de los nutrientes que componen su composición no serán absorbidos por el cuerpo.

Para obtener información sobre cómo comer bien durante el embarazo, vea el siguiente video.