¿Cuántas frutas puedes comer en un día?

Las frutas son una fuente de oligoelementos, vitaminas, antioxidantes, nutrientes valiosos y contienen glucosa. Algunos creen que mientras más frutas coma una persona, mejor. Sin embargo, todo debe estar dentro de lo razonable, porque el consumo excesivo de cualquier producto puede dañar el cuerpo. Averigüemos cuánta fruta necesita comer por día para obtener solo beneficios.

Solía ​​​​ser que la norma diaria de fruta es de 10 porciones (1 porción - 80 g). Pero en el curso de una nueva investigación, los científicos han encontrado que Para mantener la salud y el tono, basta con consumir 4 raciones al día. Por ejemplo, 1 porción - 1 plátano, 2 porciones - 1 pera, 3 porciones - 1 toronja, 4 porciones - 1 melocotón.

Dicen los nutricionistas que las frutas son una gran idea para la merienda. Por ejemplo, un té estándar con un sándwich se puede reemplazar con una manzana y se puede comer una naranja en lugar de papas fritas. Las manzanas al horno son una gran opción. Lo principal es cocinarlos correctamente, poniéndoles la menor cantidad de azúcar posible (o es mejor rechazarlo por completo). Para obtener las vitaminas y los microelementos necesarios en invierno, puede congelar las frutas durante su temporada de maduración (cuando se congelan, retienen sustancias útiles).

Muchos no sospechan que las frutas previenen enfermedades cardiovasculares, tumores cancerosos, mejoran la memoria, tienen propiedades medicinales y, en general, tienen un efecto beneficioso para el cuerpo humano. El plato de frutas mejora el estado de ánimo, ayuda a sobrellevar la tensión, el nerviosismo.Sorprendentemente, puedes deshacerte de la depresión con un plátano o una manzana.

Los científicos han compilado una lista de las 5 opciones más útiles:

• Manzana (no es necesario pelar la cáscara, contiene muchas sustancias útiles);
• plátano (contiene la proteína triptófano, que se procesa en el cuerpo en serotonina, la hormona de la felicidad y la alegría);
• naranja (acelera el metabolismo);
• uva (aumenta la inmunidad);
• pera (mejora el funcionamiento del corazón y del tracto gastrointestinal).

Las frutas frescas son buenas para la salud humana, pero no debe dejarse llevar por ellas (3-4 piezas por día es suficiente). La sobredosis puede provocar diarrea, acidez estomacal y alergias a ciertos alimentos. Comer alimentos ricos en fructosa en cantidades excesivas está plagado de la apariencia de exceso de peso. Un nivel alto de glucosa en la sangre puede conducir a la diabetes.

Vale la pena saber que todas las frutas se pueden dividir en 2 grupos: con alto contenido de azúcar y con bajo contenido de azúcar. Por ejemplo, los aguacates y la sandía contienen poca azúcar. Una gran cantidad de azúcar contiene dátiles, plátanos, uvas. Los alimentos ricos en fructosa y glucosa deben consumirse con cuidado, en porciones pequeñas.

Las frutas le dan a una persona una sensación de saciedad, pero los jugos comprados en la tienda, por el contrario, aumentan el apetito. Además, debido a tales productos en la sangre, hay un fuerte salto en el nivel de azúcar. Si le gustan los jugos de frutas naturales recién exprimidos, es mejor diluirlos con agua. Dicen los nutricionistas que los batidos con frutas de temporada son mucho más útiles (aunque tampoco hay que dejarse llevar por ellos).

Aquí hay algunas reglas simples que le permitirán componer correctamente su dieta.

1. Las frutas dulces se comen mejor por la mañana (para que el cuerpo las absorba mejor).
2. Beber jugos recién exprimidos no cuesta más de 1 vaso por día.
3. Las frutas con alto contenido de azúcar se deben comer en porciones pequeñas (por ejemplo, se puede tomar un puñado de uvas como tentempié).

Por lo tanto, podemos concluir que las frutas frescas son extremadamente beneficiosas para la salud humana. Sin embargo, deben consumirse con moderación, evitando comer en exceso.

Aprenderás más sobre cuántas frutas comer al día en el siguiente video.