Frutas para el desayuno: los pros y los contras de la dieta.
Como dice el famoso dicho, el desayuno, a diferencia de otras comidas, debe tomarlo uno mismo. Y no es de extrañar, porque la mañana es el comienzo del día y el desayuno es la comida principal del día. Para que su día sea productivo, necesita comer alimentos sanos y saludables para el desayuno. Entonces, una gran opción es comer fruta en el desayuno. Pero, ¿se pueden comer todas las frutas con el estómago vacío? ¿Qué alimentos no se deben consumir? Encontrará respuestas a estas preguntas en nuestro artículo.
Características de uso
La fruta fresca para el desayuno no solo es un comienzo saludable y sabroso para el día, sino también una excelente manera de mantener su figura o incluso perder algunos kilos de más. El hecho es que si las frutas son el comienzo de la digestión (es decir, se consumen 30 minutos antes o media hora después de la comida principal), entonces su digestión no ocurre en el estómago, sino en el intestino delgado.
En la práctica, esto significa que las frutas pasan a través del estómago a una velocidad bastante alta y la liberación del azúcar que contienen ya se produce en los intestinos. Tal azúcar no permanece y no permanece en su cuerpo, respectivamente, no se convierte en kilogramos adicionales no deseados.
¿Qué frutas elegir?
Es ampliamente conocido que todas las frutas, sin excepción, tienen propiedades beneficiosas. Sin embargo, ¿se pueden comer todos por la mañana con el estómago vacío? Vamos a averiguarlo. Se cree que las mejores "frutas de la mañana" son los cítricos: limón y naranja.Es por estas razones que se recomienda agregar limón al primer vaso de agua de la mañana. El hecho es que la vitamina C contenida en los cítricos te ayudará a despertar y también te dará fuerza, vigor y energía. Las manzanas, los mangos o los kiwis también serán un excelente desayuno.
Por ejemplo, el kiwi ayudará a iniciar y acelerar el metabolismo de tu cuerpo. Las manzanas, a su vez, debido al contenido de una gran cantidad de fibra, pectinas y antioxidantes, ayudarán a reducir el colesterol en la sangre, así como a eliminar toxinas y otras sustancias nocivas. El mango, que contiene una gran cantidad de componentes y vitaminas útiles, puede saturar completamente el cuerpo.
Las reglas generales para comer frutas frescas con el estómago vacío incluyen el hecho de que Come solo frutas de temporada. Son ellos los que contendrán la cantidad máxima de componentes útiles y aditivos sintetizados artificialmente nocivos para el cuerpo humano. Estas frutas para el desayuno se pueden comer solas. También se pueden agregar a gachas de avena, muesli, yogur o requesón.
Además, a partir de una mezcla de estas frutas se puede preparar una ensalada de frutas o un batido. Al mismo tiempo, según los nutricionistas, no debes hacer tu desayuno exclusivamente con frutas. Es mejor usarlos como un elemento adicional, de lo contrario, los frutos se digerirán rápidamente y volverá a tener hambre.
Beneficio y daño
El principal beneficio de comer frutas como primera comida del día es que son alimentos bastante bajos en calorías que contienen una amplia gama de vitaminas y minerales beneficiosos. Es importante tener en cuenta el hecho de que la mayoría de las frutas contienen al menos un 80% de agua, por lo que en cierta medida son capaces de saturar nuestro cuerpo con el líquido que necesita.
A pesar del efecto positivo de las frutas en el cuerpo humano, existen varias contraindicaciones para su uso como primera comida del día. Por lo tanto, no debe comer frutas ácidas en el desayuno para aquellas personas que sufren de alta acidez del estómago (acidez estomacal). Además, vale la pena abstenerse de comer plátanos y aguacates en ayunas para aquellas personas que sueñan con adelgazar. Estas frutas son bastante altas en calorías y pueden dañar tu figura.
Las peras como primera comida del día pueden alterar el buen funcionamiento del tracto gastrointestinal (existe riesgo de estreñimiento), y las uvas contienen una gran cantidad de azúcar. Por lo tanto, será bastante difícil para el cuerpo digerirlo. Esto, a su vez, puede causar hinchazón y flatulencia. Además, no debe reemplazar la fruta fresca con jugos comprados en la tienda. Tales bebidas contienen una gran cantidad de azúcar y aditivos químicos. Pero hacer jugo recién exprimido en casa con frutas existentes es una gran idea.
Entonces, pudimos asegurarnos de que las frutas sean una opción de desayuno sabrosa y saludable. Sin embargo, no se deben comer como una comida independiente, sino que se deben agregar a las gachas de avena, al requesón o para hacer batidos saludables con ellos. Sin embargo, incluso esos alimentos ideales pueden causar trastornos en el sistema digestivo. Es por eso Antes de introducir frutas en tu dieta matinal habitual, debes estudiar todas las contraindicaciones o consultar con un nutricionista profesional o un médico.
La opinión de los nutricionistas sobre los beneficios de las frutas en el desayuno está en el siguiente vídeo.
